Kõige laisamatele mõtlevad kuulsad fitnessiõpetajad välja harjutuste komplektid, mida saab teha otse voodis. Kiidame heaks!

Alexa Rae

Alexa pani kokku suurepärase viieminutilise hommikujoogarutiini ja filmis seda otse voodis. Korrake ja teie keha tunneb end hommikul suurepäraselt!

Lexijooga

Hommikujooga ja otse voodis venitamise kompleks, mis sobib suurepäraselt reisijatele ja lihtsalt laiskadele hommikutüdrukutele.

Brett Larkin

Veel üks suurepärane kuue minuti joogarutiin. Brett läks kaugemale kui keegi teine: ühes harjutuses läheb sul vaja... oma tekki!

Sjena Irp

Austraalia Instagrami staar hääldamatu nimega Sjen Irp mõtles välja kümneminutilise joogarutiini, mis sisaldab harjutusi padjaga.

Candace

Ja see on ka jooga voodis, kuid nüüd enne magamaminekut aitab see kiiremini ja sügavamalt uinuda. Namm!

Dashama

Väga mõnus kümneminutiline harjutuste komplekt voodis. Annab suurepärase venituse – soovitatav neile, kes eelmisel õhtul jõusaalis liiga palju trenni tegid!

Tara Stiles

Kuulus Tara Stiles esitles oma harjutuste komplekti populaarsel teemal. Ta on kõigist kõige karmim: lõpuks peate VOODIST VÄLJA TÕUSMA!

Ja veel üks kompleks Tarast strala stiilis. See on täiesti uus jooga suund, kus liikumine domineerib pooside üle. Mida see tähendab – tuleb korralikult liikuda!

Ja viimane kompleks Taralt - oma ala professionaal. Neli minutit, mis peaksid kindlasti sisalduma sinu hommikuses äratusprogrammis!

Paljudele inimestele meeldib hommikul ärgates venitada, et venitada keha pärast pikka viibimist ilma liigutamata. Mis oleks, kui viiksime hommikuse venitamise kardinaalselt teisele, edasijõudnule? Ülevaade sisaldab fotomeistriklassi hommikujooga kohta voodis - need lihtsad harjutused aitavad teil saada kogu päevaks senitundmatu energialaengu. Keha pärast neid on valmis ärakasutamiseks selle sõna otseses mõttes.

Reielihase õrn venitus

Alustada tuleks jalalihaste sõtkumisest, kuna une ajal aeglustub vereringe oluliselt. On teada, et REM-une ajal on inimene täiesti liikumatu kaua aega("unehalvatus"). Kõigepealt peate painutama ühte jalga põlves ja suruma seda rinnus. Sellest asendist tuleb jalg sirgendada mis tahes ligipääsetava ja mugava nurga all. Kui te ei jõua kätega varvasteni, võite hoida oma sääremarja või põlve all – see pole oluline. Peaasi, et jalg sirge oleks. Seejärel tuleks kõike korrata teise jala jaoks. See on suurepärane treening - ja voodis pole see vähem tõhus kui jõusaalis matil.

Pool sild

Järgmine etapp on alaselja ja vaagnapiirkonna lihaste soojendamine. Tavaline poolsild ei aita mitte ainult keha soojendada, vaid tagab ka ühe lihtsaima "ümberpööratud" asanana ajju verevoolu - ja see on keha jaoks hommikul väga oluline eesmärk. . On tõestatud, et ümberpööratud jooga-asanade sooritamine hommikul aitab parandada tähelepanu ja jõudlust vähemalt päeva esimesel poolel.

Halasana

Halasanat on eriti mugav teha voodis, kui voodi on lame või suhteliselt lame seljaosaga. Jalad saab kinnitada ükskõik kuhu – voodipeatsile, seinale – või hoida lihtsalt rippudes. Voodil adrapoosi sooritamise eripära seisneb selles, et toe pehmus võimaldab igal algajal tõsta vaagna ümberpööratud asana sooritamiseks hõlpsalt üles. Peate lihtsalt aitama oma kätega vaagnat tõsta – ja nüüd tagurpidi asana töötab!

Üliefektiivne seljaaju keeramine

Illustratsioonil võib tunduda, et see pole füüsiline harjutus, vaid lõõgastumine mugavas asendis. Aga see pole tõsi. Väga tõhus keerdumine toimub rindkere ja nimmepiirkonnas. See hommikune keerd on eriti näidustatud neile, kes kannatavad pärast magamist selja- või alaseljavalu. Oluline punkt: Soovitav on lamada kummaski suunas keerdudes vähemalt minut. Parem - 2-3 minutit.

Näoga ülespoole suunatud koer voodis

Klassikaline “ülespoole vaatava koera” asana voodil ei ole muidugi nii tõhus kui kõval põrandal sooritades, kuid see kompenseerib varem tehtud pöördeid ja painutusi. See soojendab suurepäraselt selja, alaselja ja käte lihaseid. Seega hõlmas harjutuste komplekt pärast und juba kõiki inimkeha lihasrühmi.

Venitamine absoluutse elujõu ja rahu saavutamiseks

Ja peate kompleksi lõpetama istudes, sooritades tugeva ülespoole suunatud venituse. Sõrmed on ühendatud lukuks – nii tõmbab inimene end käte jõuga üles. Toimub väga tõhus süvalihaste venitus. Pärast seda harjutust, mis lõpetab kompleksi, tekib tõesti soov mägesid liigutada!

