On olemas eriline võimlemisviis, mis ei muuda keha välimust ja kuju, kuid pole vähem oluline kui tavaline treening. Naiste vaagnapõhjalihaste tugevdamise harjutused on ette nähtud vaagnaelundite haiguste raviks ja ennetamiseks. Perineumi lihaste nõrgenemine on täis mitmesuguseid inkontinentsi, prolapsi ja isegi emaka prolapsi. Lisaks aitab regulaarne tegevus luua intiimset elu ja muuta seksuaalvahekorra saamine tõeliseks naudinguks.

Näidustused kõhukelme lihaste tugevdamiseks

Nagu iga teine ​​võimlemiskompleks, on see harjutus kohustuslik. istuvate naiste jaoks eriti need, kes töötavad istudes. Vastunäidustuste puudumisel peaksid kõik õiglase soo esindajad tugevdama vaagnapõhja lihaseid. Vanusega kaotavad kõhukelme lihased tooni., on sünnitusväli venitatud ega suuda oma ülesandeid korralikult täita. Millal on eriti oluline alustada intiimsete lihaste treenimist?

• Raseduse planeerimisel. Sel viisil ette valmistades vahe- ja tuppe eelseisvaks stressiks, saab vältida paljusid raseduse ja sünnituse tüsistusi.
• Raseduse ajal. Võimlemine, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid raseduse ajal - peaaegu 100% kiire ja lihtne garantiiüldine tegevus.
• Pärast sünnitust. Lapse saamine on tohutu koormus kehale üldiselt ja eriti kõhukelme lihastele. Nad venivad, soodustades vaagnaelundite prolapsi. Regulaarne treenimine aitab teie intiimseid lihaseid toonida vaid paari kuuga.
• Pärast 30 aastat, kui vanusega seotud muutused mõjutavad eranditult kõiki naise organeid ja süsteeme. Vaagnapõhja lihaste tugevdamine on programmi kohustus nooruse ja tervise säilitamiseks. Lisaks aitab koolitus abielusuhteid ühtlustada.
• Mis juba diagnoositud vaagnaelundite prolaps intiimsete lihaste võimlemine on tervendav. Regulaarne treenimine võib olukorda oluliselt parandada ja ennetada prolapsi (prolapsi).
• Enurees või fekaalipidamatus vajavad ka ravi füüsilise tegevusega. Väga sageli aitavad need õrnad probleemid lahendada kõhukelme lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutused.
• Ummistus väikeses vaagnas alustada siseorganite põletikulisi protsesse. Võimlemine aitab taastada verevoolu ja seega ennetada või ravida neid patoloogiaid.

Psühhoseksuaalsed häired, nagu frigiidsus, anorgasmia või libiido langus, on samuti põhjuseks vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Harjutus aitab naisel oma kvaliteeti parandada intiimne elu ja vältida probleeme suhetes seksuaalpartneriga.

Vastunäidustused

Kõhulihaste treenimine, nagu eelmisest lõigust näha, on vajalik kõigile naistele igas vanuses... Kuid mõnes keha seisundis füüsiline aktiivsus vaagnapõhjalihaste jaoks vastunäidustatud:

• Äge vaagnapõletik. Tsüstiit, endometrioos, adnexiit ja muud patoloogiad nõuavad esialgset ravi.
• Neoplasmid teistsuguse iseloomuga. Kui diagnoositakse pahaloomulisi või healoomulisi kasvajaid, on absoluutselt võimatu teha võimlemist kõhukelme lihastele.
• Hiljuti üle viidud operatsioon, samuti kalduvus emaka ja hemorroidide verejooksudele.
• Igasugune infektsioon, millega kaasneb temperatuuri tõus ja üldine keha mürgistus.
• Venoosne puudulikkus.
• Emakakaela erosioon.

Raseduse ajal tuleks välistada vaagnapõhjalihaste koormus koos suurenenud emaka tooniga, gestoosiga või varasemate nurisünnitustega.

Vaagnapõhjalihaste harjutuste kirjeldus ja komplekt

Perineumi lihaste treenimiseks kasutatakse populaarset kompleksi, mida nimetatakse Kegeli harjutused... See Ameerika teadlane kirjeldas ja tõestas sellise koolituse tähtsust juba eelmise sajandi keskel. Saate seda teha kõikjal, sest väliselt on see täiesti märkamatu, peamine on põhitehnikate valdamine.

Neid on tegelikult kolm:

• kokkusurumine- intiimsete lihaste pinge teatud aja jooksul;
• vähendamine- pingete ja lõdvestumise kiire vaheldumine;
• välja surudes- toimingud, mis sarnanevad tööjõukatsetega.

Väga oluline tunni ajal pingutage lihaseid vaagnapõhja, mitte gluteus maximus ja kõht. Sihtlihasrühma täpseks määramiseks peate voolu hoidma urineerimisel, istudes tualettruumil jalad lahti. Kusjuures puusad ega tuharad ei tohiks olla pinges.

Sage treeningud on kiire edasimineku võti... Arstid soovitavad kavandatud kompleksi läbi viia vähemalt 5 korda päevas, eriti kuna seda saab teha igal pool ja igal ajal. Keha asend pole samuti oluline (transpordis seistes, tööl istudes, voodis lamades):

• Vahelduv kokkusurumine lõdvestusega. Sel juhul peaks lihaste kontraktsioonide kestus olema võrdne nende vahelise pausiga (algajatele - alates 3 sekundist ja lihaste tugevnemisega - 1-1,5 minutit). Tehke umbes 15 kordust.
• Kokkutõmbed sooritatakse kiires tempos 5 sekundit, siis tehakse võrdse pikkusega paus. Kordusi tuleks teha vähemalt 3.
• Üks kõige rohkem tõhus harjutus- "lift". Alguses pingestuvad kõhukelme lihased nõrgalt, siis veidi rohkem ja lõpuks maksimaalselt. Lõõgastus toimub vastupidises järjekorras, mis võimaldab teil treenida kõige sügavamaid lihaseid. Samal ajal peate igal etapil 5-10 sekundit viivitama.
• "Laine" viitab päraku ja perineumi lihaste vahelduvale kokkutõmbumisele(pinge fikseerimisega igas tsoonis 5-20 sekundiks). Algajatel soovitatakse korrata elementi vähemalt 5 korda treeningu kohta ja lihaste tugevnemisel - 10 või enam.
• Väljutamine toimub 5 kuni 10 korda viivitusega pingelises olekus 5-10 sekundit. Sünnitanud naised tunnevad tõukamistehnikat, kuid lasteta naised peavad vaagnapõhjalihaseid pingutama nagu väljaheite ajal.

