1.2 Возрастные особенности детей 15-16 лет

Рациональное планирование занятий физической культурой, правильное использование средств и методов развития физических качеств на всем протяжении обучения возможно лишь при условии знаний анатомо-физиологических особенностей растущего детского организма .

Возраст 15-16 лет характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков.

Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон .

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый - 20 мл.

Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Как отмечает Е.А. Бондаревский, подростковый возраст - это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных качеств, больших возможностей в развитии двигательных качеств.

У детей 15-16 лет достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости .

15-16 лет - самый благоприятный для развития силовых качеств человека. Наиболее высокими темпами возрастают показатели силы крупных мышц, туловища, бедра, голени, стоп. Относительные же показатели за это время улучшаются у лиц мужского пола примерно на 200%, а у лиц женского пола - только на 150%.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 - 14 лет до 17 - 18 лет, а у девочек и девушек от 11 - 12 до 15 - 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы в общей массе тела (к 10 -11 годам она составляет примерно 23 %, 15-16 годам - 33%, а к 17 - 18 годам - 45%).

Правда за это время увеличивается и общая масса тела, поэтому прирост относительной силы не столь уж выражен, особенно у девочек. В этой связи наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет .

Показатели развития силовых качеств определяются не только возрастными и половыми особенностями, но сильно колеблются довольно в больших пределах в зависимости от индивидуальных различий детей, характера двигательной активности, занятий конкретными видами спорта и других обстоятельств.

В таблице 1 представлены показатели темпов прироста различных физических качеств у подростков 15-16 лет.

Таблица 1. Темпы прироста различных физических качеств у детей старшего школьного возраста (%) (И.В. Бельский)

Как и в любом другом возрасте, в подростковом необходимо тщательно следить за дозировкой нагрузки при выполнении упражнений, направленных на развитие силовых качеств. В таблице 2 и 3 представлены показатели по темпам прироста силовых качеств у детей старшего школьного возраста и объемы нагрузки в соответствии с видами силовых качеств.

Таблица 2 Темпы прироста силовых качеств у подростков 15-16 лет

Материал, представленный в таблице 3, позволяет сформулировать основные задачи развития силовых качеств у подростков 15-16 лет.

1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия силовых упражнений. Здесь важное значение имеют объем и содержание силовых упражнений. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук.

Таблица 3 Объемы нагрузки в соответствии с видами силовых качеств у подростков 15-16 лет

2. Разностороннее развитие силовых качеств в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых качеств всех основных видов.

3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых качеств в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта и выбранной профессии.

Таким образом, в 15-16-летнем возрасте происходит активное развитие организма учащегося, которое отражается в интенсивном росте и увеличении размеров тела, в развитии мышечной и дыхательной системы. В этот период совершенствуются моторные и силовые способности детей, развиваются двигательные качества. Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых качеств тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). Каждое из этих направлений имеет свою конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить, исходя из этой установки. Исходя из этого, подбирают определенные средства и методы воспитания силы.

Влияние занятий баскетболом на физическую подготовленность и психическое состояние девушек 13-15 лет

Влияние оздоровительной гимнастики на опорно-двигательный аппарат детей 7-9 лет

Возраст от 7 до 9 лет соответствует годам обучения в начальных классах, поэтому его принято называть младшим школьным возрастом. Этот возраст относительно спокойного и равномерного физического развития. Увеличение роста и веса...

Влияние тренировочных занятий в группах здоровья по плаванию на изменения функциональных показателей у людей 25-60 лет

В период развития организма от рождения до взрослого состояния возможности функциональных систем увеличиваются, и достигают пиковых значений в 20-25лет...

Воспитание волевых качеств посредством занятия физической культурой и спортом

Развитие произвольных движений делает возможным первые разумные, собственно волевые действия ребенка, направленные на осуществление какого-нибудь желания, на достижение цели. Уже первое, направленное на определенный объект...

Воспитание личной физической культуры у младших школьников

Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере...

Исследование программного обеспечения физкультурного образования дошкольников

Первые годы -- от рождения до поступления ребенка в школу -- имеют непреходящее значение в жизни человека. В этот период закладывается фун-дамент здоровья, начинают развиваться разнообразные способности, формиру-ются нравственные качества...

Методика проведения занятий по художественной гимнастике

5 - 7 лет - это возраст интенсивного роста и развития всех функций и систем организма детей. Высокая двигательная активность и значительное развитие двигательной функции...

Методика развития ритмичности у танцоров 10-11 лет

Ведущая роль в развитии двигательной функции детей принадлежит ЦНС. При этом усиливается роль кортикального торможения, которое в этом возрасте регулирует инстинктивные и эмоциональные реакции...

Методика совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей начинающих боксеров

При планировании спортивной тренировки и построении задач необходимо учитывать возрастные особенности подростков. Развитие организма включает в себя как постепенные количественные изменения (увеличение числа клеток в процессе роста)...

Особенности физической подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся бильярдом

В ходе индивидуального развития наибольший прирост абсолютной силы у девочек - подростков наблюдается в 12-14 лет. Это наиболее благоприятный возраст для ее развития. Максимальные показатели силы достигаются в 18-20 лет...

Развитие гибкости у танцоров 7-9 лет на этапе начальной спортивной специализации

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается...

Развитие координационных способностей девочек 7-9 лет в спортивной аэробике

Физиологи Е.А. Югова, Т.Ф. Турова и др. собрали большой фактический материал, характеризующий возрастное развитие детей В возрасте 7-11 лет, характеризуемый как младший школьный возраст...

Специфика отбора детей 7-8 лет в спортивное плавание

Возраст с 6-7 до 9-10 лет определяется как младший школьный возраст, в связи с важным внешним обстоятельством в жизни ребенка - поступлением в школу...

Формирование координационных способностей у детей 9-11 лет в процессе обучения волейболу

Детский возраст 9 - 11 лет относится к периоду второго детства (препубертату) и является благоприятным для развития практически всех физических качеств и координационных способностей...

Министерство образования Московской области

Московский государственный областной университет

Курсовая работа по Легкой атлетики

Развитие скорстно-силовых возможностей детей 12-14лет

Выполнила студентка

факультетата физической культуры

Медведева А.А.

Москва

Введение

Глава 1

1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 12-14лет

1.2 Методика отбора детей для занятием бегом

1.3 Средство развития скоростно-силовых качеств

Методы развития скоростно-силовых качеств

Введение

Скоростные характеристики движений и действий объединены под общим названием – быстрота. В самых общих чертах она характеризует способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат. 3, с. 15

Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде, всего, передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры.

Такие, комплексные, формы проявления быстроты, принято называть скоростными способностями человека.

Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Однако, при всем том, что все такие упражнения направлены на развитие быстроты, все-таки имеются существенные методические особенности развития различных ее форм.

Цель исследования − изучить средства и методику развития скоростно-силовых способностей у детей 12-14лет.
Задачи
1. Рассмотреть анатомические и физиологические особенности юнных легкоатлетов
2. Рассмотреть методику отбора детей для занятием бегом.
3. Изучить средства и методику развития скоростно-силовых способностей у детей старшего школьного возраста.
Объект − скоростно-силовые способности учеников старших классов.
Предмет исследования − средства и методики развития скоростно-силовые способностей.

1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 12-14 лет

В работе с юными легкоатлетами необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности детского организма, которые являются важными показателями.

В процессе роста и развития организм ребенка во всех функциональных системах претерпевает постоянные изменения. Так, например, максимальные темпы роста у девочек в 11-12 лет, У мальчиков - в 13-14 лет, по 6-7см. в год. Максимальный прирост мышечной массы отмечается у девочек в возрасте 13, у мальчиков 14 лет, по 4-5кг. в год. К 14-15 годам развитие мышечно-связачного аппарата достигает высокого уровня, а тканевая дифференциация в скелетных мышцах уже мало отличается от мышц взрослых людей 1 .

Одновременно с увеличением мышечной массы происходит интенсивное нарастание силы мышц, которое, правда, несколько отстает от роста массы тела. Активизируется деятельность половых и эндокринных желез, начинается половое созревание, которое вносит свои коррективы в процессы роста и развития. Однако, в функциональном отношении организм ребенка еще не устойчив, часто подвергается заболеваниям и срывам.

В возрасте 11-15 лет определяется более четко соотношение различных частей тела, тип телосложения, которые имеют определяющее значение в выборе спортивной специализации. Учеными доказано, что тип телосложения и спортивные достижения тесно взаимосвязаны. При этом тип телосложения генетически обусловлен и почти не поддается влиянию тренировок 2 .

На спортивные достижения в легкой атлетике влияют не только размеры тела (рост и вес), но и соотношение частей тела, конституционные особенности подростков.

Наблюдаемые за последние 120-150 лет в разных странах ускорение темпов роста, увеличение тотальных размеров тела от поколения к поколению, более ранние сроки наступления полового созревания получили название «акселерация». Термин «акселерация» означает увеличение тотальных размеров тела, ускорение темпов роста и развития у представителей одновозрастной популяции по сравнению со сверстниками предыдущего поколения.

