Сначала позвольте вас от всей души поздравить с решением начать посещать зал. Чаще всего новые посетители появляются после новогодних праздников. Вероятно, это связано с тем, что для большинства людей Новый Год ассоциируется с серьезными изменениями. Безусловно, уже через месяц или максимум два количество новичков резко сокращается, и в зал продолжают ходить только самые упорные.

Что вас ждёт в тренажерном зале?

Давайте узнаем, что сегодня представляет собой зал. Времена, когда люди тренировались в подвальных помещениях остались в далеком прошлом, и сегодня существуют фитнес центры. Практически в любом городе найти место для тренировок не составит труда и чаще всего, когда вы откроете дверь, то перед вами откроются следующие элементы:

• ресепшн - здесь вам предоставят всю необходимую первоначальную информацию и отправят в нужную сторону;
• раздевалка - часто оснащена персональными кабинками и закрывается на замок;
• души и/или сауна - здесь все понятно;
• непосредственно тренажерный зал - помещение, уставленное спортивным оборудованием и снарядами;
• профессиональные фитнес-инструкторы - за отдельную плату помогут вам решить различные вопросы, касающиеся тренировочного процесса и питания;
• фитнес-бар - можно приобрести спортпит, если вы об этом не позаботились заранее.

Конечно, не в каждом зале все эти элементы будут присутствовать, но для нас наибольшее значение имеет непосредственно зал, который чаще всего состоит из нескольких зон. Сейчас мы чуть подробнее расскажем о каждой из них, а затем вы узнаете, что брать с собой в тренажерный зал.

Кардио зона

О назначении этого элемента зала вы уже догадались по его названию и именно здесь расположены все те виды спортивного оборудования, которыми так любят пользоваться девушки: эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Вы должны всегда помнить, что любая силовая тренировка начинается с качественной разминки и после раздевалки ваш путь должен лежать именно в кардио зону.

Некоторые люди сразу направляются к тренажерам и спортивным снарядам и тем самым совершают серьезную ошибку. Сначала необходимо подготовить организм к предстоящим силовым нагрузкам, чтобы минимизировать риски получения травмы. Здесь следует сказать, что для многих людей этот шаг является первым осознанным решением взяться за свое здоровье, после уроков физкультуры в школе. Есть статистика, которая красноречиво подтверждает этот факт и гласит, что более 80 процентов посетителей залов обладают уровнем начальной подготовки близким к нулю.

Именно поэтому вы сначала должны, как говориться «разогнать кровь», чтобы избавить организм от застойных явлений. Каждое занятие начинайте с 10-минутной работы на беговой дорожке или велотренажере. Это наиболее простые кардио тренажеры, с которыми ни у кого проблем не возникает. Разминка должна проводиться в легком темпе до того момента, пока не появится первый пот.

Современные тренажеры оснащаются различными приборами, которые позволяют контролировать различные параметры во время тренинга. В первую очередь это частота сердечных сокращений, скорость бега, число сожженных калорий и т. д. Заметим, что все эти показатели вам потребуется, ведь для качественной тренировки вам необходимо завести дневник.

Зона свободных весов

Именно здесь вы будете набирать мускульную массу, так как только работа со свободным весом способна принести максимальный результат. Для работы со свободными весами используются гантели, штанги и цепи. Заметим, что гантели могут быть разборными и неразборными. Грифы также бывают нескольких видов, ну а с цепями все понятно.

Говоря о работе со свободными весами, необходимо напомнить одно правило - адекватные рабочие веса следует использовать только первое время для изучения техники движений. Если у вас нет возможности заплатить за услуги тренера, который может вам обучить всем техническим нюансам, то работайте сначала только с теми спортивными снарядами, которые интуитивно понятны: штанга и гантели.

Зона силовых тренажеров

Эта зона является наиболее масштабной для любого начинающего атлета, так как в ней находятся различные тренажеры. Все они основаны на принципе простого движения, траектория которого задается самим спортсменом. Для большинства тренажеров характерной чертой является практически полное соответствие выполняемых на них движений с естественной кинематикой.

С помощью этого спортивного оборудования вы сможет одновременно прорабатывать одну или несколько мускульных групп. Данная зона неспроста названа силовой, так как в первую очередь предназначена для развития показателя силы. В тоже время могут здесь заниматься и девушки. Не будем сейчас подробно останавливаться на видах тренажеров и правилах их использования, так как это достаточно большой вопрос, а сегодняшняя статья призвана рассказать вам о других вещах - что брать с собой в тренажерный зал.

