Когда вокруг так много вкусной еды, бывает трудно удержаться от ненужных калорий, но потом возникает проблема – как избавиться от последствий гастрономических излишеств. Различные сайты рассказывают о том, как похудеть. В этом помогают и диеты, и упражнения, но мало кто знает, что большинство из похудевших вскоре вновь возвращается к прежнему весу, а иногда набирает дополнительные килограммы. Этого можно не допустить. Есть способы, как похудеть раз и навсегда без возврата лишнего веса и жестких ограничений в еде.

Что такое правильное похудение

Правильным похудением считается то, которое не причиняет вреда организму человека или его психике. Подбор диеты и упражнений должен происходить с помощью врачей. Все они сходятся в том, что имеется несколько простых правил того, как правильно похудеть, благодаря которым можно достичь желаемой потери килограммов, не причиняя сильного стресса своему организму.

С чего начать

Наличие мотивации является необходимым фактором для успешной работы по потере веса. Если нет нужного стимула, то следует обратиться к психологу, чтобы он помог. Перед началом похудения нужно понять, какая задача перед вами стоит, чего вы хотите добиться, сколько килограммов хотите потерять. Необходимо знать особенности вашего организма, чтобы определить, какие методы избавления от ненужного жира будут лучшим выбором. Затем следует спланировать работу и обозначить время. Чтобы добиться успеха, следует выполнять ряд правил:

• Принимайте еду часто, маленькими объемами.
• Ежедневный режим должен сочетать три основных приема пищи и пару перекусов. В вашем рационе для избавления от лишних килограммов должно быть 50 процентов овощей, а остальную половину поделите между крупами и белковой пищей.
• Готовить придется самостоятельно. Лучше избегать всевозможных полуфабрикатов, чтобы не набирать массу.
• Прием пищи должен происходить неторопливо, не перед экраном ноутбука или телевизора.
• Время от времени для эффективного избавления от жира нужно делать разгрузочные дни.

Как составить план для похудения

Вы можете разработать план для похудения самостоятельно, учитывая распорядок дня, предпочитаемую пищу, но после необходимо проконсультироваться со специалистом. Он должен решить, от скольких килограммов следует избавиться и позволяет ли это здоровье. Доктор поможет вам понять, какие фитнес-упражнения приведут к желаемому результату, как правильно и точно подсчитать потребляемые калории и их расход за день, чтобы сохранить необходимую для активной жизни энергию . Все это позволит понять, как похудеть навсегда.

Правильная цель­

Вы должны наметить реальные цели в достижении нужной массы. Не нужно стараться достигнуть невозможного. Осознание того, чего вы хотите добиться, поможет понять, какой должна быть диета, понадобятся ли для достижения цели занятия спортом. Чрезмерные требования к себе могут разочаровать ввиду их недостижимости и создать иллюзию бесполезности любых попыток работать над собой. Оптимальной считается потеря до 1 килограмма за неделю. Такой темп не нарушит основной обмен веществ и не причинит вреда здоровью.

Мотиваторы

Предусмотрите для себя систему поощрений. Она будет способом дополнительной мотивации в нелегкой работе по достижению желаемой цели в избавлении от лишней массы. Отметьте на календаре промежуточные цели и по достижении их позвольте себе маленькое вознаграждение. Оно ни в коем случае не может быть связано с продуктами. Это не должна быть какая-нибудь сладость, приводящая к набору массы тела! Пусть это будет скромный подарок самой себе: поход в парикмахерскую, покупка чего-нибудь из одежды, развлечение.

Как похудеть правильно и навсегда

Очень часто после диеты лишний вес вскоре возвращается снова. Нередко причиной того являются жесткие ограничения, вынуждающие после их снятия набрасываться на каждое блюдо из тех, которых человек был так долго лишен. Состав диеты должен быть подобран так, чтобы в питании было все способствующее похудению и исключены вредные продукты. Постепенно организм привыкнет к полезной пище, изменятся его обменные процессы, что позволит забыть о лишних килограммах.

Без диет

Чтобы избежать избыточной массы тела, отнюдь не обязательно следовать модным трендам и мучить себя диетами. Самое главное в деле сохранения подтянутой фигуры – это сбалансированный рацион питания, обеспечивающий организм необходимым, но не чрезмерным количеством калорий и нагрузки (физические, интеллектуальные), которые позволят эти калории сжигать. Если нагрузок будет мало, начнет накапливаться лишний вес. Если их будет много, можно чрезмерно похудеть.

