Для самых ленивых знаменитые фитнес-инструкторы придумывают комплексы занятий, выполнять которые можно прямо в постели. Одобряем!
Алекса составила отличный комплекс пятиминутной утренней йоги и сняла его прямо в кровати. Повторите, и ваше тело с утра будет отлично себя чувствовать!
Комплекс утренней йоги, растяжки прямо в кровати, которая отлично подходит путешественникам и просто ленивым утренним девушкам.
Еще один отличный шестиминутный комплекс йоги. Бретт пошла дальше всех: в одном из упражнений вам понадобится... ваше одеяло!
Австралийская звезда инстаграма с непроизносимым именем Сджена Ирп придумала десятиминутный комплекс йоги, включающий в себя упражнения с подушкой.
А это - тоже йога в постели, но теперь перед сном, поможет вам быстрее и глубже уснуть. Ням!
Очень милый десятиминутный комплекс упражнений в постели. Дает прекрасную растяжку - рекомендуем для тех, кто накануне вечером слишком усердно тренировался в качалке!
Знаменитая Тара Стайлз представила свой комплекс упражнений на популярную тему. Она - самая жесткая из всех: в конце вам придется ВСТАТЬ С КРОВАТИ!
И еще один комплекс от Тары в стиле strala. Это совершенно новое йога-направление, где движение превалирует над позами. Что значит - придется как следует пошевелиться!
И последний комплекс от Тары - профессионала своего дела. Четыре минуты, которые обязательно должны войти в вашу программу утреннего подъема!
Многие люди, просыпаясь утром, любят потягиваться, чтобы размять тело после долгого пребывания без движений. А что если вывести утренние потягивания на кардинально иной, продвинутый уровень? В обзоре содержится фото-мастер-класс по утренней йоге в постели – эти простые упражнения помогут получить не ведомый ранее заряд бодрости на весь день. Тело после них будет готово к подвигам в прямом смысле слова.
Начать следует с разминания мышц ног, поскольку кровообращение во время сна существенно замедляется. Известно, что в фазе быстрого сна человек совершенно неподвижен длительное время («сонный паралич»). Сначала нужно согнуть одну ногу в колене и прижать в груди. Из этого положения ногу следует выпрямить под любым доступным и комфортным углом. Если достать руками до пальцев ноги не получается, можно держаться за икру или чуть ниже колено – это не принципиально. Главное, чтобы нога была прямая. Затем все следует повторить для второй ноги. Это великолепная зарядка – и в постели она не менее эффективна, чем на коврике в фитнес-зале.
Следующий этап – разминка мышц поясницы и области таза. Обыкновенный полумост не только поможет разогреть корпус, но и, являясь одной из самых простых «перевернутых» асан, обеспечит прилив крови к мозгу – а это очень важная цель для организма по утрам. Доказано, что выполнение перевернутых асан йоги утром способствует улучшению внимания и работоспособности на протяжении как минимум первой половины дня.
Особенно удобно выполнять халасану в постели, если у кровати имеется ровная или относительно ровная спинка. Ноги можно зафиксировать где угодно – на спинке кровати, на стене – либо просто удерживать их на весу. Особенностью выполнению позы плуга на кровати является то, что мягкость опоры позволит любому новичку легко поднять таз вверх для совершения перевернутой асаны. Следует просто помочь руками оторвать таз – и вот уже перевернутая асана работает!
На иллюстрации может показаться, что это не физическое упражнение, а отдых в комфортной позе. Но это не так. В грудном и поясничном отделе происходит весьма эффективное скручивание. Особенно показана данная утренняя скрутка тем, кто мучается болями в спине или пояснице после сна. Важный момент: лежать в скрутке в каждую сторону желательно не менее минуты. Лучше – по 2-3 минуты.
Классическая асана «собака, смотрящая вверх» на постели, конечно, не настолько же эффективна, как при выполнении на твердом полу, однако, она является компенсацией скруток и прогибов, выполненных ранее. Она отлично разминает спину, поясницу, а также мышцы рук. Таким образом, комплекс упражнений после сна задействовал уже все группы мышц человеческого тела.
А завершить комплекс нужно сидя, выполнив сильное потягивание вверх. Пальцы соединяется в замок – так человек тянет сам себя вверх усилием рук. Происходит весьма эффективное вытяжение мышц корпуса. После этого упражнения, завершающего комплекс, действительно захочется свернуть горы!
Многие из нас мечтают начинать свой день с утренней зарядки, но наступившее утро уничтожает эту идею в корне! Наше любимо тело не хочет вставать и тем более делать «какую-то» зарядку. В этих коротких видео вы найдёте приятный компромисс между здоровьем и ленью: вы можете начать делать зарядку для ленивых прямо в постели.
Поставьте будильник на 10 минут раньше. И вам не надо будет срочно вскакивать и куда-то бежать. Все представленные комплексы зарядки начинаются с приятных утренних потягиваний, которые мягко пробуждают ваше тело и вызывают желание двигаться. Выберите одно из представленных видео на свой вкус. Или чередуйте их, как вам больше нравится. Эти несложные упражнения зарядки для ленивых помогут вам окончательно проснуться и привести все органы и системы своего тела в активное состояние. А главное, у вас появится желание встать с кровати и начать свой день с улыбки. Вы почувствуете заряд бодрости и здоровья на весь день.
Спорт и фитнес
1312
09.08.15 10:46
Утренняя зарядка способна активировать все системы организма, зарядив энергией на целый день, вот только прибегают к этому методу очень немногие. Большинство людей предпочитают понежиться в теплой постели до последней минуты, обрекая себя на плохое настроение и упадок сил. Йога в постели – это направление, позволяющее совмещать приятное с полезным. Если каждое утро уделять подобным занятиям не более 15-30 минут, можно перестроить свой режим и внести кардинальные изменения в самочувствие, настроение, уровень работоспособности.
Выполняя действия из комплекса, не нужно стараться придерживаться чистоты движений и поз, на мягкой поверхности это практически невозможно. Манипуляции не должны доставлять неприятных ощущений или дискомфорта. Занятие считается успешно проведенным, если после его окончания отмечается прилив бодрости, хорошего настроения и появляется легкость во всем теле.