Увеличение длиннотных и обхватных размеров в настоящее время отмечается уже в период перинатального развития, и дети рождаются с более крупными размерами тела. Особенно заметно увеличение длины и массы тела детей отмечается в некоторых европейских странах и США. .

Эпохальный сдвиг и акселерация наложили отпечаток и на современный спорт. Ускорение роста и развития детей и подростков, а также увеличение размеров тела у детей и взрослых людей наблюдается и у спортсменов. Современные футболисты, пловцы, фехтовальщики, волейболисты имеют большую величину тотальных размеров тела, чем представители этих видов спорта в начале XX века.

Существующая в настоящее время система подготовки спортсменов регламентирует возраст специализированных занятий отдельными видами спорта, масштаб и число соревнований в течение года. В программах для ДЮСШ приводятся сроки начала занятий определенными видами спорта, в соответствии с которыми с 7 лет разрешаются занятия фигурным катанием, плаванием, теннисом, спортивной и художественной гимнастикой; с 8 лет-акробатикой, прыжками в воду, слаломом; с 9 лет-биатлоном, лыжным двоеборьем, парусным спортом, прыжками на лыжах с трамплина, борьбой; с 10 лет--академической греблей, волейболом, баскетболом, фехтованием, конькобежным спортом; с 11 лет - хоккеем, современным пятиборьем, легкой атлетикой; с 12 лет- боксом, велосипедным спортом; с 13 лет-тяжелой атлетикой. Некоторые тренеры по фигурному катанию, спортивной и художественной гимнастике, плаванию, конькобежному спорту в нашей стране и за рубежом считают целесообразным на основании собственного опыта начинать тренировку на 2-3 года раньше указанных выше сроков.

Начальная спортивная специализация и углубленная тренировка в большинстве видов спорта у современных юных спортсменов, как правило, приходится на возраст 13-15 лет, в котором у большинства мальчиков и девочек происходит половое созревание.

Юные спортсмены 12-16 лет одного и того же паспортного возраста с различными темпами полового созревания значительно отличаются уровнем морфофункциональных показателей, причем характер физического развития, уровень проявления двигательных качеств (быстрота, выносливость, сила), особенности адаптивных реакций кровообращения и внешнего дыхания у них в большей степени связаны с индивидуальными особенностями роста и развития, чем с паспортным возрастом. Однако существующие возрастные границы и этапы подготовки юных спортсменов (предварительная подготовка, начальная спортивная специализация, углубленная тренировка в избранном виде спорта, спортивное совершенствование) основаны пока на учете только паспортного возраста и не учитывают индивидуальных особенностей роста и развития 3 .

К сожалению, явление акселерации не всегда положительным образом сказывается на функциональных возможностях детского организма. Есть доказательства, что у акселерированных детей рост и развитие сердца отстает от роста тела. В результате нарушается его нормальная деятельность, создаются предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний..

Один из вопросов, особенно занимающих сейчас исследователей, - какова роль акселерации в эволюции человека? Наследственные или ненаследственные изменения лежат в основе этого явления? Ответить на эти вопросы пока трудно, но научные данные последних лет свидетель-ствуют о снижении темпов физического развития детей и подростков. Очевидно, акселерация - явление временное, и связана она с модификационной изменчивостью ряда морфофункциональных признаков сдвигами функции внешнего дыхания.

Таким образом, у негармонично акселерированных детей преобладают черты функциональной лабильности гомеостатического фона и гомеостатической регуляции адаптивных реакций кардиореспираторной системы. Поэтому ранняя специализированная тренировка с использованием значительных по объему и интенсивности физических нагрузок без учета индивидуальных особенностей организма может привести к предпатологии, а нередко и патологическим нарушениям (перетренировки, перенапряжения, нарушения сердечного ритма и т. д.). Очевидно, что при обследовании юных спортсменов необходимо учитывать изложенные выше проявления индивидуальной акселерации прежде, чем дать заключение о состоянии здоровья, особенностях физического» развития и функциональных возможностей исследованных лиц. Врачу не следует забывать, что не всегда индивидуумы с высока ли соматометрическими показателями опережают сверстников в темпах роста и развития, а индивидуумы с низкими показателями отстают. Поэтому в программу спортивно-медицинских исследований спортсменов целесообразно включить оценку биологического возраста. В современном спорте эмпирически сложилось два направления в подготовке юных спортсменов. Одно из них преследует цель достижения высоких спортивных результатов в раннем возрасте, второе-достижение высоких спортивных результатов в период морфофункциональной зрелости спортсмена. Тренеры - представители первого направления используют методику форсированной подготовки юных спортсменов, акцентируя направленность тренировочного процесса на преимущественное совершенствование «ведущей системы» или качеств. Очевидно, эта тенденция возникла вследствие того, что в каждой популяции имеются дети, опережающие сверстников в темпах роста и раз-вития организма и, в связи с этим, способные переносить значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки и показывать высокие спортивные результаты. Второй подход к системе подготовки спортсменов высокого класса базируется на представлениях о том, что достижение высших результатов требует напряжения всех физических и психических сил и не может быть запланировано ранее достижения морфофункциональной зрелости. С позиций спортивной медицины более оправдана такая система спортивной тренировки, при которой в основу планирования характера, объема и интенсивности физических нагрузок положен учет морфофункциональной зрелости систем жизнеобеспечения. Хотя при подобном подходе к системе подготовки спортсменов высокого класса больше времени затрачивается на предварительный и начальный этапы спортивной специализации и высокие результаты планируются в более старшем возрасте, но при этом обеспечивается основной принцип системы физического воспитания, согласно которому физическая культура и спорт прежде всего должны использоваться для правильного физического развития, укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей детей и подростков.

Индивидуальные особенности роста и развития юных спортсменов, учитывая влияние акселерации на современный спорт, необходимо принимать во внимание и при отборе. Отбор детей, способных без вреда для здоровья в течение 6 -10 лет переносить значительные психоэмоциональные и физические нагрузки и в 15-19 лет показывать спортивные результаты международного класса, является важным элементом современной системы воспитания резерва спорта высших достижений 4 . Известно, что эта система предусматривает выделение основных этапов и направленности тренировочного процесса, выбор средств и методов технической, функциональной и психологиче-ской подготовки в зависимости от возраста, пола и индивидуальных морфофункциональных особенностей детей и подростков. Поэтому врачебные рекомендации при отборе детей для воспитания резерва спорта должны иметь описание задач и содержания каждого этапа многолетнего тренировочного процесса.

1.2. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ОТБОРА ЮННЫХ ЛЕГКАОТЛЕТОВ

Особая роль в многолетней системе подготовки и достижении высоких спортивных показателей принадлежит отбору талантли-вых юных легкоатлетов. Отбор и спортивная ориентация юных легкоатлетов представляют собой сложный и длительный про-цесс, в котором можно выделить четыре этапа:

1.набор в группы начальной подготовки ДЮСШ;

2.отбор занимающихся в учебно-тренировочные группы: сприн-терского бега

3.отбор для углубленной специализации

4.отбор в сборные команды.

В спортивной практике были выделены следующие критерии от-бора

Морфофункциональные показатели (антропометрические признаки, биологический возраст);

уровень физических качеств: силы, быстроты, выносливо-сти, ловкости, гибкости;

координационные способности и способность к обучаемости сложным упражнениям;

уровень морально-волевых (психологических) качеств;

состояние ведущих функциональных систем;

генетические факторы.

Каждый из четырех выделенных этапов имеет свои особенно-сти и продолжительность.

Для занятий в группах начальной подготовки обычно пригла-шаются все желающие. Опыт и научные исследования показали, что проведение отбора в группы начальной подготовки, а также после одного года занятий не дает необходимого эффекта. Только после 1,5-2-лет разносторонней предварительной подготовки на-чинает повышаться эффективность отбора. Поэтому отбор для за-нятий в учебно-тренировочные группы ДЮСШ и начальная под-готовка юных спортсменов представляет собой единый, взаимосвя-занный процесс.

В то же время к 10-12 годам с успехом можно прогнозиро-вать такие важные для достижения успеха в отдельных видах лег-кой атлетики показатели, как рост и его физическая работоспособность. В последующем пубертатном пе-риоде корреляция между этими показателями значительно снижа-ется, а эффективность прогнозирования падает.

На протяжении всего этапа начальной подготовки 2-4 раза в году для всех занимающихся должны проводиться тесты (бег на 60, 800 м, тройной прыжок с места, метание ядра снизу двумя руками, метание хоккейного мяча), несмотря на то что некоторые спортсмены по экспертным оценкам уже на 1-м или 2-м году обучения могут быть точно ориентированы на определенные виды легкой атлетики.

Выборочно могут применяться и другие контрольные упражнения.

