Производственная деятельность человека, заставляет его продолжительное время находиться в сидячем положении, которое является вынужденной позой, поэтому организм постоянно испытывает недостаток в подвижности и активной физической деятельности. При выполнении работы сидя большую роль играет плечевой пояс. Перемещение рук в пространстве влияет не только на работу мышц плечевого пояса и спины, но и на положение позвоночника и даже ног.

Рабочее место человека должно занимать площадь не менее 6 м 2 , высота помещения должна быть не менее 4 м, а объем - не менее 20 м 3 на одного человека.

Рабочее место пользователя организовывается следующим образом. Высота над уровнем пола рабочей поверхности, за которой работает человек, должна составлять 720 мм. Желательно, чтобы рабочий стол человека при необходимости можно было регулировать по высоте в пределах 680 - 780 мм. Оптимальные размеры поверхности стола 1600 х 1000 кв. мм. Под столом должно иметься пространство для ног с размерами по глубине 650 мм. Рабочий стол человека должен также иметь подставку для ног, расположенную под углом 15 к поверхности стола. Длина подставки 400 мм, ширина - 350 мм. Удаленность клавиатуры от края стола должна быть не более 300 мм, что обеспечит пользователю удобную опору для предплечий. Расстояние между глазами человека и экраном видеодисплея должно составлять 40 - 80 см.

Рабочий стул человека должен быть снабжен подъемно-поворотным механизмом. Высота сиденья должна регулироваться в пределах 400 - 500 мм. Глубина сиденья должна составлять не менее 380 мм, а ширина - не менее 400 мм. Высота опорной поверхности спинки не менее 300 мм, ширина - не менее 380 мм. Угол наклона спинки стула к плоскости сиденья должен изменяться в пределах 90 - 110

Рабочее место и взаимное расположение всех его элементов должно соответствовать антропометрическим, физическим и психологическим требованиям. Большое значение имеет также характер работы. В частности, при организации рабочего места программиста соблюдаются следующие основные условия: оптимальное размещение оборудования, входящего в состав рабочего места и достаточное рабочее пространство, позволяющее осуществлять все необходимые движения и перемещения.

Эргономическими аспектами проектирования видеотерминальных рабочих мест, в частности, являются: высота рабочей поверхности, размеры пространства для ног, требования к расположению документов на рабочем месте (наличие и размеры подставки для документов, возможность различного размещения документов, расстояние от глаз пользователя до экрана, документа, клавиатуры и т.д.), характеристики рабочего кресла, требования к поверхности рабочего стола, регулируемость элементов рабочего места.

Главными элементами рабочего места программиста являются стол и кресло. Основным рабочим положением является положение сидя.

Рабочая поза сидя вызывает минимальное утомление программиста. Рациональная планировка рабочего места предусматривает четкий порядок и постоянство размещения предметов, средств труда и документации. То, что требуется для выполнения работ чаще, расположено в зоне легкой досягаемости рабочего пространства.

Моторное поле - пространство рабочего места, в котором осуществляются двигательные действия человека.

Максимальная зона досягаемости рук - это часть моторного поля рабочего места, ограниченного дугами, описываемыми максимально вытянутыми руками при движении их в плечевом суставе.

Оптимальная зона - часть моторного поля рабочего места, ограниченного дугами, описываемыми предплечьями при движении в локтевых суставах с опорой в точке локтя и с относительно неподвижным плечом показана на рисунке 4

Оптимальное размещение предметов труда и документации в зонах досягаемости:

· Дисплей размещается в зоне «а» (в центре);

· Системный блок размещается в предусмотренной нише стола;

· Клавиатура - в зоне «г/д»;

· «Мышь» - в зоне «в» справа;

· Сканер в зоне «а/б» (слева);

· Принтер находится в зоне «а» (справа);

Документация, необходимая при работе - в зоне легкой досягаемости ладони - в, а в выдвижных ящиках стола - литература, неиспользуемая постоянно.