Что нужно брать с собой в тренажерный зал?

С элементами зала мы познакомились, давайте выясним, что брать с собой в тренажерный зал. Вполне очевидно, что вам сначала необходимо приобрести спортивную сумку. Некоторые предпочитают использовать обычный пакет, но это крайне неудобно. Не менее важным элементом вашего гардероба является спортивная обувь и одежда.

При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам. Спортивный костюм должен состоять из двух элементов штаны (шорты) и футболка. Рекомендуем прибрести спортивные штаны или шорты, которые могут тянуться. Их преимущества перед обычными вы заметите во время выполнения приседаний или становой тяги. Футболка подойдет любая на ваш выбор, но не стоит использовать обтягивающую.

Вполне очевидно, что после занятия в душ вы в кроссовках не пойдете, и не забудьте взять с собой шлепанцы. Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, то без них совершенно точно не обойтись. Во многих клубах полотенце выдается, однако при первом посещении зала вам определенно стоит взять его с собой. Полотенце вам потребуется не только после душа, но и в самом зале. Подкладывайте его на скамейку, а также не забудьте ее протереть после завершения всех своих сетов.

Вода обязательно должна быть с вами в зале. Причем не стоит пить газированную, а минимальный объем бутылки должен составлять литр. В тоже время в залах могут стоять кулеры с водой, и в этом случае бутылка не потребуется, если у вас нет предпочтений в плане определенной марки воды. Также стоит сказать и о перчатках, которые являются не обязательным атрибутом. Это касается парней, а вот девушкам спортивные перчатки приобрести стоит, ведь вы не хотите повредить кожу на раках?

Мы рассказали, что брать с собой в тренажерный зал и что он собой представляет. Однако у начинающих всегда имеется много вопросов, и сейчас мы ответим на наиболее популярные.

Длительность занятий

Если ваш уровень начальной подготовки мал, то с учетом 10-минутной разминки достаточно тренироваться около 45 минут. Ели вы ранее уже занимались спортом, и длительного перерыва между тренировками не было, то часа будет вполне достаточно.

Частота тренировок

Первых пару месяцев вполне достаточно и двух занятий на протяжении недели. Ученые доказали, что наиболее продуктивными для человека являются дни со вторника по четверг. Поэтому рекомендуем посещать зал во второй и четвертый день недели.

Персональный тренер

Даже если вы ограничены в финансах, вам стоит несколько первых занятий, хотя бы пять, провести под руководством тренера. При покупке абонемента вам следует уточнить этот вопрос, так как возможно, что стоимость консультаций инструктора уже входит в цену абонемента.

Необходим ли абонемент?

Вполне понятно, что в любом зале хотят удержать посетителя, и для этого вам будут предлагать приобрести абонемент на длительный срок. Мы рекомендуем вам не спешить и если в зале предлагается только годовой абонемент, то поищите другой клуб. Проведите несколько занятий по разовому билету, и если у вас нет претензий, можно брать абонемент на полгода.

Лучшее время для тренировки

Здесь все зависит от вас лично, и давать конкретные рекомендации сложно. Опять же, если обратиться к науке, то лучшими с точки зрения работоспособности являются два временных отрезка - 12–14 и 16–17 часов. В другое время активности значительно ниже. Однако ученым нет дела до того, что вы еще должны учиться или работать. Таким образом, тренируйтесь в удобное для вас время, но не меняйте его. Например, вы начали посещать зал с 18 до 19 часов и придерживайтесь этого времени всегда. Помните, что гораздо важнее регулярность тренинга, а не время его начала.

Питание до тренировки

Принимать пищу перед тренировкой необходимо обязательно, но не позже, чем за полтора часа до старта тренировки. Особое внимание вам следует уделить продуктам, содержащим простые углеводы, а также белковые соединения.

Программа тренинга

Здесь есть два варианта развития событий:

1. Обратитесь за помощью к инструктору.
2. Изучайте основы культуризма самостоятельно.

С первым пунктом все понятно, а о втором пару слов скажем. Сейчас в сети можно найти много информации о фитнесе. Если вы хотите прогрессировать, то вам в любом случае предстоит заниматься самообразованием.

Что нужно брать с собой в тренажёрный зал? Больше информации в видео ниже:

Когда Вы собираетесь на тренировку в фитнес-клуб или тренажерный зал, имеет смысл взять с собой некоторые полезные вещи. Без многих из них можно вполне обойтись, но лично мне кажется, что с ними удобнее! Даю ниже небольшой список вещей, который я беру с собой в тренажёрный зал. Они всегда болтаются в моей тренировочной сумке, когда я посещаю тренажёрный зал.

