Inimese tootmistegevus sunnib teda olema pikka aega istuvas asendis, mis on sundasend, seetõttu puudub kehal pidevalt liikuvus ja jõuline füüsiline aktiivsus. Istudes tööd tehes mängib olulist rolli õlavöö. Käte liikumine ruumis mõjutab mitte ainult õlavöötme ja selja lihaste tööd, vaid ka selgroo ja isegi jalgade asendit.

Inimese töökoht peab hõlmama vähemalt 6 m 2 pinda, ruumi kõrgus peab olema vähemalt 4 m ja maht peab olema vähemalt 20 m 3 inimese kohta.

Kasutaja töökoht on korraldatud järgmiselt. Tööpinna, mille taga inimene töötab, kõrgus põrandapinnast peaks olema 720 mm. On soovitav, et inimese töölauda saaks vajaduse korral reguleerida kõrguse vahemikus 680 - 780 mm. Laua optimaalsed mõõtmed on 1600 x 1000 ruutmeetrit. mm. Laua all peaks olema 650 mm sügavusega jalaruum. Inimese töölaual peaks olema ka jalatugi laua pinna suhtes 15 nurga all. Aluse pikkus 400 mm, laius 350 mm. Klaviatuuri kaugus laua servast ei tohiks olla suurem kui 300 mm, mis tagab kasutajale mugava käsivarretoe. Inimese silmade ja videoekraani vaheline kaugus peaks olema 40–80 cm.

Inimese töötool peab olema varustatud tõste-pööramismehhanismiga. Istme kõrgus peab olema reguleeritav vahemikus 400 kuni 500 mm. Iste peab olema vähemalt 380 mm sügav ja vähemalt 400 mm lai. Seljatoe tugipinna kõrgus ei ole väiksem kui 300 mm, laius - mitte vähem kui 380 mm. Tooli seljatoe kaldenurk istme tasapinna suhtes peaks varieeruma vahemikus 90–110

Töökoht ja kõigi selle elementide vastastikune paigutus peavad vastama antropomeetrilistele, füüsilistele ja psühholoogilistele nõuetele. Suur tähtsus on ka töö iseloomul. Eelkõige järgitakse programmeerija töökoha korraldamisel järgmisi põhitingimusi: töökohale kuuluva varustuse optimaalne paigutus ja piisav tööruum, mis võimaldab kõiki vajalikke liigutusi ja liigutusi.

Videoterminalide tööjaamade disaini ergonoomilised aspektid on järgmised: tööpinna kõrgus, jalaruumi mõõtmed, nõuded dokumentide paigutamiseks töökohal (dokumendihoidja olemasolu ja mõõtmed, võimalus dokumentide erineva paigutuse, kauguse kasutaja silmadest ekraanile, dokumendi, klaviatuuride jms), töötooli omadused, nõuded töölaua pinnale, töökoha elementide reguleeritavus.

Programmeerija töökoha põhielemendid on laud ja tugitool. Peamine tööasend on istumisasend.

Istumisasend põhjustab programmeerija minimaalset väsimust. Töökoha ratsionaalne paigutus näeb ette esemete, töövahendite ja dokumentatsiooni paigutuse selge järjekorra ja järjepidevuse. See, mida on vaja tööde sagedasemaks tegemiseks, asub tööruumi kergesti ligipääsetavas piirkonnas.

Mootoriväli on töökoha ruum, kus inimese motoorseid toiminguid teostatakse.

Käe maksimaalne ulatus on osa töökoha mootoriväljast, mida piiravad kaared, mida kirjeldavad õlaliigeses liikudes võimalikult kaugele sirutatud käed.

Optimaalne tsoon on töökoha mootorivälja osa, mida piiravad küünarliigeses liikudes küünarliigeses liikudes, toetades küünarnukipunkti ja suhteliselt fikseeritud õlaga, on kujutatud käsivartega.

Tööde ja dokumentide optimaalne paigutamine käeulatusse:

· Ekraan asub tsoonis "a" (keskel);

· Süsteemiüksus asub laua ettenähtud nišis;

· Klaviatuur - tsoonis "g / d";

· "Hiir" - paremal asuvas tsoonis "b";

· Skanner "a / b" tsoonis (vasakul);

· Printer asub tsoonis "a" (paremal);

Töö ajal nõutav dokumentatsioon - peopesa hõlpsasti ligipääsetavas kohas ja laua sahtlites - kirjandus, mida pidevalt ei kasutata.

Joonisel 5 on toodud näide arvuti põhi- ja välisseadmete paigutamisest programmeerija töölauale: 1 - skanner; 2 - monitor; 3 - printer; 4 - töölaua pind; 5 - klaviatuur; 6 - "hiire" tüüpi manipulaator.

