On toite, mis teevad selle lihtsaks: kõndimine, äri ajamine, mõtlemine... Ja on neid, mis justkui võtavad energiat... Valik on sinu!

Toidud, mis võtavad energiat

Toite, mis võtavad energiat, nimetatakse Ayurvedas "tamasic". Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud on kas raskesti seeditavad või sisaldavad toksiine, mis põhjustavad väsimust.

• Punane liha (veiseliha, sealiha, vasikaliha). Proovige punane liha oma dieedist täielikult välja jätta. Alustage sea-, veise- ja vasikaliha sisaldavate roogade arvu vähendamisest, asendades need kala, linnuliha ja köögiviljadega.
• Vanad ja kääritatud toidud (laagerdunud ja hapud juustud, marineeritud ja suitsutatud toidud). Need tooted läbisid pika töötlemise, mille käigus nendes leiduv elu hukkus; need omakorda suruvad alla ja tapavad meie kehas elutähtsat energiat. Proovige neid vältida või vähemalt vähendada tarbimist – eriti laagerdunud juustude puhul, nagu Šveitsi juust ja cheddar.

• Kartul ja muud juurviljad (erandiks on porgand ja peet). Ayurvedas arvatakse, et viljad, mis kasvavad maapinnast kõrgemal ja on päikese käes, kannavad endaga palju rohkem energiat kui need, mis valmivad maa all. Tamasic toiduainete hulka kuuluvad ka sibul, küüslauk ja seened.
• Rafineeritud suhkur, alkohol, kohv. Loetletud tooted annavad kiire energialaengu, mis asendub kindlasti väsimusega. Kui tahad suhkrut nautida, vali toorsuhkur – see on suurepärane looduslik delikatess. Parem on alkoholist täielikult loobuda ja kohvi tarbimine viia miinimumini: mitte rohkem kui üks tass päevas. Palju tervislikum on aga taimeteesid juua.
• Keemilised lisandid ja geneetiliselt modifitseeritud tooted. Nende kasutamine põhjustab pöördumatuid tagajärgi immuunsüsteemile, reproduktiivfunktsioonide allasurumist, aga ka inimmõistuse täielikku lagunemist.

Toidud, mis toovad energiat

Ayurvedas nimetatakse toite, mis annavad inimesele energiat, “sattvic”. Need peaksid sisalduma iga inimese igapäevases toidus – ainult selline toit võib meid terveks teha.

• Värsked puuviljad, köögiviljad, marjad. Kuid "värske" ei tähenda "toores". Toores köögivili on raskesti seeditav: neis sisalduvad kasulikud mineraalid ja vitamiinid ei imendu parimal võimalikul viisil. Toit peaks sisaldama nii tooreid kui ka termiliselt töödeldud (keedetud või küpsetatud) köögivilju.
• Piimatooted. Täispiima (keedetud) peetakse Ayurveda üheks väärtuslikuks tooteks: suurendades organismi võimet piima omastada, avate uue energia ja vastupidavuse allika. Teine energiaallikas on ghee (seda saab ise teha või poest osta).

• Nisu ja nisutooted, mille hulka ei kuulu mitte ainult täistera teraviljad, vaid ka kõvast nisust valmistatud leib ja pasta.
• Mesi annab meile energiat pikaks perioodiks. Kõige väärtuslikum "kontsentraat" päikesekiired! Üks või kaks lusikatäit mett, võetuna koos veega või ilma varjatud nälja hetkel, aitab selle kohe kõrvaldada ja säilitada normaalset jõudlust kogu tööpäevaks.
• Viinamarjad, datlid, viigimarjad, mandlid. Need tooted asendavad suurepäraselt kooke ja maiustusi.
• Oliiviõli. Valige rafineerimata külmpressitud õlid: ainult need säilitavad kasulikud ained.
• Kaunviljad (oad, herned, läätsed). Roheliste ubade rohelised kaunad on väga kasulikud. Nendest saate valmistada palju maitsvaid ja tervislikke roogasid.

Toit, mida me iga päev sööme, ei ole mitte ainult nälja ja janu kustutamise viis, vaid ka jõu- ja energiaallikas. Just toiduga satuvad meie kehasse energiat andvad ained. elundite normaalseks talitluseks ning meie võimet taluda füüsilist ja emotsionaalset stressi.

Millised tegurid mõjutavad keha energiavarude taset?

Iga inimene vajab oma keha heas vormis hoidmiseks teatud kogust energiat.

Ja see sõltub järgmistest teguritest:

• vanus - mida suurem ja küpsem on organism, seda rohkem energiat ta kulutab;
• Põrand inimene - mehed vajavad reeglina rohkem energiat;
• Füüsilise aktiivsuse tase - füüsiline töö, sportimine, jõuline tegevus – see kõik võtab meilt suure hulga energiat ja kaloreid;
• - paljud inimesed arvavad ekslikult, et tugeva kehalise aktiivsuse puudumisel ei vaja keha suurt hulka energiat, kuid ajutegevuse tõhustamine ja närvisüsteemi stabiilne toimimine on ilma toitaineteta võimatu;
• Ebapiisav puhkus , suurenenud väsimus.

Millised ained annavad kehale energiat?