На рисунке 5 показан пример размещения основных и периферийных составляющих ПК на рабочем столе программиста: 1 - сканер; 2 - монитор; 3 - принтер; 4 - поверхность рабочего стола; 5 - клавиатура; 6 - манипулятор типа «мышь».

Для комфортной работы стол должен удовлетворять следующим условиям:

· высота стола должна быть выбрана с учетом возможности сидеть свободно, в удобной позе, при необходимости опираясь на подлокотники;

· нижняя часть стола должна быть сконструирована так, чтобы программист мог удобно сидеть, не был вынужден поджимать ноги;

· поверхность стола должна обладать свойствами, исключающими появление бликов в поле зрения программиста;

· конструкция стола должна предусматривать наличие выдвижных ящиков (не менее 3 для хранения документации, листингов, канцелярских принадлежностей).

Большое значение придается характеристикам рабочего кресла. Так, рекомендуемая высота сиденья над уровнем пола находится в пределах 420-550мм. Поверхность сиденья мягкая, передний край закругленный, а угол наклона спинки - регулируемый.

Необходимо предусматривать при проектировании возможность различного размещения документов: сбоку от видеотерминала, между монитором и клавиатурой и т.п.

Кроме того, в случаях, когда видеотерминал имеет низкое качество изображения, например заметны мелькания, расстояние от глаз до экрана делают больше (около 700мм), чем расстояние от глаза до документа (300-450мм). Вообще при высоком качестве изображения на видеотерминале расстояние от глаз пользователя до экрана, документа и клавиатуры может быть равным.

Положение экрана определяется:

1. расстоянием считывания (0,6…0,7м);

2. углом считывания, направлением взгляда на 20 ниже горизонтали к центру экрана, причем экран перпендикулярен этому направлению.

Должна также предусматриваться возможность регулирования экрана:

1. по высоте +3 см;

2. по наклону от -10 до +20 относительно вертикали;

3. в левом и правом направлениях.

Большое значение также придается правильной рабочей позе пользователя. При неудобной рабочей позе могут появиться боли в мышцах, суставах и сухожилиях.

Требования к рабочей позе пользователя видеотерминала следующие:

1. голова не должна быть наклонена более чем на 20,

2. плечи должны быть расслаблены,

4. предплечья и кисти рук - в горизонтальном положении.

Причина неправильной позы пользователей обусловлена следующими факторами: нет хорошей подставки для документов, клавиатура находится слишком высоко, а документы - низко, некуда положить руки и кисти, недостаточно пространство для ног.

Во время пользования компьютером медики советуют устанавливать монитор на расстоянии 50-60 см от глаз. Специалисты также считают, что верхняя часть видеодисплея должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Когда человек смотрит прямо перед собой, его глаза открываются шире, чем когда он смотрит вниз. За счет этого площадь обзора значительно увеличивается, вызывая обезвоживание глаз. К тому же если экран установлен высоко, а глаза широко открыты, нарушается функция моргания. Это значит, что глаза не закрываются полностью, не омываются слезной жидкостью, не получают достаточного увлажнения, что приводит к их быстрой утомляемости.

Создание благоприятных условий труда и правильное эстетическое оформление рабочих мест на производстве имеет большое значение как для облегчения труда, так и для повышения его привлекательности, положительно влияющей на производительность труда.

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

2 слайд

Описание слайда:

Эргономика научно-прикладная дисциплина, занимающаяся изучением и созданием эффективных систем, управляемых человеком. Эргономика изучает движение человека в процессе производственной деятельности, затраты его энергии, производительность и интенсивность при конкретных видах работ. И раньше, и сейчас оптимизацией труда занимались специалисты разных направлений (гигиенисты, физиологи, психологи и др.), поэтому эргономика объединяет и дополняет знания, накопленные в других областях.

3 слайд

Описание слайда:

Эргономика подразделяется на микро-, миди- и макроэргономику. Макроэргономика занимается исследованием и проектированием систем «человек - общество», «организация - система организаций». Мидиэргономика изучает системы «человек - коллектив», «коллектив - машина», «человек - сеть», «коллектив - организация». Микроэргономика посвящена разработкам на уровне «человек - машина».