Два больших полотенца

Одно для душа, другое для того, чтобы стелить на скамьи, когда выполняю упражнения лёжа. Скамьи в залах зачастую не очень чистые, или, после очень усердных атлетов, мокрые от пота. На полотенце приятнее… Во многих клубах сейчас дают полотенце. Но не во всех. Так что имейте в виду.

Резиновые шлепанцы

Они полезны при переодевании в раздевалке и в душе. Это позволит свести до минимума вероятность получить грибок на ногах, что является весьма распространённым явлением в общественных залах. Даже в дорогих. Тренироваться в шлепанцах не рекомендую. Чревато.

Перчатки

Некоторые упражнения, например подтягивания, сильно огрубляют кожу на руках. Использование перчаток позволяет избежать болезненных мозолей. Но это дело привычки. Многие мужчины не видят в мозолях ничего плохого. Я лично пользуюсь перчатками при выполнении некоторых упражнений на турнике и со штангой.

Бутылка с водой

Мне лично хватает бутылки объёмом 0,6 литра. На тренировке следует непременно пить воду. По глотку через каждые 5-10 минут. Вода не должна быть холодной или газированной. Просто чистая, комнатной температуры. Можно растворить в ней 5-10 граммов .

Тяжелоатлетический пояс

Существует много мнений по поводу его полезности. Но я уверен, если Вы занимаетесь в жёсткой силовой манере, он необходим в таких упражнениях, как жим штанги вверх стоя, становая тяга, приседания со штангой. Надевать пояс следует только в рабочих подходах. В разминочных обходитесь без него. Использование пояса не только поможет уберечься от травмы поясницы, но и ограничит в определенной мере расширение талии под действием больших рабочих весов. Хотя, должен сказать, что расширение талии и укрупнение мышц живота (пресса, косых мышц) — это совершенно нормальная адаптация к мощному силовому тренингу. Действительно сильный атлет в тяжелой атлетике не может иметь узкую стройную талию по определению. Это противоречит нормальной физиологии.

Тренировочный дневник

Это обычная 48-96 листовая тетрадь или пара листов бумаги из принтера (которые дома аккуратно складываются в соответствующую папку). Заносим сюда все подходы, веса, повторения, описываем настроение, уровень энергии, что ели перед тренировкой и собираетесь съесть после. Без дневника тренировки на длинных временных дистанциях ведутся вслепую и, как правило, с низкой результативностью.

Это специальные кожаные ремни на запястья, предназначенные для защиты связок и сухожилии от растяжения. Обычно бывают полезны при многочисленных отжиманиях от пола, на брусьях, жимах лежа, если у Вас не очень эластичные запястья. В качестве напульсников можно использовать укороченные эластичные бинты для занятий боксом.

В нем я обычно беру с собой углеводный или белковый напиток для того, чтобы выпить сразу после тренировки. Картинку прилагаю для тех, кто не знает, что это такое. В моем шейкере чаще всего с или сывороточный протеин.

Боксёрские перчатки и эластичные бинты

Я с удовольствием молочу боксерский мешок после тренировки с железом. Причем, не только руками… Это прекрасная заминка и тренировка гибкости, как минимум.

Чуть не забыл!

Конечно же, форма : несколько синтетических дышаших футболок, куртка-толстовка с капюшоном, тренировочные брюки, носки х/б и кроссовки Adidas (старые, но любимые).

девочки, срочно нужны советы!!! это вся что нужно для занятий на тренажерах или еще что то???

Наконец-то! Решение принято, и завтрашний день будет ознаменован вашим близким знакомством с миром спорта. Не думайте, что все так просто и потребуется лишь желание и время. Существует масса нюансов и неизвестных доселе мелочей, связанных со столь серьезным поворотом в вашей жизни!