Mugavaks tööks peab laud vastama järgmistele tingimustele:

· Laua kõrgus tuleks valida, võttes arvesse võimalust vabalt istuda, mugavas asendis, vajadusel tuginedes käetugedele;

· Laua alumine osa peaks olema konstrueeritud nii, et programmeerija saaks mugavalt istuda ega peaks jalgu sikutama;

· Tabeli pinnal peavad olema omadused, mis välistavad programmeerija vaatevälja pimestamise;

· Tabeli kujundus peaks tagama sahtlite olemasolu (vähemalt 3 dokumentatsiooni, nimekirjade, kontoritarvete hoidmiseks).

Suur tähtsus on töötooli omadustel. Seega on soovitatav istme kõrgus põrandast kõrgemal 420-550 mm. Istmepind on pehme, esiserv on ümardatud ja seljatoe kaldenurk on reguleeritav.

Projekteerimisel on vaja ette näha dokumentide erineva paigutuse võimalus: videoterminali küljel, monitori ja klaviatuuri vahel jne.

Lisaks, kui videoterminali pildikvaliteet on halb, näiteks on märgata virvendust, muudetakse kaugus silmadest ekraanini suuremaks (umbes 700 mm) kui kaugus silmast dokumendini (300–450 mm). . Üldiselt võib videoterminali kõrge pildikvaliteedi korral kaugus kasutaja silmadest ekraanile, dokumendile ja klaviatuurile olla võrdne.

Ekraani asukoha määrab:

1. lugemiskaugus (0,6 ... 0,7m);

2. lugemisnurk, vaatamissuund 20 horisontaaltasapinnast allpool ekraani keskpunkti ja ekraan on selle suunaga risti.

Samuti peaks olema võimalik ekraani reguleerida:

1. kõrgus +3 cm;

2. kallutada vertikaali suhtes -10 kuni +20;

3. vasakule ja paremale.

Suur tähtsus omistatakse ka kasutaja õigele tööasendile. Ebamugav tööasend võib põhjustada valu lihastes, liigestes ja kõõlustes.

Nõuded videoterminali kasutaja tööasendile on järgmised:

1. pea ei tohiks kallutada rohkem kui 20,

2. õlad peaksid olema lõdvestunud,

4. käsivarred ja käed - horisontaalasendis.

Kasutajate vale kehahoia põhjuseks on järgmised tegurid: dokumentidel puudub hea tugi, klaviatuur on liiga kõrge ja dokumendid on madalad, kätt ja kätt pole kuhugi panna ning piisavalt jalaruumi.

Arvuti kasutamisel soovitavad arstid monitori asetada silmadest 50-60 cm kaugusele. Eksperdid usuvad ka, et videonäidiku ülaosa peaks olema silmade kõrgusel või veidi alla selle. Kui inimene vaatab otse ette, avanevad tema silmad laiemalt kui alla vaadates. See suurendab oluliselt vaatevälja, põhjustades silmade dehüdratsiooni. Lisaks, kui ekraan on kõrgele seatud ja silmad on pärani lahti, on vilkuv funktsioon häiritud. See tähendab, et silmad ei sulgu täielikult, neid ei pesta pisaravedelikuga, nad ei saa piisavalt niiskust, mis põhjustab nende kiiret väsimust.

Soodsate töötingimuste loomine ja töökohtade esteetiline kujundus tootmises on väga olulised nii töö hõlbustamiseks kui ka selle atraktiivsuse suurendamiseks, millel on positiivne mõju tööviljakusele.

Üksikute slaidide esitluse kirjeldus:

1 slaid

Slaidi kirjeldus:

2 libistage

Slaidi kirjeldus:

Ergonoomika on teaduslik ja rakenduslik distsipliin, mis tegeleb tõhusate inimeste juhitavate süsteemide uurimise ja loomisega. Ergonoomika uurib inimese liikumist tootmistegevuse protsessis, tema energia maksumust, tootlikkust ja intensiivsust teatud tüüpi tööde jaoks. Nii varasemad kui ka praegused eri suundade spetsialistid (hügieenikud, füsioloogid, psühholoogid jne) tegelesid tööjõu optimeerimisega, seetõttu ergonoomika ühendab ja täiendab teistes valdkondades kogunenud teadmisi.

3 slaid

Slaidi kirjeldus:

Ergonoomika on jagatud mikro-, kesk- ja makroergonoomikaks. Makroergonoomika tegeleb süsteemide "inimene - ühiskond", "organisatsioon - organisatsioonide süsteem" uurimise ja kujundamisega. Midiergonoomika uurib süsteeme "mees - meeskond", "meeskond - masin", "mees - võrk", "meeskond - organisatsioon". Mikroergonoomika on pühendatud inimese ja masina arendamisele.