Rong vajate seda iga päev, alates 5 korda päevas... Minimaalne korduste arv algajatele on 5 ja esimese treeningkuu lõpuks - vähemalt 20. Samuti on vaja lihaseid võimalikult kaua pinges hoida, alustades 5-10 sekundist ja lõpetades 1,5 minutit, kui need tugevnevad.

Tavaliselt on esimesed regulaarse treeningu tulemused märgatavad kuu aja jooksul. Protsessi kiirendamiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

• Treeningu ajal jälgige oma hingamist. See peaks olema sügav ja ühtlane ning viivitused (eriti rasedate naiste puhul) on vastuvõetamatud.
• Olles tuvastanud sihtlihasrühma, jälgige oma tundeid. Harjutuste tegemiseks ei saa kasutada kõhulihaseid, tuharaid ja puusi.
• Ärge olge laisk ja tehke kompleksi mitu korda päevas. Sellest hoolimata on ka liigsed koormused kahjulikud (iga elemendi korduste koguarv päevas ei ületa 200).
• Kui harjutuste komplekt on suurepäraselt omandatud ja seda tehakse ilma raskusteta maksimaalse koormusega, on see väärt osta spetsiaalseid kaasaegseid treeningvahendeid.

Samuti on enne tundide alustamist soovitatav konsulteerida günekoloogiga. See aitab vältida tüsistusi, kui on teatud vastunäidustused.

Harjutuste komplekt (video)

Pärast kuu või kaks regulaarset treeningut märkavad kõik naised selgelt paranemine intiimses sfääris... Libiido suureneb, orgasmide kvaliteet ja kvantiteet suurenevad ning vastavalt muutub suhe partneriga harmooniliseks. Lisaks on usaldusväärne Kegeli harjutuste komplekt vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks naistel vaagnaelundite prolapsi ennetamine ja muud urogenitaalsüsteemi haigused.

Vaagnapõhi on võimas lihas-sidekoe plaat ja koosneb kolmest lihaskihist:

• välimine kiht koosneb 4 lihasest (sealhulgas sibulakujuline -koopane lihas, mis haarab ja surub kokkutõmbumise ajal tupe sissepääsu ning päraku sulgurlihas - ringikujuline lihas, mis "lukustab" pärasoole);
• keskmine kiht on urogenitaalne diafragma. Kusejuha ja tupe läbivad seda. Sisaldab kusiti sulgurlihaseid - ümmargust lihast, mis "blokeerib" kusiti;
• sisemine kiht koosneb lihastest, mis tõstavad päraku. Kui neid vähendatakse, sulgub suguelundite vahe, tupe ja pärasoole luumen kitseneb.

Mis on vaagnapõhja taastusravi?

Vaagnapõhja taastusravi on meetmete kogum, mille eesmärk on tugevdada vaagna lihaseid.

Miks tekib vaagnapõhjalihaste nõrkus?

Pärast sünnitust tupe sünnitusteede kaudu laieneb tupp tavaliselt mõnevõrra, selle elastsus väheneb teatud määral. Sünnitus, eriti keeruline, põhjustab vaagnapõhjalihaste kahjustusi (venitamist, pisaraid, pisaraid). Kui perineum on rebenenud või tükeldatud (episioo- või perineotoomia), on sisekihi lihased eriti sageli kahjustatud, mõnikord pärast kõhukelme terviklikkuse taastamist suguelundite pilu ei sulgu täielikult. Samal ajal nõrgenevad vanusega nii vaagnalihased kui ka kogu keha lihased.

Mis põhjustab vaagnapõhjalihaste nõrkust?

Vaagnapõhjalihaste nõrgenemine ja nende lihaste kontraktiilsuse halvenemine põhjustavad selliseid haigusi nagu kusepidamatus, tupe esi- ja tagaseinte prolaps, emaka prolaps, krooniline vaagnavalu, valulikkus eelõhtul. tupe. Tupe kudede elastsuse vähenemine ja perineumi kudede tundlikkuse vähenemine võivad põhjustada seksuaalsete aistingute vähenemist mõlemas partneris.

Mis on uriinipidamatus?

Uriinipidamatus on tahtmatu uriini kadu.

Kui levinud on maailmas uriinipidamatus?

Umbes 40% üle 40 -aastastest naistest kannatab kusepidamatuse all ja ainult 4% ei pea seda nähtust loomulikuks.

Milliseid uriinipidamatuse tüüpe on?

Rahvusvahelise kontinentsusühingu andmetel on uriinipidamatust kuut tüüpi:

1. Stress -kusepidamatus (stress -kusepidamatus) - tahtmatu uriinivool treeningu, köhimise, aevastamise jne ajal. kõhuõõnesisese rõhu järsu tõusu korral.

2. Kiire uriinipidamatus - tahtmatu uriini eritumine koos äkilise, tugeva ja väljakannatamatu sooviga urineerida.

3. Segatüüpi kusepidamatus on seisund, mis ühendab esimese kahe tüüpi kusepidamatuse sümptomid.

4. Voodimärgamine (enurees).

5. Tahtmatu uriini lekkimine, millega ei kaasne tung urineerida.

6. Muud kusepidamatuse olukorratüübid (näiteks: kusepidamatus vahekorra ajal, naeruga jne).

Milline on tavaline uriinipeetuse mehhanism?

Normaalne uriinipeetus saavutatakse nelja peamise mehhanismi koosmõjul:
1. stabiilne asend põie kehas;
2. kusiti liikumatus;
3. vaagnapõhjalihaste ja põie lihasmembraani piisav innervatsioon;
4. põie ja kusiti sulgemisaparaadi anatoomiline ja funktsionaalne terviklikkus.

Millised on uriinipidamatuse tekkimise riskifaktorid?