Изменение образа жизни

Нередко изменения стиля жизни оказываются более полезными для потери лишних килограммов, чем угнетающие диеты. Так, планомерное и неторопливое изменение рациона поможет вам перейти на полезное питание, при котором организм не сможет набирать ненужные килограммы. Постепенный поворот образа жизни к здоровому благоприятно скажется не только на лишних килограммах, но и на вашем общем самочувствии.

Отказ от вредных привычек

Изменение образа жизни – это еще отказ от всех вредных привычек. Никто не спорит, что этот процесс всегда дается тяжело, но избавление от лишних килограммов­ того стоит. В числе вредных привычек – алкоголь, курение. Бокал вина и сигарета, пусть даже электронная – ваши враги на пути к желанной цели похудеть. Никакой еды быстрого приготовления в рационе питания для похудения! Чтобы снимать стресс, лучше всего подойдут физические нагрузки. Чтобы поддерживать массу в норме, необходимо соблюдать режим – ложиться спать не позднее полуночи.

Правильные способы похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно мучить себя изнурительными и строгими диетами, важнее постоянно следовать выверенному личному рациону питания для похудения, созданному совместно со специалистами. Потеря массы – это медленный процесс. Диета такого рода не должна ограничиваться коротким промежутком времени, а обязана стать основным принципом жизни. Самое главное для снижения массы тела – тщательно рассчитанная калорийность продуктов. Существуют разные способы, как похудеть раз и навсегда.

Основа дробного питания – 5 приемов пищи с интервалом между ними в 3 часа. При этом порция для избавления от лишней массы должна быть небольшой, для чего нужно приобрести специальную маленькую посуду (подойдет даже стакан). При этом есть следует точно по распорядку. Для похудения первое блюдо дня должно состоять из углеводов, на обед лучше употреблять суп, а ужин сделайте овощным, с добавлением рыбы или мяса. Для перекусов подойдут овощи, фрукты, кисломолочные изделия. Для избавления от жира следует выпивать не менее полутора литров жидкости в день.

Контроль калорийности рациона

Совместно с доктором определите суточную норму потребления калорий, чтобы каждую неделю вы теряли не более килограмма лишнего веса. В большинстве случаев это будет означать уменьшение суточного потребления на 500-750 калорий. Для этого можно как ограничить себя в пище, так и увеличить физические нагрузки. Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в обычные дни. Для этого есть приложения на телефон, специальные онлайн-калькуляторы. Из полученной суммы вычтите от 500 до 750 калорий, и вы получите свою новую норму.

Правильное соотношение БЖУ

Для избавления от лишнего веса важно сократить в рационе количество углеводов и жиров. В меню должна преобладать белковая пища: молочные продукты, нежирные мясо, рыба. Чтобы вес был идеальным, в составе необходимы и углеводы, но только в виде круп, овощей, зернового хлеба, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Жиры – только ненасыщенные, то есть не способствующие накоплению холестерина.

Женщины, которые хотят снизить свой вес, должны придерживаться распределения БЖУ в 50 процентов белков, 30% – жиров и 20% – углеводов. Нормой потребления для мужчины весом в 75 кг является 3150 ккал. Один грамм белка содержит 4 ккал. Белок должен поставлять 450-750 ккал, что составляет 112-187 г. Аналогичный расчет углеводов, на которые приходится 1200-1800 ккал, дает их вес, равный 112-187 г. Жиров, которые дают от 675 до 1350 ккал, должно быть от 75 до 150 г.

Соблюдение водного баланса

Если есть цель избавиться от веса, то нельзя забывать потреблять как можно больше жидкости. Это поможет несколько уменьшить чувство голода. Суточную норму потребления воды следует выяснить у специалиста, чтобы доктор учитывал ваш возраст, пол, индивидуальные особенности. При себе рекомендуется всегда иметь бутылку с водой, что позволит вам контролировать прием жидкости, понимать, сколько вы выпиваете за день.

Регулярные физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть каждодневными для тех, кто хочет избавиться от веса. Занятия спортом являются неотъемлемой составляющей программы похудения, но одновременно садиться на диету и увеличивать физические нагрузки слишком тяжело, поэтому лучше сначала приступить к чему-то одному. Каждодневные занятия помогут вам не только в достижении результатов по избавлению от лишнего веса, но и в их сохранении.