4 slaid

Slaidi kirjeldus:

Inimeste juhitavate süsteemide optimeerimiseks kasutab ergonoomika teaduslikke uuringuid psühholoogias, füsioloogias (eriti neurofüsioloogias), töötervishoius ja tööohutuses, sotsioloogias, balneoloogias ning paljudes tehnilistes, tehnilistes ja informatiivsetes valdkondades. Mõningaid ergonoomika termineid on hakatud igapäevaelus laialdaselt kasutama, näiteks kasutatavus (objekti mugavuse aste) või töötunnid (tegevuse ajamahu mõõt). Praegu kasutatakse ergonoomika avastusi mitte ainult tootmises, vaid ka igapäevaelus, spordis ja isegi kunstis.

5 slaid

Slaidi kirjeldus:

Peamised tervist negatiivselt mõjutavad tegurid arvutiga töötamisel: Passiivsus (füüsiline tegevusetus) Pikaajaline viibimine mis tahes, isegi kõige mugavamas asendis viib vere stagnatsioonini siseorganites, lümfisoonetes, jäsemete (eriti jalgade) kapillaarides ja veenides. , samuti suurenenud stressi lihasluukonna samadel osadel. Kui seda korrata päevast päeva ja kuust kuusse, siis mittetöötavad lihased atroofeeruvad, ilmnevad seljavalud, tekib järk-järgult nahaalune rasvkude jne.

6 slaid

Slaidi kirjeldus:

Pikad korduvad liigutused Need võivad põhjustada liigeste ja kõõluste füüsilist kahjustamist. Kui käsi on pikka aega passiivne ja pinges, siis veri seisab selles ja kudede hapnikuvarustus aeglustub. Tekib turse ning karpaalkanal (randme peopesapinnal olev kanal, mille sees kõõlused ja närv läbivad) ahendab ja surub närvi kokku. Selle tagajärjel tekib valu, eriti öösel ja varahommikul, sõrmedes on tunda kipitust või tuimust. Inimestel, kes on sunnitud pikka aega hiirt pinges hoidma, tekib küünarliigese epikondüliit. Samuti kahjustab keha kesknärvisüsteemi erutavate fookuste moodustumine koos teiste selle osade pärssimisega, mis põhjustab suurenenud väsimust ja jõudluse vähenemist.

7 slaid

Slaidi kirjeldus:

Silmade väsimus (arvutivisuaalne sündroom - GLC) See tekib kolmel põhjusel: "kuiv silm", majutusspasm, võrkkesta ja ajukoore väsimus. Elektromagnetkiirgus Arvutitehnoloogia täiustudes kaob see kunagine peamine õuduslugu tagaplaanile (muidugi SanPiNis kehtestatud nõuete kohaselt).

8 slaid

Slaidi kirjeldus:

Müra Arvatakse, et kaasaegse arvuti müratase on madal (tavalised heliallikad on ventilaatorid, kõvaketas, CD / DVD -draiv, printer). Kui aga vajate vaimset keskendumist, loovtööd, hakkab see tegur ärritama ja põhjustab suurenenud väsimust ning tähelepanu vähenemist. Pikk viibimine suletud ruumis ja veelgi hullem - kinnine ja suitsune tuba. Kinnistes ruumides on hapnikuvaeguse tõttu päeva lõpuks peavalud ja jõudlus null, inimesed külmetavad sagedamini, suitsetaja kopsudesse koguneb nii palju tolmu, et skalpell neid ei võta ... Kuid arvutitel pole sellega midagi pistmist.

9 slaid

Slaidi kirjeldus:

10 slaid

Slaidi kirjeldus:

Arvuti nägemise sündroomi (GVS) sagedus Neid kaebusi esineb enamikul arvutikasutajatest 60% juhtudest. Mõnel arvutikasutajal tekib astenoopia 2 tunni pärast, enamikul 4 tunni pärast ja kõigil 6 tunni pärast. Teabe lugemine on silmadele vähem koormav, rohkem - interaktiivses režiimis töötamine ja suurim koormus on arvutigraafika.

11 slaid

Slaidi kirjeldus:

Karpaalkanali sündroom (CTS) või karpaalkanali sündroom CTS - SZK sümptomid ja sellega kaasnevad kaebused: Ebamugavustunne randmes, peopesas ja sõrmedes. Aja jooksul on sõrmede nõrgenemine ja kahjustatud peopesa nõrkus, tuimus, valu ja raskustunne käes. Peopesade valulikkus ja tuimus panevad ärkama, sest une ajal ei kontrolli inimene oma käte asendit. Peopesa ja sõrmede kohmakus tekitab kirjutamisraskusi ning katse tõsta üles enam -vähem raskeid esemeid põhjustab põletavat valu randmeliiges.

12 slaid

Slaidi kirjeldus:

13 slaid

Slaidi kirjeldus:

14 slaid

Slaidi kirjeldus:

Ülemiste jäsemete tunnelite sündroomid moodustavad rohkem kui 80% patoloogiast Valu paremal käel, mis on põhjustatud pikast arvutist, on saanud karpaalkanali sündroomi nime. See on arvutiteadlaste (programmeerijad, sekretärid-masinistid) kutsehaigus ja teised arvutiga töötavad spetsialistid).

