Ashwagandha (teise nimega Somnifera dunal) on Ayurveda meditsiinis populaarne adaptogeenne taim. Ashwagandhat on ravimina kasutatud üle 2500 aasta. Tegelikult on see enim kasutatud ja uuritud. Seda hinnatakse selle kasuliku mõju tõttu kilpnäärmele, neuroprotektiivse, ärevusevastase, antidepressiivse ja põletikuvastase toime tõttu, mis on vaid mõned ashwagandha paljudest eelistest.

Indias tuntakse ashwagandhat kui "täku tugevust", kuna seda on traditsiooniliselt kasutatud immuunsüsteemi tugevdamiseks pärast haigusi. Seda nimetatakse ka "India ženšenniks", kuna see suudab suurendada vastupidavust ja töötada loodusliku stressimaandajana.

Just ashwagandha võime toimida stressimaandajana muudab selle nii populaarseks ravimtaimeks. Nagu kõik adaptogeensed ravimtaimed, aitab ashwagandha kehal säilitada homöostaasi isegi emotsionaalse või füüsilise stressi ajal. Kuid ashwagandha paljud eelised ei lõpe sellega. See võimas ravimtaim on näidanud uskumatuid tulemusi kortisooli taseme vähendamisel ja kilpnäärmehormoonide tasakaalustamisel. Lisaks on ashwagandha kasutamine tõhus meeleoluhäirete korral ja degeneratiivsete haiguste ennetamisel, kuna ashwagandha aitab ka nende seisunditega toime tulla.

Artiklis vaatleme, mis on ashwagandha, selle kasutamist naistele ja meestele, raviomadusi ja vastunäidustused. Samuti näitame, kuidas ashwagandhat võtta ja soovitatavad annused.

Mis juhtus Ashwagandha

Ashwagandha on botaaniliselt tuntud kui juur Withania Somnifera. Ta kuulub perekonda öövarjud. Seda ürti nimetatakse tavaliselt ka India ženšenniks, talviseks kirsiks ja somnifera juureks. Nende jaoks kasutatakse kõige sagedamini taime juuri ja lehti raviomadused, ja andanoliidide olemasolu steroidsete laktoonide rühmas aitab kaasa ürdi kasulikkusele. Nende kananoliidide hulka kuuluvad alfaeriin A, alanoliid D ja anoon.

Sõna ashwagandha sõnasõnaline tähendus on "hobuse lõhn", sest väidetavalt lõhnavad ürdi värsked juured nagu hobune. Nagu jutt käib, arvatakse, et ashwagandhat tarbides saate arendada hobuse jõudu ja elujõudu.

Ashwagandha kasutamise kohta on tehtud üle 200 uuringu. Teadlased on leidnud, et see võib:

• parandada kilpnäärme funktsiooni
• ravida väsinud neerupealiste sündroomi
• vähendada ärevust ja depressiooni
• võidelda stressi tagajärgedega
• suurendada vastupidavust ja jõudu
• olla vähi ennetamine ja ravi
• vähendada ajurakkude degeneratsiooni
• stabiliseerida veresuhkru taset
• alandada kolesterooli taset
• tõsta immuunsust

Ashwagandha on Ayurvedas oluline ravimtaim. Kuna see teenib paljusid eesmärke ja toob kasu paljudele kehasüsteemidele, sealhulgas immuun-, neuroloogilistele, endokriin- ja reproduktiivsüsteemidele. Ayurveda meditsiini peamine eesmärk on aidata inimestel tervena püsida, ilma et oleks vaja võtta sünteetilisi ravimeid.

Osana sellest 5000 aasta vanusest süsteemist kasutatakse ashwagandhat koduravina, et leevendada mitmeid vaevusi ja aidata kehal tasakaalus püsida. Ayurveda meditsiinis iseloomustatakse ashwagandhat kui "rasayana". See tähendab, et seda kasutatakse füüsilise ja vaimse tervise tugevdamiseks, keha kaitsmiseks haiguste ja kahjulike tegurite eest keskkond, samuti vananemisprotsessi pidurdamiseks. Indias on ashwagandhat sajandeid kasutatud laia toimespektriga ravimina, kuid viimasel ajal on teadlased avastanud, et sellel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis pakuvad paljusid ashwagandha eeliseid.

Ashwagandha kasutamine meditsiinilistel eesmärkidel

Vaatame lähemalt, kuidas ashwagandhat kasutatakse ennetamiseks ja raviks mitmesugused haigused naistel ja meestel.

Seotud artiklid:

1. Parandab kilpnäärme talitlust

Üks adaptogeensete ürtide, nagu ashwagandha, kõige uskumatumaid aspekte on see, et need aitavad inimesi, kellel on kilpnäärmehaigused. On näidatud, et Ashwagandha toetab kilpnäärme loidumist inimestel, kellel on diagnoositud Hashimoto tõbi või autoimmuunne türeoidiit. Miljonite inimeste jaoks, kes võitlevad kilpnäärmehaigusega, isegi teadmata, võib ashwagandha olla lahendus, mida nad on oodanud.

aastal avaldatud uuring 2017 Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, hindas ashwagandha kasutamist subkliinilise hüpotüreoidismiga patsientidel. 50 osalejal diagnoositi kilpnäärmehaigus. Kuid kilpnäärme puudulikkuse ilmseid sümptomeid ei olnud. Kaheksa nädala jooksul sai ravirühm iga päev 600 mg ashwagandha juure ekstrakti. Kontrollrühm sai tärklist platseebona. Teadlased leidsid, et ashwagandha parandas oluliselt kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) ja türoksiini (T4) taset võrreldes platseeboga. Jõuti järeldusele, et ashwagandha võib olla kasulik kilpnäärmehormooni taseme normaliseerimiseks hüpotüreoidismiga patsientidel ().

Teine uuring, mis avaldati aastal Ayurveda ja integreeriva meditsiini ajakiri, leidis ka, et ashwagandhal on kilpnääret turgutavad omadused. Uuringus kasutasid bipolaarse häirega patsiendid ashwagandhat kognitiivse funktsiooni parandamiseks kaheksa nädala jooksul. Laboratoorsed testid näitasid, et mõnel neist patsientidest tekkis raviperioodi jooksul T4 taseme tõus, kuigi see ei olnud uuringu algne eesmärk (). Uuringud näitavad, et kuna ashwagandha suurendab kilpnäärme funktsiooni, ei pruugi see sobida kilpnäärme ületalitlusega inimestele, näiteks Gravesi tõve ja hüpertüreoidismiga inimestele.

2. Ravib väsinud neerupealiste sündroomi

Uuringud näitavad, et ashwagandha võtmine võib olla efektiivne neerupealiste funktsiooni toetamisel. Lisaks aitab see ületada neerupealiste väsimust. Neerupealised on endokriinsed näärmed, mis vastutavad stressile reageerides hormoonide, eriti kortisooli ja adrenaliini vabastamise eest.

Kui teie neerupealised on liigse emotsionaalse, füüsilise või vaimse stressi tõttu ülekoormatud, võib see põhjustada seisundi, mida nimetatakse. Kui teie neerupealised tühjeneb, võib see häirida ka teiste hormoonide, sealhulgas progesterooni, toimimist teie kehas, mis võib põhjustada viljatust ja progesterooni taseme langust, mis on hormoon, mis on seotud pikaealisuse ja tugeva keha säilitamisega.

3. Võitleb stressi ja ärevusega

Üks ashwagandha tuntumaid eeliseid on selle võime toimida loomuliku rahustava vahendina ärevuse vastu. 2009. aastal ajakirjas PLOS One avaldatud uuringus näitas ashwagandha toimet, mis on võrreldav tavaliste farmaatsiaravimite lorasepaami ja imipramiiniga (). Samal ajal polnud ashwagandhal nr kõrvaltoimed.