Как похудеть раз и навсегда, обрести подтянутое тело, о котором раньше могли только мечтать и которое не стыдно будет показать на фото? Для избавления от ненужного веса, нужно тратить в неделю 150 минут на аэробные упражнения, а два дня посвятить силовым занятиям, каждое из которых должно длиться 20 минут. Если вы чувствуете себя неподготовленными, нагрузки следует увеличивать планомерно, постепенно достигая требуемых параметров.

Как изменить рацион питания

Лишние килограммы возникают не только благодаря любви к сладким и мучным десертам. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо устранить из рациона все продукты, что способствуют их образованию, нарушают метаболизм, провоцируют увеличение аппетита. В этом смысле хуже всего пища, в которой много углеводов и насыщенных жиров. Переходить на правильное питание для избавления от лишнего веса следует постепенно, изредка балуя себя, чтобы не сорваться.

Продукты, разрешенные для похудения

• Каши, приготовленные без молока: овес, гречка.
• Растительные продукты с клетчаткой, злаковые, орехи, семена.
• Овощи и фрукты не позволят набрать вес: капуста (подойдет во всех видах: тушеная, свежая, квашеная), яблоки, цитрусовые.
• Цукаты, сухофрукты.
• Молочные продукты: творог, йогурт (обезжиренный), кефир, твердые сыры (с маленькой жирностью), молоко.

Продукты, от которых нужно отказаться

Чтобы программа похудения оказалась эффективной, нужно исключить из нее целый ряд продуктов. Среди них – кондитерские, макаронные изделия. Если хотите избавиться от лишнего веса, то забудьте о хлебе и изделиях из пшеничной муки. В вашем рационе больше не найдется места для колбас, белого риса, продуктов быстрого приготовления, соусов, в том числе майонеза . Для потери веса рекомендуется забыть об алкоголе и винограде, который отличается высоким содержанием сахара.

Психологический настрой­

Многие думают, что если они захотят, то мгновенно сбросят ненужный вес. Стоит только уменьшить порции еды, исключить вредные продукты, добавить физические упражнения – и идеальные формы гарантированны! Все было бы так, если бы причиной лишнего веса было только неправильное питание. Увы, к ненужным килограммам приводят и проблемы психологического характера. Вот почему для удержания веса так важен правильный настрой.

Запланированные срывы с правильного питания

Один раз в неделю позвольте себе маленький отдых – сорвитесь с выбранного курса и побалуйте себя вредным, но вкусным. Это называется читмил, когда вы даете себе маленькую поблажку. Такой запланированный «акт бунта» против потери веса и исключений в рационе питания позволит вам не испытывать срывов настоящих. Читмил – это источник удовольствия, он не опасен, если не превращать этот день гастрономической радости в праздник живота.

Эмоциональный комфорт

Нередко еда – это нечто большее, чем просто необходимые для жизни вещества. Некоторые пытаются заполнить едой пустоту психологического характера. Иногда так просто съесть что-нибудь вкусненькое и отвлечься от проблем и плохого настроения. Если вы хотите оставаться стройной и не набирать вес, следует заменить одну привычку другой . Больше всего подойдут занятия спортом или просто прогулка. Если вы не знаете, как похудеть раз и навсегда, то следует посетить психолога, который поможет вам справиться со стрессами.

Видео

Люди, борющиеся с избыточным весом, знают, что довольно трудно подобрать диету и план таких физических упражнений, которые помогли бы им похудеть раз и навсегда. Из-за изобилия информации, множества модных диетических теорий и планов физических упражнений, может быть крайне тяжело выбрать такую диету, которая поможет не набирать вес и по прошествии времени. К счастью, основные принципы похудения и поддержания потерянного веса сравнительно легко понять.

Шаги

Начните менять свой образ жизни

Измените свое восприятие. Не думайте об этом, как о диете и плане физических упражнений. Если вы постоянно думаете о своем новом способе питания как о диете, то вам будет труднее придерживаться этого питания и лишний вес не исчезнет навсегда. Попробуйте воспринимать свой новый распорядок не как диету и рутинные физические упражнения, которые нужно выполнять, а как активный стиль жизни со здоровым питанием, которые просто станут вашим новым образом жизни.

• Вместо того чтобы думать о всех тех продуктах питания, которые вам нельзя, найдите и добавьте в свой рацион некоторые полезные варианты своих любимых блюд. Таким образом, вы будете чувствовать, будто бы угощаете себя и не будете испытывать желания себя обмануть.