15 slaid

Slaidi kirjeldus:

Valu põhjustab karpaalkanali närvi pigistamine. Muljumise põhjuseks on närvi vahetus läheduses kulgevate kõõluste turse ja kõvenemine. Kõõluste turse põhjuseks on samade lihaste pidev staatiline koormus, mille põhjuseks võib olla suur hulk korduvaid liigutusi (näiteks hiirega töötades), käte ebamugav asend töö ajal, kus randmel on pidev pinge.

16 slaid

Slaidi kirjeldus:

1. Klaviatuuriga töötades peaks käe nurk küünarnukis olema sirge (90º). 2. Hiirega töötamisel peab käsi olema sirge ja lamama lauale nii kaugele kui võimalik. 3. Tool või tool peaks olema käetugedega, samuti on soovitav, et randmel oleks spetsiaalne punn (hiirepadi, erikujuline klaviatuur või arvutilaud) Õige käeasend.

17 slaid

Slaidi kirjeldus:

Käe asend Mida sagedamini katkestate harjutuste sooritamise, seda kasulikumad need on. Treeningu abil parandate lihaste vereringet ja venitate neid.

18 slaid

Slaidi kirjeldus:

CCC vältimine Harjal on kaks teisaldatavat tugipunkti: hiir ja ratastel padi

19 slaid

Slaidi kirjeldus:

Harjutus sõrmedele Eesmärk on anda koormus sõrmede ja peopesade lihastele, arendada randmet, leevendada sõrmede, peopesade ja käsivarte väsimust. Kestus - 30 sek. tõstke käed näo tasemele: peopesad väljapoole, sõrmed sirgeks; pingutage peopesasid ja randmeid (joonis 6, a); alustades väikesest sõrmest, painutage kiiresti ühte sõrme teise järel, kuni need on rusikasse surutud (joonis 6, b); pöörake käsi 90 °, nii et rusikad "vaatavad" üksteist (joonis 6, c); pöörake ainult randmetega, küünarnukid paigal. Korda harjutust 8 korda.

20 slaid

Slaidi kirjeldus:

Ameerika Optomeetria Assotsiatsiooni poolt kasutusele võetud arvuti nägemise sündroom (CVS). Silmade valusümptomid orbiitide piirkonnas ja otsmikuvalud silmade liigutamisel silmade punetus silmalaugude taga liivatunne pisaravool silmades "kuivad" silmad põletavad silmad Arvuti visuaalne sündroom - GLC

21 slaid

Slaidi kirjeldus:

Visuaalsed sümptomid - astenoopia; nägemisteravuse vähenemine; ähmane nägemine; raskused pilgu nihutamisel lähedalasuvatelt objektidelt kaugele ja tagasi (hilinenud ümberfookus); objektide näiline värvimuutus; nähtavate objektide kahekordne nägemine;

22 slaid

Slaidi kirjeldus:

See toob kaasa: Müoopia tekkimine ja progresseerumine; majutuse spasmi välimus; rikkumised: majutus; lähenemine; binokulaarne nägemine; stereoskoopiline nägemine. üldine nõrkus; peavalud; iiveldus; pearinglus; unisus; kiire väsimus; unehäired; üldise jõudluse langus. limaskesta põletik, konjunktiviit

23 slaid

Slaidi kirjeldus:

GLC põhjused lühikese vahemaa tagant silmadest monitori ekraanini Pimestamise olemasolu ekraanil välistest valgusallikatest Ebapiisav või liigne ekraani heledus Ebapiisav või liigne ruumi valgustus Ebavalge värvivalik ekraanil Ekraani halb kvaliteet ja liiga kõrge asukoht vajadus pilku pidevalt ekraanilt liigutada klaviatuurile ja pabertekst liiga väikesed elemendid ekraanil silmamuna ebapiisav niisutamine rebendiga, mis on tingitud: liiga harva pilgutamisest; liigne tähelepanu koondamine arvutiga töötamisel pärsib seda. peopesalõhe laiem ava, t. kui monitor asub kõrgel positsioonil.

24 slaid

Slaidi kirjeldus:

Silmade väsimuse vältimine Silmade liikumiskiirus ei tohiks ületada 10 liigutust 45-60 sekundi jooksul; silmade liigutused peaksid olema sagedased ja vaevata; pea tuleks hoida otse; lõdvestage oma otsmik, alalõug, kael ja õlad; Tundes pinget nendes kehaosades, tehke peaga mitu ringikujulist liigutust. Hinge kinni hoidmine näitab tavaliselt alateadlikku pingutust "näha". Veenduge, et teie hingamine oleks rütmiline ja vaba.