Rasedus, sünnitus.
Sugu - sagedamini naistel.
Vanus - sagedamini 40 aasta pärast.
Suurenenud kaal.
Pärilik tegur on geneetiline eelsoodumus kusepidamatuse tekkeks (sidekoe düsplaasia sündroom).
Neuroloogiline tegur - kohalolek mitmesugused haigused närvisüsteem.
Anatoomiline tegur - vaagnapõhja lihaste ja vaagnaelundite anatoomilised häired.
Operatsioon - vaagnärvide või lihaste kahjustus.

Mis on kõige tavalisem uriinipidamatuse tüüp?

Kõige tavalisem uriinipidamatuse tüüp on stressist tingitud uriinipidamatus - tahtmatu uriinivool pingutuse, köhimise, aevastamise jne ajal. kõhuõõnesisese rõhu järsu tõusu korral. Sellisel juhul kombineeritakse uriinipidamatust tavaliselt vaagnapõhjalihaste nõrgenemisega, seetõttu tuleb uriinipidamatuse ravi stressiga kombineerida teraapiaga, mis on suunatud vaagnapõhjalihaste taastamisele.

Mis on Kegeli harjutused?

Arnold Kegeli pakutud harjutused on suunatud vaagnapõhja lihaste treenimisele. Neid harjutusi saab teha iseseisvalt ilma arsti juuresolekuta. Nad ei vaja spetsiaalset riietust ega varustust. Neid saab teha peaaegu igal ajal ja igal pool, kui see on mugav.

Kuidas teha Kegeli harjutusi?

Et mõista, millised lihased tuleb kokku tõmmata, peate:
Proovige katkestada urineerimine urineerimise ajal.
Tõmmake kokku samad lihased, nagu oleks vaja urineerimist katkestada, kuid tehke seda väljaspool urineerimist.
Pange pärasoole lihased kokku nii, nagu oleks see vajalik gaaside eraldumise vältimiseks. Tuharad peavad aga liikumatuks jääma.

Tähtis: harjutusi tehes ärge ühendage kõhulihaseid. Jalad ja tuharad peaksid jääma liikumatuks.

Kegeli harjutused:

1. Tugevalt kokkutõmbage tupe lihaseid 1-2 sekundiks, seejärel lõdvestage neid; efekti saavutamiseks on vaja teha 5-30 kokkutõmmet mitu korda päevas.
2. Tõmba tupelihased kokku 10 sekundiks, seejärel lõdvesta 10 sekundit. Tehke harjutust 4 minutit päevas. Pärast seda tehke 1 minuti jooksul kiireid kokkutõmbeid (igaüks 1 sekund), vaheldumisi sama kiire lõdvestusega.
3. Harjutus "tõstmine": tõmmake tupe lihased kokku ("1. korrus"), hoidke seda 3-5 sekundit, jätkake kontraktsiooni suurema jõuga ("2. korrus"), hoidke seda uuesti. Nii et minge 4-5 "korrusele". Tehke sama samm-sammuline liigutus "alla", jäädes igale "põrandale". Harjutusi saate teha kodus, ühistranspordis, telekat vaadates.

Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha?

Tehke neid harjutusi nii sageli kui võimalik. Mida sagedamini, seda parem on tulemus.

Alustage harjutusi viiesekundiliste intervallidega, hoides lihaseid kokku 5 sekundi jooksul. Pikendage kokkutõmbumisaega järk -järgult.

Tähtis:Ärge lõpetage treeningut hoolimata lihaste väsimusest.

Millal saab treeningu tulemusi hinnata?

Seisundi kohene paranemine on tunda paar nädalat pärast treeningu alustamist. Kuid usaldusväärse tulemuse saamiseks on vaja harjutusi teha vähemalt 4 kuud.

Mis siis, kui harjutused ei andnud tulemusi?

Kui võimlemisharjutused pole halva lihasetaju tõttu positiivseid tulemusi andnud, võib tupekoonustega treenimine anda soovitud tulemuse.

Mis on tupe koonused?

Tupe koonused on spetsiaalselt konstrueeritud, muutuva kaaluga kitsenevad kaalud, mida kasutatakse tupe lihaste tugevdamiseks. Koonus asetatakse tuppe nagu tampoon. Välja on töötatud nelja erineva kaaluga koonuse komplekt. Naise ülesanne on vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisega õppida koonust hoidma.

Et vältida tupe seinte ja emaka keha, samuti teiste vaagnaelundite prolapsi;
- raseduse ajal ja pärast sünnitust, et vältida vaagnapõhjalihaste nõrgenemist ja taastada nende algne toon;
- et vähendada nakkusohtu ja ebasoodsa taimestiku sissepääsu, samuti muutusi tupe pH-keskkonnas koos haigutava suguelundite lõhega;
- uriinipidamatuse kõrvaldamiseks ja vältimiseks (stressiga uriinipidamatus köhimisel, aevastamisel, füüsilisel pingutusel);
- tupe lihasrühma kokkusurumis- ja lõdvestusjõu kontrollitud juhtimiseks, et suurendada seksuaalseid tundeid vahekorra ajal. Pidev treenimine tupekoonustega soodustab vaagnapõhjalihaste tunnetust ja arengut. Raseduse ajal arendab koonustreening vaagnapõhjalihaseid ja hoiab ära nende nõrgenemise.

Kuidas kasutada tupe koonuseid?

On vaja valida sobiva kaaluga koonus (alustuseks - kergeim). Sisestage see tuppe nimetissõrm, samamoodi nagu tupetampoon.

Koonust on vaja hoida seisvas asendis.

Kui see töötab, siis:

Hoidke koonust mõne sammu võrra.

Kui see töötab, siis:

Hoidke koonust kõndimise ajal.

On vaja kindlaks määrata, kui kaua on võimalik kaalu hoida. Säilitusaega tuleks järk -järgult pikendada.

Trepist üles kõndides hoidke koonust.

Köhimise ajal hoidke koonust.

Hoidke koonust kogu päeva jooksul.

Kui sageli ja kui kaua tuleks teha tupe koonuseid?

Neid harjutusi tuleks teha vähemalt kaks korda päevas ja võimaluse korral sagedamini. Kui koonust hoitakse päeva jooksul rahulikult, võib tupekoonuse massi suurendada. Seega on normaalsete päevaste toimingute ajal vaja saavutada võime hoida raskemat koonust pingevabalt.

Kas saate teha tupe koonuseid kasutades Kegeli harjutusi?

Kegeli harjutuste kombinatsioon tupekaalu koonustega on väga tõhus.