* Итак, первое – что необходимо взять с собой в тренажерный зал? Тренировки тела это активное выделение пота, а поэтому без хорошего хлопчатобумажного полотенца средних размеров вам не обойтись. Оно понадобится именно для зала. Для душа же подберите большое банное полотенце и возьмите с собой влагостойкую обувь, мыло и мочалку.
* Второе – не забудьте тренировочную одежду! Мало того, что не предназначенная для занятий спортом одежда, в которой вы придете на тренировку, может пропитаться неприятными запахами после интенсивного потоотделения, но и отсутствующая, по забывчивости, спортивная обувь не сможет защитить вас от падающей на ногу гантели.
* Третье (не менее важное замечание и предостережение) – еще дома тщательно продумайте дресс-код, который оптимально подойдет для спортивного зала. Тренировочная одежда (особенно, которая предназначается для интенсивных физических нагрузок и активных телодвижений) должна быть удобной, свободной, без примесей синтетики, желательно вашего размера (нижняя часть спортивной одежды не должна сползать, а верхняя не должна обнажать для окружающих все то, что может отвлечь от занятий спортом и, как следствие, привести к травмам). Лучший вариант спортивного комплекта – свободные штаны и легкая футболка из натуральных волокон.
* Четвертое правило для занимающихся фитнесом. Если вы обладатель (обладательница) длинных роскошных волос – уберите их перед тренировкой. Во-первых – это отвлекает. Во-вторых – волосы могут попасть в одну из механических частей тренажера, что может привести не только к болевым ощущениям, но и к серьезной травме.
* Пятое – снимите с себя всю бижутерию еще до занятий! Мало того, что кольца и серьги (особенно их крупные экземпляры) мешают сосредоточиться на занятиях, так еще ваши любимые ювелирные изделия могут деформироваться.
* Шестое негласное правило для посетителей (особенно посетительниц) спортзала – не пользуйтесь парфюмерией до занятий! При активной мышечной работе выделяется пот и, смешиваясь с парфюмерными отдушками на вашем теле, создает незабываемый “букет” ароматов. Задохнуться от этого запаха можете не только вы, но и окружающие вас люди (а ведь среди них могут быть и аллергики). Одним словом, элементарная этика требует от вас быть более внимательными к окружающим, так что не усердствуйте с дезодорантами и духами.
Дополнить все вышеперечисленное можно лишь напоминанием о соблюдении гигиены. Не забудьте, что спортзал это все-таки общественное место и если вы будете застилать скамью тренажера полотенцем перед тем, как прикоснетесь к ней, это пойдет на пользу не только вам, но и людям, желающим воспользоваться спортивным снарядом позже.
Идя в тренажерный зал, настройтесь на серьезную работу, ведь достижение отличного самочувствия и приведение собственного тела в рамки “божественных” пропорций – процесс трудоемкий и весьма продолжительный по времени. И главное – не забывайте, что физическая нагрузка неэффективна без соблюдения сбалансированной протеиновой диеты, основанной на значительном увеличении процентного содержания белков в пищевом рационе. Такая диета не только приводит к нормализации веса, но и способствует сохранению общей мышечной массы тела, что немаловажно для тех, кто занимается на тренажерах. Удачи вам и настойчивости в достижении поставленной цели! отсюда - http://www.harbor.ru/articles/article.php?id=1230

Занятия на тренажерах
Быть новичком в спорте нелегко в прямом смысле этого слова. Но чтобы занятия на тренажерах с самого первого дня приносили радость и удовлетворение, нужно всего лишь знать несколько простых правил и следовать им.

Как правильно заниматься на тренажерах. Ставим цель

Определитесь, для чего вам нужны тренировки – сбросить вес, укрепить здоровье или подкорректировать фигуру. Не пытайтесь тренироваться с утра до ночи каждый день – толку от этого не будет. Помните, что не стоит пытаться сбросить вес быстро. Даже если лишние килограммы уйдут, они так же быстро вернутся обратно. Оптимальной считается потеря 5 кг веса за 5-6 месяцев. И не забывайте гулять. Результативность тренинга можно существенно повысить простыми прогулками на свежем воздухе. Гипервентиляция легких сопровождается обогащением кровотока кислородом, а это не может не отозваться положительно на белковом синтезе. Да и настроение поднимется.
Как правильно заниматься на тренажерах. Подберите одежду

Если вы пришли на интенсивную тренировку, откажитесь от слишком обтягивающей одежды. Оптимальный вариант – майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Материал спортивной одежды должен быть эластичным, пропускать влагу, обладать бактерицидными свойствами. Инструкторы советуют при покупке одежды прямо в примерочной сделать несколько активных движений, чтобы сразу определить, удобен выбранный костюм или нет. Стоит обратить внимание и на обувь. Например, беговые и аэробные кроссовки имеют приподнятый мыс. Такая конструкция облегчает прыжки и бег, но совсем не годится для силовых тренировок. Культуристу нужна обувь на прочной, но не толстой и совершенно прямой подошве.
Как правильно заниматься на тренажерах. С чего начать занятия спортом

Обилие тренажеров в зале, как правило, отпугивает новичков. Посоветуйтесь с тренером, какие снаряды подходят именно вам. Оптимально за две недели занятий попробовать как можно больше тренажеров, чтобы нагрузить мышцы. Приготовьтесь к тому, что первые дни станут для вас тяжелыми – мышцы будут «оживать» и привыкать к новой нагрузке, тело - болеть. Придется все это переждать.