25 slaid

Slaidi kirjeldus:

Pilgu liigutamine suletud silmadega Eesmärk on leevendada valusaid aistinguid (sügelus, põletustunne, kuivus), taastada silmade "määrimine". Kestus - 30-45 sekundit. Sulgege silmad, lõdvestage kulmud; aeglaselt, tundes silmalihaste pinget, liigutage silmad äärmisesse vasakusse asendisse; liigutage silmi aeglaselt, pingega paremale. Korda harjutust 10 korda.

26 slaid

Slaidi kirjeldus:

Silmade kissitamine Eesmärk on parandada vereringet ja hapniku juurdepääsu silmadele ja näole, tugevdada visuaalset süsteemi, lõdvestada silmalihaseid, nõrgendada külgvaate harjumuse negatiivset mõju ja leevendada väsimust. Kestus - 40 sekundit. hingake sügavalt sisse, sulgedes silmad võimalikult tihedalt; kõik kaela-, näo- ja pea lihased peavad olema pinges (sh alalõua lihased); hoidke hinge kinni 2-3 minutit ja proovige mitte lõõgastuda; hingake kiiresti välja, avades silmad ja suu laialt, ärge kartke valjult välja hingata.

27 slaid

Slaidi kirjeldus:

Silmalihaste pinge Eesmärk on lõõgastuda ja toonida silmaümbruse lihaseid. Kestus - 1 minut. Silmad on kinni. Liigutage oma pilk üles. Silmalihased peaksid jääma pingesse nii kauaks, kui suudate teha 2 sügavat hingetõmmet. Seejärel viige silmamunad tagasi algsesse asendisse; silmad jäävad suletuks; vaata alla põrandale. Salvestage pingeline olek 2 sügava hingamise jaoks; avage silmad, vaadake otse ette; vilkuma; hingake 4 korda sügavalt sisse; lõõgastuda; sulgege silmad ja liigutage silmamunad võimalikult paremale (või vasakule); korrake harjutust; Sulge oma silmad; pöörake silmamuna päripäeva; jälgige oma hingamist; tehke silmadega ringikujuline liikumine vastupäeva; avage oma silmad ja lõdvestuge; pilgutage silmi ja hingake 4 korda sügavalt sisse; (siis vasakule).

28 slaid

Slaidi kirjeldus:

29 slaid

Slaidi kirjeldus:

Harjutus silmalaugudele Eesmärk on leevendada vilkuvate liigutuste raskusi, lõdvestada silmalihaseid. Asend - istudes või seistes. Korda 3 kompleksi (1 kompleks - 10 korda). Kestus - 1 minut. pane sõrmeotsad templitele. Pilgutage 10 korda kiiresti ja lihtsalt maksimaalse kiirusega; sulgege silmad ja puhake; hinga 2-3 korda sügavalt sisse; lõdvestage oma kulmud ja alalõug

30 slaid

Slaidi kirjeldus:

Rinna venitamine Eesmärk on rindkere sirgeks ajamine, pingutades selle lihaseid ja õlavöö lihaseid; harjutus viiakse läbi peopesade toega, see vabastab nende närvikanalid. Asend seisab. Kestus - 1-1,5 minutit. seista näoga toanurga poole; sirutage rind, jalad - õlgade laiuselt; põlved ei ole pinges (saab kergelt painutada); asetage oma peopesad õlgade tasemele seinale, kontakt seinaga peaks olema kindel; pingutage lihaseid, justkui miski lükkaks teid edasi; liigutage keha aeglaselt vastu seina, kuni tunnete vastupanu; fikseerige see asend 30 sekundiks; lõdvestu. Korda harjutust 3 korda.

31 slaid

Slaidi kirjeldus:

32 slaid

Slaidi kirjeldus:

Eesmärk on lõdvestada keha, leevendada vaimset ja emotsionaalset stressi ning taastada loomuliku ja vaba hingamise rütm. Asend - istudes või lamades. Kestus - 1-1,5 minutit. istuge mugavas asendis, nii et jalad ei ristu; Sulge oma silmad; eemaldage piinlik riietus või võtke see nööpidest lahti; pane oma käed kõhule naba piirkonnas; hingake sügavalt läbi nina (käed peaksid tundma, kuidas kõhulihased tõusevad). hoidke hinge kinni 1-2 minutit; hingake järk -järgult suu kaudu välja (käed peaksid tundma, kuidas kõhulihased tõmbuvad kokku); korrake harjutust 5 korda; kui tunnete pearinglust, lõpetage treenimine.

33 slaid

Slaidi kirjeldus:

Rindkere sündroom (HS) See sündroom on inimese hingamissüsteemist tulenevate kaebuste kompleks. Nagu teate, on kopsud lahtised, elastsed koed, mis asuvad "korsetis". "Korsett" on selgroog ja rinnaku, mis on ühendatud ribidega. Ebaõige sobivus, rindkere ja kõhu kokkusurumine piirab järsult kopsude liikumist ja vastavalt õhuvoolu nendesse. Samal ajal põhjustab verre siseneva hapniku puudus: suurenenud väsimust, unisust, peavalu ja kopsudest kroonilise bronhiidi, astma ohtu. Väljend "Ta istub hinge kinni pidades" on rahva seas hästi tuntud. Arvutikasutajad istuvad hinge kinni pidades. Sagedased südame löögisagedused kogemustest koos hinge kinni pidamisega hävitavad inimese keha monotoonselt.