4 слайд

Описание слайда:

Для оптимизации управляемых человеком систем эргономика использует научные изыскания психологии, физиологии (особенно нейрофизиологии), гигиены и безопасности труда, социологии, курортологии и многих технических, инженерных и информационных. Некоторые термины эргономики стали широко употребляться в быту, например, юзабилити (степень удобства предмета) или человекоча́с (мера временнόй ёмкости деятельности). В настоящее время открытия эргономики используются не только на производстве, но также в быту, в спорте и даже в искусстве.

5 слайд

Описание слайда:

Основные факторы, отрицательно влияющие на здоровье при работе за компьютером: Малоподвижность (гиподинамия) Длительное нахождение в любом, даже самом удобном положении ведет к застою крови во внутренних органах, лимфатических сосудах, капиллярах и венах конечностей (особенно ног), а также к повышенной нагрузке на одни и те же части опорно-двигательного аппарата. Если это повторяется изо дня в день и из месяца в месяц, неработающие мышцы атрофируются, появляются боли в спине, постепенно образуется подкожная жировая клетчатка и пр.

6 слайд

Описание слайда:

Длительно повторяющиеся однообразные движения Они могут вести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Когда кисть малоподвижна и долго напряжена, в ней застаивается кровь и замедляется снабжение тканей кислородом. Происходит отек, карпальный тоннель (канал на ладонной поверхности запястья, внутри которого проходят сухожилия и нерв) сужается и сжимает нерв. В результате появляется боль, особенно ночью и рано утром, в пальцах ощущается покалывание или онемение. У людей, вынужденных подолгу напряженно держать мышь, возникает эпикондилит локтевого сустава. Организму также вредит образование устойчивых очагов возбуждения центральной нервной системы с торможением других ее участков, что приводит к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.

7 слайд

Описание слайда:

Переутомление глаз (компьютерный зрительный синдром - КЗС) Оно возникает по трем причинам: «сухой глаз», спазм аккомодации, утомление сетчатки и коры больших полушарий. Электромагнитное излучение По мере совершенствования компьютерной техники эта некогда главная страшилка отходит на второй план (конечно, при соблюдении установленных в СанПиНе требований).

8 слайд

Описание слайда:

Шум Считается, что уровень шума, издаваемого современным компьютером, невелик (обычные источники звуков - вентиляторы, винчестер, CD/DVD-привод, принтер). Однако при необходимости умственной концентрации, выполнения творческой работы этот фактор начинает раздражать и приводит к повышению утомляемости и снижению внимания. Долгое пребывание в замкнутом помещении, а еще хуже - душном и прокуренном помещении. В душных помещениях от недостатка кислорода к концу дня болит голова и работоспособность на нуле, люди чаще простужаются, в легких курильщика скапливается столько пыли, что их не берет скальпель… Но ведь компьютеры здесь ни при чем.

9 слайд

Описание слайда:

10 слайд

Описание слайда:

Частота компьютерного зрительного синдрома (КЗС) Эти жалобы встречаются в 60 % случаев у большинства пользователей ПК. У части пользователей ПК астенопия возникает через 2 часа, у большинства через 4 часа, и у всех через 6 часов. Меньше нагружает глаза считывание информации, больше - работа в диалоговом режиме, и самую большую нагрузку представляет компьютерная графика.

11 слайд

Описание слайда:

Карпальный туннельный синдром (КТС) или синдром запястного канала Симптомы КТС - СЗК и жалобы при нем: Появление неприятных ощущений в области запястья, ладони и пальцев рук. Со временем появляется ослабление пальцев и слабость пораженной ладони, онемение, боль и тяжесть в руке. Болезненность и онемение ладоней заставляют просыпаться, т.к. во время сна человек не контролирует положение рук. Неловкость ладони и пальцев создает затруднение при письме, а попытка поднять любой более-менее тяжелый предмет приводит к возникновению жгучей боли в запястном суставе.