Заниматься можно как вечером, так и утром, главное не бежать к тренажерам сразу после пробуждения. Кстати, ученые обнаружили, что ранние нагрузки «сжигают» большее количество подкожного жира, чем вечерние и вдобавок поднимают общий энергетический уровень организма.

Оптимальный режим занятий – 3 раза в неделю по 1,5-2 часа.
Как правильно заниматься на тренажерах. Как питаться

Возможно вы удивитесь, но одна из важнейших составляющих любой тренировки – это правильное питание. Для хорошего результата тренировок важно и то, что и как вы едите. Позаботьтесь о рациональном питании. Для этого следуйте простым правилам:

* ешьте маленькими порциями несколько раз в день;
* выбирайте разные источники белка;
* старайтесь есть в одно и то же время;
* не наедайтесь перед сном;
* выбирайте натуральные продукты.

Не отказывайтесь от углеводов! Те, кто потребляет их в малом количестве, почти не имеют шансов на улучшение своей фигуры. Любые «жесткие» диеты с содержанием углеводов не более 20%, почти прекращают процесс образования гликогена в мышцах. Из-за этого они теряют работоспособность, а вы лишаетесь возможности развить ту интенсивность тренинга, которая и дает наполненные, упругие формы. Напротив, «жиросжигание» усилится, если за 3 часа до аэробной сессии принять углеводы с низким гликемическим индексом (яблоки, апельсины, виноград, тропические фрукты).

Силы после атлетического тренинга очень эффективно восстанавливают бобовые (фасоль или горох). Оказывается, эти продукты (а вместе с ними и хлеб и макароны(!)), если есть их сразу после тренировок, замечательно восстанавливают растраченный гликоген.

Если вы сомневаетесь, что сможете правильно определить, как нужно питаться, обратитесь за помощью. Инструкторы и бармены в фитнес-барах любого спорт-клуба дадут вам полезные советы и порекомендуют спортивное питание, которое подойдет именно вам.
Как правильно заниматься на тренажерах. Избегайте ошибок

* Помните, модные тренажеры не всегда самые эффективные! Иногда обычный бег эффективнее действует на работу мышц.
* Занимайтесь на снарядах интенсивно.
* Не бойтесь вспотеть. Пот – показатель интенсивности работы ваших мышц.
* Не «зацикливайтесь» на «точечном сбросе» жира с отдельных частей тела, прокачивайте все мышцы.
* Не изнуряйте себя продолжительными тренировками. Во-первых, хватит вас от силы на неделю, потому что просто выбьетесь из сил. А во-вторых, физическая нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом.
отсюда - http://www.inflora.ru/fitness/fitness39.html

Пойдем на тренажеры! (Справочник для новичков)
Опубликованно: 30.05.2006

Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?

На всякий случай - для скептиков - продолжим агитацию. «Только занимаясь на тренажерах, - говорит фитнес-менеджер спортивного клуба „Смоленский пассаж“ Дмитрий Жирнов, - можно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке». Теперь детали.
Кардиотренажеры

Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с «сердца». Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем «съедает». Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных «единиц». Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на «умной» машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки

Они популярны не только из-за своей славы «суперсжигателей жира». Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - «сухая и солнечная».

Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. «Толкать» дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.

На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.

Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Велотренажеры

Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!

Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.

В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).

Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Степперы

Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся «программа».

В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.

Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.
Эллиптические тренажеры

По сути, это своеобразная «смесь» беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе «неохваченные» фитнесом места.

Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.

На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
Гребные тренажеры

Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в «кардиосемейство». Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: «Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной - вместо пользы получишь только вред». К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах.
Силовые тренажеры

В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц.

Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную «тягать» весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.

Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает «недоработку». Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.

На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь «взять». Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.

Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.

Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность «проработки тела» во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.

Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
Домашние тренажеры

Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.

Если ты все же решилась на покупку тренажера - какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. «Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, - говорит начальник отдела „Тренажеры“ компании „Спортмастер“ Игорь Левшин.