12-nädalases kontrollitud uuringus jagati 75 ärevusega osalejat kahte rühma, millest üks sai naturopaatilist ravi ja teine ​​standardset psühhoterapeutilist sekkumist. Loodusravi rühm sai toitumisnõustamist, sügava hingamise tehnikaid, standardset multivitamiini ja 300 mg ashwagandhat kaks korda päevas. Teine rühm tegi sama, kuid ashwagandha asemel võtsid nad platseebot.

Kui ärevustaset mõõdeti pärast 12-nädalast perioodi, vähenesid ashwagandhat saanud rühma ärevusskoorid 55%, platseeborühmas aga 30,5%. Olulisi erinevusi kahe rühma vahel leiti ka vaimse tervise, keskendumisvõime, sotsiaalse funktsioneerimise, elujõu, väsimuse ja üldise elukvaliteedi osas. Kuid ashwagandha rühmal oli suurem kliiniline kasu.

Lisaks nendele positiivsetele tulemustele märkisid teadlased, et kummaski rühmas ei esinenud tõsiseid kõrvaltoimeid. Ashwagandha peamine eelis on selle võtmise ajal kõrvaltoimete puudumine või minimaalne. Seevastu antidepressandid ja ärevusravimid võivad muude kõrvaltoimete hulgas põhjustada uimasust, unetust, seksuaalsoovi kaotust ja söögiisu suurenemist.

4. Parandab depressiooni sümptomeid

Ashwagandha ei too kasu mitte ainult inimestele, kes tegelevad ärevuse ja kroonilise stressiga. Kuid see võib olla kasulik ka inimestele, kellel on depressiooni nähud. Ashwagandha parandab stressikindlust. Uuringud näitavad, et see parandab inimeste enesetaju elukvaliteeti.

2000. aastal läbi viidud eksperimentaalses uuringus rottidel võrreldi ashwagandha efektiivsust antidepressandi imipramiiniga. Uurijad leidsid, et ashwagandhal oli imipramiiniga võrreldav antidepressantne toime, kui rottidele tehti "käitumusliku meeleheite" ja "õpitud abituse" testid. Jõuti järeldusele, et ashwagandhat saab kasutada meeleolu stabilisaatorina depressiooni kliinilistes tingimustes ().

5. Veresuhkru tasakaal

Ashwagandha kasutamist diabeedi ennetamise ja ravi vahendina on laialdaselt uuritud. Taim sisaldab fenoolseid ühendeid, sealhulgas flavonoide, mis tagavad selle diabeedivastase toime. Uuringud näitavad, et flavonoididel on hüpoglükeemiline toime (). Närilistega tehtud katsed näitasid, et ashwagandha juure ja lehtede ekstrakti võtmine aitas saavutada diabeetikutel rottidel normaalset veresuhkru taset.

Biokeemia ja molekulaarbioloogia aruanded, näitas, et kui ashwagandhat manustati fruktoosi saanud rottidele, pärssis see fruktoosi põhjustatud glükoosisisalduse, insuliiniresistentsuse ja põletiku suurenemist (). Need leiud viitavad sellele, et ashwagandha ekstrakt võib olla kasulik insuliinitundlikkuse parandamiseks ja põletikumarkerite vähendamiseks inimestel.

6. Aitab võidelda vähiga

Uuringud näitavad, et ashwagandhal on paljutõotav kasvajavastane toime. See võib aidata vähendada kasvaja kasvu ja takistada vähirakkude kasvu. On näidatud, et taimeekstrakt aitab pärssida vähirakkude vohamist – eriti rinna-, kopsu-, mao- ja käärsoolevähi rakke, mis on üks levinumaid vähitüüpe maailmas. Arvatakse, et ashwagandha aitab vältida vähirakkude kasvu, peamiselt tänu oma immuunsust tugevdavale ja antioksüdantsele võimele ().

Lisaks sellele vähivastased omadused ashwagandha, mida on tõestatud paljudes katsetes, viitavad teadlased ka sellele, et ravimtaim võib aidata vähendada vähivastaste ainete kõrvaltoimeid, mis võivad vähendada immuunsust ja elukvaliteeti. aastal avaldatud ülevaate kohaselt Aafrika traditsiooniliste, täiendavate ja alternatiivsete ravimite ajakiri Ashwagandha toimib immunomodulaatorina, mis võib pikendada vähihaigete eluiga, kellel on eriti suur immunosupressiooni oht ().

aastal avaldatud loomkatsed Ajakiri Etnofarmakoloogia, näitas, et ashwagandha lisamine korreleerus valgete vereliblede arvu suurenemisega kehas. Mis viitab sellele, et immuunsüsteem suudab seda rohtu kasutades organismi paremini haiguste eest kaitsta. Valgevereliblede arvu vähenemine organismis pärast keemiaravi on tõsine probleem. Sest vähihaigetel on palju suurem risk haigestuda terviseprobleemidesse, näiteks nakatuda mõnda infektsiooni. Seetõttu võib ashwagandha täiendada traditsioonilisi vähiravi ().

7. Vähendab ajurakkude degeneratsiooni ja parandab mälu

Emotsionaalne, füüsiline ja keemiline stress võib avaldada kahjulikku mõju ajule ja närvisüsteem naised ja mehed. Hiljutised uuringud on tõestanud, et ashwagandha pole mitte ainult stressimaandaja, vaid kaitseb ka aju rakulise degeneratsiooni eest, mis võib viia neurodegeneratiivsete haigusteni nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi. Üks peamisi põhjusi, miks ashwagandha on aju tervendamisel nii tõhus, on see, et see sisaldab võimsaid antioksüdante, mis hävitavad vananemist põhjustavaid vabu radikaale.

Withaferiin A ja withanololiid D on ashwagandha kaks peamist elementi, mida kasutatakse kognitiivse funktsiooni parandamiseks. Need on looduslikult esinevad steroidid, mida tavaliselt leidub ööbiku perekonna taimedes. Kui neid steroide manustati närilistele nende kognitiivsete võimete testimiseks, leidsid teadlased, et need aitasid stimuleerida rakkude kasvu, muuta käitumuslikku puudujääki ja naastude kogunemist ning vähendada amüloidi beetakoormust, mis on Alzheimeri tõve tekkeks kriitilise tähtsusega ().

2017. aastal avaldatud pilootuuring Toidulisandite ajakiri, näitas järgmist. Ashwagandha parandab tõhusalt nii vahetut kui ka üldist mälu kergete kognitiivsete häiretega inimestel. Samuti võib ravimtaim parandada tähelepanu, töötlemiskiirust ja vaimset jõudlust. Uuringus osales 50 täiskasvanut, kes said 300 mg ashwagandha juure ekstrakti või platseebot. Katse kestis 8 nädalat. Teadlased on jõudnud järeldusele, et ashwagandha kasutamine võib parandada mälu ja muid kognitiivseid oskusi ().

8. Tõstab immuunfunktsiooni

Kuna ashwagandha toimib adaptogeenina, mis võib vähendada stressihormoone kehas, võib see aidata parandada immuunsüsteemi funktsiooni ja vähendada põletikku kehas. Uuringud näitavad, et ashwagandha võib tugevdada immuunfunktsiooni, suurendades immunoglobuliinide tootmist. Samuti on see võimeline soodustama põletikuvastast keskkonda, pärssides põletikueelseid tsütokiine. Immuunsüsteemi allasurumisel, kui see on kahjustatud, võib ashwagandha kasutamine olla kasulik vahend erinevate põletikuliste haiguste ravis ().