12 слайд

Описание слайда:

13 слайд

Описание слайда:

14 слайд

Описание слайда:

На туннельные синдромы верхних конечностей приходится более 80% патологии Боль в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название синдрома запястного канала Это профессиональное заболевание компьютерщиков (программистов, секретарей-машинистов и других специалистов, работа которых ведётся на компьютере).

15 слайд

Описание слайда:

Причиной боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление вызвано отеком и уплотнением сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву. Причиной распухания сухожилий является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышкой), неудобным положением рук, во время работы, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.

16 слайд

Описание слайда:

1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90º) 2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. 3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол) Правильное положение рук.

17 слайд

Описание слайда:

Положение кистей рук Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений тем больше они принесут пользы. С помощью упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растянете их.

18 слайд

Описание слайда:

Профилактика КТС Кисть имеет две подвижные точки опоры: мышь и подложка на колесиках

19 слайд

Описание слайда:

Упражнение для пальцев рук Цель - дать нагрузку мышцам пальцев и ладоней, разработать запястье, снять усталость с пальцев, ладоней и предплечий. Длительность - 30 сек. поднимите руки на уровень лица: ладони наружу, пальцы выпрямлены; напрягите ладони и запястья (рис. 6, а); начиная с мизинца, быстро загибайте один палец за другим, пока они не окажутся зажатыми в кулак (рис. 6, б); поверните кисти рук на 90° так, чтобы кулаки "смотрели" друг на друга (рис. 6, в); вращайте только запястьями при неподвижных локтях. Повторите упражнение 8 раз.

20 слайд

Описание слайда:

введен Американской ассоциацией оптометристов как Computer Vision Syndrome (CVS). Глазные симптомы боли в области глазниц и лба боли при движении глаз покраснение глаз чувство песка за веками слезотечение резь в глазах "сухость" глаз жжение в глазах Компьютерный зрительный синдром - КЗС

21 слайд

Описание слайда:

Зрительные симптомы - астенопия снижение остроты зрения затуманивание зрения трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно (замедленная перефокусировка) кажущееся изменение окраски предметов двоение видимых предметов "мурашки" и потемнение в глазах избыточная световая чувствительность снижение зрительной работоспособности перенапряжение глаз зрительное утомление

22 слайд

Описание слайда:

Это приводит к: Возникновению и прогрессированию близорукости; появлению спазма аккомодации; нарушениям: аккомодации; конвергенции; бинокулярного зрения; стереоскопического зрения. общей слабости; головным болям; тошноте; головокружению; сонливости; быстрой утомляемости; нарушению сна; снижению общей работоспособности. воспалениям слизистой, конъюнктивитам

23 слайд

Описание слайда:

Причины КЗС малое расстояние от глаз до экрана монитора наличие бликов на экране от внешних источников света Недостаточная или избыточная яркость экрана недостаточная или избыточная освещенность помещения неудачный выбор цветов на экране плохое качество и слишком высокое расположение монитора необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст слишком мелкие элементы на экране недостаточное увлажнение глазного яблока слезой из-за: слишком редкого моргания, т.к. чрезмерная концентрация внимания при работе с компьютером подавляет его. более широкого открытия глазной щели, т.к. при высоком расположении монитора.

24 слайд

Описание слайда:

Профилактика утомления глаз Скорость движения глаз не должна выходить за пределы 10 перемещений за 45-60 секунд; движения глаз должны быть частыми и совершаться без усилий; голову следует держать прямо; расслабьте лоб, нижнюю челюсть, шею и плечи; ощутив напряжение в этих частях тела, сделайте несколько круговых движений головой. Задержка дыхания обычно свидетельствует о подсознательном усилии «попытаться разглядеть». Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным и свободным.

25 слайд

Описание слайда:

Перемещение взгляда при закрытых глазах Цель - снять болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстановить "смазку" глаз. Длительность - 30-45 секунд. Закройте глаза, расслабьте брови; медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение; медленно, с напряжением, переведите глаза вправо. Повторите упражнение 10 раз.