34 slaid

Slaidi kirjeldus:

35 slaid

Slaidi kirjeldus:

Eesmärk on lõdvestada selja ja õlgade lihaseid ning parandada vereringet. Asend seisab. Kestus - 30-45 sekundit. Astuge seisvasse asendisse. Jalad õlgade laiuselt. Põlved on lõdvestunud (või kergelt painutatud). Lõdvestuge sissehingamise hetkel; Sissehingamisel tõstke käed üles, sirutades neid, nagu oleksite otsustanud taevast puudutada; sõrmede, käte, õlgade lihased peaksid olema pinges. Tundke, kuidas torso lihased pingulduvad. Hinga uuesti sisse; Harjutus kogu keha lihastele

36 slaid

Slaidi kirjeldus:

Väljahingamisel painutage ettepoole, püüdes puudutada kingade varvaste ees põrandat. Lõdvestuge ja langetage pea, kael, vaadake mööda nina. Põlvi saab kergelt painutada. Hinga sügavalt sisse; Korda harjutust 3 korda. Enne treeningu alustamist veenduge, et teie kehakaal oleks ühtlaselt jaotunud ja kehahoiak stabiilne; sooritage kõik liigutused pehmelt, sujuvalt, lihased peaksid kogema pingeid, kuid mitte ülemäära; ärge mingil juhul kasutage erilisi jõupingutusi;

37 slaid

Slaidi kirjeldus:

Alakeha pinge Eesmärk on leevendada ebamugavustunnet jalgades ja puusades, anda koormust tuharalihastele. Asend istub. Jookse 1 kord (iga jala jaoks). Kestus - 30 sekundit (iga jala kohta). kui teil tekib valu selgroos, konsulteerige enne treeningut oma arstiga; istuge mugavalt toolil; puusad peaksid olema veidi põlvedest kõrgemal; mõlema jala jalad on põrandal; pange vasak jalg paremale, põimige sõrmed kokku ja asetage vasaku põlve alla; tõstke põlve kätega üles ja paremale (kehast diagonaalselt). Pingutage kõiki lihaseid. Lukustage see asend 30 sekundiks. Peaksite tundma pinget tuharate lihastes ja vasaku reielihase välisküljel. Korda harjutust uuesti, kuid parema jalaga.

38 slaid

Slaidi kirjeldus:

MIDA TEHA? arendada õiget hingamist, s.t. õppida õigesti hingama. Hingamine võib olla rindkere, kõhu või kõhuõõne ning segatud. Rindkere hingamine, kui ekskursioon on kopsumahu muutus, toimub anteroposteriori osas, s.t. lülisamba ja rinnaku vahel. Kõhu või kõhu hingamine, kui ekskursioon viiakse läbi liikuva diafragma tõttu - üles ja alla. Segatud hingamine, kui ekskursioon toimub igas suunas.

39 slaid

Slaidi kirjeldus:

Kongestiivne sündroom, tuntud ka kui venoosne vaskulaarne jalg See sündroom tähistab jalgade turset, mis tekib pikaajalise istuva arvuti taga töötamise ajal. See avaldub ühel või teisel määral peaaegu kõigil.

40 slaid

Slaidi kirjeldus:

41 slaid

Slaidi kirjeldus:

42 slaid

Slaidi kirjeldus:

Venoosse sündroomi ennetamiseks Asetage jalad treeningpedaalile või pneumaatilisele treeningmatile ja vajutage neid metoodiliselt. Mõne päeva jooksul areneb välja automatism ja pole vaja keskenduda jalgade liikumisele, kõik juhtub meelevaldselt.

43 slaid

Slaidi kirjeldus:

Jala-jala asendis töötades surutakse jalgade veenid mehaaniliselt kokku, verevool veresoontes on häiritud, mis põhjustab ka pastasust ja turset; ebasoodsad tingimused luuakse katva jala sääreluunärvi jaoks, mis oma massiga surub selle närvi sääre põlveliigese välispinnale, mis viib tuimuseni.

44 slaid

Slaidi kirjeldus:

Sunnitud pikaajaline istumine alandatud õlgadega ühes asendis põhjustab teatud lihasrühmade pidevat koormust ja teiste rühmade puudumist. Kui lihaste pidev ülepinge põhjustab valu, siis koormuse puudumine viib nende lagunemiseni. Istuvas asendis on lülidevaheliste ketaste koormus palju suurem kui seistes või lamades. Sellisel juhul voolab nimmeosa lülidevaheliste ketaste vedel sisu tagasi. Pinge kaelalülis (kael ette venitatud, pea tagasi visatud) suurendab läbipainde kaelalüli piirkonnas, piirab verevoolu kaela veresoontes, s.t. pea verevarustus ja vere väljavool sellest on häiritud. See toob kaasa peavalu, kaelavalu.