1. Очистите свою кладовую. Что нужно сделать в первую очередь, начиная программу по потере веса, - это избавиться от вредной еды в своем доме. Загляните в холодильник, морозильник, кладовую и шкафчики, чтобы избавиться от всех соблазнительных продуктов: мороженого, конфет, панированных и жареных продуктов, чипсов, пирожных и других подобных изделий. Замените их здоровыми продуктами: фруктами, овощами и цельными зернами, которые имеют приятный вкус и запах, и не слишком для вас вредны.

   • Если вы живете не одни, то пусть все члены вашей семьи попробуют избавиться от этих продуктов. Им не обязательно придерживаться вашей программы, но питаться здоровой пищей полезно будет каждому.

2. Измените привычный распорядок. Если вы обнаружили в прошлом, что трудно всецело следовать диете и плану физических упражнений, то попробуйте теперь подойти к этому постепенно. Иногда, имея подход "все или ничего", можно сильно разочароваться и сдаться, так и не добившись никаких позитивных результатов. Попробуйте вносить изменения постепенно, например, во время приема пищи замените привычную еду на более полезные продукты и занимайтесь сначала упражнениями один или два раза в неделю. После того, как организм привыкнет к такому распорядку, вы можете следовать все большему числу советов, пока не станете жить полноценной здоровой жизнью.

   Будьте терпеливы. Потеря веса не произойдет в одночасье. Самая здоровая потеря веса, которая останется в долгосрочной перспективе, - это около 450-900 грамм в неделю. Может показаться, что это очень медленно, но если вы над этим работаете и стараетесь изменить свой образ жизни, чтобы он стал более здоровым, то вы не будете больше воспринимать это как программу по потере веса. Это просто станет вашей жизнью.

   • Не расстраивайтесь. Худшее, что можно сделать, - это сдаться слишком рано. Даже если вы в течение дня съедите что-то вредное или же пропустите тренировку в течение нескольких дней, не признавайте себя побежденным. Просто вернитесь к своему питанию и плану упражнений, и вы увидите результаты.

3. Обратите внимание на то, что вы едите. Не ешьте пищу машинально. Обращайте внимание на пищу, которую едите, наслаждаясь каждым ее кусочком. Если вы будете помнить о каждом съеденном кусочке, вы будете больше наслаждаться едой, а также будете больше отдавать себе отчет о количестве калорий, потребляемых каждый день. Если вы будете обращать внимание на каждый съедаемый продукт, вы будете принимать более взвешенные решения и не будете сильно переедать, что поможет вам похудеть и не набирать вес снова.

   Упражнения для поддержания формы

   1. Сосредоточьтесь на силовых тренировках. Один из лучших способов сжигать жир и оставаться в форме - выполнять силовые тренировки. С каждым нарощенным полкило мышц вы сжигаете больше калорий в день. После качественного выполнения упражнений на развитие силы вы продолжаете сжигать калории в течение нескольких дней после тренировки, пока организм старается восполнить потраченную энергию и восстановить накаченные мышцы. Они также делают вас здоровее в целом, поддерживая плотность костной ткани, артериальное давление, здоровье сердца, уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровоток. Нормализовав все функции организма, вам будет легче поддерживать здоровый вес.

      Добавьте упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Хотя из-за силовых тренировок поднимется частота пульса, вам все равно нужно включить в свою еженедельную программу несколько дней кардио тренировок. Они помогают сжигать калории и улучшают выносливость, здоровье сердца и общее физическое состояние. Так вы сможете лучше себя почувствовать и будете ежедневно сжигать больше калорий.

      Попробуйте ИТВИ. Если вы хотите что-то посложнее для кардио и силовых тренировок, попробуйте интервальную тренировку высокой интенсивности (ИТВИ), которая является чередованием интервалов высокой интенсивности с умеренной или низкой интенсивностью, как правило, делается в соотношении 1 к 2. Вы сможете сжигать больше жира. Жир продолжает сжигаться также и после тренировки, потому что интервалы запускают ваш метаболизм и вы сжигаете калории в течение 24 часов после того, как тренировка закончится.

      Начните ходить в зал. Мотивировать себя к тренировкам может быть очень трудно, если вам приходится тренироваться в одиночку. Наведите справки о местном тренажерном зале и посмотрите, есть ли у них занятия, которые вписываются в ваш график. Во многих тренажерных залах предлагаются учебные программы по силовым тренировкам, кардио-программы, а также программы, сочетающие в себе оба направления. Найдите такую программу, которая подходит именно вам, чтобы вам хотелось ей следовать. Постарайтесь вписать в свой еженедельный график два или три занятия, чтобы сбрасывать и не набирать лишний вес.