• Vaagnapõhjalihaste kokkutõmbeid saab teha tuppe asetatud koonusega.
• Järgmise kaalu juurde liikumine on vajalik, kui teil on võimalus harjutust teha vähemalt 5 minutit.
• Treeningut saate pikendada kuni 10 minutini, liikudes tagasi kergeima raskuse juurde jne.

Mis siis, kui tupe koonust on võimatu hoida seisvas asendis?

Alustage harjutusi lamades. Tulevikus, kui olete vaagnapõhja lihaseid tugevdanud, saate liikuda seisvasse asendisse.

Millised on tupe koonuste kasutamise eelised:

• Individuaalsus iga naise jaoks.
• Naisele käbide kasutamise õpetamiseks kulub vähe aega.
• Treeningute alustamiseks kulub natuke aega.
• Arstiga konsulteerimise arvu vähendatakse ühe visiidini.
• Koonused on biotagasiside vorm.
• Koonuste kaalu saab suurendada koormuse suurendamisega.
• Saate seda kasutada ilma täiendavate uuringuteta.

Kuidas hinnata koonuste kasutamise tõhusust?

Kui vaagnapõhjalihaste võimlemine toimub arsti järelevalve all, kusepidamatuse või günekoloogiliste probleemide korral, saab arst hinnata ravi efektiivsust nii saadud tulemuste põhjal (sümptomid kaovad) ja spetsiaalsete digitaalsete seadmete abil - perineomeetrid. Tupeandur sisestatakse naise tuppe, seejärel tõmbab ta võimalikult palju kokku kõhukelme lihaseid ja seadme skaala kuvab selle kokkutõmbumise kvantitatiivse hinnangu. Perineomeeter töötab samamoodi nagu vererõhumõõtja, see tähendab, et see mõõdab tupes tekkivat rõhku.

Kui kaua peaksin koonuseid kasutama?

Regulaarsel igapäevasel kasutamisel on paranemine märgatav 8 nädala pärast. Käbide eeliste maksimeerimiseks on oluline, et treeniksite iga päev vähemalt 12 nädala jooksul.

Kas koonuseid saab kasutada tupekuivuse korral?

Kandke väike kogus rasva.

Mida teha pärast vaagnapõhjalihaste tugevnemist?

Kui kiiresti pärast lapse sündi saate hakata kasutama Kegeli harjutusi ja koonuseid?

Kegeli harjutusi ja koonuseid saab alustada kohe, kui naine tunneb end pärast sünnitust mugavalt. Keskmiselt soovitatakse treenida 6-8 nädalat pärast sünnitust.

• Loputage koonust enne iga kasutamist (ärrituse või nakkuse vältimiseks).
• Parim on koonuse sisestamine pärast põie tühjendamist.
• On vaja kanda aluspesu: kui koonus kukub välja, ei lähe see kaduma.
• Võimalusel treenige koonusega samal kellaajal. Harjutusi on mugav teha samal ajal tavapäraste igapäevaste tegevustega.
• Kui kergeimat raskust on võimatu hoida, peate sõrme koonuse otsa (kus niit on selle külge kinnitatud) asetama, see vähendab kaalu. Seejärel tehke harjutusi.
• Kui suudate koonust keha sees hoida 15 minutit, võite proovida ronida ja trepist alla minna, teha majapidamistöid. Sellised toimingud võivad tõesti õpetada kontrollima põie funktsiooni. Nende toimingute tegemisel peate võib -olla kasutama kergemaid koonuseid.
• Pärast kasutamist eemaldage koonus alati. See on ette nähtud kasutamiseks piiratud aja jooksul päevasel ajal ja seda ei tohiks kasutada pidevalt.

Kas koonuste kasutamisel on vastunäidustusi?

Koonused ei ole ette nähtud kasutamiseks naistel, kellel on või kahtlustatakse haigust tupes, suguelundites või vaagnas (infektsioon, põletikuline haigus, vaagna pahaloomuline kasvaja). Koonuseid ei tohi kasutada esimese kuue nädala jooksul pärast sünnitust või vaagnaoperatsiooni. Koonuseid ei soovitata kasutada vahekorra ajal ega vahetult pärast seda, samuti menstruatsiooni ajal. Ärge kasutage koonuseid samaaegselt tampoonide, emaka rõnga või diafragmaga.

Mida teha, kui mõju puudub?

Kas harjutusi ja koonuseid saab kasutada vaagnapõhjalihaste nõrkuse vältimiseks?

Harjutus on kasulik peaaegu kõigile naistele, mitte ainult vastavate lihaste nõrkuse tunnustega. Nende rakendamine on väikese vaagna krooniliste põletikuliste haiguste, venoosse staasi, tupe seinte prolapsi, kusepidamatuse ennetamine, suurendab tundlikkust seksuaalse aktiivsuse ajal. Lisaks paljude ennetamisele günekoloogilised haigused, aitavad need kaasa ka sünnituse nõrkuse ennetamisele (intiimsete lihaste treenimine on soovitav enne sünnitust, raseduse ajal, arvestades sünnituseelset koormust), kusepidamatuse algfaasid.

Millised on stressiga uriinipidamatuse ravimeetodid?

Konservatiivne - spetsiaalsed harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, mida arutati eespool.

Stress -uriinipidamatuse kirurgilise ravi eesmärk on luua kusiti täiendav tugi, et kõrvaldada viimase patoloogiline liikuvus. Selle või selle meetodi valik sõltub suuresti kusepidamatuse astmest.

Mis on silmuse (rihma) toiming?

Silmus (rihma) toiminguteks on palju võimalusi, mille käigus saavutatakse kusepeetuse efekt, luues kusiti jaoks usaldusväärse lisatoe, asetades kusejuha keskosa (tupe klapp, nahk, kaadri fastsia) alla erinevatest materjalidest aasa. , jne.). Viimasel ajal on üha populaarsemaks muutunud minimaalselt invasiivne silmakirurgia, millel on teatud eelised (TVT kirurgia, TVT-O kirurgia, TOT kirurgia jne).

Millised on minimaalselt invasiivse kirurgia eelised?