9. Suurendab jõudu ja vastupidavust

Teadlased on tõestanud, et ashwagandha võib suurendada vastupidavust füüsilise tegevuse ajal, teravdades ajufunktsiooni ja vähendades kehavalu. Tänu oma positiivsele rahustavale, kuid stimuleerivale toimele ajule ja võimele vähendada stressihormoone, on käimasolevates uuringutes ashwagandha parandanud keskendumisvõimet, motivatsiooni ja vastupidavust.

Indias läbi viidud 2015. aasta uuring hindas ashwagandha ekstraktide efektiivsust kardiorespiratoorse vastupidavuse suurendamisel 50 täiskasvanud tervel sportlasel. 20-minutilise testiga mõõdeti iga osaleja maksimaalset hapnikutarbimist. Osalejatele anti ka küsimustik nende füüsilise tervise, psühholoogilise tervise, sotsiaalsete suhete ja keskkonnategurite kohta, et pääseda ligi muutustele nende elukvaliteedis pärast ashwagandha ravi. Teadlased leidsid, et ashwagandha ekstraktid parandasid kardiorespiratoorset vormi 8. ja 12. ravinädalal ning parandasid oluliselt ashwagandha rühmas osalejate elukvaliteeti ().

Rottidega läbi viidud uuring näitas, et ashwagandha suurendas ujumisvõimet füüsilise vastupidavuse testi ajal. Rotid, kes said enne testi ashwagandhat, ujusid keskmiselt 740 minutit. Kui kontrollrühm ujus keskmiselt 385 minutit. Ravi ashwagandhaga pikendas ujumisaega peaaegu kahekordseks, mis viitab sellele, et see aitas närilistel vastupidavust suurendada. Teadlased usuvad, et just ashwagandha stressivastased omadused aitavad parandada vastupidavust. Sarnased mõjud võivad ilmneda ka inimestel tänu taime võimele tasakaalustada kehalise aktiivsusega seotud neerupealiste hormoone.

10.Aitab suurendada lihasjõudu

Võib-olla on ashwagandha kõige üllatavam eelis selle võime suurendada lihasmassi ja -jõudu. Sel põhjusel võib ashwagandha olla kasulik tööriist vastupidavustreeningutega seotud inimestele. Nagu ka muud tüüpi harjutused, mis võivad lihastele stressi tekitada.

2015. aastal avaldatud uuring Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri, näitas järgmist. Ashwagandha toidulisandit seostatakse lihasmassi ja -jõu olulise suurenemisega. 8-nädalases uuringus osales 57 meest vanuses 18–50 aastat, kellel oli vähe jõutreeningu kogemusi. Ravirühma mehed tarbisid kaks korda päevas 300 mg ashwagandha juure ekstrakti. Kontrollrühmaks oli tärklise platseebo.

Teadlased leidsid, et ravirühma lihasjõud suurenes pingipressi ja jalgade sirutusharjutuste ajal oluliselt rohkem. Need, kes võtsid ashwagandhat, näitasid ka märkimisväärselt suuremat lihaste kasvu kätes ja rindkeres, neil oli oluliselt suurem treeningutest põhjustatud lihaskahjustuste vähenemine. suurenenud tase testosteroon ja keha rasvaprotsendi suurem vähenemine ().

Isegi suurenenud lihasmassi korral peavad teie liigesed olema tugevad, et töötada tipptasemel. Tundub, et Ashwagandha aitab ka selles! Reumatoidartriidiga seotud üldist liigesevalu uurivad kliinilised uuringud on näidanud äärmiselt positiivseid tulemusi. Kuid ashwagandha leevendab tugevat valu ega põhjusta dokumenteeritud kõrvaltoimeid (,).

11. Aitab parandada seksuaalfunktsiooni ja viljakust

Ayurveda meditsiinis laieneb ashwagandha kasutamine reproduktiivtervisele. Ashwagandhat kasutatakse loodusliku afrodisiaakumina, mis võib parandada seksuaalset düsfunktsiooni. Seda kasutatakse ka testosterooni taseme tõstmiseks ja meeste viljakuse parandamiseks. aastal avaldatud pilootuuring BioMed Research International, uuris 300 mg ashwagandha juure ekstrakti efektiivsust ja ohutust seksuaalfunktsiooni parandamiseks 50 tervel naisel. Katsealused võtsid toidulisandit kaks korda päevas 8 nädala jooksul. Uurijad leidsid, et ravirühmas oli libiido tõus platseeborühmaga võrreldes oluliselt suurem. See kehtis eriti erutuse, määrimise ja orgasmi sageduse ().

Veel üks uuring viidi läbi, et analüüsida ashwagandha spermatogeenset aktiivsust madala spermakontsentratsiooniga ja võimaliku meeste viljatusega patsientidel. Uuringus osales 46 meest, kes said kas 675 mg ashwagandhat, jagatud kolmeks annuseks päevas 90-päevase perioodi jooksul, või platseebot. Raviperioodi lõpus hinnati sperma parameetreid ja seerumi hormoonide taset. Teadlased leidsid, et spermatosoidide arv suurenes 167%. Ashwagandhat võtnud ravis osalejate hulgas suurenes sperma maht 53% ja spermatosoidide liikuvus 57%. Platseeborühmas oli paranemine minimaalne ().

Ja ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Viljakus ja steriilsus , näitas, et ashwagandha lisamine võib parandada testosterooni taset 75 mehel, kes läbisid viljatuse sõeluuringu. Ashwagandha vähendas ka oksüdatiivset stressi ja parandas erinevate antioksüdantide taset ravirühmas ().

Ashwagandha toiteväärtus

Ashwagandha sisaldab palju kasulikke elemente, sealhulgas flavonoide ja antioksüdante. Nagu katalaas, superoksiiddismutaas ja glutatioon, mida tuntakse "kõigi antioksüdantide emana". See sisaldab ka alkaloide, aminohappeid (sh trüptofaani), neurotransmittereid, steroole, tanniine, lignaane ja triterpeene. Just need väärtuslikud ühendid tagavad ashwagandha farmakoloogilise toime.

Ashwagandha toidulisandid on laialdaselt saadaval veebis ja tervislike toiduainete või vitamiinide kauplustes. Kõige populaarsem ashwagandha vorm on juureekstrakt, kuid saadaval on ka lehtede ekstraktid. Ekstrakte leiate kapsli ja pulbri kujul.

Ashwagandha toidulisandite ostmisel veenduge, et need on inimtoiduks standardiseeritud. Andanoliidi sisaldus peaks olema 1–10%, kuid mitte kõik toidulisandid ei sisalda seda teavet. Kvaliteetse toidulisandi ostmine - parim viis garanteerige kõrge andanoliidide sisaldusega toode. Mida suurem on andanoliidi sisaldus, seda tugevam on toidulisandi toime.

Ashwagandha lisamisel on soovitatav alustada 300–500 milligrammist päevas, kusjuures alkoholisisaldus jääb vahemikku 5–10%. Suurendage annust aeglaselt, jälgides samal ajal võimalikke kõrvaltoimeid. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad 1000–1500 mg päevas. Erinevad allikad väidavad, et optimaalne kogus võib olla kuni 6000 milligrammi päevas. Ashwagandha toidulisandit on mõistlik võtta oma naturopaatilise arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.

aastal avaldatud uurimustöö Ajurveda ja integreeriva meditsiini ajakiri, näitas järgmist. Ashwagandha ja selle kasutamine ekstrakti kujul kapslites, suurendades annust järk-järgult 750 kuni 1250 mg päevas, on hästi talutavad. See on ohutu elundite biokeemiliste funktsioonide ja hematoloogiliste testide jaoks. Selle võtmine parandas une kvaliteeti, alandas kolesteroolitaset ja tõusis lihasjõud ()

Võite avastada, et ashwagandhal pole atraktiivset lõhna. Kuid kui otsustate seda kasutada pulbri kujul, saate seda segada teiste toodetega. Või jooke, et maitse oleks meeldivam. Ashwagandhat võib lisada lattele või smuutidele.