26 слайд

Описание слайда:

Зажмуривание глаз Цель - улучшить кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепить зрительную систему, расслабить глазные мышцы, ослабить негативные последствия привычки смотреть искоса, снять чувство усталости. Длительность - 40 секунд. глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно сильнее; все мышцы шеи, лица и головы должна быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти); задержите дыхание на 2-3 минуты и старайтесь не расслабляться; быстро выдохните, широко открыв глаза и рот, не стесняясь выдохнуть громко.

27 слайд

Описание слайда:

Напряжение глазных мышц Цель - релаксация и повышение тонуса мышц, окружающих глаза. Длительность - 1 минута. Глаза закрыты. Переведите взгляд вверх. Глазные мышцы должны оставаться напряженными в течение того времени, за которое вы успеете сделать 2 глубоких вдоха. Затем верните глазные яблоки в исходное положение; глаза остаются закрытыми; переведите взгляд вниз на пол. Фиксируйте напряженное состояние в течение 2 глубоких вдохов-выдохов; откройте глаза, посмотрите прямо перед собой; моргните; сделайте 4 глубоких вдоха; расслабьтесь; закройте глаза и переведите глазные яблоки как можно дальше вправо (или влево); повторите упражнение; закройте глаза; вращайте глазными яблоками по часовой стрелке; следите за дыханием; сделайте круговое движение глазами против часовой стрелки; откройте глаза и расслабьтесь; моргните и сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха; (затем влево).

28 слайд

Описание слайда:

29 слайд

Описание слайда:

Упражнение для век Цель - облегчить затрудненность мигательных движений, расслабить глазные мышцы. Положение - сидя или стоя. Повторить 3 комплекса (1комплекс - 10 раз). Длительность - 1 минута. положите кончики пальцев на виски. 10 раз быстро и легко мигните с максимальной скоростью; закройте глаза и отдохните; сделайте 2-3 глубоких вдоха; расслабьте брови и нижнюю челюсть

30 слайд

Описание слайда:

Расправление грудной клетки Цель - расправить грудную клетку путем напряжения ее мышц и мышц плечевого пояса; упражнение выполняется с опорой на ладони, оно освобождает их нервные каналы. Положение - стоя. Длительность - 1-1,5 минуты. встать лицом к углу комнаты; расправить грудную клетку, ноги - на ширине плеч; колени не напряжены (можно слегка согнуть); положите ладони на уровне плеч на стенку, соприкосновение со стеной должно быть плотным; напрягите мышцы так, будто что-то толкает вас вперед; медленно двигайтесь корпусом к стене до тех пор, пока не почувствуете сопротивление; зафиксируйте это положение на 30 секунд; расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

31 слайд

Описание слайда:

32 слайд

Описание слайда:

Цель - расслабить тело, снять умственное и эмоциональное напряжение, восстановить ритм естественного и свободного дыхания. Положение - сидя или лежа. Длительность - 1-1,5 минуты. сядьте в удобное положение, чтобы ноги не перекрещивались; закройте глаза; снимите или расстегните стесняющуюодежду; руки положите на живот в области пупка; глубоко вдохните через нос (руки должны почувствовать, как поднимаются мышцы живота). задержите дыхание на 1 - 2 минуты; постепенно выдохните через рот (руки должны почувствовать, как сжимаются мышцы живота); повторите упражнение 5 раз; ощутив головокружение, прекратите упражнение.

33 слайд

Описание слайда:

Грудной синдром (ГС) Этот синдром представляет комплекс жалоб, возникающих с дыхательной системой человека. Как известно легкие, представляют собой рыхлую, эластичную ткань, расположенную в "корсете". "Корсетом" является позвоночный столб и грудина, соединенные ребрами. Неправильная посадка, сдавливающая грудную клетку, а также живот резко ограничивает экскурсию легких, а соответственно поступление воздуха в них. При этом недостаток кислорода, поступающего в кровь, вызывает: повышенную усталость, сонливость, головные боли, а со стороны легких опасность хронического бронхита, астмы. Хорошо известна в народе фраза "Он сидит затаив дыхание". Пользователи ПК сидят затаив дыхание. Частый сердечный пульс от переживаний, при затаенном дыхании монотонно разрушают организм человека.