Vajaliku koguse elutähtsa energia säilitamiseks peate sööma õiget toitu, mis oma koostise tõttu küllastab keha kasulike ainetega ja annab jõudu. Selliste toiduainete valimiseks peate esmalt aru saama, millised ained on meile kõige kasulikumad ja ilma milliste elementideta võib inimene tunda end väsinuna isegi pärast pikka puhkust.

Toiduga inimkehasse sisenevat energiat mõõdetakse kilokalorites ja see määratakse sõltuvalt valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusest tootes. Seega vabanevad süsivesikud ja valgud veidi üle 4 kcal/g ning rasvad veidi üle 9 kcal/g.

Kuid lisaks otsesele kalorites väljendatud energiale annavad meile elujõudu paljud vitamiinid ja makroelemendid. Tänu oma soodsale mõjule siseorganite talitlusele tagavad need kogu organismi kui terviku normaalse toimimise ja jõu olemasolu mis tahes tüüpi tegevuste läbiviimiseks.

Need põhiained hõlmavad järgmist:

• Komplekssed süsivesikud eelkõige glükoos, mis tagab aju ja närvisüsteemi normaalse toimimise;
• Kiud - annab täiskõhutunde, rahuldades suurepäraselt näljatunde, lisaks normaliseerib veresuhkru sisaldust;
• magneesium, osalemine paljudes kehas toimuvates biokeemilistes reaktsioonides;
• Raud- takistab aneemia teket ja selle tulemusena väldib inimese liigset väsimust;
• Seleen- mikroelement, mis on tugev antioksüdant, aitab säilitada õiget energiataset ja inimese emotsionaalset seisundit;
• vitamiin B1 (tiamiin), mida mõnikord nimetatakse "vitamiiniks". Osaleb energia metabolismis, toetades süsivesikute lagundamise funktsiooni;
• Püridoksiin ehk vitamiin B6 - osaleb aktiivselt hemoglobiini sünteesis ja uute punaste vereliblede moodustamises, tagab närvisüsteemi normaalse talitluse;
• Vitamiin B8- osaleb rasvade ainevahetuses, on tugev antidepressant;
• Biotiin ehk vitamiin B7 - tagab peamiste ainete, mis vastutavad keha kalorite saamise eest – valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse, lisaks aitab sünteesida süsivesikute protsessis osalevaid ensüüme;
• A-vitamiin - on võimas antioksüdant, mis toetab keha taastumisfunktsiooni pärast rasket treeningut;
• E-vitamiin - Sellel on tugevad antioksüdantsed omadused ja see aitab taastada ka rakkude energiakeskusi (mitokondrid).

20 toitu, mis annavad kehale maksimaalse energia

Looduses on palju aineid ja kasulikke elemente, mis otseselt või kaudselt küllastavad meie keha vajaliku energiaga ja annavad elujõudu. Nende peamine allikas on toit, millest kõige kasulikumad on loetletud meie tabelis. Lisage see järjehoidjatesse, et teaksite alati, kuidas oma energiavarusid kiiresti täiendada!

20 parimat energiajooki:

1. Vesi. Vesi ise ei ole kalorites väljendatav energiaallikas, tarbides aga mitte piisav kogus vedel, võib inimene kiiresti jõudu kaotada. Vesi aitab eemaldada kehast kahjulikke aineid, mille olemasolu muudab meid altid suurenenud väsimusele. Pealegi, vesi toimib toitainete juhina kui nad sisenevad verre.
2. Kaerahelbed. Selle peamine omadus on võime laadida keha energiaga, mille allikaks on kiudained ja süsivesikud. Kaerahelbeid süües püsib täiskõhutunne ja särtsu pikaks ajaks. See sisaldab ka B-vitamiine, mis osalevad keha ainevahetusprotsessides.
3. Banaanid. Nende koostis erineb selle poolest, et sisaldavad kahte tüüpi süsivesikuid – mõned neist imenduvad kiiresti ja annavad täiskõhutunde peaaegu koheselt, teised aga lagunevad aeglasemalt ja varustavad keha hiljem energiaga. Banaanid on ka kõrge kalorsusega, mistõttu soovitatakse neid tarbida inimestel, kelle elatis on seotud aktiivse füüsilise tegevusega. See puuvili sisaldab ka suures koguses kaaliumi, millel on positiivne mõju lihaskontraktsioonide tugevusele, närvisüsteemi toimimisele ja keskendumisvõimele.
4. Veiseliha. Sisaldab suures koguses valku, B-vitamiine, bioaktiivset rauda, ​​tsinki. Tänu nendele ainetele annab veiseliha organismile jõudu ja vastupidavust, tugevdab veresooni, tõstab hemoglobiinitaset, tugevdab lihaseid ja. luukoe. Lisaks parandab veiseliha söömine jõudlust seedetrakt ja normaliseerib happesuse taset.
5. Mereannid. Suures koguses sisaldavad sellised tooted valku, mis imendub organismis palju paremini kui meile tuttavamad lihatüübid – sea- ja veiseliha. Nende madala kalorsusega sisalduse tõttu lisavad toitumisspetsialistid mereande sageli dieeti ja soovitavad neid kaalu langetada soovivatele inimestele. Pealegi, mereannid sisaldavad joodi, mis stimuleerib kilpnäärme normaalset talitlust ja inimese endokriinsüsteemi, magneesium, millel on kasulik mõju närvisüsteemi talitlusele, ja seleen, mis parandab testosterooni tootmist.
6. Kõrvitsaseemned. Need sisaldavad enamikku looduses leiduvatest asendamatutest hapetest, mida meie keha vajab energia ja jõu saamiseks. Kõrvitsaseemneid peetakse õigustatult fosfori, magneesiumi, mangaani ja B-vitamiini sisalduse rekordiomanikuks.
7. Kallis. On tõestatud, et selle kasutamine vähendab märkimisväärselt väsimust, suurendab jõudlust ja vähendab närvisüsteemi häired. Rikkaliku vitamiinide ja mineraalide koostise tõttu on mesi bakteritsiidsed ja seenevastased omadused, parandab immuunsust, parandab neerude, maksa ja mao tööd.
8. Kana munad. Omal moel toiteväärtus munad ei ole sugugi halvemad kui liha, pealegi imenduvad nad 98% ulatuses ja nende tarbimine ei too kaasa liigset kaalutõusu. See toode aitab tugevdada immuunsüsteemi, normaliseerib ainevahetust, aktiveerib vaimset aktiivsust, parandab naha, hammaste ja juuste seisundit, suurendab potentsi ja suguhormoonide tootmist.
9. Piimatooted. Need on tasakaalustatud ja inimestele asendamatu toode. ja piimatooted sisaldavad suures koguses toitaineid ja on kõrge toiteväärtus, tugevdab immuunsüsteemi ja tõstab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. Eraldi mainimist väärt fermenteeritud piimatooted, mis normaliseerivad seedetrakti aktiivsust ning parandavad maksa ja neerude tööd.
10. Kaunviljad. Tänu kaaliumi ja foolhappe sisaldusele tõstavad need immuunsust, puhastavad verd, suurendavad vastupanuvõimet haigustele, aitavad organismist välja viia jääkaineid ja toksiine. Ja millised muud tooted aitavad kehast toksiine eemaldada - räägime teile meie teemas.
11. Pähklid. Need on toitev toode, mis soodustab kiiret küllastumist. Tänu kiudainete ja rasvhapete sisaldusele on need võimelised puhastama soolestikku ning lisaks normaliseerima lipiidide ainevahetust ja parandama vere koostist. Pähklid arendavad mälu, soodustavad keskendumisvõimet, stabiliseerivad meeste reproduktiivfunktsiooni ja normaliseerivad vererõhku. Lisateavet mälu parandavate toodete kohta leiate meie eriteemast.
12. Tume šokolaad. Aitab taastada keha jõudu, stimuleerib ajutegevust ning tänu serotoniini ja trüptofaani olemasolule hoiab ära depressiooni ja neurooside teket. Šokolaad parandab südame tööd, ennetab veenilaiendid veenides, aitab eemaldada organismist kahjulikke aineid, on eriti kasulik suitsetajatele ja ebasoodsates keskkonnapiirkondades elavatele inimestele.
13. Kapsas. Selle kasutamine stimuleerib ainevahetusprotsesse, annab põletikuvastase ja osaliselt valuvaigistava toime. Kapsas küllastab keha paljude kasulike ainetega, sealhulgas B-vitamiinide, PP, foolhappe, kaaliumisoolade, fosfori, tsingi ja rauaga.
14. Metsik riis See sisaldab peaaegu täielikku loendit inimestele vajalikest valkudest, mille tulemusena see annab jõudu, parandab ainevahetusprotsesse ja stimuleerib immuunsüsteemi toimimist.
15. Granaatõun. Selle kasutamine parandab närvisüsteemi funktsioone, normaliseerib hemoglobiini taset ja aitab taastuda, kui keha on kurnatud. Granaatõun parandab immuunsust, eemaldab kehast radionukliide, taastab hormonaalse tasakaalu, aitab tuberkuloosi ravis, normaliseerib mao tööd, on hea diureetikum ja antiseptik.
16. Apelsinid. Need on kiudainete, vitamiinide C, A, fenoolide, sidrunhape, kaalium, foolhape. Apelsinid küllastavad organismi bioloogiliselt aktiivsete ainetega, mõjuvad soodsalt südame-veresoonkonnale, aitavad ära hoida neerukivide teket, aneemiat, alandavad vererõhku, stabiliseerivad vere kolesteroolitaset.
17. Õunad. Tänu suurele hulgale süsivesikutele küllastavad nad keha elujõuga ja võimaldavad aktiivne pilt elu ilma kaotuseta kehale ja säilitada lihastoonust. Õunad küllastavad meie keha suure hulga vitamiinide ja makroelementidega, millest on kasu peaaegu kõigile siseorganitele.
18. Makrell. Is hea ravim rahhiidi ennetamisel, tugevdab inimese hambaid, luid ja juukseid, takistab arengut onkoloogilised haigused, parandab nägemist, stabiliseerib närvisüsteemi talitlust ja on vastu ateroskleroosile.
19. Marjad: maasikad, vaarikad, jõhvikad, mustad sõstrad. Nende kasutamine parandab immuunsust, tugevdab mälu, parandab ainevahetust, suurendab nägemisteravust, reguleerib veresuhkru taset.
20. Spinat. Suurendab oluliselt jõudlust ja vastupidavust stressile. Spinat normaliseerib süsivesikute ainevahetust organismis, hoiab ära kurnatuse, ennetab paljusid nägemisorganite haigusi, optimeerib soolestiku tööd ja aitab normaliseerida kehakaalu.