Ashwagandha kasvab Indias, Lähis-Idas ja Aafrikas. Taime on Ayurveda meditsiinis kasutatud enam kui 3000 aastat erinevate haiguste raviks. Ashwagandha peamine eesmärk on pikendada vaimset ja füüsilist noorust.

Ashwagandha on nüüdseks laialt levinud toidulisandite kujul ning seda kasutatakse siiani haiguste raviks ja ennetamiseks.

Ashwagandha leevendab depressiooni ja leevendab põletikku. Indias nimetatakse seda "täkujõuks", kuna see taastab pärast haigust kiiresti immuunsuse.

Iga sissevõetud toidulisand meditsiinilistel eesmärkidel kontrollige oma arstiga.

Tugevdab südant

Ashwagandha on kasulik:

• kõrge vererõhk;
• südamehaigused;
• kõrge kolesteroolitase.

Suurendab vastupidavust

Ashwagandha parandab vastupidavust treeningu ajal, parandades ajufunktsiooni ja vähendades lihasvalu.

Aitab lihastel kasvada

Ashwagandha suurendab jõudu ja lihasmassi. Uuring tõestas, et treeningu ajal toidulisandi võtmine vähendas ka keharasva protsenti. Veelgi enam, pärast ashwagandha võtmist koges rühm katsealuseid suuremat lihaskasvu kui platseebot võtnud.

Kaitseb aju neurodegeneratiivsete haiguste korral

Mitmed teadlased on uurinud ashwagandha võimet aeglustada või ennetada dementsust Alzheimeri ja Parkinsoni tõvega inimestel.

Leevendab hüpotüreoidismi

Probleemid kilpnäärmega põhjustavad ohtlike haiguste arengut. Üks neist on hüpotüreoidism, mis on seotud hormoonide tootmise häiretega. 2017. aasta uuring näitas, et ashwagandha normaliseerib kilpnäärme funktsiooni ja aitab vähendada hüpotüreoidismi sümptomeid.

Mõjutab libiidot ja viljatust

Ayurveda meditsiinis kasutatakse ashwagandhat loodusliku vahendina, mis parandab seksuaaltervist. Toidulisand tõstab meestel testosterooni taset ja parandab naiste libiidot pärast 8-nädalast kasutamist.

Teine uuring on tõestanud, et ashwagandha mõjutab sperma kvaliteeti. Mehed, kellel on diagnoositud viljatus, võtsid ashwagandhat 90 päeva. Kursuse lõpuks paranes hormoonide tase ja spermatosoidide näitajad: spermatosoidide arv 167%, liikuvus 57%. Platseeborühmal seda mõju ei olnud.

Aeglustab onkoloogia arengut

Mitmed uuringud on näidanud, et ashwagandha aeglustab vähirakkude kasvu rinnas, kopsus, maksas, maos ja eesnäärmes.

Pärast keemiaravi on organism nõrgenenud ja vajab leukotsüüte. Nad kaitsevad keha haiguste ja viiruste eest ning viitavad ka heale immuunsusele. Ashwagandha suurendab valgete vereliblede arvu kehas ja aitab kiiremini taastuda.

Vähendab ärevust

Ashwagandha leevendab stressi ja rahustab, toimides nagu ravimtoode Lorasepaam, kuid ilma kõrvaltoimeteta. Kui oled pidevas stressis ja ei taha tablette võtta, asenda need ashwagandhaga.

Soodustab neerupealiste tööd

Neerupealised vastutavad stressihormoonide – kortisooli ja adrenaliini – tootmise eest. Suurlinnade elanikud on pidevas stressis – unepuudus, räpane õhk ja müra sunnivad neerupealised koormuse all töötama. See võib põhjustada neerupealiste väsimust. Ashwagandha aitab leevendada stressi ja parandada hormonaalse organi tööd.

Ashwagandha kahjustus ja vastunäidustused

Väikestes annustes ei kahjusta ashwagandha keha.

Madala kvaliteediga toodete kasutamisel võib tekkida kahju. Ebaausad tootjad eiravad toote kvaliteedinõudeid. Mõnes tootes leiti pliid, elavhõbedat ja arseeni.

Rasedad naised peaksid vältima ashwagandha kasutamist, kuna see võib põhjustada enneaegset sünnitust ja raseduse katkemist.

Ashwagandha on vastunäidustatud inimestele, kellel on kilpnäärme ületalitlus, näiteks Gravesi tõbi.

Registreeritud on individuaalse talumatuse juhtumeid, mis väljendusid maoärrituse, oksendamise ja kõhulahtisusena. Kui ilmnevad esimesed sümptomid, lõpetage kohe toidulisandi võtmine.

Keelatud on ashwagandha tarbimine 2 nädalat enne operatsiooni, kuna toidulisand mõjutab närvisüsteemi.

Mõõdukalt on kõik hea – sama kehtib ka ashwagandha kohta. Raviomadused ilmnevad alles pärast täielikku ravikuuri, mida on kõige parem arutada oma arstiga.

Ashwagandha on taim, mida on Ayurvedas rasajaana kasutatud juba mitu aastatuhandet. Tõenäoliselt, kui see vahend poleks tõhus ega aidanud suurt hulka inimesi, oleks see juba ammu unustatud. Ja nii nad mäletavad selle terapeutilist toimet ja jätkavad selle aktiivset kasutamist oma eesmärkidel.

Ashwagandha on India ženšenn, mida kasutatakse Ayurvedas adaptogeenina, mis aitab võidelda stressi ja selle põhjustatud terviseprobleemidega. Juba mitu tuhat aastat on seda taime selle poolest kõrgelt hinnatud ainulaadsed omadused. Ayurveda õpetuste järgijad on sellest juba ammu aru saanud Ashwagandha on loomulik jõu, energia, jõu, nooruse ja suurepärase heaolu allikas. Seetõttu valmistatakse selle taime põhjal terapeutilisi ja profülaktilisi ravimeid, mis aitavad meestel ja naistel parandada nende füüsilist, vaimset ja emotsionaalset seisundit.

Ashwagandha – Indiast pärit Ayurveda taim

India taimel on võimas toime, mistõttu ei tohiks temasse hooletult suhtuda. Te peaksite teadma selle kasutamise omadusi ja vastunäidustusi, et mitte ennast kahjustada.

Ashwagandha (Withania somnifera) on mitmeaastane hargnenud põõsas, mis kannab punaseid marju. Kõrguses ulatub see keskmiselt 1 meetrini. Planeedil pole palju kasvukohti: Ida-Aasia, mõned India osad, Põhja-Aafrika (Vahemere piirkonnas).

Tuntud on ka teisi ashwagandha nimesid:talvine kirss, India ženšenn, päikeselehine füüsal, Etioopia ahol. Kasutatakse peamiselt terapeutilistel eesmärkidel taime juur. Võib ka kasutada puuvilju.

Ashwagandha omadusi võib võrrelda Hiina ženšenniga. Kuid on üks oluline erinevus – hind. India versioon on palju odavam, muutes selle palju kättesaadavamaks ja seda saab laiemalt kasutada erinevate toodete valmistamiseks.