48 slaid

Slaidi kirjeldus:

Tingitud refleksi arendamiseks kehahoia korrigeerimiseks peaksite perioodiliselt kandma kehahoia korrigeerijat 2 korda päevas 1 tund. Pidev korrektoris viibimine on vastuvõetamatu, kuna sel juhul tekib "kargiefekt". Asendi korrektor täidab sel juhul õpetaja või lapsevanema nähtamatut rolli. Asendi korrigeerija kandmise teine ​​kestus peaks olema tuvastatud rühiprobleemide korral: skoliootiline, kyfootiline rüht, ümar selg, kõverdumine, pterüoidne abaluu, igat liiki lülisamba funktsionaalsete häirete, väände, selgroo kõveruse korral ja see tuleks määrata ainult ortopeediarsti poolt.

50 slaid

Slaidi kirjeldus:

Pea tagaosa massaaž massaaž Eesmärk on leevendada emakakaela lihaste pingeid. Asend istub. Korda 2 korda. Kestus - 40 sek. Sissehingamise ajal vajutage õrnalt, vältides valusaid aistinguid, kahe sõrme otsad punktmassaaži punktidele. Tehke paremal ja vasakul küljel 10 sekundit kergeid pöörlemisliigutusi, ilma survet vabastamata. Vabastage rõhk ja hingake välja.Kuklaluu ​​akupressuuripunktid asuvad kaela tagaosa lihaste ristumiskohas, mis asuvad mõlemal pool selgroogu, kolju alumise osaga.

51 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Aja- ja silmaruumi massaaž Asend - istudes või seistes. Korda 8 korda Kestus - 60-75 sek. Asetage nimetissõrmede otsad punktidele, mis asuvad ninasõõrmetest 2 sõrme kaugusel, ja vertikaalsele joonele läbi pupillide. Alustage punktide stimuleerimist tugeva survega 1 sekund; seejärel vabastage löök 1 sekundiks. Sissehingamine - rõhu hetkel, väljahingamine - löögi nõrgenemise hetkel. asetage painutatud nimetissõrmede küljed ninasilla juurde. Vajutage kindlalt ja hakake sõrmi liigutama mööda silmakoopa ülemise kaare siseservi. Liigutage sõrmed väljapoole, ninast templiteni. Sissehingamine - rõhu hetkel, väljahingamine - nõrgenemise hetkel;

Slaidi kirjeldus:

Meie kutsehaigused: Lühinägelikkus, astigmatism, valgusfoobia Lülisamba mis tahes osa osteokondroos Hemorroidid ja vaagnaelundite haigused Jalade veenilaiendid Väikeste liigeste ja käte kõõluste kottide haigused Ja - kõige tähtsam! - see peaks Sulle alati mugav olema. Kui miski ei häiri, ei tunne te pärast tööpäeva kuskil stressi ja väsimust, mis tähendab, et ergonoomika on õigel tasemel.

Erinevate nägemishäirete ja lihasvalu levinud põhjus on kirjaoskamatu töökorraldus arvutiga.

Viga kontrollitakse lihtsalt: kui päeva lõpus tõusete arvuti tõttu ja tunnete end seljas väsinuna, kael on tuimaks ja jalad valutavad, tähendab see, et peate oma asendit muutma ja end ümber õpetama istuge tooli õigesti. Te ei tohiks oodata, et ostes kalli arvutitooli muudate olukorda põhimõtteliselt.

Fakt on see, et inimese nägemine väheneb vanusega. See on üldtunnustatud fakt ja keegi ei saa selliseid protsesse mõjutada, sest keha vananemist on võimatu peatada. Siiski on võimalik elutähtsate elundite tööd pikendada. Kui kasutaja näeb halvasti ja hakkab kuvari poole sirutuma, siis on see äärepealt vale. Sa ei saa istuda "ninaga monitori", suruda kaela ettepoole, kallutada pead tahapoole, vaadata läbi prillide põhja ekraani poole, risti jalga, ronida ekraanist eemale. Ebamugav poos põhjustab lihasvalu ja tulevasi haigusi.

Tähtis: vastavalt SanPiN -i reeglite kogumile on teadlased personaalarvutite kasutajatele välja töötanud ideaalse juhendi, jälgides, milline inimene peab olema kindlas asendis ja töötama õiges asendis, see on ainus viis tavaliste terviseprobleemide vältimiseks.