Kas on toite, mis võtavad energiat?

Lisaks meile jõudu ja energiat andvatele toiduainetele on ka neid, mille tarbimine mõjub vastupidiselt. Mürgiste või kahjulike ainete sisalduse ja suure hulga toidu lisaainete tõttu tekivad raskused seedimisel ja lagunemisel, mis ei põhjusta mitte ainult raskustunnet maos, vaid annab ka üldise nõrkuse ja letargia tunde.

Pidage meeles toiduaineid, mis kulutavad teie energiat:

• toit, mis sisaldavad suures koguses sool;
• Äge toit;
• Tooted rohke sisuga rasvad;
• Praetud tooted, eriti nende pidev kasutamine;
• Jahu tooted;
• Toit rohke sisuga kunstlikud lisandid erinevatel eesmärkidel (maitseained, säilitusained, stabilisaatorid, maitsetugevdajad);
• Alkohol.

Kui ammutate söödavast toidust jõudu ja energiat, ärge unustage lisada oma dieeti nii palju kui võimalik. tervislikud tooted, mis annab mitte ainult küllastustunde, vaid toob ka kasu.

Proovige meile kahjulikke toite vähendada või täielikult välja jätta – ja siis töötab teie keha kindlasti täie jõuga, tagades tervise paljudeks aastateks!

Alati pole võimalik kaheksa tundi ööpäevas magada. Meile, kes on pidevas stressis või unepuuduse käes, on üks, õigemini kümme võimalust akusid laadida ja jõudu koguda ilma alkoholi kasutamata. energiajoogid, mille tõttu tunneme end hiljem katki

Registreeritud toitumisspetsialist, toitumisnõustaja, toitumisnõustaja Lisa Moskowitz nimetas 10 olulist toiduainet, mis annavad teile jõu tagasi:

Munakollased on rikkad B-vitamiinide poolest, mis vastutavad toidu energiaks muutmise ja toiduvarude eest, mis tugevdab luid. Veelgi enam, nad on rikkalik valguallikas, mis on eriti oluline intensiivsete treeningute ajal, mis sageli põhjustavad lihaspingeid, ütleb Moskowitz.

Nõuanne: Küllastunud rasvade ja lisakalorite eest kaitsmiseks proovige süüa üks terve muna ja 2-3 munavalget. See tagab teile tervisliku ja energiarikka hommikusöögi.

Kui vajate kiiret järeletulemist, aitab väike portsjon. "Tass võimaldab teil palju tõhusamalt esineda ja on ka suurepärane treeningeelne jook," ütleb Moskowitz. Kohv kooritud piimaga annab kehale energiaks süsivesikuid.

Nõuanne: Väike kohvi on kõik, mida vajate. Telli 30 ml kuuma või jääkohvi.

Sojaoad on rikkad toitainete, eriti B-vitamiinide, vase ja fosfori poolest. «B-kompleksi vitamiinid aitavad muuta süsivesikuid glükoosiks, varustades samal ajal hapnikuga kõiki keharakke.

Vask ja fosfor aitavad muuta toitu energiaks, mis talletub rakkudesse, et organism hiljem seda kasutada. Rohelised sojaoad annavad kehale ka lihastele kasulikke süsivesikuid, kiudaineid ja valke. Üks tass rohelisi sojaube sisaldab 8 grammi kiudaineid ja 17 grammi valku," ütleb Moskowitz.

Nõuanne: Keha taastamiseks pärast pikka treeningut tuleb ära süüa peotäis rohelisi sojaube. Kaotatud elektrolüütide taastamiseks võib neid veidi soolata.

Jämedad kiulised täisterahelbed aeglustavad glükoosi vabanemist vereringesse, andes päevaks energiat.

Moskowitz ütleb, et veresuhkru taseme tõus, mis tekib tavaliselt pärast rafineeritud süsivesikute, näiteks kommide, söömist, põhjustab veresuhkru tõusu ja kõhunäärme liigse insuliini vabanemise.

Insuliin põhjustab glükoosi liikumist verest rakkudesse. Niipea, kui veresuhkru tase tõuseb, vabaneb vastav kogus insuliini.

Nõuanne: Spetsiaalsed vitamiinidega rikastatud täistera teraviljad sisaldavad peaaegu kõike olulised vitamiinid ja mineraalid. Valige teraviljad, mis sisaldavad vähemalt 5 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Täiendava valguannuse saamiseks puista helbed klaasi lõssi või madala rasvasisaldusega kreeka jogurtisse.

Pähklid ja kuivatatud puuviljad on ideaalne kombinatsioon tervislikest rasvadest, kiudainetest ja valkudest. Rafineeritud süsivesikud ei sisalda kiudaineid, mistõttu need lagunevad kiiremini ja muunduvad glükoosiks, andes organismile energiat vaid lühikeseks ajaks.

Kiudained aitavad aeglustada glükoosi vabanemist, nii et teil on energiat, mis kestab kauem. Nii nagu kiudained, aeglustavad ka valgud süsivesikute ainevahetust ja parandavad kahjustatud lihaskude.