      Делайте по мере возможностей. Если у вас действительно плотный график, в котором просто не осталось времени еще и для упражнений, попробуйте уделять им столько, сколько сможете в перерывах в течение дня. Как только появится возможность: пройдитесь пятнадцать минут по району, сделайте несколько подходов отжиманий, приседаний, выпадов или подъемов туловища. Если начать медленно внедрять это в свой распорядок, вы сможете сжигать больше калорий.

   Правильное питание

   Ешьте полезный завтрак. Пропустить завтрак - это худшее, что можно сделать во время похудения. Если вы едите рано утром после пробуждения, ваш обмен веществ начнет работать, как только вы встанете. Если же пропустить завтрак, ваш организм переходит в режим голодания и перестанет сжигать жир, когда вы будете расходовать калории утром. Кроме того, вам будет легче сопротивляться искушению - перекусить в течение дня. Съедайте полезный завтрак, содержащий белки, фрукты и цельные зерна, чтобы уменьшить аппетит в течение дня и помочь вашему метаболизму лучше работать.

   Сделайте обеды и ужины сбалансированными. Если ваши обеды и ужины сбалансированы, то вы с меньшей вероятностью будете переедать в течение дня, что поможет вам поддерживать здоровый вес. Сочетайте продукты, богатые белком, такие как рыба, курица, другое постное мясо, бобы, орехи и тофу с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельные зерна и овощи, чтобы после каждого приема пищи чувствовать насыщение. Эти два компонента помогут вам чувствовать сытость и удовлетворение в течение более долгого времени.

   Делайте полезные закуски. Если перекусывать между приемами пищи, вы сможете меньше съедать во время приема пищи и избежите переедания. Закуски обычно едят между каждым приемом пищи и перед сном. Постарайтесь есть закуски дважды в день в то время, когда испытываете самый сильный голод. Например, перекусите между обедом и ужином, и перед сном, если такой голод приходится на это время. Или же между завтраком и обедом, и перед сном, если вы тогда испытываете голод. Главное, чтобы это были небольшие и полезные закуски, а не полноценные приемы пищи.

   • Попробуйте съедать столовую ложку или две миндального масла с яблоком или морковью, или небольшой рулетик, или половину бутерброда с кусочками куриного салата, сделанного с греческим йогуртом и виноградом. Белок поможет бороться с голодом, сладкие продукты доставят удовольствие.

   1. Ешьте больше овощей. Овощи являются важной составляющей любого здорового образа жизни, они помогут вам поддерживать здоровый вес. Такие овощи, как капуста, шпинат, кабачки, авокадо, свекла, репа, морковь полны клетчаткой, калием и необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам оставаться здоровым и сбрасывать вес. Они также помогут вам есть меньше мяса и углеводов, например макарон, которые полны жира и калорий. Добавьте их в два-три приема пищи, а также в закуски. Клетчатка и другие питательные вещества обеспечат быстрое насыщение, что поможет вам съедать меньше и, следовательно, худеть. Кроме того, вы станете здоровее в целом.

      Избегайте обезжиренных продуктов. Полезно питаться мясом и маслами, в которых содержится меньше жира, однако старайтесь не покупать обезжиренные продукты, например молочные. Естественные жиры, которые находятся в продуктах питания на самом деле помогают дольше не испытывать голод. Помимо этого, когда продукт обезжирен, производители, как правило, добавляют кучу искусственных добавок, из-за чего продукты становятся менее натуральными. С течением времени лишний жир на самом деле поможет вам меньше съедать и поддерживать вес в норме.

      Исключите прием сильно калорийных напитков. Напитки могут быть скрытым источником дополнительных ежедневно потребляемых калорий. Если выпить чашку латте по дороге на работу, можно употребить где-то 200-400 калорий. Если же вы выпиваете сладкие газированные напитки, то вы можете добавить несколько сотен калорий в свой рацион только с одной жестяной баночкой. Вместо латте пейте обычное кофе или горячий чай, а вместо газированных напитков - воду.

      • Если вы хотите что-то добавить в кофе, то можно использовать молоко жирностью 2% или обезжиренное молоко вместо сливок. Если же вам нравятся подсластители, пользуйтесь только натуральными, некалорийными подсластителями, такими как стевия или архат.
      • Если вам нравятся газированные напитки, попробуйте сельтерскую воду. В этой воде, насыщенной углекислым газом, нет сахаров и искусственных ингредиентов.