Sõna "ashwagandha" on sanskriti päritolu. See omakorda koosneb kahest sõnast: "ashva" - hobune, "ganda" - lõhn. Seetõttu on tõlge: "hobuse lõhn". Ürt Ashwagandha sai selle nime põhjusel. Kõik teavad, et hobused on tugevad ja vastupidavad loomad. Märkides juba ammu hämmastavad omadused taimed annavad inimesele tervist, jõudu, elujõudu ja seksuaalenergiat, inimesed korreleerusid need hobuste ainulaadsete füüsiliste võimetega. Isegi pärast tuhandeid aastaid ei lakka see Ayurveda ravim alati hämmastamast.

Mida taim sisaldab?

Ashwagandha on pälvinud oma õiguse kasutada Ayurvedas terapeutilise ja profülaktilise vahendina tänu oma koostisele, mis mõjutab taime ainulaadseid omadusi.

Ashwagandha komponentide hulka kuuluvad alkaloidid, fütosteroolid, saponiinid ja fenoolhapped. Kompositsioonis on ka: piisavad kogused lipiidid, peptiidid, erinevad makro- ja mikroelemendid. Kumariinid, steroidsed laktoonid, sitoindosiidid pole India taime vähem olulised komponendid. Tänu taimsete antibiootikumide olemasolule suudab ashwagandha elimineerida patogeensed mikroorganismid, kuni selliseni ohtlikud liigid nagu stafülokokid, streptokokid, gonokokid.

Kui lööb seedesüsteemi Taime komponendid hakkavad aktiivselt imenduma. Need tungivad verre, levivad üle kogu keha ja täidavad kõik koed ning saavutavad oma ravieesmärgi.

Raviomadused

Ashwagandhal on üsna muljetavaldav raviomaduste nimekiri. Lai tegevusspekter:

• Paljude naiste jaoks on see taim väärtuslik leid. See aitab leevendada menstruaalvalu ja korrigeerida menstruaaltsüklit. Suured võimalused paraneb palju kiiremini mastopaatiast, fibroididest ja muudest healoomulistest kasvajatest. Pikaajaline ravimi võtmine võib toime tulla tõsiste hormonaalsete häirete ja viljatusega. Ashwagandha aitab naisel pärast sünnitust kiiresti oma tervist taastada, luua täieliku laktatsiooni ning vältida sünnitusjärgse depressiooni ja muude tüsistuste teket.
• Meeste jaoks pole taim vähem väärtuslik. Seda saab kasutada eesnäärmepõletiku peamise ravi abiainena. “India ženšenn” võitleb oskuslikult spermatorröaga (sagedane või pidev spermatosoidide väljutamine kusiti), impotentsuse ja muude seksuaalhäiretega. Toode aitab parandada seemnevedeliku kvaliteeti ja kogust. Vastupidavuse, lihasjõu ja -mahu ning jõudluse parandamine pole taime vähem tähtsad omadused.
• Võib õigustatult kaaluda afrodisiaakum, mis on võimeline suurendama seksuaalset iha.
• Is erinevat tüüpi neoplasmide ilmnemise ennetamine. Samuti arvatakse, et ashwagandha aitab peatada teatud tüüpi vähi progresseerumist.
• Vähendab hormooni kortisooli taset– peasüüdlane stressiseisund inimestel unetus, liigne vistseraalse rasva ladestumine.
• Normaliseerib vere glükoosisisaldust.
• Sellel on rahustav toime ja seda peetakse looduslikuks antidepressandiks. Rahustab, normaliseerib emotsionaalne tasakaal, tagastab loomuliku une ja ärkveloleku ajakava.
• Ei tõsta vererõhku, tänu millele saavad ravimit võtta isegi hüpertensiivsed patsiendid.
• Mõjutab tõhusalt kognitiivseid ja mõtlemisprotsesse. Stabiliseerib ajuvereringet, tänu millele paraneb oluliselt tähelepanu ja mälu kvaliteet.
• Aitab vähendada iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele, Seetõttu on see suurepärane vahend neile, kes peavad kinni madala süsivesikusisaldusega dieedist või kellel on liigne soov alkoholi juua.
• Toimib noorendamise vahendina, aeglustab enneaegset vananemist.
• Suurendab hemoglobiini, vähendab kolesterooli taset, normaliseerib biokeemilisi protsesse organismis.
• Hävitab patogeenset mikrofloorat ja aitab taastada kasulikke. Tänu sellele on see võimeline peatama põletikku ja taastama kahjustatud keharakke.
• Soodustab haavade kiirendatud paranemist. Selleks võite pasta otse haavale kanda või ravimit juua.
• Tugevdab luukoe, liigesed, sidemed, lihased.
• Stimuleerib immuunjõude, muudab organismi vastupidavamaks bakteriaalsete, seen- ja viirusnakkuste suhtes.

Saime aru, et ashwagandha toimespekter on tohutu. Pole üllatav, et Kasutamiseks on ka palju näidustusi:

Ashwagandha toidulisandina on asendamatu taastusravi perioodil pärast raskeid vigastusi, operatsioone ja raskeid haigusi (näiteks infarkt või insult), taastumisel neuropsühholoogilisest ja füüsilisest kurnatusest ning kroonilistest haigustest.

Ashwagandha suudab toetada inimeste keha, kes on sunnitud elama või töötama stressirohkes rütmis.

Ayurveda abinõu on kasulik ka õpilastele seansi ajal ja sportlastele, kes treenivad peaaegu kurnatuseni. Näiteks kulturistide jaoks aitab selline põhidieedi lisamine taluda suuri koormusi ja kasvatada tõhusamalt lihasmassi.

Kasutusjuhend

Ashwagandha on saadaval erinevates annustamisvormides: pulber(churna), kleebi(enamasti valmistatakse pulbrist või müüakse valmis kujul), õli, tinktuur, keetmine. Lihtsaima võimaluse pakuvad kaasaegsed Ayurveda ravimite tootjad - kapslid. Kui palju ja kui sageli ravimit võtta, sõltub inimese kehaehitusest, vanusest ja haigusest. Tavaliselt ennetuslikel eesmärkidel või üldise enesetunde parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks Piisab 1-2 kapslist päevas. Kui kavatsete ravimit võtta haiguse esinemise tõttu ja teil on vajadus määratud annust ületada, peate konsulteerima spetsialistiga.

Keskmiselt profülaktiline kursus kestab 14 päeva(esimesel kuul). Järgmise viie kuu jooksul võetakse ashwagandhat seitse päeva.

Ashwagandha Churna eeliseks on see, et seda saab kasutada mitmel viisil. Seespidiseks kasutamiseks tuleb juua 3-5 grammi pulbrit kaks korda päevas 20-30 minutit enne sööki koos sooja vee või piimaga. Seda on võimalik võtta ka mõne teise spetsialisti määratud režiimi järgi. Mõned tootjad pakuvad pulbrist teed, mida tuleb juua tühja kõhuga.

Churnat kasutatakse ka kompresside või maskidena. Selleks peate pulbrit lahjendama sooja vee, ghee-ga (eelistatavalt kuiva ja tundlik nahk) või baasõli. See peaks välja nägema nagu pasta. Pärast seda kandke segu seda vajavale kehapiirkonnale – näole, kaelale, dekolteele, peanahale, juustele, kätele jne. Ashwagandha aitab puhastada poore, vabaneda aknest ja muudest nahavigadest, tugevdada juuksefolliikulisid, siluda kortse ja toita nahka kasulike komponentidega.

Ravimi ostmisel lugege enne selle kasutamist juhiseid. Toote annus (näiteks kui tegemist on kapslitega) võib sõltuda toimeaine kontsentratsioonist.

Kui võtate "India ženšenni" koos mõne Ayurveda ravimiga, võite loota võimsamale toimele. Näiteks brahmi ja ashwagandha toimib võimsa toonilise ja noorendava ainena, stimuleerides ja tugevdades aktiivselt närvisüsteemi rakke. Kombineeritud Arjuna ja ghee, Ashwagandhaga tahe hea ravim südamehaiguste ennetamiseks ja raviks, Gokshuradi gugguli või Chandraprabha batiga- kuseteede põletiku vältimiseks.