Seetõttu tarbitakse valke, et vältida lihasvalu pärast treeningut. Teadaolevalt annavad pähklites, seemnetes ja õlides leiduvad rasvad kehale energiat, kui joostes või ujudes üle tunni aja.

Kuna süsivesikud on treeningu ajal peamine makrotoitaine, siis need ammenduvad kiiresti ja keha hakkab põletama talletatud rasva, ütleb Moskowitz.

Et vältida liigseid suhkruid ja õlisid, mida nii sageli pähklite ja kuivatatud puuviljade segule lisatakse, valmista need segud ise.

Sega oma lemmikpähklid, nagu pistaatsiapähklid või maapähklid, seemnete ja kuivatatud puuviljadega. Toiteväärtuslike süsivesikute kontsentratsiooni suurendamiseks lisage neile täisterahelbeid või sööge koos kringliga.

Üks peamisi tegureid keha heas vormis hoidmisel on vesi. Dehüdratsiooni korral kaotab keha jõud kiiremini kui näljasena. Vesi vastutab toitainete tarnimise eest, millest saame energiat verre. Samuti eemaldab see kehast kogunenud toksiine, mis põhjustavad meie väsimust.

Ilma piisava veeta ei suuda meie keha toitu energiaks töödelda ja seetõttu lakkab töötamast. Joo päeva jooksul rohkem vett, eriti enne ja pärast treeningut. Seda seisukohta jagatakse täielikult.

Nõuanne: Jagage oma kehakaal kahega, et arvutada, kui palju vett peaksite päevas jooma. Lisage iga treeningtunni kohta 600-800 ml vett, et säilitada normaalne tase kehas. Kas seda on teie arvates palju? Enamik inimesi vajab 8-10 klaasi vett päevas, ütleb Moskowitz.

Guaraana on väike, punane, ümara kujuga puuvili, mida kasutatakse laialdaselt jookides lisandina, mis toimib närvisüsteemi stimulaatorina ja suurendab keha füüsilist vastupidavust, ütleb dr.

Naturopaatilise meditsiini doktor, supertoiduorganisatsiooni Genesis Today kaasasutaja ja kuulsuste toitumisspetsialist Lindsay Duncan (kes on töötanud koos Tony Dorsetti ja Reggie Bushiga) ütleb: "Guaraana seemned on rikkalik kofeiiniallikas ja sisaldavad kaks ja pool korda rohkem kui leitud kofeiini. kohvis.

Seetõttu peetakse neid keha jaoks tõhusaks stimulaatoriks. Need sisaldavad ka teofülliini ja dimetüülksantiini, mis hoiavad ära kofeiini üledoosi, mistõttu on need seemned ideaalsed pikaajaliseks kasutamiseks.

Kinoa on gluteenivaba teravili, mis sisaldab rohkem valku kui ükski teine ​​teravili. See on nii rikas aminohapete poolest, et seda peetakse täisväärtusliku valgu, lüsiini, metioniini ja tsüsteiini allikaks.

See on ideaalne treeningjärgne toit lihasmassi kasvatamiseks. See sisaldab ka foolhapet, magneesiumi (rohkem magneesiumi sisaldavates toiduainetes), fosforit ja mangaani, muutes kinoa täielikuks süsivesikute allikaks, mis aitab kehal energiat hoida,” räägib dr Duncan.

Nõuanne: Kinoa on suurepärane nisu ja rafineeritud süsivesikute asendaja, sest see toetab tervist südame-veresoonkonna süsteem ja siseorganeid ning stabiliseerib vererõhku. Dr Duncan soovitab süüa kinoat leiva, riisi ja pasta asemel. Te tunnete energia tõusu.

Peotäis toorelt või küpsetatult täidab teid treenimiseks jõu ja energiaga. Dr Duncan ütleb, et kõrvitsaseemned on valgu, tervislike rasvade ja kiudainete allikas ning aitavad hoida energiat. Need sisaldavad ka mangaani, magneesiumi, fosforit ja tsinki, mis annavad kehale energiat ja aitavad toime tulla pikaajalise stressiga.

Nõuanne: Kui te ei saa kõrvitsaseemneid süüa, võite osta toidulisand mis sisaldab kõrvitsaseemneõli.

Tuhandeid aastaid on toitvaid hundimarju kasutatud keha energia toetamiseks ja hormoonide vabastamiseks. Dereza aitab meil toime tulla stressiga ja leevendab depressiooni, parandab mälu ja vaimseid võimeid ning annab meile jõudu uuteks treeninguteks, ütleb dr Duncan.

Dereza kiirendab vereringet, tänu millele on kõik keha rakud ja koed hapnikuga küllastunud, sealhulgas suguelundid – mis suurendab libiidot. Sellepärast kutsutaksegi hundimarja Hiina Viagraks.

Nõuanne: Osta hundimarja vedelal kujul, kuna vedelik on kergemini seeditav. Sama efekti saavutamiseks tuleks süüa sada korda rohkem kuivatatud hundimarju. — ütleb dr Duncan.