   2. Перестаньте есть за пределами дома. Худшее, что можно придумать, пытаясь похудеть, - это питаться вне дома. Ингредиенты и калорийность трудно проконтролировать, так что в конечном итоге вы можете съесть слишком много калорий, даже не осознавая этого. Старайтесь готовить дома как можно больше. Таким образом, вы сможете контролировать потребляемые продукты и сохранять в норме баланс питания.

   • Не спешите во время физических нагрузок. Прислушивайтесь к своему телу, ведь вы же не хотите травмироваться. Если вам очень трудно выполнять упражнения, то снизьте темп, пока не разовьете выносливость и не нарастите мышцы. Любые упражнения полезны только в том случае, если выполняются с умом и нагрузка увеличивается постепенно.
   • Правильное питание - это ежедневная борьба. Со временем будет легче. Если вы оступитесь, просто вернитесь к полезным привычкам и не расстраивайтесь.
   • Не набирать снова лишний вес возможно, но для этого нужно прилагать усилия. Не сдавайтесь, у вас все получится!

Статья для мужчин и девушек / женщин, в которой я расскажу, как похудеть раз и навсегда.

Тема похудения (сжигания жира) — одна из самых популярных тем в современном мире.

Это не удивительно, ведь мы живем в цивилизации пищевого изобилия, проще говоря, еды слишком много и её качество оставляет желать лучшего. Люди едят слишком много, закидывают в себя (в свой организм) слишком много калорий, при этом двигательная активность (расход калорий) у большинства людей — мизернa, как вследствие, у людей выходит избыточная калорийность и они толстеют (набирают вес).

Это я тебе очень кратно (тезисно) рассказал — из-за чего у тебя возник лишний вес (жир).

Абсолютное большинство людей вечно надеяться и ищут какие-то секретные методики, новомодные способы, диеты, таблетки и пр. ерунда которые помогут им раз и навсегда сжечь жир с их тела, которые изменят их жизнь, тело (фигуру), самочувствие, здоровье и т.п.

На деле же не существует никакой там секретной методики)), никакого волшебного способа, таблетки, и прочей какой-то новомодной херни, сейчас, в наше время, столько всего выдумывают — что и не счесть … но, истинна же кроется совершенно в другом.

Большинство людей действительно предпочитают верить в сладкую ложь, вместо горькой, но эффективной правды: нужно просто работать (работать над собой), в противном случае, вам никакая схема не поможет, и вообще ничего в принципе не поможет!!

Успех в жиросжигании зависит от 3-составляющих

• Диета (питание) — основа-основ = база похудения = именно правильная диета и создает основной дефицит энергии в организме человека, что в свою очередь проявляется в уменьшении (снижении) веса тела. За счёт этого и происходит «похудение». Без этого основного, остальное ничего не даст.
• Тренировки — это помощники (ускорители) сжигания жира с тела. Работают только в связке с диетой. Диета — это основное ускорение сжигания жира жира, тренировки же — второстепенные ускорители. Сами по себе тренировки (как, например, диета) = не работают. Диета может работать сама по себе (без тренировок), потому что диета — это основа, база, а вот все остальное нет.
• Восстановление (отдых). Если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом, не ограничивающего себя в питании, калориях) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представьте же роль сна для худеющего человека (который на ограничениях по питанию), и который занимается усиленными физическими нагрузками (спортом). Без лишних слов…

Как ты теперь понимаешь, для того, чтобы похудеть (сжечь жир) с тела = тебе нужно ПРАВИЛЬНО наладить все 3-составляющие. Обрати внимание: все 3 — воедино, а не что-то одно (или по-отдельности).

Как правильно все это наладить?

В этой статье, я не буду все это описывать, т.к. у меня уже есть куче информации об этом..

По диете (питании):

• Как правильно питаться на этапе похудения (сжигания жира) / для здоровья
• Как достичь дефицита калорий и начать сжигать жир (худеть)
• И мега полная статья «ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ».

По правильным тренировкам (анаэробным и аэробным):

По восстановлению (отдыху) целенаправленно на этапе похудения информации нет.

Вкратце: ночью, нужно спать мин. 8-10 часов, и тогда все будет хорошо.

Если ты не будешь спать вообще или будешь но недостаточно, возникнет недостаток сна, как вследствие, возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. падают силовые показатели на тренировках, силовая выносливость и нервно-психическая активность., та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д. и т.п.