34 слайд

Описание слайда:

35 слайд

Описание слайда:

Цель - расслабить мышцы спины и плеч, улучшить кровообращение. Положение - стоя. Длительность - 30-45 секунд. Займите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Колени расслаблены (или чуть согнуты). В момент вдоха расслабьтесь; На вдохе поднимите руки вверх, вытягивая их, будто вы решили коснуться неба; мышцы пальцев, рук, плеч должны быть напряжены. Почувствуйте, как напряглись мышцы торса. Опять вдохните; Упражнение для мышц всего тела

36 слайд

Описание слайда:

На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола перед носками туфель. Расслабьтесь и опустите голову, шею, взгляд направьте вдоль носа. Колени можно слегка согнуть. Сделайте глубокий вдох; Повторите упражнение 3 раза. Перед началом упражнения убедитесь в том, что вес тела распределен равномерно и ваша поза устойчива; все движения выполняйте мягко, плавно, мышцы должны испытывать напряжение, но не чрезмерное; ни в коем случае не применяйте особых усилий;

37 слайд

Описание слайда:

Напряжение нижней части тела Цель - снять неприятные ощущения в ногах и бедрах, дать нагрузку мышцам ягодиц. Положение - сидя. Выполнить 1 раз (для каждой ноги). Длительность - 30 секунд (для каждой ноги). если вы испытываете боли в позвоночнике, то прежде чем выполнять упражнение, посоветуйтесь с врачом; расположитесь удобно на стуле; бедра должны быть несколько выше колен; ступни обеих ног - на полу; положите левую ногу на правую, сплетите, пальцы рук и положите под левое колено; поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (по диагонали относительно тела). Напрягите все мышцы. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц и наружной части левой бедренной мышцы. Повторите упражнение еще раз, но уже правой ногой.

38 слайд

Описание слайда:

ЧТО ДЕЛАТЬ? выработать правильное дыхание, т.е. научиться правильно дышать. сохранять правильную осанку при работе на компьютере Дыхание может быть грудным, брюшным или абдоминальным и смешанным. Грудное дыхание, когда экскурсия – изменение объема легких, совершается в передне-заднем отделе, т.е. между позвоночником и грудиной. Брюшное или абдоминальное дыхание, когда экскурсия осуществляется за счет подвижной диафрагмы - вверх-вниз. Смешанное дыхание, когда экскурсия совершается во всех направлениях.

39 слайд

Описание слайда:

Застойный синдром, он же венозный, сосудистый ножной Этот синдром представляет отеки на ногах, возникающие при длительной непрерывной сидячей работе у компьютера. Появляется он в той или иной степени в какой-то определенный момент практически у всех.

40 слайд

Описание слайда:

41 слайд

Описание слайда:

42 слайд

Описание слайда:

Для профилактики венозного синдрома Поставить ноги на педаль-тренажер либо на пневматический коврик-тренажер и методично нажимать на них. В течение нескольких дней вырабатывается автоматизм, и уже нет необходимости акцентировать внимание на движение ног, все происходит произвольно.

43 слайд

Описание слайда:

При работе в положении нога на ногу механически передавливаются вены ног, нарушается кровоток в сосудах, что также ведет к пастозности и отекам; создаются неблагоприятные условия для малого берцового нерва вышележащей ноги, которая своей массой придавливает этот нерв к наружной поверхности коленного сустава нижерасположенной ноги, что приводит к онемению.