Iga inimene tahaks kogu päeva tugevana püsida ja mitte väsida. Tihe töögraafik, stress, kehv toitumine – kõik need tegurid mõjutavad meie elutähtsa energia taset. Kuid me saame end aidata, tarbides igapäevaselt neid toite, mis loomulikult aitavad meil mitte väsida ja säilitada elujõudu hommikust õhtuni. Vaadake meie nimekirja looduslikud tooted, mis aitab teil võidelda väsimusega ning püsida iga päev produktiivne ja terve.

8 FOTOD

Kui tavaline jogurt on lihtsalt hea energiat suurendav toit, siis kreeka jogurt pakub ka tervisele kasu. See sisaldab rohkem valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu kui tavaline jogurt, mis tähendab, et tunnete end energilisemalt, kui näksite keset päeva Kreeka jogurtit. Kreeka jogurt hommikusöögiks aitab võidelda väsimuse ja hommikuse halva tujuga. Kui te ei ole suur tavalise kreeka jogurti fänn, võite seda kasutada lisandina oma lemmiktoitude ja -suupistete jaoks ning nautida kõiki eeliseid ilma seda tundmata. Saate seda kasutada oma lemmikpuuviljasalatites või puuviljasmuutides. Paljud inimesed kasutavad suppide maitsestamiseks ka Kreeka jogurtit. (Foto: shutterstock).

Marjad annavad tohutult energiat ja on üldiselt kasulikud teie üldisele tervisele. Marjad sisaldavad võimsaid antioksüdante, mis parandavad sinu organismi tööd ja kaitsevad paljude haiguste eest. Lisage kreeka jogurtile oma lemmikmarju, et tunda energiat ja aidata teil kiiremini toime tulla mis tahes tööpäevaülesannetega. Maasikad, murakad, mustikad, goji-marjad, vaarikad ja jõhvikad on ühed parimad looduslikud energiasnäkid ja aitavad alati, kui tunnete väsimust. (Foto: shutterstock).

Olenemata sellest, kas spinat on toorelt või keedetud, on sellel palju kasu tervisele. Selle regulaarne tarbimine aitab kaitsta osteoporoosi, artriidi, südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi eest. A-, C-, K-vitamiini, magneesiumi, mangaani ja foolhappe rikas spinat on üks parimaid energiatoite, mida saate nautida igal kellaajal. Spinatit saad kasutada pannkookides, omlettides, suppides, smuutides ja salatites. (Foto: shutterstock).

Kreeka pähklitel on inimeste tervisele kasulikud omadused. Need sisaldavad valke, rasvu, mis on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile, vitamiine ja mineraalaineid. Kui rääkida energiat suurendavatest toiduainetest, kreeka pähklid konkurentsist väljas. Sa ei pea sööma palju pähkleid, et hoida oma energiataset kõrgel – piisab paarist, et end paremini tunda, rääkimata mälu parandamisest. Proovige päeva lõpus süüa paar kreeka pähklit – te mitte ainult ei maga paremini, vaid ärkate ka värske ja energilisena. (Foto: shutterstock).

Dehüdratsioon põhjustab sageli kurnatust ja väsimust, mistõttu on oluline kogu päeva jooksul juua piisavalt vett ja süüa vedelikurikkaid toite. Melonid ja arbuusid on uskumatult kõrge veesisaldusega ja madala kalorsusega. Need sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas fosforit, kaaliumit, kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi, tsinki, rauda, ​​seleeni ja paljusid teisi. Melonid ja arbuusid on ka hea allikas tervislikke süsivesikuid, mis aitavad teie energiataset tundideks kõrgel hoida. Järgmine kord, kui tunned end väsinuna ja kurnatuna, naudi melonisalatit, et tõsta oma elujõudu ja parandada tervist. (Foto: shutterstock).

Meie laiuskraadide jaoks veidi eksootiline, kuid tõeline terviserekordi omanik, kinoa on tervislik alternatiiv kaerahelbedele ja teistele teraviljadele. Saate seda süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, muretsemata kalorite ja rasva pärast. Kinoal on ka hämmastavad energiat suurendavad omadused. See on rikas valkude ja kiudainete poolest, mis aitab teil saada rohkem energiat, et olla tööl aktiivne ja produktiivne. Kinoa suurepärane maitse ja see krõbiseb mõnusalt hammastes. Saate seda kasutada oma suppides ja salatites ning valmistada tervislikke võileibu. (Foto: shutterstock).

Kuigi maisi-, kaera- või nisuhelbed pole kõigist looduslikest energiatoidudest kõige tervislikumad, on need asendamatud, kui vajad kiiret energialaengut. Teravili sisaldab kiudaineid, tervislikke süsivesikuid ja valke, mis hoiavad teid kogu päeva energilisena. Teravilja ostmisel peate valima täisteraviljast valmistatud ühe. (Foto: shutterstock).

Kui kinoa ja teraviljad sulle ei sobi, võiksid proovida kaerahelbeid. Söödud portsjon kaerahelbeid töödeldakse väga aeglaselt, pakkudes kehale kauakestvat energialaengu. Kausitäis kaerahelbeid marjade, kaneeli ja jogurti või piimaga on see, mida vajate hommikul, et oma päeva õigesti alustada. Valtsitud kaer sisaldab palju olulisi toitaineid, sealhulgas valku, magneesiumi, tsinki, kaaliumit, vaske ja mangaani. Lisaboonusena annab teile kaerahelbed tervislik uni pärast õhtusööki magate paremini ja ärkate täis energiat. (Foto: shutterstock).