В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно».

Выбор конкретной «машины» зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-500 долларов, а последние модели электрических - в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их - все равно что проводить параллели между велосипедом и Мерседесом. Хотя и на том, и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки - из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле тысячи-полутора тысяч долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в триста-четыреста. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов - вещь дешевая и …бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 300-500. Эллиптические тренажеры - в зависимости от сложности модели могут облегчить кошелек их покупателя и на 100 , и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept-II обойдется долларов в 1500-2000, а простенький его собрат немецкого производства - «всего» в 400. И последнее: маркетинговые исследования показывают, что чем дешевле купленный для дома тренажер, тем меньше шансов, что его хозяева будут им пользоваться. Информация к размышлению - о стимулах и мотивации!
Как худеют на тренажерах

После консультации с профессиональным тренером - это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий.

Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), или попросту, пульс. Знакомая картина - ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других - горят запасы на черный день.

Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.

Вопрос «На каком тренажере калории сгорают быстрее?» можно считать риторическим - все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов кардиооборудования.
Тренируем силу воли на тренажере

Нечто фантастическое придумала американская фирма Icon Health and Fitness - беговую дорожку с функцией «персонального тренера». Специально для тех, кого дома буквально все отвлекает от занятий. Самый простой вариант - с голосом инструктора. Он приветствует тебя: «Добрый день! Сейчас по моему сигналу ваша дорожка пойдет вверх!» На протяжении всего занятия «закадровый инструктор» подсказывает, когда увеличить или уменьшить нагрузку. Еще большую иллюзию персональной тренировки дает видеовариант программы - тренер сопровождает тебя на телеэкране, а ты бежишь по райскому ландшафту и слушаешь музыку и пение птиц. В третьем - интернет-варианте - тренирующийся общается с реальным человеком в режиме он-лайн.
Последние детали

* Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
* Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
* Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если ты хочешь нарастить объемы.
* Идеальный вариант - занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои нагрузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.

Напрасные опасения

Некоторые из нас до сих пор побаиваются всерьез «засесть» за тренажеры из-за не самой приятной перспективы превратиться в гору мускулов. Однако нам (если только не качаться на тренажерах семь дней в неделю по несколько часов), в отличие от мужчин, это не грозит - в силу чисто женских физиологических особенностей. В нашем организме значительно меньше гормона тестостерона, чем у мужчин, а именно тестостерон, по мнению ученых, и отвечает за наращивание мышечной массы.

Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах

Чего не нужно делать, занимаясь на тренажерах 25 мая 2009. Фитнесом можно заниматься и дома, а можно записаться в тренажерный зал. Причем, многие люди утверждают, что подобные, регулярные и оплачиваемые занятия на нескольких видах тренажеров, их дисциплинируют: деньги уже заплачены, все договорено, и не соблюдать эту договоренность как-то неловко. Все верно, однако, занимаясь на тренажерах важно не допустить нескольких ошибок.

Во-первых, никогда нельзя полагаться на себя в составлении программы тренировок. Разве что вы сами – инструктор по фитнесу. Во всех остальных случаях, лучше всего прибегнуть именно к услугам инструктора, чтобы получить оптимальное количество нагрузок на все участки тела. При самостоятельной работе на тренажерах очень легко где-то «недожать» а где-то «пережать», что может негативно сказаться на здоровье.

Во-вторых, нельзя совмещать фитнес с общением. Даже если вы нарочно записались в тренажерный зал с несколькими друзьями, чтобы «было веселее», во время занятий необходимо заниматься. Поговорить и обменяться впечатлениями вы сможете по дороге туда или обратно, а, работая на тренажерах необходимо молчать, и сосредоточится на правильном дыхании.

В третьих, не стоит считать, что один пропущенный день занятий нанесет вам непоправимый ущерб. Обстоятельства бывают разными. Вы можете приболеть, очень устать на работе, и так далее. Если чувствуете, что у вас не хватает здоровья и физических сил идти в тренажерный зал именно сегодня – не ходите. Но пропускать занятия каждый второй раз тоже не стоит - тогда уж лучше прекратить их совсем.

Евгения Смирновская | 2.08.2015 | 2564

Евгения Смирновская 2.08.2015 2564

Без этих вещей на тренировке не обойтись!

Чтобы занятия спортом приносили максимум удовольствия и пользы, к ним нужно тщательно подготовиться. Согласитесь, сложно тренироваться в полную силу, если вам натирает кроссовок или нестерпимо хочется пить.