44 слайд

Описание слайда:

Вынужденное длительное сидение с опущенными плечами в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию её на других группах. Если постоянное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки приводит к их деградации. В положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лёжа. При этом жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекает назад. Напряжение в шейном отделе позвоночника (вытянутая вперед шея, откинутая назад голова) усиливает прогиб в шейном отделе, ограничивает кровоток в сосудах шеи, т.е. кровоснабжение головы и отток крови от нее нарушается. Это приводит к возникновению головных болей, болей в шее.

48 слайд

Описание слайда:

Для выработки условного рефлекса на правильную осанку следует периодически 2 раза в день по 1 часу одевать корректор осанки. Постоянно пребывание в корректоре недопустимо, так как в этом случае будет иметь место "эффект костыля". Корректор осанки, в данном случае, выполняет незримую роль педагога или родителя. Другая продолжительность ношения корректора осанки должна быть при выявленных нарушениях осанки: сколиотическая, кифотическая осанка, круглая спина, сутулость, крыловидные лопатки, при всех видах функциональных нарушений позвоночника, торсии, искривлениях позвоночника и определяться должна исключительно врачом - ортопедом.

50 слайд

Описание слайда:

Точечный массаж затылка Цель - снятие напряжения шейных мышц. Положение - сидя. Повторить 2 раза. Длительность - 40 сек. На вдохе мягко, не допуская болезненных ощущений, надавите кончиками двух пальцев на акупрессурные точки. Делайте легкие вращательные движения в течение 10 секунд, не уменьшая давления, с правой и левой сторон. Ослабьте давление и выдохните Затылочные акупрессурные точки находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи, располагающихся по обе стороны позвоночника, с нижней частью черепа.

51 слайд

Описание слайда:

Массаж височного и окологлазного пространства Положение - сидя или стоя. Повторить 8 раз Длительность - 60-75 сек. кончики указательных пальцев разместите на точках, которые находятся на расстоянии 2 пальцев от ноздрей и на вертикальной линии, проходящей через зрачки. Начинайте стимулировать точки путем сильного надавливания в течение 1 секунды; затем ослабляйте воздействие на 1 секунду. Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент ослабления воздействия. разместите боковые поверхности согнутых указательных пальцев у переносицы. Сильно надавите и начинайте перемещать пальцы вдоль внутренних краев верхней дуги глазницы. Двигайте пальцы к внешней стороне, от носа к вискам. Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент ослабления;

Описание слайда:

Наши профессиональные заболевания: Близорукость, астигматизм, светобоязнь Остеохондроз любого отдела позвоночника Геморрой и заболевания органов малого таза Варикозная болезнь ног Заболевания мелких суставов и сухожильных сумок рук И - самое главное! - это ВАМ должно быть всегда удобно. Если ничего не напрягает, нигде после рабочего дня не чувствуешь напряжения и усталости – значит, эргономика на должном уровне.

Частой причиной различных нарушений зрения и болей в мышцах является неграмотная организация работы за компьютером.

Неправильное проверяется просто: если в конце дня вы встаете из-за ПК и чувствуете усталость в спине, затекла шея и болят ноги, то это значит, что необходимо поменять положение и переучить себя правильно сидеть за стулом. Не стоит рассчитывать, что купив дорогой компьютерный стул, вы в корне измените ситуацию.

Дело в том, что у человека с возрастом падает зрение. Это общепризнанный факт и повлиять на подобные процессы никто не может, ведь остановить старение организма невозможно. Однако можно продлить работоспособность жизненно важных органов. Если пользователь плохо видит и начинает тянуться к монитору, то это в край неправильно. Нельзя сидеть «носом в монитор», выдвигать шею вперед, запрокидывать голову назад, смотреть через нижнюю часть очков на экран, скрещивать ноги, далеко отодвигаться от экрана. Неудобная поза приводит к болям в мышцах и к болезням в будущем.

Важно: согласно своду правил СанПиН, учеными разработана идеальная инструкция для пользователей персональных компьютеров, соблюдая которые человек должен находиться на определенной и работать в правильной позе, только так можно избежать распространенных проблем со здоровьем.