Magasid terve öö hästi, aga pärastlõunal valdab sind vastupandamatu unisus. Kohv ka ei aita! Aga kohe pärast tööd tuleb ikka kõvasti trenni teha jõusaal! Kus on väljapääs? Selgub, et peate seda oma köögist otsima!

Jõutreening aktiveerib hormonaalset sekretsiooni. Eelkõige insuliini ja teiste seedimisega seotud hormoonide tootmine. Selle tulemusena kulgeb seedimisprotsess täiskiirusel, kuid samal ajal on sellel ka solvav "külg" - see võtab ajust energiat. Lisaks väljub glükoos liigse insuliini korral verest liiga kiiresti. Selle tulemusena aju ja närvisüsteem ei saa oma peamist "kütust". Tulemuseks on vastupandamatu soov magama jääda... Et alati vormis olla, tuleks toidulauale hoolikalt valida toidud. Mõned neist on "ohtlikud". Nad "võtvad ära" energia. Tahad vastupidist efekti. Tooted peaksid teid "tasuma"!

ÕUNAD

Need tavalised puuviljad on kvertsetiini poolest väga rikkad. Sellel on vitamiini, antioksüdandi, dekongestandi, põletikuvastase ja spasmolüütilise aine omadused. Üldiselt on sportlasele palju olulisem kvertsetiini teine, tõeliselt imeline toime. See häirib lihasrakkude tööd ja paneb need rohkem energiat tootma! Teadlased andsid spordikolledži üliõpilastele nädal aega õunu ja täheldasid pärast treeningut märgatavat väsimuse vähenemist kõigil. Suurenenud on ka taastumismäär.

» Näpunäide: Söö paar õuna enne treeningut ja oled üllatunud, kui palju lihtsamaks su treening muutub. Ärge isegi mõelge õunte koorimisele! Koor sisaldab kõige rohkem kvertsetiini!

BANAANID

Banaanid on head, kuna need sisaldavad korraga kahte tüüpi süsivesikuid - "kiire" ja "aeglane". Seetõttu on kasulik süüa banaane enne ja pärast treeningut. Lisaks sisaldab see puuvili palju kaaliumi, mis määrab lihaste kokkutõmbumise tugevuse. Kuid see pole üldse kaalium, millest valmistatakse "surnud" farmaatsiatablette. Banaanid sisaldavad bioaktiivsel kujul kaaliumi, mis imendub palju paremini ja on teretulnud kõikidele keharakkudele.

» Näpunäide: blenderda banaan kindlasti ja lisa see enne ja pärast treeningut valgukokteile.

VEISELIHA

Üldtunnustatud seisukoht on, et veiseliha on raske toit, kuid vastupidiselt ootustele annab see selgelt jõudu juurde. Toitumisspetsialistid selgitavad seda bioaktiivse raua olemasoluga veiselihas. Raud mõjutab positiivselt vere hapniku akumuleerumisvõimet. Ülejäänu on selge ilma täiendavate selgitusteta: mida rohkem hapnikku kehas on, seda kõrgem on selle toon. Lisaks sisaldab veiseliha looduslikke "energia tõstjaid", nagu kreatiini, B-vitamiine ja tsinki.

» Näpunäide: ostke värsket rohumaa veiseliha. CLA-rasva on kaks korda rohkem. Ärge ostke külmutatud liha. Külmkapis kaotab selline liha kuni 50% oma niiskusest ja seetõttu näeb sellisest veiselihast valmistatud praad välja nagu sõduri tald.

KARBIKAS

Austrid, kaheksajalad ja kalmaar, aga ka kahepoolmeliste karpide, mere ja magevee asukad on kuulunud inimeste menüüsse sajandeid. Vastus sellele armastusele toidu vastu, mis mõnikord tundub väga isuäratav, on lihtne: karbid lisavad oluliselt jõudu. Seda nähtust uurinud teadlased jõudsid järeldusele, et põhjus peitub "energia"-vitamiinis B12, mida karpides leidub väga palju. Veelgi enam, bioaktiivsel kujul, mis imendub palju paremini. See vitamiin stimuleerib ajukoore tööd. Lisaks sisaldavad karbid palju türosiini. Türosiin suurendab hormooni norepinefriini tootmist, millel on adrenaliiniga sarnane toime organismile.

» Näpunäide: külmutamine ei tee karpidele peaaegu mingit kahju, seega ärge kartke osta külmutatud "meresegu". Keeda vastavalt juhistele ja lisa pastale või riisile. Kasulik on aeg-ajalt õhtuti üks ports krevette süüa. Need sisaldavad palju tsinki, mis aitab öösel testosterooni sekretsiooni.

KOHV

Kofeiin on populaarne ergutaja, samas pead teadma, et ka tass kohvi sisaldab aineid, mis mõjuvad lihastele lõõgastavalt. Just see seletab kohvisõltuvuse juhtumeid. Paljud närvilised ja tundlikud inimesed tunnevad kosutavast joogist paradoksaalset lõõgastust. Enne treeningut on see vastunäidustatud, seega peate kohvi asendama paari puhta kofeiini tabletiga. See mitte ainult ei paranda teie psüühikat, vaid suurendab ka teie jõudu. Pealegi on viimast tõestanud arvukad teaduslikud katsed. Isegi kofeiini mõju all olevad küpsed jõusportlased suurendavad oma jõudlust 1-2 lisakorduse võrra.