Мы составили список предметов, которые жизненно необходимы в спортзале. Не забудьте взять их с собой на тренировку.

Спортивная одежда

В идеале для тренировок нужно приобрести специальную одежду из современных синтетических материалов, которые пропускают воздух внутрь, а пот – наружу. Такие вещи обычно легкие и тонкие, обтягивают кожу, но при этом не сдавливают тело. У спортивной одежды есть лишь один существенный минус – она довольно дорогая.

Если вы только начинаете заниматься спортом, на первых порах можете тренироваться и в обычной одежде. Но следите за тем, чтобы на вещах не было заклепок, шнурков и ремешков, которые могут зацепиться за инвентарь. Лучше использовать одежду из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики. А как только появится возможность, стоит купить специальный комплект спортивной одежды.

Спортивное белье

Если вы будете тренироваться в обычном белье – с косточками, кружевами и разными декоративными элементами, – это может привести к появлению раздражения на коже и травмам груди.

Спортивное белье спроектировано и пошито таким образом, чтобы обеспечивать груди оптимальную поддержку, но при этом не причинять вреда. Как правило, оно бесшовное, поэтому не будет натирать кожу. К тому же материалы, из которых шьют спортивное белье, прекрасно проводят воздух и влагу.

Спортивная обувь

На тренировках не обойтись и без правильной обуви. Для спортзала она должна быть закрытой, с жесткой нескользкой подошвой. Ни в коем случае нельзя приходить на занятие в сланцах или открытых сандалиях: вы можете травмировать ноги.

Также важно, чтобы обувь была предназначена для того вида спорта, которым вы занимаетесь. К примеру, существуют беговые кроссовки и те, что нужно надевать на занятия в зале.

Не стоит носить обувь, которая вам натирает или не позволяет коже дышать. Если ноги постоянно потеют, это может спровоцировать появление грибка.

Аксессуары для тренировок

В отличие от подходящей одежды и обуви, наличие аксессуаров не является обязательным при посещении спортзала. Однако они могут существенно упростить вашу тренировку и сделать ее более комфортной.

Первое, на что стоит обратить внимание, это специальные перчатки с обрезанными пальцами, которые не дают рукам скользить по поверхности тренажера. Они уберегут нежную кожу ваших рук от мозолей и потертостей.

Без полотенца на тренировке также будет непросто, вам ведь придется каким-то образом убирать выступающий пот. Лучше, если оно будет сделано, из натуральных материалов: хлопка или бамбука. Эти ткани хорошо впитывают влагу и не вызывают раздражения на коже. Также обязательно захватите банные принадлежности и фен, чтобы не ехать домой потной.

Не забудьте взять с собой воду. Не верьте слухам о том, что пить во время тренировок вредно. Если вы не будете пополнять запасы влаги, то рискуете пострадать от обезвоживания.

Купите красивую бутылку для воды с плотно закрывающейся крышкой, наполняйте ее дома питьевой или минеральной водой, натуральным морсом или холодным чаем без сахара. Это намного экономичнее, чем покупать воду в магазине перед каждой тренировкой. К тому же красивая бутылка будет вас радовать и настраивать на позитивный лад.

Все аксессуары, спортивную одежду и обувь сложите в сумку подходящего размера. Лучше выбирать модель с несколькими отделениями, карманами и длинной ручкой для ношения на плече.

С такой экипировкой любая тренировка пройдет с пользой и комфортом.

Тренажерный зал кажется новичку большим, непонятным местом, полным красивых и уверенных в себе людей. Но когда-то этим людям приходилось преодолевать те же самые страхи, а перед первым посещением они так же задумывались о том, что взять с собой в спортзал. С помощью опытных фитнес-инструкторов мы подготовили список самого необходимого для тренировки в зале.

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам необходимо взять с собой:

1. Спортивную сумку. Для начала вам нужно в чем-то нести свои вещи. Подойдет любой легкий рюкзак или спортивная сумка, в которые поместится все ваше снаряжение. Если вы планируете принять душ после тренировки и переодеться, в сумке должно быть дополнительное место для сменки. То есть в дополнение к качеству сумки проверьте ее размер. В ней должно быть достаточно отсеков для хранения всех предметов первой необходимости (например, противовоспалительного геля, применяемого при растяжениях связочного аппарата; эластичного бинта; протеиновых коктейлей для восстановления энергии; пластиковых пакетов с застежками для сменной одежды и обуви).
2. Полотенце. Никто не любит заниматься на тренажерах, на которых отчетливо видны пятна пота, поэтому одно из самых необходимых вещей, которые нужно взять с собой в тренажерный зал, - полотенце. Совсем не обязательно брать с собой большое пляжное - достаточно маленького махрового полотенца из хлопка, с супервпитывающим эффектом. Его нужно менять перед каждым походом в фитнес-клуб.