Организация рабочего места по СанПиН

Для эффективного и плодотворного рабочего дня необходимо соблюдать простые правила. Специально для вас мы выбрали наиболее актуальные советы специалистов:

1. Монитор должен располагаться ровно напротив пользователя на расстоянии 60-70 см, важно, чтобы вы не находились ближе, чем 50 см. Спину необходимо держать ровно, чтобы можно было без проблем смотреть в верхнюю и нижнюю часть экрана. Если при расстоянии 60-70 см плохо видно, тогда настройте шрифт, масштаб и другие параметры для удобства.
2. Рабочий стол должен иметь поверхность от 70 до 80 см, под столом должно быть достаточно места для ног.
3. Кресел в продаже много и на эту тему можно книгу. Поэтому при выборе обратите внимание на два главных параметра: наличие регулировки высоты и эргономичная спинка, поддерживающая позвоночник в правильном положении.
4. Ноги и руки должны быть в свободном состоянии. Используйте подлокотники для того, чтобы не наливались и не уставали руки. Держите всегда ровно спину и голову. Каждые двадцать минут отводите взгляд от монитора, давая глазам передохнуть.
5. Клавиатура должна быть 10-30 см от края стола.

Правильная организация рабочего места за компьютером прямо сказывается на производительности труда. На что стоит обратить особое внимание, чтобы сделать рабочее место в офисе комфортным? Представляем вашему вниманию четыре основных зоны:

Зона 1. Спина и ноги . Боль и дискомфорт в пояснице возникает из-за неправильного положения спины, сутулости, неправильного положения ног - или, одним словом, из-за нарушения требований эргономики рабочего места за компьютером. Решить проблему помогут подушки для спины и подставки для ног. Сочетание поддерживающей подушки и подставки для ног снимет напряжение в мышцах, что поможет предотвратить дискомфорт и боль в пояснице.

Зона 2. Запястье . Из-за неправильного положения рук на клавиатуре или мыши могут серьезно пострадать кисти, запястья и предплечья. Самым распространенным заболеванием является кистевой туннельный синдром. Решить проблему помогут поддерживающие подкладки для клавиатуры и мыши. С их помощью уменьшается нагрузка на центральный кистевой нерв, предотвращая развитие КТС (кистевого туннельного синдрома) у сотрудников офиса.

Зона 3. Шея, плечи, глаза. Если вам, работая в офисе, приходится наклонять спину, шею при работе с монитором и документами, это приводит к повышенным нагрузкам и напряжениям мышц, что вызывает боль и дискомфорт мышц спины, шеи и плечевой части корпуса. Решить проблему помогут подставки для ноутбука и монитора, а также держатели для документов. Они снижают нагрузку на плечи, шею и глаза, обеспечивая правильное положение экрана и документов относительно глаз.

Зона 4. Организация пространства рабочего места. Если эргономика рабочего места за компьютером в офисе организована неправильно, то мы постоянно крутимся, переставляем вещи с места на место, тратим при этом рабочее время впустую, а также рискуем потерять важный документ. Решить проблему помогут аксессуары и чистящие средства. Грамотно организованное рабочее пространство офиса и каждого рабочего места гарантирует порядок, и, как следствие, повышение производительности труда.

Эргономические требования

При конструировании оборудования и организации рабочего места пользователя ПК следует обеспечить соответствие конструкции всех элементов рабочего места и их взаимного расположения эргономическим требованиям с учетом характера выполняемой пользователем деятельности, комплексности технических средств, форм организации труда и основного рабочего положения пользователя.
(п.8.1.8. СанПиН 2.2.2.542-96)

Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 600-700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов
(п.8.1.13 СанПиН 2.2.2.542-96)

Уровень глаз при вертикально расположенном экране должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана и оптимальное её отклонение от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать +/- 5 градусов, допустимое +/- 10 градусов
(п.8.3.7 СанПиН 2.2.2.542-96)

Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20 градусов. Поверхность подставки должна быть рифленой…
(п.8.2.5 СанПиН 2.2.2.542-96)

Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
(п.8.1.12 СанПиН 2.2.2.542-96)