Юные легкоатлеты с первых месяцев занятий в спортивной школе принимают участие в соревнованиях. Однако следует учитывать, что определение перспективности занимающихся только по спортивным результатам в этом возрасте недостаточно эффективно. Данные статистики показывают, что только 10% 13-летних юных легкоатлетов, которые входили в списки лучших этого возраста, остаются

к юниорскому периоду в списках ведущих спортсменов.

Поэтому именно сумма оценок тестов, физического развития, технической подготовленности и других факторов должна стать решающей в определении перспективности юных легкоатлетов.

В 13-14 лет заканчивается этап начальной подготовки, и главной задачей теперь тренера и преподавателя является определение перспективности легкоатлетов для занятий спринтерским бегом. Анализ показателей тестов и контрольных упражнений, характеризующих разностороннюю физическую подготовленность, спортивные результаты занимающихся в многоборьях и в отдельных видах, темпы прироста их за 2-3 года, динамика морфологических и функциональных показателей - все это вместе с интуицией тренера помогает правильно определить направление начальной специализации юных легкоатлетов. На этом этапе сохраняются некоторые общие тесты, имеющие связь с избранной группой видов легкой атлетики, и включаются специфические контрольные упражнения. К окончанию этапа тренер-преподаватель должен точно определить будущую узкую специализацию легкоатлета. Главными критериями являются спортивные результаты, склонность самого атлета, а также динамика прироста показателей в тестах,контрольных упражнениях и морфологических и функциональных показателей спортсменов. К концу этапа наиболее перспективные занимающиеся выполняют норматив 1 спортивного разряда.

У юных легкоатлетов 13-17 лет хорошими показателями темпа прироста результатов в контрольных упражнениях, характеризующих уровень физических качеств, считаются следующие: спринтерский бег (30-60 м) - 9,5-11,0%, в прыжковых тестах - 18,0-20,0, в бросковых тестах - 22,5-25,0, в силовых (жим лежа, приседание) -45,0-47,0, в беге на 300 м - 10,5-

На этапе спортивного совершенствования продолжается отбор перспективных легкоатлетов для дальнейшего совершенствования в отдельных видах легкой атлетики с целью комплектования сборных команд спортивных школ, городов и областей. На последнем этапе отбора в сборные команды

республик, ДСО, ведомств, страны главными критериями становятся уровень спортивных результатов молодых легкоатлетов, а также их стабильность, при этом чем выше ранг сборной команды, тем выше спортивные требования. На самых высших этапах отбора в сборные команды России добавляются новые критерии, связанные с высокими нравственными качествами российских спортсменов.

Одним из дополнительных показателей отбора юных спринтеров для специализации на отдельной дистанции на этапе спортивного совершенствования может явиться показатель силы-чувствительности нервных процессов, или градиент силы (В. Д. Небылицын, 1966). Этот показатель, выраженный в относительных единицах, равен для бегунов на ЛОО, 200 м, 110, 100 м с/б 1,2-1,6, для бегунов на 400 м и 400 м с/б - 1,5-1,7.

Для определения перспективности бегунов на короткие дистанции может быть использован метод биопсии, позволяющий определить соотношение быстрых (анаэробных), медленных (аэробных) и промежуточных мышечных волокон. Если мышечная ткань бегуна состоит на две трети из определенных волокон, то такой спортсмен считается перспективным к совершенствованию на соответствующих дистанциях.

1.3 Средство развития скоростно-силовых качеств

Средствами развития быстроты являются упражнения, выпол-няемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. ско-ростные упражнения). Их можно разделить на три основные груп-пы

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компо-ненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) ско-рость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных дви-гательных действий в целом (например, бега, плавания, веде-ния мяча).
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортив-ные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скорост-ные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
В спортивной практике для развития быстроты отдельных дви-жений применяются те же упражнения, что и для развития взрыв-ной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с мак-симальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.
Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа дви-жений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством;
быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его уве-личения; упражнения на повышение скорости расслабления мы-шечных групп после их сокращения.
Для развития скоростных возможностей в их комплексном вы-ражении применяются три группы упражнений: упражнения, ко-торые используются для развития быстроты реакции; упражне-ния, которые используются для развития скорости отдельных дви-жений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрыв-ным характером.

Упражнения:

1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной.

2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60-80 м).

3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м).

4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м).

5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м).

6. Бег прыжковыми шагами (30-60 м).

7. Движения руками (подобно движениям во время бега).

8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

9. Бег на 10–20 м со старта: 3–5 раз х 2–4 серии (отработка старта и стартового разбега).

10. Бег на 40–60 м со старта: 3–4 раза х 1–2 серии с произвольным отдыхом до восстановления дыхания (переход от стартового разбега к бегу по дистанции и развитие максимальной скорости).

11. Бег «с ходу» на 20–30 м с 20–30-метрового разбега: 2–4 раза х 1–2 серии с отдыхом до восстановления (развитие максимальной скорости бега).

12. Повторный бег на 80–100 м со скоростью 90–95% от предельной: 5–6 раз х 1–2 серии через 3–8 минут отдыха до восстановления (развитие скоростной выносливости и совершенствование техники бега).

13. Повторный бег и а 150–200 м со скоростью 85–95% от предельной: 2–4 раза с отдыхом 8–12 минут (совершенствование техники и скоростной выносливости).

14. Повторный бег на 150–300 м предельно быстро: 1–2 раза с отдыхом до восстановления (совершенствование скоростной выносливости и техники бега).

1.4 методы развития скоростно-силовых способностей

методы строго регламентированного упражнения;

соревновательный метод;

игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установ-кой на максимальную скорость движения; б) методы вариатив-ного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения череду-ют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают ско-рость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторя-ют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - Уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эф-фективность данного метода очень высокая, поскольку спортсме-нам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным Подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных Упражнений с максимально возможной скоростью в условиях Проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вари-ативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

1 Акрушенко А.В., Ларина О.А., Катарьян Т.В. Психология развития и возрастная психология. Конспект лекций. – М.: Эксмо, 2008. – с. 57.

Развитие психики и сознания (филогенез)Контрольная работа >> Психология

В психическом развитии играет социальный фактор. Неравномерность развития . Проявляется она в неодинаковом развитии различных психических... , овладевает связную речь. Стадиальность развития . Психическое развитие происходит поэтапно, каждая возрастная стадия...

Характеристика футболиста 15 лет

В возрасте 15 лет резко ускоряется рост тела, появляется некоторая дискоординация движений, довольно быстрая утомляемость, неуравновешенность, появляются новые черты характера.
Длина тела увеличивается на 5-6 см в год, но у некоторых уже замедляется (а у некоторых вообще заканчивается) и явно преобладает рост в ширину. Чем выше уровень физического развития и степень полового созревания в этом возрасте, тем выше артериальное давление. Нередко отмечается систолическое давление больше 140 мм рт. ст. - так называемая юношеская гипертония. В большинстве случаев она носит преходящий характер.
Средняя частота пульса в районе 70 ударов в минуту. При работе увеличивается до 170-190 уд. мин.
В этот период происходит энергичный рост костной ткани.