1. Наушники и плейлист. На рынке представлены тысячи разных наушников, поэтому все сводится к личному выбору. В спортзале удобно находиться в беспроводных наушниках: нет риска, что провод за что-то зацепится и отвлечет во время занятий. А хороший плейлист отлично мотивирует, помогая повысить энергичность интервальной пробежки.

1. Бутылку с водой. В продвинутых спортзалах есть кулер с водой, но в обычных его нет, поэтому чистой отфильтрованной водой надо запастись заранее, особенно, если вы захотите сделать упор на кардионагрузки на велотренажере или беговой дорожке.
2. Предметы туалета. Направляясь в спортзал, захватите с собой все, что поможет оставаться вам свежим и бодрым. Чтобы не издавать неприятное амбре в зале, носите с собой твердый дезодорант для тела (без парабенов), с защитой от запаха и пота, антибактериальные салфетки, средства для мытья тела, щетку для волос, бальзам для губ. Примите во внимание, что любой запах на вашем теле становится намного сильнее, когда вы потеете и нагреваетесь. Не используйте крепкие духи, парфюмированные средства и дезодоранты с тяжелым запахом. Это может вызвать у других людей мигрень и аллергию.
3. Комфортную одежду. Для удобства тренировочного процесса большинству бодибилдеров понадобится футболка или майка с коротким рукавом, спортивные шорты или штаны. Не выбирайте мешковатую одежду, пусть она будет комфортной, дышащей и не ограничивающей движения.

1. Спортивную обувь. Если вы пришли в спортзал в первый раз, то можно тренироваться в любой удобной обуви, которая у вас есть. Не отказывайтесь от похода в тренажерный зал только потому, что у вас нет брендовых кроссовок. Для профессиональных штангистов подойдут кеды на шнуровке и с плоской подошвой. Для любителей бега - специальные беговые кроссовки. Ваша обувь должна соответствовать вашим тренировочным целям.
2. Перекус. Кроме воды, возьмите с собой легкий и полезный перекус: бананы, яблоки, апельсины, протеиновый батончик или коктейль.

1. План тренировок. Планирование тренировок и постановка четких целей помогут увидеть прогресс от занятий в тренажерном зале и почувствовать себя увереннее. Вы можете распечатать план тренировок или занести его в свой смартфон.

Дополнительные приспособления

Нахождение в тренажерном зале может быть еще более приятным и безопасным благодаря аксессуарам, к которым причисляют:

• Высокие носки. При занятиях становой тягой вам наверняка понадобится пара длинных носков. Они не дадут штанге оцарапать ноги.
• Ремни. Ремни крепятся вокруг запястья, чтобы усилить захват. Полезны при выполнении тяги, подтягивании, других упражнений, когда сила захвата очень важна. Ремни считаются хорошим подспорьем спине, однако, как и перчатки, препятствуют естественному развитию рук. Так что это вопрос личного предпочтения.
• Пояса. Необходимы при выполнении «тяжелых» приседаний или тяги. Защищают поясницу и пресс от травмирования.
• Перчатки. Во избежание мозолей на руках, многие спортсмены берут в зал перчатки, которые не только защищают руки, но и способствуют сцеплению при поднятии тяжестей.

• Фитнес-трекер. Модный фитнес-трекер на запястье позволит отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, уровень стресса в течение дня, время релаксации и другие показатели. Модель лучше выбрать надежную и легко читаемую, чтобы не прерываться и не отвлекаться от тренировок.
• Наколенники. Стоит заметить, что для пауэрлифтеров нужны более плотные наколенники, чем для обычных людей, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Они предотвращают травмы, поддерживают слабые суставы и мышцы. Обертывание колена помогает также стабилизировать коленный сустав.
• Повязка на голову. Во время занятий в фитнес-клубе девушке особенно полезны будут различные аксессуары для волос: эластичные повязки, резинки, заколки.

Надеемся, что вы получили полную информацию о том, что взять с собой в спортзал, чтобы с максимальной пользой провести время на тренировке. Заранее упакуйте все необходимое, чтобы в день занятий не торопиться и ничего не забыть!