• Hea taluvus - kasutatakse mis tahes astme uriinipidamatuse korral.
• Sünteetilise võrgusilma kasutamine silmusmaterjalina.
• Võimalus teha operatsioon kohaliku tuimestuse all.
• Operatsiooni kestus (umbes 30-40 minutit).
• Lühike operatsioonijärgne periood - patsiendi saab koju saata operatsiooni päeval või operatsioonijärgsel päeval.
• Head funktsionaalsed tulemused - väike haiguse kordumise tõenäosus.

Mis on vaagnapõhja rekonstrueerimine?

Vaagnapõhja rekonstrueerimine on kirurgilised operatsioonid mille eesmärk on kõrvaldada vaagnapõhja vead, mida ei saa konservatiivselt ravida. Vaagnapõhja rekonstrueerimine on endiselt üks raskemaid probleeme, mis koondab uroloogide, günekoloogide ja proktoloogide jõupingutusi.

Mis on vaagnapõhja rekonstrueerimise operatsiooni olemus?

Vaagnapõhja rekonstrueerimisoperatsioonid võimaldavad taastada vaagnaelundite normaalseid anatoomilisi suhteid, kasutades naise enda kudesid või spetsiaalseid sünteetilisi materjale, mis tugevdavad vaagnapõhja. Neid toiminguid kasutatakse põie, emaka, tupe võlvide ja muude vaagnapõhja anatoomia häirete prolapsi korral. Enamikul juhtudel võimaldavad need toimingud vältida emaka eemaldamist, kui see on märkimisväärselt ära jäetud. Tupeoperatsioon viiakse läbi üldanesteesia, spinaalse või epiduraalanesteesia all. Operatsiooni keskmine kestus on 1-1,5 tundi. Sekkumise ajal ei tunne patsient valu.

Mis juhtub implantaadiga hiljem pärast võrgusilma plastimist?

Proleeniline võrk ei imendu ega hävine ensüümide poolt ning säilitab oma tugevuse ja terviklikkuse kogu patsiendi elu jooksul. Praktiliselt inertne võrk tekitab õhukese kiudkiudkihi, mis võib kasvada läbi võrgusilma pooride. Kiudkoe vohamine toob kaasa võrgu tugevama ühenduse ümbritsevate kudedega. Suured pooride suurused ei takista makrofaagide migratsiooni põletikulisse tsooni, vältides seega nakkuslikke tüsistusi.

Millised on operatsioonijärgse perioodi tunnused pärast vaagnapõhja rekonstrueerivat operatsiooni?

• Väliste suguelundite ja kõhukelme tualett viiakse läbi 4-5 korda päevas;
• tuppe ei soovitata pesta;
• õmblused perineumi nahal eemaldatakse 5. päeval;
• naisel soovitatakse kõhukinnisuse vältimiseks süüa kergesti seeditavat toitu ("pingutamine" pärast operatsiooni on vastunäidustatud);
• pärast haiglast väljakirjutamist on lubatud istuda alles 15-20 päeva. Keelatud on tõsta raskusi (üle 5 kg) ja füüsiline aktiivsus peaks olema piiratud.

Seksuaalelu on lubatud 2 kuud pärast operatsiooni.

Rasedust ei tohiks planeerida järgmise 12 kuu jooksul pärast operatsiooni. Järgnevate sünnituste ajal ei ole välistatud tupe rebendid mööda vana armi, kuid see on haruldane, kuna kudedel on aega oma anatoomilise ja funktsionaalse kasulikkuse taastamiseks. Tupe plastilise kirurgia olemasolu ei ole näidustus keisrilõike kohta tulevikus.

Millal pole operatsioon lubatud?

• Kõigi keha üldiste seisundite korral, mille puhul plaanilised kirurgilised sekkumised on vastunäidustatud (palavik, nakkushaigused, onkoloogiline patoloogia, mõned verehaigused);
• tuvastatud rikkumiste kerge astme juuresolekul, mis võimaldab edukalt rakendada konservatiivseid ravimeetodeid.

Sümptomid, mis peaksid ilmnema spetsialistiga konsulteerimisel:

• erineva astme vaagnaelundite (põis, pärasool) füsioloogiliste funktsioonide rikkumine, mis võivad ilmneda nii sünnitusjärgsel perioodil kui ka raseduse ajal - uriini, gaasi, väljaheidete pidamatus;
• varasemate aistingute puudumine seksuaalvahekorra ajal iha olemasolul (anorgasmia), valulikud aistingud vahekorra ajal;
• suguelundite lõhe haigutamine, mis mõnikord põhjustab suguelundite piirkonnas kuivust;
• kaebuste ilmnemine seoses tupe, kusiti mikrofloora rikkumisega (perioodiliselt suureneb limaskestade valkjas eritis koos ebameeldiva lõhnaga kuseteede infektsioonide puudumisel);
• tupe ja emaka seinte prolaps (tavaliselt avastatakse günekoloogilise läbivaatuse käigus)

Väljend "nõrgem sugu" ei ilmunud mitte sellepärast, et naine pole võimeline raskeid asju kandma, vaid järgnevate probleemide tõttu. Ainult anatoomia seisukohast oleks õigem nimetada meid mitte nõrgemaks sooks, vaid “nõrgaks põhjaks”. Vaagnapõhi. Naistel on vaagna diafragmal emakakaela ümber laienemine (vt joonist). See on põis, emakas, munasarjad EI TOE altpoolt lihaste tuge. Kui meestel on lihaste tihe seos fastsiaga, mis on loogiline: neil pole emakakaela ja jätk tupe kujul.
Mitte ainult see lihaste võrkkiik, vaid ka sidemed vastutavad selle eest, et elundid oleksid oma kohtades ja toimiksid normaalselt. Nende abiga kinnitatakse vaagen luudele emakas, torud, munasarjad ja muu sortiment.

Lihaste ja sidemete omaduste erinevuse mõistmiseks kujutlege täispuhutavat palli ja kilekotti: üks elastne, võib venitada ja kokku tõmbuda, teine ​​ainult venitada.

Seetõttu tuleb arvestada, et Kegeli harjutused ja muud intiimsete lihaste tugevdamise süsteemid mõjutavad täpselt lihaseid. Nad ei suuda sidemete algse pikkuse ja tugevuse juurde tagasi pöörduda.
Niipea, kui eelnimetatud tugistruktuur kaotab oma elastsuse, algab siseorganite prolaps ehk prolaps.