» Näpunäide: kui jood kohvi, siis ei tohiks tassi lisada koort ega suhkrut, välja arvatud ehk madala rasvasisaldusega piim. Tund enne treeningut võta 200-400 mg kofeiinitablette.

KANAMUNAD

Need sisaldavad leutsiini, mis ei ole mitte ainult valgusünteesi võtmeelement, vaid vastutab ka energiatootmise eest resistentsuse treeningu ajal. Lisaks sisaldab muna palju B-vitamiine, mis stimuleerivad energia tootmist keharakkudes. See on hea, et valk kana munad, segunedes maos süsivesikutega, aeglustab nende imendumist. Tänu sellele tagab omletti või munaputru sisaldav eine stabiilse veresuhkru taseme.

» Näpunäide: söö hommikusöögiks 2–4 tervet muna. See aitab säästa kõrgel tasemel energiat.

MESI

Treeningujärgsele valgukokteile tuleks lisada mett. See sisaldab seda tüüpi suhkrut, mille maks kõige paremini glükogeeniks muudab. Tasub meenutada, et meie veres sisalduvast 24 mikroelemendist leidub 22 neist, mis vastutavad otseselt energia eest, eelkõige raua, kaltsiumi ja fosfori eest.

» Näpunäide: pärast treeningut lisa valgukokteilile supilusikatäis mett või lahusta klaasis jahedas vees ja joo.

KAERAHELBED

Hommikusöögiks soovitatakse kaerahelbeid, kuid see ei sobi kõigile. Mõned inimesed ja sageli lapsed, kellel on nn. maksa "kaasasündinud nõrkus", hommikune kaerahelbed võivad isegi tsirroosi esile kutsuda. Eriti neile, kes elavad kehvades keskkonnatingimustes. Kasulik vara kaerahelbed häirivad aktiivselt maksa tööd ja stimuleerivad maksaensüümide tootmist, mängivad sel juhul karuteene. Olgu kuidas on, aga 3 tundi enne treeningut tuleks süüa ka portsjon kaerahelbeid. Teadus ütleb, et see parandab vastupidavust ja rasvade oksüdatsiooni jõutreeningu ja aeroobse treeningu ajal.

» Näpunäide: lisage hommikusele kaerahelbele lusikas kaseiini, samuti õuna- ja banaaniviile. See mitte ainult ei muuda rooga maitsvamaks, vaid tagab ka suure aktiivsuse päeva esimesel poolel.

kõrvitsaseemned

Need seemned sisaldavad palju magneesiumi. See mikroelement osaleb aktiivselt ainevahetuses, eriti suurendab see valkude sünteesi ja energia tootmist rakkudes. Teadlased on leidnud, et magneesiumipuudus vähendab kindlasti lihasjõudu ja vastupidavust. Tundub, et magneesiumitablette saab apteegist osta. Kuid tablette ei saa võrrelda "elusa" magneesiumiga. Lisaks sisaldavad seemned palju teisi looduslikke ühendeid, mis aitavad magneesiumil imenduda.

» Näpunäide: seemned tuleks põhjalikult röstida. Siis saab need purustada kaerahelbed ja lisa köögiviljasalatitele.

METSIK RIIS

Lihale ja kalale pole paremat lisandit kui riis. Valge riis aga sportlasele ei sobi. See on puhastatud terade kestadest, mis sisaldavad lahustumatuid kiudaineid. Sellise riisi asemel tuleks tarbida rafineerimata metsikut (või pruuni) riisi. Kiudained pärsivad tärklise seedimist ja aitavad pärast söömist kauem vastu pidada.

» Nõuanne: riisi ei tohiks leotada, eriti pikka aega. Riisi leotamise käigus algavad negatiivsed ensümaatilised protsessid, mis muudavad selle toote tervisele ohtlikuks.

PÄHKLID

Need pähklid sisaldavad oomega 3 rasvu, mida meie keha kasutab koheselt energiavajaduseks ja seetõttu ei ladestu need naha alla. Pähklid annavad tõelise jõulisa, sest pärsivad ka süsivesikute imendumist. Kreeka pähkleid on hea süüa öösel, et aeglustada seedimist ja vältida lihaste nälgimist pika ööune ajal. Kreeka pähkleid tuleks tarbida ka kogu päeva jooksul. See suurendab märgatavalt päevast tooni. » Näpunäide: haki kreeka pähklid piiranguteta kaerahelbe- ja köögiviljasalatitesse.

MATE

Argentiina mate tee energiat andev toime on väiksem kui kohvil, kuna tass mate sisaldab 85 mg kofeiini versus 135 mg tassis kohvis. Kuid matt sisaldab ka teobromiini ja teofülliini, tuntud vaimseid stimulante. Need toimivad ajule erinevalt kofeiinist, kuid suhtlevad sellega sünergiliselt. Selle tulemusena suurendab mate tõesti energiat. » Näpunäide: mate ebatavalist maitset saab hõlpsasti maskeerida, lisades sellele viilu värsket sidrunit.