Paljud meist unistavad alustada oma päeva hommikuvõimlemisega, kuid saabuv hommik hävitab selle idee juurtes! Meie armastatud keha ei taha tõusta, veel vähem teha “mõned” harjutust. Nendest lühikestest videotest leiad meeldiva kompromissi tervise ja laiskuse vahel: võid hakata tegema laiskusharjutusi otse voodis.

Seadke äratus 10 minutit varasemaks. Ja te ei pea kiiresti üles hüppama ja kuhugi jooksma. Kõik esitletud harjutuste kompleksid algavad mõnusate hommikuste venitustega, mis äratavad keha õrnalt ja tekitavad liikumissoovi. Valige üks esitatud videotest vastavalt oma maitsele. Või vahetage neid vastavalt oma soovile. Need lihtsad harjutused laiskadele aitavad teil lõpuks ärgata ja viia kõik teie keha organid ja süsteemid aktiivsesse olekusse. Ja mis kõige tähtsam, teil on soov voodist tõusta ja alustada oma päeva naeratusega. Tunned elujõu ja tervise laengut terveks päevaks.

Harjutus: “Rõõmsameelsuse kompleks”

Jooga voodis | Hommikukompleks "Energialaeng"

Võimlemine laiskadele

Viska pilk peale ka siia:

Sport ja fitness

1312

09.08.15 10:46

Hommikused harjutused võivad aktiveerida kõik kehasüsteemid, laadides teid terveks päevaks energiaga, kuid väga vähesed inimesed kasutavad seda meetodit. Enamik inimesi eelistab viimase hetkeni soojas voodis lamada, määrates end halvale tujule ja energiakaotusele. Jooga voodis on suund, mis võimaldab ühendada äri naudinguga. Kui pühendate igal hommikul sellistele tegevustele mitte rohkem kui 15-30 minutit, saate oma režiimi uuesti üles ehitada ja teha põhjalikud muudatused oma heaolus, meeleolus ja töövõimes.

1. Inimesed, kes harjutavad joogat hommikul, ei tunne päeva jooksul füüsilist, vaimset ja emotsionaalset väsimust.
2. Jooga hõlmab järk-järgulist üleminekut unest erksusele, mis võimaldab vältida stressi ja säilitada ainult positiivset energiat.
3. Hoolimata asjaolust, et kõik suundmanipulatsioonid põhinevad sujuvatel ja mõõdetud liigutustel, käivituvad ainevahetusprotsessid. See tagab intensiivse kaloripõletuse kogu päeva jooksul ja võimaldab teil vormis püsida.

Jooga voodis - lihtsad, kuid tõhusad harjutused (saab sooritada mis tahes järjekorras või kombinatsioonis)

• Lamades selili, sirutage käed üles ja sirutage kogu keha. Seejärel langetame käed mööda keha, tõmbame varbad enda poole ja painutame alaselga.
• Ilma asendit muutmata tõstame ühe jala ja pingutame lihaseid, tõmbame varvast ja teeme väikeses ringis mitu ringikujulist liigutust. Vahetame jalgu. Tõstame kaks jalga üles, hoiame neid, ajame need laiali ja viime uuesti kokku.
• Samas asendis tõmbame ühe jala enda poole, püüdes jõuda põlvega rinnani, samal ajal kõhtu tõmmates. Hoiame seda asendit mitu sekundit ja vahetame jalgu.
• Lamades selili, tõmmake mõlemad põlved rinnale ja haarake neist kätega, ulatudes lõuga põlvede poole. Selles asendis liigume edasi ja tagasi, võite proovida liigutusi külgedele.
• Me keerame end kõhule, jalad sirged ja veidi eemal, käed käsivartel, õlad põrandaga risti. Sirutame jalad tahapoole, püüdes jalgu sirutada, ja painutame veidi selga, tõstes kõhu voodist välja.
• Eelmisest asendist liigume uude - sirutame küünarnukid, süvendades seljavõlvi. Me ei tõsta oma õlgu üles, me liigume oma käed kehale võimalikult lähedale.
• Lamage selili, jalad sirged, käed piki keha. Tõstame ja painutame veidi ülakeha, püüdes pea ülaosas "seista".
• Istume sirge selja ja jalgadega voodil, tõmbame varbad enda poole, toetame käed voodil puusade kõrval. Istume selles asendis ja hingame sügavalt, kuni seljalihased väsivad.
• Lamame selili, painutame jalgu põlvedes ja asetame jalad vaagnale võimalikult lähedale. Me võtame kätega pahkluudest kinni ja tõstame keha järk-järgult voodist üles, painutades alaselja ja tõstes vaagna, selja ja abaluud üles.
• Heidame pikali külili, keerame ülemise jala põlvega üles, võtame selle varbast (kõigepealt peate seda põlvest painutama) ja hakkame seda võimalikult kõrgele tõstma. Ideaalis peate tagama, et jalg oleks ülemises punktis sirgendatud. Vahetame külgi ja töötame teise jalaga.

Kompleksi toimingute tegemisel ei pea te püüdma järgida liigutuste ja pooside puhtust pehmel pinnal, see on peaaegu võimatu. Manipulatsioonid ei tohiks põhjustada ebamugavust ega ebamugavust. Õppetund loetakse kordaläinuks, kui pärast selle lõppu tekib rõõmsameelsus, hea tuju ja kergus ilmub kogu kehale.