See ei ole üldiselt surmav ega isegi mitte haigus, kuid võib elu mürgitada. On valusid alaseljas, kõhuvalu või on raskustunne; raskem saavutada orgasmi, pealegi võivad naised seksi ajal valu tunda.

Muide, õhk, mis siseneb tuppe läheduse või treeningu ajal, on üks märke vaagnapõhjalihaste nõrgenemise algusest (kui see juhtub mitte ainult ovulatsiooni ajal, vaid kogu tsükli vältel). Tsükkel on katki, rasestumisega on raskusi ...
Järk -järgult, nihutatud elundite tõttu algab kusepidamatus, peate lihtsalt aevastama või köhima. Teine häda on gaasid soolestikus ja tõenäosus, et te ei hoia seda valel hetkel enda sees. Ja vastupidi, nad kannatavad kõhukinnisuse all ... Siis segab midagi püsivalt tuppe ja prolapsi viimastel etappidel kukub tupp täielikult välja.
Muide, sellest pole kombeks rääkida. Ühel alloleval lingil leiate artikli, mis tunnistab, et naiste tervis, kogu see ebamugavus, on "vaikuse kultuur" ...
Miks ilmneb väljajätmine? Ma arvan, et kõik sai alguse sellest, et inimene sai evolutsiooni käigus kahele jalale. Imetajad kõnnivad neljal jäsemel ja vaagnapõhja koormus jaguneb neil erinevalt kui homo sapiensil.

Meditsiinilises kirjanduses nimetatakse järgmisi tegureid:

- kaasasündinud sidekoe düsplaasia. Kahtluse alla satuvad inimesed, kellel on venitusarmid nahal, veenilaiendid, kalduvus verevalumitele, kõhu sirge lihase diastaas, samuti nabasong, liigeste hüpermobiilsus.

- põrand. Ülaltoodud anatoomilisest viitest teame, et naistel on vaagna diafragma ees nõrgenenud. Seetõttu on prolapsi protsent suurem kui meestel.

- rasedus ja sünnitus. See puudutab jällegi naisi ja siin on puhas füüsika: üks asi on hoida väike emakas, teine ​​asi - tulla toime lapse kaaluga, looteveega, platsentaga üheksandaks kuuks ... Sünnitusel, et emakakaela avamiseks peavad lihased veelgi venima.

- ülekaalulisus. Liigne kaal ei ole mitte ainult rasv naha all, vaid ka siseorganite ümber, nn vistseraalne. See on ka vaagnapõhja lisaraskus ja vähemalt sel põhjusel on oluline kaalu jälgida.

- istuv eluviis. Kudedel puudub toit ja need nõrgenevad.

- östrogeeni puudus. See tekib näiteks "hullumeelse kuivatamise" tagajärjel või menopausi ajal. Ilma piisava östrogeenita kaotavad meie kehakoed elastsuse. Erinevate uuringute kohaselt esineb vanemas eas suguelundite prolapsi esinemissagedus naistel 50-75% juhtudest.

- kõhuõõnesisese rõhu süstemaatiline tõus. Selle põhjuseks võib olla krooniline kõhukinnisus ja bronhiidi või astma tagajärjel tekkiv köha ning korrapärane füüsiline stress raskest tööst ja rasketest raskustest.

Lisateavet kõhusisese rõhu kohta.
Oleme nii väljamõeldud, et pole vahet, kas paneme selga kartulikoti või teeme survetõste, see tõuseb. Süstemaatiline töö suure kaaluga pigistab aeglaselt, kuid kindlalt välja vaagnapõhjalihaseid ja venitab sidemeid, millele elundid on kinnitatud.

Kasvavate laste süles kandmine tekitab ka prolapsi riski. Uuringus "Kõndimiskiiruste ja kandmistehnikate mõju kõhuõõnesisesele rõhule naistel" (Coleman TJ, Hamad NM, Shaw JM, Egger jt) sisestati naistele intravaginaalselt andurid. Seadmed registreerisid, et kõndimiskiirus ja lapse kätes kandmine muudavad oluliselt kõhuõõnesisest rõhku.

Lihtsalt ärge küsige minult: "Mis siis nüüd mitte lapsi kasvatada?" - see pole küsimus mulle, vaid Loojale: ta pani meid kahele jalale, andis meile nõrga diafragma, organiseeris sünnituse ja lapsed, keda me erinevalt imetajatest süles kanname - kus on õiglus?
Ja kas on olemas kaal, mis on naiste tervisele ohutu?

Küsisin selle küsimuse Ameerika füsioterapeudilt Lynn Schultelt, kes tegeleb ka vaagnapõhja rehabilitatsiooniga pärast sünnitust. Tema arvates piisab ideaaljuhul sellest, kui naine töötab oma kaaluga, vältides hantleid ja üldiselt kange.

Teise versiooni autor, selle kohta, et see ei ületa 5 kg (+/-, sõltuvalt naise individuaalsetest omadustest), ma ei palu, seda ei olnud võimalik teada saada. Kuid see vaade põhineb asjaolul, et vaagnapõhjalihased suudavad raseduse ajal taluda kasvava lapse, lootevee, platsenta kaalu, see tähendab umbes 5 kg.

Ja teises fertiilses eas naiste analüüsis, kelle töö on seotud 20 kg või suurema raskuse kandmisega, leiti emakakaela prolaps võrreldes kerge koormuse kontrollrühmaga.

Naiste vaagnapõhja "lahtine" pole mitte ainult ajakirjanduse raskusaste ja õõtsumine, vaid ka füüsilise tegevuse liigid, kus tuleb joosta ja hüpata. Statistika kohaselt kannatavad tüdrukud sõltuvalt koormuse liigist - korvpall, kergejõustik jne - ühel või teisel määral kusepidamatusega. Veelgi enam, neil, kes golfi mängivad, pole sellist probleemi üldse, kuid need, kes tegelevad batuudil hüppamisega, läheb see skaalast välja - kuni 80%.

See teave on tüütu: äkki teada saada, et sillutate oma kätega teed vaagnapõhja talitlushäiretele, kui arvasite, et juhite tervislikku eluviisi ja imetlete spordivormi ... okei. Ma usun! Ainult siseorganite väljalangemine ei ole kohene protsess, selle väljanägemise tõenäosus ja kiirus sõltuvad mitmete tegurite kombinatsioonist: sidekoe geneetiline tugevus, raseduste arv, sünnitus ja vigastused neis, koormus, mis langeb kehal ...