Täna sisse ashwagandha erinevad vormid pakub mitmeid tõestatud tootjaid. Tuntumate hulgas on Ashvagandha Himalaya (Himaalaja), Churna Dabur, Ashvagandha Now Foods, Ashvagandha Life Extension, Organic India.

Kasutamise vastunäidustused

Ashwagandhat ei saa pidada kahjutuks vahendiks. Taime juur ja viljad sisaldavad tohutul hulgal toimeaineid, mis võivad tõsiselt mõjutada vere ja teiste füsioloogiliste vedelike koostist, homöostaasi ja siseorganite kudede seisundit. Igal vahendil, isegi looduslikul, on kasutamiseks vastunäidustused. Ja ashwagandha pole erand.

"India ženšenni" võtmine tuleks minimeerida või täielikult välistada järgmistel juhtudel:

• Allergilise reaktsiooni ilmnemine ühe toote komponendi suhtes.
• Naistel ei ole soovitatav seda toodet raseduse ja imetamise ajal võtta. Kuid see ei ole absoluutne vastunäidustus. Võite võtta toidulisandit, kui arst seda lubab.
• Maohaavandite, kilpnäärme liigse talitluse ja mõnede tõsiste siseorganite haiguste korral ei ole ravimi võtmine soovitatav.
• Toidulisandit ei tohi anda väga väikestele lastele.
• Need, kes juba võtavad mingeid ravimeid, peaksid ashwagandha võtmisel olema ettevaatlikud. Peate hoolikalt jälgima, et ravimite kombineerimisel ei tekiks soovimatuid reaktsioone ja veelgi parem, peate enne ravimi võtmise alustamist konsulteerima arstiga.

Üleannustamise korral ravim Võib esineda kõrvaltoimeid: oksendamine, hallutsinatsioonid, toksiline ajukahjustus. Võib tekkida sellised ebameeldivad nähtused nagu pidurdunud reaktsioonid, madal vererõhk ja ärritunud mao sündroom. Ravimi kontrollimatu kasutamise korral on võimalik jõu kaotus, apaatia ja depressioon (suurenenud sedatsiooni tõttu), unisus ja aeglus.

Nende terviseprobleemide vältimiseks peate rangelt järgima soovitatavat annust. Ja veelgi parem, kui selline võimalus on, peaksite konsulteerima spetsialistiga. Üldiselt ashwagandha õige tarbimine Keha talub seda hästi ja põhjustab harva kõrvaltoimeid.

Miks on ashwagandha Venemaal keelatud?

Mitte ainult Indias, vaid ka paljudes Euroopa riikides ja USA-s tunnustatakse ashwagandhat tõhusaks abistav, mis on näidustatud erinevate haiguste ennetamiseks ja raviks. Kuid Venemaal on selle taime ülevaated erinevad. Mõned eksperdid aktsepteerivad "India ženšenni" raviomadusi, teised aga lükkavad need tagasi.

Tellige meie Yandex Zeni kanal!

Need, kes parandusmeedet kritiseerivad Argument selle kasutamise vastu on see, et see võib põhjustada sõltuvust ja kõrvaltoimeid. Lisaks võib üleannustamine põhjustada soovimatud tagajärjed. Kartes, et inimesed võtavad Ayurveda ravimit kontrollimatult ja seavad ohtu oma tervise, on Venemaa meditsiinieksperdid ashwagandha vastu. Riigi avarustes on toote kasutamine keelatud just turvameetmete järgimise eesmärgil.

Jah, ravimi üleannustamine võib tõepoolest olla ohtlik. Kuid kui järgite annust, peaks ashwagandha olema kasulik. Kuna Vene Föderatsioonis on Ayurveda toode keelatud, pole see tasuta müügiks saadaval. Kuid ravimit saab vabalt osta spetsialiseeritud veebipoodides.

Sõbrad, tere kõigile!

Täna tahan teile rääkida, mis on Ashwagandha või miks selle juurt nimetatakse India ženšenniks ehk elu juureks.

See on minu enda jaoks üks suhteliselt värskeid avastusi tervise ja ilu vallas.

Teate, see toode meeldis mulle väga, sest see on, ma ütleksin, mitmekülgne, lihtsalt tohutu hulga kasulike omadustega ja ka kasutusaladega!

Ja mulle meeldivad sellised multifunktsionaalsed tooted, see on väga praktiline, kui teil pole vaja kasutada hunnikut kitsalt sihitud asju, vaid teie tervisearsenalis on paar toodet, nagu öeldakse: "kõik ühes pudelis", eks? ☺

Sellest artiklist saate teada:

Ashwagandha - kasulikud omadused ja retseptid kasutamiseks

Mis on Ashwagandha?

Ashwagandha on umbes meetri kõrgune hargnenud lehtedega mitmeaastane põõsas, mis kasvab mõnes India piirkonnas, Aasia idaosas, aga ka Põhja-Aafrikas, Vahemere piirkonnas.

Selle teised nimetused: päikeselehine füüsal, talvine kirss, Etioopia ženšenn, India ženšenn.

Ravitooraine on juur, mis sellel taimel on üsna suur, lihakas, kuni nelikümmend sentimeetrit pikk ja umbes kaks sentimeetrit paks.

Just tema käes on ülikasulike abinõude loend, mida arutatakse käesolevas artiklis hiljem.

Kuidas valmistatakse toorainet?

Teate, sõbrad, kui ma ashwagandha omadusi uurisin, siis mulle väga meeldis see, et selle toote jaoks valmistavad toorainet ainult kogenud kompetentsed taimeteadlased!!!

Samal ajal järgivad nad üsna rangelt kõiki Ayurveda traditsioone, et säilitada maksimaalne kogus selle juure kasulikud tervendavad ained!

Minu jaoks muutus see teave oluliseks valiku tegemisel, kui otsustasin, kas kasutada sellist vahendit või mitte.

Aga teie, sõbrad? Kas see on oluline? Kirjutage kommentaaridesse, olen väga huvitatud!

Ashwagandha juure keemiline koostis ja põhikomponendid

See tervendav juur sisaldab suurt hulka võimsaid bioloogiliselt aktiivseid aineid.

Nende hulgas on palju fütosteroole ja alkaloide (nagu isopelletieriin, anaferiin, somniferiin).

Sisaldab looduslikke taimseid antibiootikume, mis võivad hävitada patoloogilisi mikroorganisme, isegi nagu streptokokid, gonokokid, stafülokokid!!!

Millised on ashwagandha eelised?

Ashwagandha on peamine taim idapoolse meditsiini praktikas - Ayurveda - India veedalik ravitraditsioon.

Seal nimetatakse seda taime ka "une kuningannaks", kuna see aitab ravida unetust.

Ashwagandha (talvine kirss) on üks maailma võimsamaid taimseid ravimeid, mida traditsiooniliselt kasutatakse Ayurveda taimses meditsiinis, et aidata kehal kohaneda füsioloogilise ja psühholoogilise stressiga.

Millest Ayurveda veel räägib kasulikud omadused ashwagandha:

• See on suurepärane toonik kogu kehale, tugev adaptogeen ja võimas stressimaandaja.
• Regulaarsel kasutamisel saate täielikult välja ravida kroonilist väsimust, kogunenud närvipinget, leevendada stressi, vabaneda depressioonist ja vabaneda unetusest, kuna selle võtmine tõstab oluliselt eluenergia taset, mida Ida-India traditsioonis nimetatakse ojaks.
• Ayurveda ju väidab, et ohtlikud haigused, degeneratiivsed protsessid kehas, raskesti ravitavad infektsioonid, raskesti ravitavad põletikud ja nii edasi saavad alguse just siis, kui oja (Eluenergia) tase langeb! Ja ashwagandha juur aitab seda kõike ära hoida!