К 14-15 годам микроструктура основных элементов опорного аппарата все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы окостенения и анатомической перестройки костной ткани.
Каждая мышца или группа мышц развивается по-своему. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, меньшими - мышцы рук. Темп роста мышц разгибателей опережает развитие мышц сгибателей.
К 13-15 годам достигается максимальная гибкость.
Завершается функциональное созревание мышц и начинается бурное развитие мышечной силы.
В возрасте 14-15 лет имеются благоприятные условия для использования специальных средств повышения мышечной силы.
Наибольший прирост силы отдельных мышц происходит в период от 14 до 17 лет. В 15 лет средний показатель становой силы 90-100 кг.
Этот период отмечается наибольшим запасом скорости у юных футболистов, однако из-за недостаточной выносливости они еще не могут ее поддерживать на высоком уровне и утомляются значительно быстрее и в большей степени, чем футболисты других возрастных групп.
В период 12-15 лет увеличивать скорость бега можно главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы.
Поэтому необходимо развивать скоростно-силовую подготовку. В тренировках давать упражнения на развитие слабых групп мышц (косые мышцы туловища, отводящие, приводящие, сгибатели, разгибатели - как верхнего плечевого пояса так и задней поверхности бедра).
Значимость скоростно-силовой подготовки в этом возрасте увеличивается в отношении единоборств, скоростной подготовки для повышения эффективности ударов по воротам. Обнаруживается наибольшая значимость скоростной и скоростно-силовой подготовки для достижения конечного соревновательного эффекта.
Конечно, наибольшее внимание надо уделять воспитанию быстроты, которая наиболее трудно поддается воспитанию.
Чтобы избежать преждевременной стабилизации достигнутого уровня развития быстроты, необходимо наряду с повторным бегом на максимальной скорости широко использовать скоростно-силовые и собственно силовые упражнения.
Стоит отметить, что между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь. Так высокая скорость движения может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.
Снижение показателей выносливости в скоростном беге у 14-15 летних подростков расценивается как следствие перестройки организма в период полового созревания.
В 14-15 лет необходимо наибольшее внимание уделять планированию тренировочных нагрузок.
Интенсивность, объем тренировочных нагрузок планировать с учетом, в основном, уровня физической работоспособности, а не весо-ростовых показателей.
В возрасте 14-15 лет имеет место снижение темпа прироста работоспособности. Связано это с тем, что все системы организма растут. Происходят изменения в сердечной системе, дыхательной и других системах. Наблюдается отставание функциональных систем от морфологических (рост, вес).
Хотя методика проведения физической подготовки с футболистами 15 летнего возраста постепенно приближается к методике работы со взрослыми футболистами, и костно-мышечная система у подростка в 15-17 лет достаточно окрепла для того, чтобы выдерживать интенсивные и длительные физические нагрузки, тем не менее, очень важно в пределах разумного разнообразить условия, средства и методы тренировок, чтобы организм молодого футболиста научился дифференцировать (различать) малейшие изменения условий и отвечать на них тончайшим приспособлением.
Интенсивные нагрузки следует применять осторожно и с достаточными паузами для восстановления.
Это весьма важно, поскольку возможно проявление повышенной утомляемости от физических нагрузок, значительная эмоциональная возбудимость, раздражительность. Возможен замедленный темп роста спортивного мастерства.
После нагрузки максимальной и большой мощности в возрасте от 14 до 18 лет, в большинстве случаев отмечается удлинение латентного времени двигательной реакции.
Сюит отметить, что с 12 до 17 лет даже неспецифичесике нагрузки, в результате естественного роста и развития юноши, сопровождаются улучшением спортивных результатов.
После целенаправленных продолжительных нагрузок необходимо устраивать достаточно продолжительные перерывы для восстановления.
Особенно это касается периодов после игры, поскольку у юных футболистов в 14-16 лет функциональные сдвиги выражены в большей степени, чем после тренировок.
Для развития и закрепления двигательных функций существуют оптимальные периоды.
Именно в эти периоды наиболее легко и прочно закрепляются определенные функции, умения и навыки. Если эти сроки пропущены, то навыки формируются с трудом, путем более длительных упражнений, и обладают малой прочностью.
Как раз это один из таких периодов, когда имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей, которые в этот период развиваются наиболее интенсивно.
В 14-15 лет в основном заканчивается возрастное развитие координации движений.
Анализаторы, в том числе двигательный и вестибулярный достигают в этом возрасте высокого уровня развития, поэтому в двигательном анализаторе могут образовываться уже достаточно совершенные динамические стереотипы.
Усиливается способность к дифференцированию. Значительно совершенствуются функции двигательного анализатора: обостряется мышечное чувство и уточняется управление движениями.
Двигательные навыки начинают автоматизироваться, что очень важно для изучения техники и тактики игры, поскольку сознание играющих освобождается от постоянного контроля за выполнением приемов и переключается на решение тактических задач.
Имеется благоприятная возможность для совершенствования двигательных способностей, которые в этот период развиваются особенно интенсивно.
Необходимы систематические упражнения, помогающие совершенствовать максимальную частоту движений и выполнять много упражнений с реакцией на движущийся объект.
В этот период быстрота и частота движений, способность поддерживать их максимальный темп достигают близких к предельным значениям.
Следует совершенствовать все формы проявления быстроты и координации движении.
С 14 лет увеличиваются темпы прироста технической оснащенности, а в возрасте 15 лет лучше и быстрее усваиваются навыки «ведущей» стороны.
Кстати, на роль полузащитников следует выдвигать юношей, обладающих не только технико-тактическим мастерством, но и высокой физической работоспособностью.
У нападающих же сочетаются режимы аэробной и анаэробной работы, требующий и развития скоростной выносливости.
Существенная разница в физическом развитии и спортивном мастерстве у отдельных ребят заставляет переводить некоторых из них в старшие или наоборот в младшие группы.
Следует учитывать, что юноши, не желая уподобляться маленьким, часто игнорируют черновую кропотливую работу по закреплению какого-либо технического приема или тактической комбинации.
В связи с этим, особое внимание надо уделять воспитанию инициативы и самостоятельности, поскольку им уже самим приходится решать разнообразные вопросы коллективной тактики в сложной обстановке соревновательной борьбы.
От игроков требуется большая активность, самостоятельность, более высокая ответственность за выполнение заданий тренера, за повышение результативности самой тренировки.
Тренировки требуют и от тренеров большой самоотдачи, он должен стать как бы партнером каждого игрока. Игроки должны чувствовать, что тренер занимается лично с ним и понимает все его возможности. Никто из игроков не должен затеряться в группе или оказаться вне поля зрения тренера. Необходимо научить игроков понимать, что
от его личной формы, подготовленности зависит успех команды.
Тренер должен знать и умело направлять в нужную сторону их отношения и побуждения, предупреждая показательные для юношей факты недооценки сложности цели. В то же время тренер обязан предупредить вызванные сильной увлеченностью юношей случаи переоценки объективной значимости цели, что приводит порой к чрезмерной взволнованности и преждевременной трате сил.

Общая физическая подготовка

1. Стартовая, дистанционная и собственно скорость..
Тест проводится на дистанции 30 м. Для фиксации времени используются три секундомера. После старта включаются два секундомера одновременно. Один фиксирует время пробегания отрезка в 15 м (стартовая скорость), другой - время пробегания всего отрезка 30 м. (скорость). Третий секундомер включается в момент пробегания отметки 15 м и выключается на финише 30 м (дистанционная скорость). Две попытки.
2. Становая сила.
175% от собственного веса - плохо,
175-190% от собственного веса - удовлетворительно,
190-210% от собственного веса хорошо,
> 210% от собственного веса отлично.
Измеряется обычным способом. Одна попытка.
3. Общая выносливость.
Измеряется посредством теста «12-минутного бега» на беговой дорожке стадиона. Со старта включается секундомер и через 12 минут бега он выключается. Фиксируется расстояние, которое пробегал футболист за это время. Одна попытка.
4. Скоростная выносливость.
Измеряется время челночного бега 7x50 м.
Одна попытка.
5. Скоростно-силовая подготовленность.
Используются два теста: «Прыжок в длину с места толчком двух ног» и «Прыжок вверх толчком двух ног».
Прыжок в длину измеряется обычным способом. Три попытки.
Прыжок вверх толчком двух ног можно измерить разными способами.
Один из них предполагает использование так называемой «ленты Абалакова».
При другом, можно использовать баскетбольный щит или обычную стену, на которых на некоторой высоте наносится разметка.
Испытуемый, стоя на носках ног и подняв вытянутую руку вверх, делает первую отметку на разметке. Затем, подпрыгнув максимально вверх со взмахом рук, делает вторую отметку. Разница между двумя результатами позволяет определить высоту выпрыгивания.
Можно использовать и специальную прыжковую платформу с электронным оборудованием. Три попытки.

Специальная физ. подготовка

Ведение мяча 30 м.
Ведение мяча 30 м с высокого старта; делать не менее трех касаний мяча, последнее на отрезке от 20 до 30 метров. Две попытки.
2. Вбрасывание мяча (Полевые игроки)..
И.п. Вбрасывающий находится в 3-4 шагах от линии вбрасывания с мячом в руках. В момент выполнения 2-3-х
шагов к линии вбрасывания, руки с мячом, несколько согнутые в локтевых суставах, поднимаются вверх за голову. Туловище отклоняется назад.
При последнем шаге перед вбрасыванием, ноги слегка сгибаются в коленных суставах, вес тела переносится на сзади располагающуюся ногу (при положении шага).
Рабочая фаза - бросок, начинается слитно с движением игрока и энергичным выпрямлением ног, туловища, рук и завершается кистевым усилием в сторону вбрасывания. Завершающей фазой может быть и падение на руки с амортизирующим движением при опоре на поверхность поля. Дается три попытки. Засчитывается лучшая.
3. Вбрасывание мяча (вратарем).
И.п. Вратарь находится в 5-6 шагах от линии вбрасывания с мячом в руках. В момент выполнении последних шагов перед вбрасыванием, выполняется замах. Рука с мячом сгибается в локтевом суставе, отводится через сторону назад и поднимается до уровня головы (или несколько выше). В сторону замаха несколько поворачивается и наклоняется туловище. Вес тела переносится на сзади располагающуюся незначительно согнутую ногу.
Рабочая фаза - бросковое движение, начинается слитно с движением игрока и выпрямлением ноги с поворотом туловища в сторону броска. Затем следует активное разгибание руки и движение ее в сторону броска, которое заканчивается энергичным направляющим движением кисти руки. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Дается три попытки. Засчитывается лучшая.
4. Удар на дальность (для всех игроков).
Удар выполняется с разбега по неподвижному мячу.
(По две попытки правой и левой ногой. Сумма дальности полета мяча в метрах и характеризует качество выполнения упражнения.)
5. Удар на дальность с рук (для вратарей)
Удар с рук выполняется с 3-4 шагов разбега.
Зачитывается лучшая попытка.
6. Оценка ловкости вратарей А
1. Повернуться прыжком на 360, обежать три стойки и финишировать.
Время:
4,0-4,1 = 1 очко, 4,2-4,3 = 0,9, 4,4-4,5 = 0,8 и т.д.
2. Быстро пробежать четыре отрезка по 18 м (челночный бег) с касанием рукой финишной и стартовой линии.
Время:
13,6-13,7 = 1 очко, 13,8-13,9 = 0,9, 14,0-14,1 = 0,8 и т.д. По две попытки.
7. Ловкость в передвижениях (для вратарей).
От «А» с высокого старта, Мх быстро к стойке «Б» приставными шагами правым (левым) боком.
Затем от «Б» лицом вперед, обежав три стойки (причем первую с правой стороны), повернуться за стойкой «В» спиной к «А» и финишировать.
Секундомер включать по началу движения. Две попытки, в зачет - лучшая.