Tõehetk saabub menopaus, mil meie keha ressursid vähenevad. Ühes probleemi paljudest uuringutest mainitakse, et naiste elundite prolapsi esinemissagedus on tulevikus naiste eluea pikenemise tõttu veelgi suurem.
Mida selle teabega peale hakata - igaüks meist otsustab ise. Kui kaasaegsed ilustandardid on skaala ühel poolel ning naiste tervis ja mugav vanadus teisel kohal, on oluline teha teadlik valik.

Muide, selle kohta on ka uuringuid: noortel nullist naistel paluti hinnata oma teadmisi vaagnapõhja kohta. Kokku ei olnud 93% naistest seadmest teadlikud oma keha ja suguelundite prolapsi tekkimise riskid. Seetõttu on meie huvides mitte teavet põlgata.

Naiste eest hoolitsemine, Tatiana Gshvend promama.info jaoks

Vaagnapõhi koosneb kolmest lihaskihist, mis on kaetud fastsiaga.

I. Alumine (välimine) kiht koosneb kõhukelme kõõluste keskmesse koonduvatest lihastest, nende lihaste asukoha kuju sarnaneb kaheksandale joonisele, mis on riputatud vaagnaluudest.

Sibulakujuline lihas (m. Bulbocavernosus) haarab tupe sissepääsu, kinnitub kõõluste keskmele ja kliitorile: kokkutõmbumisel surub see lihas kokku tupe sissepääsu.

Istmik-koopane lihas (m. Ischiocavernosus) algab ishia alumise haru ishiaalmugulist ja kinnitub kliitorile.

Perineumi pindmine põikilihas (m. Transversus perinei superficialis) algab ischium alumisest harust, lõpeb perineumi kõõluse keskel.

Päraku väline sulgurlihas (m. Sphincter ani externus) on lihas, mis surub pärasoole otsa kokku. Sügavad lihaste kimbud algavad koksiili tipust, mähivad ümber päraku ja lõpevad perineumi kõõluse keskosas.

II. Keskmine kiht - urogenitaalne diafragma (diaphragma urogenitale) - hõivab vaagna väljalaskeava esiosa. Urogenitaalne diafragma on kolmnurkne lihas-fastsiaalne plaat, mis asub sümfüüsi all, häbemepõlves. Seda plaati läbivad kusiti ja tupe. Urogenitaalse diafragma esiosas ümbritsevad lihaste kimbud kusiti ja moodustavad selle välise sulgurlihase; tagumisse ossa asetatakse lihaste kimbud, mis lähevad põiki ischial tubercles'i. Seda urogenitaalse diafragma osa nimetatakse perineumi sügavaks põikilihaseks (st transversus perinei profundus).

III.Ülemist (sisemist) kihti nimetatakse diafragma vaagnaks. Vaagna diafragma koosneb paarislihastest, mis tõstab päraku (m. Levator ani). Mõlemad päraku laiad tõstjad moodustavad kupli, mille tipp on allapoole ja kinnitatud alumise pärasoole külge (veidi päraku kohal).

Kupli lai alus on suunatud ülespoole ja on kinnitatud vaagna seinte sisepinnale. Vaagna diafragma esiosas, päraku tõstvate lihaste kimpude vahel on pikisuunaline pilu, mille kaudu ureetra ja tupe (hiatus genitalis) väljuvad vaagnast.

Vanusega muutuvad vaagna lihased nõrgemaks. See kehtib ka naiste kohta, kes on juba emaks saanud. Vaagnapõhjalihased moodustavad vaagna põhjas omamoodi võrkkiige. See kinnitub ühelt poolt häbemeluu külge ja teiselt poolt selgroole. Ureetra, sooled ja emakas - kõik need elundid läbivad väikese vaagna. On väga oluline pöörata erilist tähelepanu vaagna lihastele. Nad kipuvad kiiresti venima ja võivad muutuda tõsiseks probleemiks, kui neile ei pöörata piisavalt tähelepanu.

Vaagnapõhi koosneb kolmest lihaskihist: alumine (välimine) kiht, vaagna lihaste keskmine kiht ja ülemine sisemine kiht. Kõik need on otseselt seotud põie ja soolte tühjendamise looduslike bioloogiliste protsessidega (pärasoole ja põie õiges asendis hoidmine). Nad vastutavad ka elundite fikseeritud asendi eest vaagnaõõnes ja pakuvad sünnituse ajal vajalikku tuge ning mängivad olulist rolli vahekorras.

Järgmised tegurid võivad teie vaagnapõhjalihaseid kahjustada või nõrgendada.

Sünnitus. Vaagnapõhjalihaste probleemid võivad tekkida mitte ainult pärast sünnitust, vaid ka raseduse ajal. Mitmed instrumentaalsed sünnitused (tangide või vaakum -väljatõmbe abil), tõsised perineaalpisarad või suur loode (kaaluga üle 4 kg) võivad vaagnapõhjalihaseid tõsiselt kahjustada. Kui proovite sünnitusest taastuda, ei tohiks te samal ajal teha sirge jalaga kükke ega kahe jalaga tõsteid, kuna need harjutused avaldavad teie vaagnale ja seljale suurt survet.

Kõhukinnisuse ülekasutamine - krooniline või korduv lihaspinge tualetti minnes (seotud kõhukinnisusega) võib nõrgendada vaagna lihaseid ja viia siseelundite prolapsini. Sellest lähtuvalt on äärmiselt oluline tööd jälgida. seedetrakti ja süstemaatilise väljaheite jaoks, mis ei tekita liigset pinget ja valu.

Lülisamba probleemid

Krooniline köha ja aevastamine. Krooniline köha, olenemata põhjusest (näiteks astma, bronhiit või suitsetaja köha), suurendab kusepidamatuse ja prolapsi (elundite prolaps) riski.

Liigne kaal - mida rohkem kehakaalu, seda suurem on uriinipidamatuse probleemide oht ja suurem stress vaagnal.

Raskuste tõstmine võib teie vaagnapõhjalihaseid tugevalt survestada, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada prolapsi ja elundite prolapsi. Sel juhul on ohus naised, kes töötavad teatud kutsealadel, mis nõuavad märkimisväärset füüsilist pingutust, ja naised, kes tegelevad aktiivselt spordisaalidega, eriti kui tegemist on kaaluga töötamisega.