Ayurveda spetsialistid soovitavad seda kasutada:

• Üldised ainevahetushäired.
• Nõrgenenud, närvilise väsimusega.
• Seksuaalse nõrkuse korral, kuna eksperdid on seda tunnistanud suurepäraseks afrodisiaakumiks.
• Taastumisperioodidel pärast haigusi, pärast operatsioone, pärast vigastusi.
• Selle kasutamine on eriti soovitatav eakatele inimestele, et aktiveerida kõik elulised protsessid organismis.
• Kui keha on kurnatud.
• Panustab rohkem kiire kasv ja areng lapse keha. See kehtib eriti nende laste kohta, kes on oma arengus maha jäänud.
• Kui on halb vereringe, mis põhjustab kõigi keharakkude, sealhulgas ajurakkude hapnikunälga (hüpoksia).
• Hulgiskleroosi, halvatuse, reuma, probleemide korral hingamisteed, nohu, köha, aga ka viljatusprobleemid.
• Ashwagandha suurendab vastupidavust (eriti meeste seksuaalset vastupidavust) ja toetab neerupealiste tervist.
• Rahustab närvisüsteemi ja soodustab head und.

Ayurveda ravitsejad kutsuvad seda taime rasayanaks, mis tähendab "taime, millel on tugev noorendav toime inimkehale".

Euroopa meditsiinipraktikas nimetatakse seda antioksüdandiks.

Huvitavad faktid taime kohta:

• Läbiviidud uuringud tõestavad ashwagandha erakordset efektiivsust meeste reproduktiivsüsteemi haiguste, eriti impotentsuse, spermatorröa, ebapiisava sperma koguse, halva kvaliteediga (vähe aktiivset spermat), ravis. põletikulised protsessid eesnäärmes.
• Naiste puhul leevendab selle ravimi võtmine menstruaalvalu, menstruaaltsükli häireid ja viljatust. Pikaajaline kasutamine (kuni viis kuud) normaliseerib naisorganismi hormoonide taset, ravib fibroidid, mastopaatiat ja taastab ka naiste tervise pärast sünnitust.
• Meeste jaoks on oluline, et selle taime juurte võtmine aitaks suurendada lihasjõudu, suurendada vastupidavust, tõsta keha energiat kvalitatiivselt uuele tasemele ja parandada jõudlust.
• Kooliõpilasi, õpilasi ja vanemaid inimesi huvitab teave, et see ravim parandab ajufunktsiooni, suurendades teabe meeldejätmise taset, keskendumisvõimet ja loogilist mõtlemist.
• Sellel on suurepärane efektiivsus kasvajate, sealhulgas pahaloomuliste kasvajate ravis.
• Ravim on osutunud suurepäraseks siseorganite probleemide, seedetrakti häirete, hemorroidide, düsbakterioosi, puhitus ja kõhulahtisuse ravis.

Millises vormis peaksin võtma ja kust osta ashwagandha juuri?

Enamasti toodetakse ashwagandha preparaate aastal annustamisvorm kapslid, mille sees on pulber.

Võtke 1-2 tükki päevas koos toiduga.

Kui rääkida juurtest, siis tüüpiline traditsiooniline ashwagandha annus on 1–2 g juurt (keedetud piimas või vees 15–20 minutit), võttes 3 korda päevas.

Kasutamise vastunäidustused

Ashwagandhat peetakse ohutuks taimeks, kuid juurt ei soovitata kasutada rasedatel või rinnaga toitvatel naistel, väikelastel ega raske neeru- või maksahaigusega inimestel.

Ühe loomkatse kohaselt võib ashwaghandha tõsta kilpnäärmehormooni taset. Sel põhjusel ei tohiks seda kasutada hüpertüreoidismiga inimesed.

See on tervislik ashwagandha juur.

Loodan, sõbrad, see teave on teile kasulik ja teenib teid hästi ☺

Tervist kõigile ja hüvasti!

Kaanefoto @marilina https://depositphotos.com/

Täielik juhend hõlmab kõike, mida peate ashwagandha kohta teadma. Uurige, kuidas see ravimtaim aitab teil oma treeningueesmärke saavutada.

Mis on Ashwagandha?

Ashwagandha on Ayurvedast (India traditsioonilise meditsiini vanim haru) pärinev adaptogeenne taim, mis aitab väga tõhusalt kehal toime tulla ärevuse ja stressiga.

Varasematel aegadel kasutati ashwagandhat immuunsüsteemi taastumise kiirendamiseks pärast haigust. Tänapäeval kasutatakse toidulisandit paljude haiguste, sealhulgas artriidi, depressiooni, bronhiaalastma, bronhiidi, seljavalu ja krooniliste maksahaiguste raviks.

Ashwagandha on sanskriti keelest sõna-sõnalt tõlgitud kui "hobusevaim". Selle põhjuseks on traditsioonilised tõekspidamised, mille kohaselt annab taim inimesele täkule omase jõu ja viljakuse. Aga jätame selle kõrvale traditsioonilised uskumused Pealegi on meil täna üle 300 teaduslikud tööd, mis on pühendatud ashwagandhale, ja enamik tulemusi toetab teooriat, et see taim on tõeline supertoit.

Ashwagandha anaboolsed omadused

Ashwagandha ja kortisool

Steroidhormoon, mida keha vabastab füüsilise ja/või emotsionaalse stressi tingimustes. Selle ülesanne on mobiliseerida lihaskoes energiavarusid. Teisisõnu, kortisool on kataboolne hormoon.

Mida rohkem kortisooli teie veenides ringleb, seda raskem on kehal püsida lihaskasvuks vajalikus anaboolses seisundis. Ashwagandha kõige olulisem panus lihaste kasvu on tema võime oluliselt vähendada kortisooli kontsentratsiooni.

Ühes uuringus jagati 63 kroonilise stressiga isikut (41 meest, 22 naist) juhuslikult kahte rühma. Esimene rühm sai ashwagandha juure ekstrakti annuses 600 mg/päevas, teine ​​sai platseebot. Vereanalüüsid tehti enne katset ja 60 päeva pärast. Kuuekümnendal päeval oli ashwagandhat saanud osalejate vere kortisoolisisaldus 20% madalam kui platseeborühmas.

Kortisooli leidub tagasisidet testosterooniga: mida kõrgem on kortisooli kontsentratsioon, seda madalam on testosterooni sekretsioon ja vastupidi. Sellest järeldub, et ashwagandha ei ole mitte ainult kataboolne, vaid ka kahekordistab seda efekti, luues soodsad tingimused suurenenud testosterooni sekretsiooni jaoks.

Ashwagandha ja testosteroon

Nagu te hästi teate, on see lihaste kasvu peamine hormonaalne katalüsaator. Mida rohkem testosterooni kehas on, seda kiiremini kasvavad lihased. Teie lihasmassi ja -jõu otsingul on testosteroon oluline komponent.

Viljatusega meestel suurendas ashwagandha juurepulber annuses 5 grammi päevas testosterooni kontsentratsiooni 13-22% võrra pärast kolmekuulist kasutamist. Sarnased tulemused saadi ka teises katses: viljatusega meestel, kes võtsid 3 grammi ashwagandha juure ekstrakti, tõusis testosterooni tase kolme kuu pärast 14-44%.