Töökoha korraldamine vastavalt SanPiN -ile

Tõhusaks ja produktiivseks tööpäevaks peate järgima lihtsaid reegleid. Spetsiaalselt teie jaoks oleme valinud kõige asjakohasemad ekspertnõuanded:

1. Monitor peaks asuma täpselt kasutaja vastas 60-70 cm kaugusel, oluline on, et te ei oleks lähemal kui 50 cm. Selg tuleb hoida sirge, et saaksite hõlpsalt vaadata ekraani üla- ja alaosa . Kui 60-70 cm kaugusel on raske näha, reguleerige mugavuse huvides fonti, skaalat ja muid parameetreid.
2. Töölaua pind peaks olema 70–80 cm ja laua all peaks olema piisavalt jalaruumi.
3. Müügil on palju toole ja saate sellel teemal raamatu broneerida. Seetõttu pöörake valimisel tähelepanu kahele peamisele parameetrile: kõrguse reguleerimise olemasolu ja ergonoomiline seljaosa, mis toetab selgroogu õiges asendis.
4. Jalad ja käed peaksid olema vabad. Kasutage käetoed, et vältida käte valamist ja väsimust. Hoidke alati selg ja pea sirge. Vaadake iga kahekümne minuti tagant monitorist eemale, et silmad saaksid puhkust.
5. Klaviatuur peaks olema 10-30 cm kaugusel laua servast.

Töökoha õige korraldamine arvuti taga mõjutab otseselt tööviljakust. Millele peaksite oma kontoritöökoha mugavaks muutmiseks erilist tähelepanu pöörama? Esitame teie tähelepanu neljale peamisele valdkonnale:

Tsoon 1. Selg ja jalad... Valu ja ebamugavustunne alaseljas tekivad selja valest asendist, kummardumisest, jalgade valest asendist - või ühesõnaga arvuti töökoha ergonoomika nõuete rikkumisest. Seljapadjad ja jalatoed aitavad probleemi lahendada. Toetava padja ja jalatoe kombinatsioon leevendab lihaspingeid, mis aitab vältida alaseljavalu ja ebamugavustunnet.

Tsoon 2. Randmeosa... Käte vale asend klaviatuuril või hiirel võib tõsiselt vigastada käsi, randmeid ja käsivarre. Kõige tavalisem haigus on karpaalkanali sündroom. Toetavad klaviatuuri- ja hiirepadjad aitavad seda probleemi lahendada. Nende abiga vähendatakse karpaalse kesknärvi koormust, takistades CTS -i (karpaalkanali sündroom) teket kontoritöötajatel.

Tsoon 3. Kael, õlad, silmad. Kui kontoris töötades peate monitori ja dokumentidega töötades selga või kaela kallutama, põhjustab see stressi ja lihaspingeid, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet selja-, kaela- ja õlalihastes keha. Sülearvuti- ja kuvarialused, samuti dokumendihoidjad võivad aidata probleemi lahendada. Need vähendavad õlgade, kaela ja silmade stressi, hoides ekraani ja dokumente silmade suhtes õiges asendis.

Tsoon 4. Tööruumi korraldamine. Kui kontoris arvuti juures asuva töökoha ergonoomika on valesti korraldatud, siis pöörame pidevalt ringi, korraldame asju ümber ühest kohast, raiskame oma tööaega asjatult ja riskime ka olulise dokumendi kaotamisega. Tarvikud ja puhastusvahendid aitavad probleemi lahendada. Kontori ja iga töökoha hästi korraldatud tööruum tagab korra ja sellest tulenevalt ka tööviljakuse kasvu.

Ergonoomilised nõuded

Seadmete projekteerimisel ja arvutikasutaja töökoha korraldamisel on vaja tagada, et töökoha kõigi elementide kujundus ja nende suhteline paigutus ergonoomilistele nõuetele vastaksid, võttes arvesse kasutaja tehtud tegevuste iseloomu, tehnilised vahendid, töökorralduse vormid ja kasutaja peamine tööpositsioon.
(punkt 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

Videomonitori ekraan peaks asuma kasutaja silmadest optimaalsel kaugusel 600-700 mm, kuid mitte lähemal kui 500 mm, võttes arvesse tähtnumbriliste märkide ja sümbolite suurust
(Punkt 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

Silmade kõrgus vertikaalselt paigutatud ekraaniga peaks asuma ekraani keskel või 2/3 kõrgusest. Vaatejoon peaks olema ekraani keskpunktiga risti ja selle optimaalne kõrvalekalle vertikaaltasandil ekraani keskpunkti läbivast risti ei tohiks ületada +/- 5 kraadi, lubatud +/- 10 kraadi
(Punkt 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

Töökoht peaks olema varustatud jalatoega, mille laius on vähemalt 300 mm, sügavus vähemalt 400 mm, kõrguse reguleerimine kuni 150 mm ja toe tugipinna kaldenurk kuni 20 kraadi. Aluse pind peab olema soonitud ...
(Punkt 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

Tooli (tugitooli) istme, seljatoe ja muude elementide pind peaks olema poolpehme, libisemiskindla, mitteelektrilise ja hingava kattega, mis tagab hõlpsa puhastamise mustusest.
(Punkt 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96)