Naised, kes tegelevad intensiivse spordialaga nagu korvpall või jooksmine, on taas ohus. See kehtib ka professionaalsete sportlaste kohta.

Vanusega muutuvad vaagnapõhjalihased oluliselt nõrgemaks, mistõttu on äärmiselt oluline neile esinemisel erilist tähelepanu pöörata erinevaid harjutusi nende tugevdamiseks.

Tugevatel vaagnalihastel on mitmeid eeliseid:

1. Edendada uriinipeetust.
2. Vähendage siseorganite lõtvumise / prolapsi ohtu.
3. Toetage looteid raseduse ajal.
4. Valmistuge sünnituseks ja soodustage varajast taastumist pärast seda.
5. Suurendage tundlikkust seksi ajal.
6. Suurendage enesekindlust ja vastavalt sellele parandage elukvaliteeti.
7. Aidake hoida selgroogu püsti.

Kuidas õigesti kindlaks teha, kus täpselt asuvad vaagnapõhjalihased?
Alustamiseks proovige vaagna lihaseid leida ühel järgmistest viisidest.
1. Pingutage tupe ümbritsevaid lihaseid nii palju kui võimalik (tõstes neid üles ja alla).
2. Kiire ja täpne viis nende lihaste äratundmiseks on uriini järsk kinnipidamine urineerimisprotsessi ajal. Kuid te ei tohiks seda meetodit üle kasutada, kuna see võib põhjustada vastupidise tulemuse - uriinipeetuse probleemi. Kui olete leidnud õige lihaskoha, lõdvestage lihased täielikult ja veenduge, et tühjendate põie täielikult.
3. Kui te pole kindel, kas treenite õigeid lihaseid, asetage 2 sõrme tuppe. Seda lihaste tugevdamise harjutust tehes peaksite tundma kerget pigistust.

Miks on oluline tugevdada oma vaagna lihaseid?

Reproduktiivse süsteemi organid asuvad alakõhus ja neid kaitseb vaagnavöö. Regulaarne vaagnatöö soodustab treenitud lihaste energiatootmist, paindlikkust ja tugevust. Naised, kellel esineb uriinipidamatust, saavad oma olukorda oluliselt parandada igapäevaste tugevdusharjutustega. See kehtib ka rasedate ja hiljuti sünnitanud naiste kohta.

Harjutused vaagnapõhjalihastele

1. Kasulik harjutus reie sisekülje lõdvestamiseks venitatakse liblikas. Tõenäoliselt olete selle harjutusega juba tuttav, kuid õige teostustehnika on siin väga oluline. Istuge tuharatel põrandal, sirutage esmalt jalad ette ja sõtke veidi, seejärel liigutage jalad tuharate poole. Võtke jalad kokku, seejärel tõmmake need endale võimalikult lähedale. Tõhusamaks venitamiseks võite ettepoole kallutada.

2. Järgmine venitus on sirge lõhenemine. Seisa sirgelt, jalad laiali. Liigutage järk -järgult mõlemad jalad kehast veidi kaugemale. Proovige põrandale võimalikult madalale saada (niipalju kui venitus seda võimaldab). Hoidke 10 sekundit madalaimas asendis. Pärast seda laske end tagasi tuharatele ja tõuske uuesti püsti.

3. Seda tüüpi venitust nimetatakse nõela silmaks. Tunned pinget tuharate välisküljel. Lamage selili, tõstke mõlemad jalad õhku. Asetage üks jalg teisele reiele. Hoidke sirge (sel juhul alumine) jalg kõrgel õhus. Haara sirge jala tagant ja tõmba seda enda poole. Korda harjutust mõlemal jalal.

4. Vaagna venitamine. Istuge stabiilse tooli äärel, jalad lahus ja jalad põrandal. Asetage käed puusadele veidi põlvede kohale. Käte sõrmed on suunatud enda poole, küünarnukid on ettepoole pööratud. Kummarduge ette, painutage küünarnukeid, kandke ülakeha kaal puusadele. Avage ülakeha välja sirutatud kätega, peopesad üles, tõstke rinnakorv üles ja laske vaagen alla nii, et ristluu oleks häbemeluu all. See harjutus venitab selgroogu ja leevendab pingeid. Samuti tugevdab see alakõhu lihaseid, mis vastutavad vaagna õige asendi eest. Korrake neid kahte liigutust mitu korda ja tehke neid nii sageli kui võimalik, et suurendada piirkonna liikuvust.

5. Kegeli harjutused on kõige tavalisemad vaagnapõhjalihaste harjutused. Pingutage ja tõmmake lihaseid päraku, eesmiste kanalite ja tupe ümber, seejärel tõmmake neid nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 8. Siis saate oma lihaseid lõdvestada. Teil peaks olema selge vabanemistunne. Korrake kõiki harjutusi mitu korda. Parimate tulemuste saamiseks jääge pärast lihaste tõstmist sellesse asendisse. Kui teil on raske lihaseid 8 peal hoida, proovige selles asendis hoida nii palju kui jõud lubab. Tehke 8-12 kontraktsiooni.

1. Iga lihaste kokkutõmbumine eeldab teatud jõupingutusi, mille eesmärk on maksimaalne kokkusurumine. Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks istuge mugavalt ja lihaseid 10-15 korda järjest.

2. Proovige kokku tõmmata ainult vaagnalihaseid (kui tunnete, et kasutate valesid lihasrühmi - kõht, tuharad või reied - lõdvestage lihaseid ja alustage pinget uuesti, seekord kasutage kontraktsiooni väiksema intensiivsusega).

3. Ärge peatage ega hoidke hinge kinni lihaste kokkutõmbumise ajal.

4. Regulaarse treeningu korral saate kokkutõmbumisaega järk -järgult mõne sekundi võrra suurendada. Samuti saate järk -järgult suurendada korduste arvu, kuid ärge unustage kontraktsioonide vahel pausi teha. Harjuta mõõdukalt - ära pinguta üle.

5. Pärast iga kokkutõmbumist lõdvestage lihaseid täielikult vähemalt 10 sekundit.

6. Treenige lihaste kokkutõmbamiseks erinevates asendites (püsti, lamades, istudes, neljakäpukil, jalad koos / jalad lahus).