Мышечная ткань улетает со скоростью света, а мышцы всегда чрезвычайно важны (особенно на сушке, когда ты худеешь), т.к. именно они и составляют красоту телесных форм. Не кожа. Не кости. А именно мышцы. Поэтому их нужно беречь как зеницу ока. В общем, запомни: спать нужно минимум 8 часов. Это очень важно!!!

Что ж, это самая основная информация благодаря которой ты сможешь достигнуть результата (похудеть).

Что делать после того, как ты похудел (а)?

Если ты будешь использовать всю эту инфу на практике, придет момент, когда ты уже похудеешь и тебя будет устраивать твой внешний вид. Что делать тогда?

Очень важно будет зафиксировать твой новый результат.

Потому что наша цель — похудеть раз и навсегда, а не возвращаться обратно к прежним формам. Об этом читай в моей отдельной статье там все от А до Я: «как не набрать лишний вес (жир) снова, как сохранить результаты после диеты навсегда».

Если же ты хочешь получить реально пошаговую инструкцию по похудению с нуля до результата, со всеми тонкостями, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе), со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, переходи в мой обучающий курс:

С ув, администратор.

Помогать людям становиться стройными и здоровыми - вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.

В течение последних десяти лет я был тем самым человеком, который помогал людям приводить себя в форму. Моя задача заключалась в том, чтобы сделать этот процесс наименее мучительным и наиболее правильным. Не могу сказать, что это всегда было просто, но я по-настоящему верил в эффективность своей методики. Верил до такой степени, что оставил офисную работу и полностью сконцентрировался на программах питания.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат - уже совсем другая история. Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов - нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса - это трасса без финишной черты).

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов. Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда - самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений. На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание. Не верьте сказкам псевдотрудоголиков - каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание - это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого. Поэтому всякий раз - в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира - спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет. Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию. Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» - это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить. Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор. Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде. Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым. Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса - это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив - наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное». Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда - ваш разум требует иного топлива. Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат. И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем. Они, по сути, не приносят нам никакой радости - съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго. Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции - от общения с друзьями и от вкусной еды.

Похудеть несложно, достаточно посидеть на какой-либо диете, особенно жесткой и малокалорийной. Намного сложнее удержать вес, поэтому, чтобы похудеть правильно и навсегда, нужно обязательно, кроме основной диеты, еще с неделю питаться по поддерживающей.

После основной диеты нужно продолжить питаться по особому . Данная поддерживающая диета поможет вашему балансу веществ привыкнуть к новому весу и к новому, более калорийному рациона.

Похудеть правильно и навсегда: меню на 7 дней

День первый

Завтрак : залейте нежирным молоком половину чашки овсяных хлопьев и добавьте чайную ложку изюма, а также небольшие кусочки яблока. Чтобы ускорить обмен веществ, положите ложечку меда и щепотку корицы.

Второй завтрак : съешьте одну грушу и пару грецких орехов.

Обед : отварите 100 г грудки индейки или курицы и съешьте ее с гречневой кашей (150 г), дополнительно можно немного порезанного шпината с растительным маслом и бальзамическим уксусом для вкуса, 2 ложки зеленой фасоли.

Полдник : побалуйте себя нежирным йогуртом и зеленым яблоком.

Ужин : салат с консервированным тунцом и свежей капустой, со сладким перцем и помидорами, а также выпейте через 30 минут стакан зеленого чая без сахара.

День второй

Завтрак : положите немного сыра на хлеб и нагрейте в микроволновке, дополнительно съешьте половину грейпфрута и выпейте стакан нежирного кефира.

Второй завтрак : сделайте салат с нежирным творогом и морковью, еще положите в него чеснок и нежирный йогурт.

Обед : сварите особый суп для похудения на овощах, на второе возьмите 120 г отварной курицы (грудка без кожи) и на гарнир 50 г коричневого риса. А еще салат из половинки помидора и половины стебля сельдерея (сельдерей имеет отрицательную калорийность и способствует похудению).

Полдник : разрешается стакан томатного сока без соли и 50-100 г сухофруктов.

Ужин : отварите коричневый рис и съешьте половину чашки, также можно салат с капустой и зеленью, заправленный растительным или оливковым маслом, пару отрубных хлебцов и один грейпфрут.

День третий

Завтрак : яичница из 2 белков и одного целого яйца, приготовленная без масла, 1 хлебец из цельного зерна, помидор и 200 мл нежирного кефира.

Второй завтрак : съешьте апельсин и бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебце.