Техническая подготовка

1. Ведение, обводка стоек, удар по воротам.
На отрезке прямой 30м от центра дуги штрафной площади в сторону поля, ставится 4 стойки в 1 м одна от другой.
По сигналу, ведение до первой стойки, обводка трех стоек и при выходе из-под четвертой, не входя в штрафную площадь, удар по воротам.
Аналогично ставятся стойки и проводятся удары с одного и другого фланга.
На ведение, обводку и удары по воротам дается по две попытки с каждого направления.
Время фиксируется по началу движения со старта и до момента пересечения мяча линии ворот.
Необходимо учитывать следующее обстоятельство, что когда стойка обводится с правой стороны, то мяч под правой ногой, а когда стока обводится с левой стороны, то мяч под левой ногой.
2. Удар на точность.
С линии штрафной площади в ворота, разделенные на три части пробиваются по 5 ударов правой и левой ногой. Мяч должен пересечь линию ворот по воздуху.
За попадание в крайние зоны (2 м) начисляется 3 очка, в среднюю - 2 очка, в штангу - 1 очко. Суммируется общая сумма очков каждой ногой.
3. Ловкость в обращении с мячом..
Подбросить мяч над головой, выполнить три удара головой (жонглирование), третьим ударом послать мяч на ногу и, не давая ему опуститься на площадку, 4 раза подряд подбросить его вверх (жонглирование) поочередно одной и другой ногой, а пятым ударом послать мяч в гандбольные ворота, расположенные на расстоянии 10-12 м от линии старта.
За каждый удар по мячу головой, ногой начисляются - 0,1 очка, за попадание мячом в ворота - 0,3 очка. Если упражнение выполняется не полностью, оценивается правильно выполненная часть.
Дается три попытки, лучшая учитывается.
4. Удар мяча головой.
1. Стоя на месте, без прыжка, удар серединой лба мяча, летящего навстречу.
И.п. Два игрока стоят в пяти метрах друг от друга, у одного в руках мяч. Партнер мягко набрасывает мяч другому для удара головой.
Оценивается техника удара мяча головой. Дается 3 попытки.
2. Стоя на месте, в прыжке, удар серединой лба мяча, летящего навстречу. И.п. То же, что в № 1. Оценивается техника удара. Дается 3 попытки.
3. Удар серединой лба в движении без прыжка мяча, летящего навстречу.
И.п. Два игрока стоят в десяти метрах друг от друга, у одного в руках мяч. Игрок без мяча начинает движение вперед, и когда он сделает 5-6 шагов, партнер набрасывает ему мяч для удара головой.
Оценивается техника выхода на мяч и техника удара головой. Дается три попытки.
4. Удар серединой лба в движении, в прыжке мяча, летящего навстречу.
И.п. То же, что в № 3. Оценивается техника выхода под мяч и техника удара головой. Дается 3 попытки
5. Техническая подготовка вратарей..
1. И.п. Вратарь занимает позицию в воротах. В И м от ворот, напротив боковых стоек располагаются два игрока с мячами.
Игроки поочередно посылают ногами мячи низом в нижние углы ворот. Вратари, перемещаясь, в броске ловят мячи.
Делается по три попытки в каждую сторону. Оценивается техника перемещения, бросков, ловли мяча и приземления.
2. И.п. Вратарь занимает позицию в воротах. В 11 м от линии ворот, напротив боковых стоек располагаются два игрока с мячами.
Игроки поочередно мягко бросают мяч в сторону ворот близко к боковым стойкам на средней высоте (1 м над поверхностью поля) и на высоте роста вратаря.
Вратарь, перемещаясь, в броске ловит мячи. Дается по 4 попытки в каждую сторону, на разновысокие мячи (2 броска на мяч на средней высоте, 2 броска на мяч на высоте роста вратаря).