Kuid tõeliselt muljetavaldavad tulemused saadi ashwagandha kombineerimisel jõutreeninguga. Terved 18-50-aastased piiratud treeningkogemusega mehed jagati kahte rühma. Esimene sai ashwagandha juure ekstrakti annuses 300 mg/päevas 8 nädala jooksul, teine ​​sai platseebot. Kogu selle aja tegid osalejad trenni jõuprogramm 3 korda nädalas. Testosterooni üldtase ashwagandha rühmas tõusis keskmiselt 15,25%.

Platseeborühmas oli testosterooni tõus vaid 2,6%. Kuid võimsusvõimaluste hindamisel saadi tõeliselt huvitavaid tulemusi. Ashwagandha rühmas kasvas 1RM (ühe korduse maksimaalne kaal) hämmastavalt 138%. Platseeborühmas oli tõus 84%. 1RM suurenes ashwagandha rühmas 52% ja platseeborühmas 38%.

Pildi täiendamiseks vähendas ashwagandha rühm oma keha rasvaprotsenti 3,47%, platseeborühmas aga 1,52%. Nagu näete, erineb muutuste dünaamika rohkem kui kaks korda. Kõik need avastused näitavad, et Ashwagandha on võimas, loomulik ja tõhus loodusliku testosterooni tootmise võimendaja.

Ashwagandha ja lihaste kasv

Eespool mainitud katses suurendasid ashwagandhat saanud mehed oluliselt oma jõudu, mõõdetuna 1 RM-i lamades surumisel ja jalgade sirutamist masinas. Kuid ma pole veel öelnud, et võrreldes platseeborühmaga oli käe suuruse suurenemise dünaamika 38% parem ja rindade mahu suurenemise dünaamika 57% parem (mõõdetuna cm2-des).

Lisaks vähenesid ashwagandha rühmas märkimisväärselt treeningstressist ja vastupidavusharjutusest põhjustatud lihaskahjustuste markerid.

Teises katses said 18 tervet vabatahtlikku ashwagandha suurenevaid annuseid 30 päeva jooksul: 1. kuni 10. päeval 750 mg päevas, 11. kuni 20. päeval 1000 mg päevas ja seejärel 21. kuni 30. päeval 1250 mg päevas.

Teadlased hindasid lihasjõudu, mõõtes haardejõudu, samuti nelipealihase ja selja sirutajalihaste tugevust enne katset ja pärast 30-päevast toidulisandi võtmist. Keskmiselt kasvas osalejate haardetugevus 8%, nelipealihase tugevus 21,5% ja seljasirutaja tugevus 15,4%. Tulemused on tõeliselt hämmastavad, arvestades, et need saadi katsealustel, kes ei tegelenud jõutreeninguga.

Kuidas Ashwagandha teie tervisele kasu toob

Ashwagandha ja terve süda

Ashwagandha võtmine vähendab oluliselt LDL-kolesterooli taset. LDL-kolesterooli nimetatakse sageli "halvaks" kolesterooliks, kuna see aitab kaasa aterosklerootiliste naastude tekkele veresoonte seintel. Samal ajal vähendab ashwagandha triglütseriidide taset ja normaliseerib vererõhku.

Nende lipiidide profiilide parandamine parandab oluliselt südame tervist ning vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski.

Ashwagandha ja aju

Igasugune stress – füüsiline, emotsionaalne või keemiline – võib põhjustada tõsiseid ajukahjustusi. Uuringud on näidanud, et ashwagandha on enamat kui stressimaandaja. See kaitseb aju degeneratiivsete muutuste ja Alzheimeri tõve eest ning leevendab ka ärevust.

Umbes 3,3 miljonil inimesel Ameerika Ühendriikides diagnoositakse depressioon. Ashwagandha võib leevendada haiguse sümptomeid ja parandada üldist tervist, vähendades kortisooli taset kehas.

Hemoglobiin on punaste vereliblede valk, mis kannab hapnikku kogu kehas. Ashwagandha võtmine suurendab hemoglobiini kontsentratsiooni. See võrdub tõhusama hapniku transpordiga, mis omakorda toob kaasa energiaressursside suurenemise ja üldise heaolu paranemise.

Ashwagandha ja veresuhkur

Pikaajaline kõrgenenud veresuhkru tase võib põhjustada tõsiseid haigusi alates südamehaigustest ja insuldist kuni neeruhaiguste ja neuroloogiliste probleemideni.

Katsed on tõestanud, et ashwagandha - tõhus abinõu veresuhkru alandamiseks.

Ashwagandha ja viljatus

Ashwagandha võtmine võib olla eriti kasulik meestele, kes kannatavad viljatuse all. Katsed on näidanud, et toidulisandi võtmine parandab oluliselt sperma kvaliteeti. Ühes uuringus leiti isegi andmeid, mis näitavad, et ashwagandha võtmine suurendas viljakust 15%.

Kas Ashwagandhal on mingeid kõrvaltoimeid?

Nagu iga toidulisandi puhul, on enne ashwagandha võtmise alustamist oluline konsulteerida oma arstiga. Negatiivse mõju kohta kehale pikaajaline kasutamine toidulisanditest ei ole teatatud, kuid tõenäolisi lühiajalisi kõrvaltoimeid on hästi uuritud. Need on piiratud seedeprobleemidega, eriti kõhulahtisuse ja oksendamisega.

Arvestada tuleks ka sellega, et ashwagandha alandab veresuhkru taset. Kui teil on diabeet, võib toidulisand suurendada teie ravimite toimet ja põhjustada teie veresuhkru liiga madalat langust. Kui otsustate ashwagandhaga katsetada, jälgige kindlasti regulaarselt oma veresuhkru taset.

Pidage meeles, et ashwagandha võib samuti vererõhku alandada. Olge ettevaatlik, kui teil on probleeme vererõhuga.

Kes peaks kaaluma Ashwagandha võtmist?

Kaaluge ashwagandha kasutamist, kui:

• Olete silmitsi tõsise stressiga.
• Otsige looduslikku ravimit endogeense testosterooni sünteesi suurendamiseks.
• Tunnete libiido langust.
• Üritab välja murda treeningplatoolt.

Vältige ashwagandha võtmist, kui:

• rase.
• Kas teil on diabeet?
• Kas te võtate vererõhu ravimeid?
• Te kannatate maohaavandi käes.
• Te plaanite operatsiooni.

Kuidas Ashwagandhat võtta?

• Minimaalne ühekordne efektiivne annus: 300-500 mg.
• Optimaalne annus: 6000 mg/päevas, jagatud kolmeks annuseks (2000 mg).
• Toidulisandit tuleks võtta koos toiduga (kui võtate seda üks kord päevas, tehke seda koos hommikusöögiga).

Olenemata vabastamisvormist (tabletid või pulber), parim variant on ashwagandha juure ekstrakt.

Ashwagandha aktiivsed komponendid on flavonoidid, mida nimetatakse withanloidideks. Toidulisand ashwagandha väärib teie tähelepanu, kui withanloidide sisaldus selles ei ole väiksem kui 4%.

Korduma kippuvad küsimused Ashwagandha kohta

küsimus: Kui kaua peate Ashwagandhat võtma, et tulemusi näha?

Vastus: Mistahes mõjude arutamiseks peate ashwagandhat võtma vähemalt 4 nädalat.

küsimus: Kas Ashwagandha on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu?

Vastus: Jah, Ashwagandha on täiesti ohutu nii lühi- kui ka pikaajaliseks kasutamiseks. Kuid nagu alati, on enne toidulisandi võtmise alustamist parem konsulteerida spetsialistiga.

küsimus: Kas Ashwagandhat võib võtta koos teiste toidulisanditega?

Vastus: See on kindlasti võimalik. Ashwagandhat saab kombineerida mis tahes sportlik toitumine nt multivitamiinide komplekside ja muude toodetega.