Обед : паровая говяжья котлета с гречкой, салат: пару колечков лука, базилик, 100 г помидоров, 100 г кабачка, 50 г отварных или тушеных грибов, растительное масло.

Полдник : 1 яблоко и еще побалуйте себя сладким – съешьте дольку горького шоколада, это придаст бодрости и, опять же, ускорит обмен веществ.

Ужин : приготовьте вкусный салат из отварного мяса цыпленка (90 г), половинки яблока, 3-5 листьев салата, зеленого лука и укропа, 3-5 оливок. Заправьте салат соусом из 1 столовой ложки лимонного сока, чайной ложки горчицы и чайной ложки растительного масла. Также съешьте один отрубной хлебец и выпейте 200 мл нежирного кефира.

День четвертый

Завтрак : сварите овсяную кашу с изюмом и отрубями, съешьте не более 200-25- г, также добавьте в меню 30 г нежирного сыра и выпейте чашку кофе с молоком без сахара.

Второй завтрак : запеките яблоко и еще съешьте 2 цельнозерновых хлебца со стаканом сока (свежевыжатого).

Обед : 120 отварной говядины с капустно-помидорным салатом, заправленным йогуртом, чесноком и зеленью, 2 кусочка черного хлеба с тмином. Запейте через 30 минут зеленым чаем с лимоном и медом.

Полдник : 100 г нежирного творога и один апельсин.

Ужин : рагу из очищенных креветок (100 г), половинки сладкого перца, одного-двух помидоров, репчатого лука, зелени, чеснока и 1 ч ложки растительного масла. Можно с рагу съесть 100 г отварного коричневого риса.

День пятый

Завтрак : сварите пшенную кашу с тыквой на молоке, съешьте 200 г без масла, дополнительно одно яблоко, 3 чернослива и черный чай с лимоном.

Второй завтрак : 200 мл ряженки или кефира и 2 ржаных хлебца.

Обед : сварите овощной суп-пюре из цветной капусты, можно брокколи, моркови, сельдерея, картофелины, кабачков, лука и зеленого горошка. Перед подачей на стол положите в тарелку рубленную зелень, ложку нежирной сметаны и 1 чайную ложку тертого сыра. Ешьте с ржаными хлебцами (2 шт.). На второе сделайте салат из помидоров с рубленой петрушкой и оливковым маслом.

Полдник : половинка грейпфрута и 2-3 грецких ореха и кураги.

Ужин : кусочек запеченного на гриле лосося (150 г) и зеленая фасоль, через 30 минут половинка грейпфрута.

День шестой

Завтрак : кукурузные или пшеничные хлопья (3 ст.л.), залитые нежирным молоком, положите в них еще столовую ложку сухофруктов и 1 ч.л. размельченных грецких орехов. Также съешьте запеченное с медом яблоко.

Второй завтрак : сделайте рулет с лавашем, куриной грудкой, огурцом, грушей и зеленью.

Обед : сварите овощной борщ, съешьте его 200 г с нежирной сметаной и кусочком ржаного хлеба с отрубями, на второе — отварная нежирная рыба (100 г) и зеленый горошек (50 г). Через 30 минут выпейте зеленый чай с долькой лимона.

Полдник : 200 г обезжиренного творога и 200 мл нежирного кефира.

Ужин : потушите овощи: баклажаны, морковь, капусту, кабачки, перец и лук, добавьте зелень и немного растительного масла. Съешьте 300 г этого овощного рагу, посыпанного тертым нежирным сыром и зеленью, дополнительно 2 отрубных ржаных хлебца.

День седьмой

Завтрак : взбейте в миксере 150 г свежих или замороженных ягод с 100 мл обезжиренного молока, чашка кофе без молока и 2 тоста их ржаного хлеба, кусочек сыра.

Второй завтрак : 200 мл какао на молоке и кусочек хлеба с медом, апельсин.

Обед : потушите куриную грудку с овощами: кабачком, перцем, морковкой, луком, добавьте бурый рис и сварите. В конце варки положите 1 ч.л. растительного масла и стакан томатного сока.

Полдник : побалуйте себя горьким шоколадом, но только одной долькой, также съешьте апельсин.

Ужин : отварная или запеченная рыба с кусочком ржаного хлебца; на гарнир салат: картошка, цветная капуста, брокколи, листья салата, сладкий перец, оливки, яйцо, зелень. Заправьте салат смесью: 1 ст.л. протертой брусники, 1 ч.л. растительного масла, лимонный сок, специи. Через полчаса 200 мл нежирного кефира.