Другие виды подготовки

1. Оценка памяти. Хорошая память создает предпосылки для уяснения структуры, смысла того или иного движения, действия. Особое внимание следует уделять двигательной памяти.
2. Оценка способности к вероятностному прогнозированию.
В ходе состязаний футболистам приходится непрерывно решать все новые и новые задачи, как правило, в условиях дефицита времени.
Атакующий спортсмен должен предугадывать события для того, чтобы в ответ на предполагаемое ответное действие соперника сыграть неожиданно, в отдельных случаях «нелогично» для данной ситуации с целью получить хоть на мгновение преимущество в позиции, во времени и реализовать это преимущество.
Обороняющиеся полевые игроки и вратари обязаны предугадывать события, в связи с тем, что атакующие имеют преимущество во времени.
Для оценки этой способности очень важны наблюдения тренера за футболистами в процессе подвижных игр и состязаний.
В результате всех испытаний каждый может набрать Мх 1 очко. Кол-во набранных очков характеризует уровень этой способности. Периодически повторяемые испытания дают возможность судить о темпах развития способности у каждого футболиста.
3. Изучение способности оценивать ситуацию, выбирать наиболее оптимальные способы решения тактических задач. (метод экспертной оценки группой тренеров)
Быстрота осмысливания обстановки, составления программы действий, эффективность ее реализации во многом определяют интеллектуальные, технико-тактические возможности и перспективность спортсмена.
Признаки, характеризующие способность футболистов быстро оценивать ситуацию и действовать в соответствии с ней:
1. При организации и завершении атакующих действий:
- быстрый, своевременный выход на добивание мяча, отскочившего от вратаря после удара по воротам (добивание мяча);
- своевременное и обоснованное ситуацией предложение партнеру сыграть «в стенку»;
- своевременная «игра в стенку» (партнер готов, зона за спиной соперников открыта);
- пасы мяча быстрому партнеру в свободную зону за спину уставшему или медленному противнику;
- не сильный, но точный удар по воротам, неосмотрительно покинутые вратарем.
2. При переходе команды от атаки к обороне:
- после потери мяча - немедленная борьба с соперником имеющим возможность выполнить острый пас за спину атаковавшим игрокам;
- в случаях, когда партнер атакует владеющего мячом соперника, находящегося в неудобной позиции, - плотная опека ближайшего к мячу соперника с целью лишить возможности владеющего мячом использовать помощь партнера по команде.
3. При осуществлении оборонительных действий:
- перехваты мяча, адресованные подопечному игроку (здесь ярко проявляется и важная способность предугадывать ход противника);
- своевременная подстраховка вратаря в моментах, когда он может потерять мяч или допустить ошибку (игра на мокром ровном поле, при сильном ветре и т.п.);
- своевременная и обоснованная смена позиции с целью подстраховки партнера.
4. При переходе от обороны к атаке:
- после отбора мяча - немедленно длинный пас за спину группы соперников, принимавших участие в атаке, и активная смена позиции (выбор перспективной позиции для развит, атаки);
- быстрое «открывание» для получения мяча от партнера, овладевшего мячом, но находящегося в неудобной позиции (атакуют соперники).
Приняв выраженную способность различать обстановку и действовать в соответствии с ней за 0,25 очка, слабо проявляющуюся способность за 0,15 очка, мы можем предположить, что спортсмены, обладающие развитыми способностями оценивать обстановку в атаке, обороне, при переходах от атаки к обороне и наоборот, будут характеризоваться оценкой в 1 очко (0,25+0,25+0,25+0,25). Футболисты, не обладающие выраженной способностью осмысливать обстановку и принимать оптимальные решения, получат оценки от 0,6 до 0,9 очка.
Сопоставление цифровых выражений способностей футболистов оценивать обстановку дает возможность тренерам не только сравнивать игроков на отдельных этапах подготовки, но и судить о темпах развития этой способности у каждого спортсмена.
4. Оценка оперативности мышления и способности к творчеству Целесообразно использовать тесты-модели игровых ситуаций. Футболисту показывают поочередно четыре игровые ситуации. Он должен предельно быстро найти разумное решение тактической задачи за игрока атакующей команды (владеющего и не владеющего мячом), а также за игрока обороняющейся команда.
В ситуации № 1 футболист «А» должен решить задачу за игрока, владеющего мячом.
Большое внимание следует уделять скорости принимаемых решений.
Любую из 4-х задач можно решить несколькими способами. За оригинально найденное, наиболее разумное решение каждой задачи начисляется 0,2 очка, за примитивное решение 0,1 очка, за неверное решение очки не начисляются.
Для облегчения оценки оперативности решения тактического задания целесообразно выразить и скорость выбора способа действия в очках: быстрее 3 сек. = 0,05 очка; от 3,1 до 5 сек. = 0,025 очка; от 5,1 до 7 сек. = 0,01 очка; свыше 7 сек. = 0 очков.
В результате испытаний каждый футболист может получить за решение 4-х задач от 1 до 0 очков (Мх за каждую задачу 0,25 очка).
Подростки, проявляющие творческое отношение к решению игровых задач, заслуживают особого внимания.
Уловить способность к творчеству нелегко. И все же у отдельных подростков она проявляется достаточно часто в ходе атакующих действий: попытка сыграть «в стенку», привлечь к этой и другим комбинациям партнеров; стремление применять при пасах «подрезки», «подсечки», использовать «крученые» удары и т.п.
5. Оценка способности критически оценивать свою деятельность.
Поступательное движение в футболе немыслимо без осознанной деятельности юных спортсменов, способности каждого из них критически анализировать и оценивать результаты выполнения упражнений, заданий, установок.
Трудно переоценить значение самостоятельной работы футболистов. Стремление к самосовершенствованию говорит о серьезных намерениях футболиста. Такие подростки имеют большие потенциальные возможности в овладении техникой, тактикой игры. Для облегчения выявления и регистрации этих способностей можно использовать перечень признаков. Каждый признак = 0,1 очка.
1. Внимательное, терпеливое выслушивание критических замечаний.
2. Просьба к тренеру или товарищу высказать замечания о недостатках в выполнении технических приемов.
3. Попытка уточнить правильность решений (верно ли сыграл в такой ситуации, если неверно, то как следовало бы действовать и почему это выгодно и т.п.).
4. Во время разбора тренером игры - разумная оценка собственных действий и взаимодействий с партнерами.
5. Отсутствие намерений оправдать то или иное собственное действие.
6. Консультации с тренером по вопросу подбора упражнений, способствующих повышению уровня физической подготовленности.
7. Консультации с тренером, игроками команды мастеров по вопросу целесообразности применения в самостоятельной тренировке различных упражнений для повышения уровня технической подготовленности (активный поиск путей самосовершенствования).
8. Посещение тренировок команды мастеров. Внимательное выслушивание замечаний тренера другим футболистам. Попытки уяснить тонкости в технике выполнения сложных приемов.
9. Изучение литературы по футболу и использование приобретенных знаний в подборе средств и методов самосовершенствования.
10. Частые самостоятельные упражнения с мячом и без него.
6. Оценка способности дифференцировать усилия, пространственно-временные характеристики движений.
Эффективность процесса обучения и совершенствования в игровой деятельности находится в прямой зависимости от уровня способности футболиста дифференцировать усилия, пространственно-временные характеристики движений. Быстрее овладеет сложными техническими приемами тот, кто лучше различает усилия, тоньше дифференцирует их в связи с пространственно-временными характеристиками движущихся объектов, быстрее и точнее вносит поправки в движении в зависимости от ощущений, полученных в процессе выполнения двигательных задач.
При оценке этой способности можно использовать упражнения:
1. Ударом подъёмом по неподвижному мячу послать его последовательно на расстояние 2S; 10; 25; 15, 2S м. Мяч должен пролететь по воздуху. 2 попытки.
2. То же самое, но после «челночного бега» (4x15 м). Две попытки.
3. То же, что в упр. № 1, но после пяти глубоких приседаний и подскоков (не более 5 сек.). Две попытки.
Сумма ошибок в трех упражнениях (шести попытках) характеризует способность различать усилия и управлять ими.
4. Ударом внутренней стороны стопы по мячу (с мест®) попасть в катящийся мяч с расстояния 15 м. Сигналом для каждого удара является скатывание мяча по наклонной плоскости, пять попыток.
5. То же, но после подскоков (десяти подряд, каждый не ниже 20 см и предельно быстрого бега на месте - 5 сек. Дается 5 попыток. В конце каждой попытки фиксируется отклонение от цели (движущийся мяч) в метрах.
Сумма ошибок в пяти попытках и характеризует изучаемую способность каждого участника. Тренеров особо должны интересовать темпы развития данной способности, так как это характеризует перспективность юных спортсменов в овладении футболом.
Под агрессивностью в футболе следует понимать настойчивое стремление спортсмена взять ворота соперников посредством удара по воротам ногой или головой, добивания мяча, отскочившего от вратаря, завершения атаки после прострельных передач, а также попытки немедленно отобрать мяч у соперника вблизи его ворот с целью продолжения атаки, создания остроты, напряженности в игре для достижения победы в каждом моменте игры. Это качество необходимо всемерно поощрять и развивать.
Агрессивность оказывает прямое влияние на результативность и во многом определяет ее.
Оценив высокий уровень агрессивности в 1 очко, средний в 0,5 очка, низкий в 0,1 очко, тренеры получают возможность оценить агрессивность каждого подростка и сравнить их по этому признаку.

Выпускная квалификационная работа

Особенности развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на начальном этапе подготовки

Введение

Глава 1. Характеристика велосипедного спорта

1 История Возникновения велоспорта

2 Характеристика физической подготовки велосипедисиов

1.3 Анатомо-физиологические особенности подростков 14-15 лет

2.1 Методы развития скоростно-силовых способностей

2.2 Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом

1 Организация исследования

Заключение

Библиографический список

Введение

Актуальность. Рост спортивного мастерства требует расширения круга средств и методов подготовки, повышающих эффективность тренировочных занятий без значительного возрастания объема и интенсивности тренировочной работы, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена. Совершенствование же мастерства велосипедистов, рост их спортивных результатов, как и в других видах спорта, достигается в основном, за счет увеличения объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Однако, адаптационные возможности организма не беспредельны. Именно поэтому мы порой наблюдаем срывы и травмы на тренировках и соревнованиях, особенно на этапе начальной подготовки. В силу этого, все большую значимость приобретают проблемы поиска новых средств и эффективных методов тренировок по развитию скоростно-силовых способностей, особенно на этапах начальной подготовки в велосипедном спорте, когда закладывается основа для будущих спортивных достижений.

Объект исследования: тренировочный процесс спортсменов на занятиях велоспортом.

Предмет исследования: методика развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом.

Цель исследования состоит в выявлении наиболее эффективных средств, методов и построения на этой основе комплекса физических упражнений для развития скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом.

Изучение литературных источников по теме нашего исследования позволило сформулировать задачи, решение которых и стало главной целью предпринятого нами научного изыскания.

Задачи исследования:

Провести анализ научной и научно-методической литературы по теме исследования.

Разработать комплекс физических упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом.

Организовать и провести экспериментальное исследование по изучению эффективности предложенного комплекса физических упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых способностей и сделать соответствующие выводы.

Вместе с тем, следует отметить, что выбор и количество технических средств, которые можно использовать для развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 занимающихся велоспортом, не так велик и разнообразен, как того требует практика спортивной тренировки. Кроме того, традиционные средства и методы, которые используют спортсмены высокой квалификации, со временем начинают вызывать противоречие между возрастающим мастерством в выполнении специальных упражнений и эффектом их воздействия.

Велоспорт является спортом, где по традиции было принято воздерживаться от тренировок с отягощением. Кроме того, велоспорт является скоростным спортом, успех в котором в значительной мере зависит от степени развития скоростно-силовых способностей.

В современной проблеме физической активности человека, включающей и спортивную подготовку, центральное место занимает вопрос о физической тренировке, как самой важной и эффективной форме воздействия на организм человека. Научные основы спортивной тренировки разрабатывались с учетом общих положений современной школы спорта, предполагающих выявление средств и методов тренировки, определение нагрузки и отдыха, видов физических упражнений и их классификацию, принципиальные схемы управления тренировочным процессом, построение спортивной тренировки и определение ее структуры и периодичности. Методологические достижения спортивной науки, объединяющие эти компоненты, в полной мере используются в традиционных Олимпийских видах спорта, в том числе и велоспорте.

Гипотеза: состоит в предположении, что развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом во второй половине этапа начальной подготовки необходимо осуществлять за счет комплекса упражнений с отягощениями.

Глава 1. Характеристика велоспорта как вида спорта

1 История возникновения велоспорта

Официальной датой начала проведения соревнований по велосипедному спорту принято считать 31 мая 1868 года, когда на аллеях парка парижского пригорода Сен-Клу была организована гонка на 2.000м. Ее победителем стал англичанин Дж. Мур, который в следующем году триумфально финишировал во впервые проводившейся шоссейной гонке на "костотрясах" Париж-Руан на 120км. По словам очевидцев, от участников этого мучительного испытания требовались "сила слона и ловкость обезьяны". Победитель англичанин Мур окончил дистанцию за 10 час 45 мин, т.е. со скоростью спортсмена-пешехода.

В дальнейшем скорость велосипеда была доведена до 30км в час. Изобретатели увеличили переднее колесо и уменьшили заднее. Эти машины получили название "пауков". Однако езда на "пауков" была не безопасна. При малейшем толчке велосипед опрокидывался и седок совершал прыжок через руль. На этом "небоскребе" Томас Стивенс совершил в 1885г. кругосветное путешествие, передвигаясь со скоростью 60км в день.

Одновременно с "пауками" стала распространяться другая модель велосипеда, названная "кенгуру". Впервые была применена цепная передача, а увеличение скорости достигалось соотношением шестерен. Дальнейшее совершенствование велосипеда шло очень быстро.

Настоящий переворот в этом деле произошел в 1885 году, когда шотландским ветеринаром Дунлопом была изобретена и применена полая пневматическая шина. Для того, чтобы сделать более приятной езду на "костотрясах" для своего сына, он "обул" колеса велосипеда кольцами садового резинового рукава, применяемого для поливки цветов, и наполнил их водой. Тряска значительно уменьшилась, но появилось другое неудобство - водяные шины "съели скорость". Тогда изобретательный врач накачал шины воздухом. Для того, чтобы воздух не выходил обратно, он изобрел особый клапан, автоматически закрывающийся под напором уплотненной атмосферы. Пневматические шины были тем новшеством, которого нахватало "стальному коню" для окончательного признания его удобным способом передвижения. В последующие годы в конструкцию велосипеда вносится очень много усовершенствований, направленных на улучшение его прочности, легкости, красоты и возможности достижения на нем высоких скоростей. За короткий срок велосипед получил широкое распространение как одно из средств транспорта, отдыха и спорта. Начиная с 1870 года в различных городах Франции, Италии, Великобритании и других странах начинается строительство треков. В 1890г. в велосипедном спорте наметилось несколько категорий гонщиков: профессионалы, любители и независимые. С появлением пневматических шин велосипедные гонки получили широкое распространение не только на треке, где до этого гонялись только "пауки" и "кенгуру", но и на шоссе. В 1891г. было положено начало традиционной дорожной гонке Бордо-Париж (600км).

Первый чемпионат мира по треку для спортсменов любителей был организован в Чикаго в 1893г. С 1895г. начинают разыгрываться чемпионаты мира для спринтеров-профессионалов. В конце XIX века особой популярностью пользовались шестидневные гонки на треке. Первая такая гонка была устроена в 1896г. в Америке. А первые чемпионаты мира по шоссе для любителей стали проводиться в 1921г. на 190км; для гонщиков-профессионалов - в 1927г. на 185км; среди женщин в 1958г. Наиболее значительной дорожной гонкой является гонка для профессионалов вокруг Франции - "Тур де Франс". Впервые она состоялась в 1903г., общая протяженность - 5.000км. Условия этой сверхдальней гонки меняются каждый год, подвергаются изменению и этапы.

Велосипедный спорт - одна из немногих дисциплин, которая была представлена на всех Олимпийских играх современности. Причем для участников Игр I Олимпиады в Афинах был построен трек, во многом отвечающий современным стандартам. 8 апреля 1896г. были даны первые олимпийские старты, в которых приняли участие велосипедисты из 5 стран Европы. В программу соревнований было включено 5 видов гонок на треке и один на шоссе. Уникально достижение французского спортсмена П.Массона, ставшего на одной Олимпиаде трехкратным чемпионом. Во время проведения этой I Олимпиады еще не было Международного Союза велосипедистов (УСИ), он возникнет лишь в 1900г., но завидную настойчивую инициативу по включению велогонок в программу проявили представители Международного союза рабочих велосипедистов "Солидарность". Долгое время организаторы игр составляли программу соревнований по своему усмотрению иногда устраивая гонки только на треке, как это было в 1900г., 1904г. (результаты состязаний 1904г., в которых участвовали лишь спортсмены США, не вошли в официальные протоколы олимпийских игр), или только на шоссе, как в 1912г. В 1908-1972г.г. проводились трековые гонки на тандемах. Современный регламент соревнований в общих чертах стал определяться с 1928 года. Женщины впервые участвовали в Олимпиаде 1984г. На первых Олимпийских играх лидировали велосипедисты Франции и Великобритании, затем к ним присоединились спортсмены Дании, Италии, Германии, СССР.

На Олимпийских играх в Атланте в 1996г. велосипедисты крутили педали в погоне за медалями на шоссе, на треке и по дорогам Атланты. Впервые в истории Олимпийских игр к своим двухколесным братьям присоединился горный велосипед, для которого характерны широкие колеса. Горный велосипед изобрели лет 20 назад хиппи из северной Калифорнии, и в прошлом американцы были лучшими в этом виде спорта. Гонка по пересеченной местности прошла по холмам и рощам парка для верховой езды. Впервые к участию в Играх допущены профессионалы. В каждом виде соревнований используются разные типы велосипедов, а цена моделей для трековых и шоссейных гонок может достигать 4.500 долларов. Шоссейный велосипед может иметь до 14 передач и снабжены первоклассными тормозами. Трековый велосипед имеет только одну передачу и не имеет тормозов. Скорость велосипедистов на треке на закругленных бортиках может достигать 64,5км/ч. В Атланте построен первый переносной трек "Стоун маунтин". Борьба за первое место всегда очень напряженная: в 1964 году, например, только 0,16 секунд отделяло победителя от спортсмена, занявшего 51 место; а в 1976 году команда из Западной Германии выиграла гонку - преследование на 4км, потому что спортсмены заполнили шины своих велосипедов более легким гелием, а не воздухом.

Одним из наиболее заметных явлений олимпийского движения в последние десятилетия является постоянное расширение видов программы. К началу 90-х годов приобрели массовую популярность новые виды велосипедного спорта - маунтинбайк, триатлон, ряд дисциплин трековой программы соревнований… Эта тенденция затрагивает и программу женского велосипедного спорта. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее в 2000г. программа соревнований по велосипедному спорту расширена до 18 видов, из них 7 комплектов медалей будет разыгрываться женщинами.

Мы можем гордиться тем, что велосипедный первенец родился именно в нашей стране. Но изобретение талантливого самоучки крепостного мастера Артамонова не нашло применения. И потому первые велосипеды, появившиеся в России в конце 60-х годов XIX в., были продукцией заводов Англии и Германии. В 1880г. Петербургская городская управа зарегистрировала около 100 велосипедов, а через 2 года они появились в Москве. Для булыжной мостовой они были мало пригодны. К тому же езда на них в городе была строжайше запрещена.

Первое официальное состязание было проведено в Москве 24 июля 1883г. на двух дистанциях 1,5 и 7,5 верст. Фактически они носили международный характер. В состязаниях участвовали американский, австрийский и английские спортсмены. 1883 год и отмечается как дата рождения велосипедного спорта в России. Вторым по значению для развития отечественного велоспорта было соревнование, состоявшееся 23 сентября 1884г. на Царском Лугу (Марсовом поле) в Санкт-Петербурге. Эти выступления ускорили создание Московского и Петербургского обществ велосипедистов - любителей. Уже в 1882г. в Петербурге было создано первое русское велосипедное общество. Устав Петербургского общества велосипедистов - любителей был утвержден 5 декабря 1884 года. Вскоре возникло Московское общество велосипедистов-любителей и Московский клуб велосипедистов. Уже к концу 80-х г.г. велосипедные общества созданы в других городах России, а велосипедные кружки были во многих губернских и уездных городах. (В 1896г. среди любителей велосипедной езды москвичи увидели Л.Н. Толстого. 70-летний писатель прекрасно владел машиной. Почитатели подарили ему велосипед с серебряными спицами).

В 1886г. появилась первая конструкция современного велосипеда с колесами одинакового диаметра и цепной передачей на заднем колесе. Эта веломашина вытеснила "пауки" и увлечение велоспортом начало быстро расти. Центрами велосипедной жизни стали города Рига, Киев, Одесса. Вначале состязания проводили на ипподромах и шоссе. В дальнейшем на средства общества и крупных предпринимателей были выстроены циклодромы (треки). В 1891г. в Москве был построен трек, покрытый цементом. В Петербурге действовал деревянный трек длиной 250м, который собирался за полчаса. В Одессе в 1894г. был построен первый велотрек с асфальтовым покрытием длиной 360м.

Важнейшим событием в спортивной жизни России явился розыгрыш в 1891г. звания "Первый ездок России". Его назвали первым "Всероссийским чемпионатом". В Москву съехались сильнейшие гонщики Петербурга, Киева, Одессы.

В программе была гонка на дистанции 7,5 версты, считавшейся тогда классической. Подобные соревнования были проведены потом в 1892-1894 гг. в Москве. Велосипед становится массовым увлечением. В 1894г. впервые был проведен интереснейший марафон от Москвы до Нижнего Новгорода, но шоссе оказалось таким разбитым, что только двое спортсменов доехали до Волги. Надо отметить и рождение в 1895г. самой тяжелой и длительной гонки Петербург - Москва. Победителем ее стал волевой и выносливый гонщик М. Дзевочко. Петербургский гонщик М. Дьяков в течение нескольких лет достойно представлял Россию на международной арене. Так, с первенства мира 1896г., состоявшегося в Копенгагене, он вернулся вторым призером в лидерской гонке на 100км и занял первые места в гонках на 1 и 10 миль.

А.Панкратову принадлежит приоритет первого русского велосипедиста, свершившего в 1911-1913г.г. кругосветное путешествие по маршруту, который официально утвердил Международный Союз велосипедистов.

А. Бутылкин, Г. Вашкевич, П. Ипполитов, П. Степанов-Калашников, С.Уточкин - все эти спортсмены стали гордостью нашего велоспорта.

Велосипедная лихорадка гонок, охватившая в конце XIX в. Западную Европу и Америку, перекинулась в Россию. Зритель охотно шел на велогонки. Велосипедный спорт был в расцвете славы. Но тут в прибыльное дело вмешались крупные торговые фирмы. Они скупали лучших гонщиков и превратили велосипедные соревнования в чисто коммерческое предприятие, торговые махинации целиком переносятся на спортивную арену. Пропадает спортивный интерес, гонки перестают привлекать зрителей. "Через 20лет после сенсационного события на Московском ипподроме в 1883г. от велосипедного спорта ничего не осталось", - так писал прославленный велосипедист П. Ипполитов. После Октябрьского переворота (1917г.) Тульский трек оставался единственным в стране действующим "велосипедным островком". В 1918г. Тульский губернский олимпийский комитет совместно с Московским кружком велосипедистов организовал в Туле розыгрыш первого чемпионата Советской России. Этим было положено начало развития велосипедного спорта в РСФСР. Двадцатые годы… Первая гонка по Московскому Садовому кольцу, тогда еще вымощенному крупным булыжником, первая встреча гонщиков Москвы и Петрограда, первый чемпионат Сибири, всеукраинская олимпиада в Харькове, первый чемпионат страны, проведенный в 1923г. на Московском ипподроме: соревнования на треке, а на шоссе - в 1928г. Резкий толчок развитию советского велосипедного спорта дала Всесоюзная спартакиада 1928г. (Победитель спринтерской гонки А. Куприянов в течение многих лет занимал пост вице-президента УСИ и ФИАК). 12 августа 1937г. в Москве стартовала первая советская многодневная гонка. На олимпийской трассе впервые русские велосипедисты выступили в Стокгольме в 1912г. Из 12 гонщиков только один велосипедист закончил 320-километровую гонку, он был 60-м. В 1926г. российские гонщики впервые участвовали в матчах с зарубежными спортсменами - членами рабочих спортивных организаций. Тогда наши велосипедисты убедительно победили на состязаниях в Париже и Бермене. Однако официальный счет выступлениям на международной арене был открыт лишь в 50-ые годы, после признания наших гонщиков Международным союзом велосипедистов в 1952г. А в Международную любительскую федерацию велоспорта СССР входит с 1965г.

Первым советским рекордсменом мира в гонке на треке на 1км с ходу был Р. Варгашкин. Олимпийский дебют советских гонщиков состоялся в 1952г., но был неудачным. За горечью первых неудач пришла радость первых побед. Первым советским олимпийским чемпионом по велосипедному спорту стал В. Капитонов.

Долгие годы советские гонщики, переживая неудачи, шли к олимпийской победе. В 1976 и 1980г.г. сборная СССР стала олимпийским чемпионом в шоссейной командной гонке, а в групповой гонке на 189км победу праздновал С. Сухорученков. Отличились наши гонщики и в командной гонке преследования на 100км на олимпийском треке в Крылатском.

На Олимпийских играх 1988г. советские велосипедисты завоевали 4 золотые медали, причем А. Кириченко победил в гите - номере программы, в котором наши мастера никогда прежде не поднимались на верхнюю ступень олимпийского пьедестала почета. Надо отметить и победу Эрики Салумяэ из Таллинна, которая выступала за команду СССР, в спринтерской гонке для женщин, впервые включенной в олимпийскую программу. В 1996г. золото России завоевала Зульфия Забирова в индивидуальной гонке на время.

В настоящее время, чтобы на равных бороться с ведущими велосипедными странами необходимо, по мнению специалистов, делегировать как можно больше российских велосипедистов в зарубежные профессиональные команды или создавать собственные профессиональные команды, решая вопросы финансирования на государственном уровне.

2 Характеристика физической подготовки велосипедистов

В современном спорте ограниченное время, отводимое на тренировку и подготовку к соревнованиям, требует решения проблем повышения уровня работоспособности и минимизации энергетических затрат для формирования необходимого уровня физической подготовленности. Несмотря на то, что на этапе начальной подготовки практически отсутствует соревновательная деятельность , эта проблема не должна оставаться без внимания, так как именно в рамках данного этапа закладывается так называемая функциональная база подготовленности спортсмена, вообще, велосипедиста, в частности. Стандартный режим тренировок связан с активной работой всего тела. Следствием такой работы является увеличение ЧСС, долговременное повышение интенсивности кислородного обмена в сердце и лёгких. Подобный аэробный эффект характеризуется следующими проявлениями: повышение эффективности работы лёгких; улучшение системы кровотока путём увеличения кровеносных сосудов, их эластичности, снижения дистонии; улучшение состава крови, в особенности повышение содержания красных кровяных телец и гемоглобина; повышение жизнеспособности тканей тела благодаря усилению обменных процессов; улучшение работы сердца (оно приобретает способность работать с большими нагрузками); улучшение сна и т.д.

Соответственно, при планировании начальной подготовки велосипедистов необходимо создавать базу именно для перечисленных выше функциональных показателей. Очевидно, что на этапе начальной подготовки этого можно добиться, в большей степени, в рамках физической подготовки. Это предположение подтверждается общеизвестным правилом - начальное разучивание технических приемов не должно происходить на фоне утомления. То есть, при решении задач технической подготовки величина нагрузки будет недостаточной для возникновения ближайшего и, соответственно, отставленного эффекта.

В теории спорта принято различать общую и специальную физическую подготовку . Общая физическая подготовка представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфических для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности. Применительно к велоспорту - это общая выносливость в зоне большой и умеренной мощности, средствами развития которой могут быть бег, плавание, ходьба на лыжах, т.е. двигательные действия из циклических видов спорта.

Значительно больший интерес представляет специальная физическая подготовка велосипедистов, которая направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта.

В связи с тем, что на этапе начальной подготовки уровень технической подготовленности сравнительно невысок, это затрудняет использование специально-подготовительных и соревновательных упражнений, которые являются основными средствами становления специальной физической подготовленности и развития скоростно-силовых способностей.

Для преодоления этого затруднения представляется целесообразным применение модифицированных подвижных игр, моделирующих соревновательную деятельность велосипедистов. В этом случае будут проявляться, а, следовательно, при достаточной нагрузке и развиваться, физические способности, составляющие модель физической подготовленности велосипедистов.

Необходимость осуществления физической подготовки в соответствии с моделью физической подготовленности подтверждается имеющим место в теории спорта широким применением различных моделей - характеризующих структуру соревновательной деятельности, структуру различных сторон подготовленности, структуру морфофункциональных особенностей организма, обеспечивающих достижение заданного уровня спортивного мастерства и т.п. Так, эффективное управление тренировочным процессом, по мнению В.Н. Платонова, связано с использованием различных моделей, то есть образцов (мысленных или условных) того или иного объекта, процесса или явления. В частности, модели подготовленности, по мнению автора, позволяют раскрыть резервы достижения запланированных показателей соревновательной деятельности, определить основные направления совершенствования подготовленности, установить оптимальные уровни развития различных ее сторон у спортсменов, а также связи и взаимоотношения между ними. Использование этих моделей позволяет определить общие направления спортивного совершенствования в соответствии со значимостью различных характеристик технико-тактических действий, параметров функциональной подготовленности для достижения высоких показателей в конкретном виде спорта.

3 Анатомо-физиологические особенности подростков 14-15 лет

Изучение анатомо-физиологических и психологических особенностей, занимающихся в любом виде спорта, необходимо, т.к. без учета их невозможно правильно спланировать процесс подготовки.

Характерной чертой возрастных изменений является неравномерное, периодическое их течение. На одних этапах изменения возникают постепенно, на других более быстро, в зависимости от возраста развиваются также способности к формированию новых условно-рефлекторных связей и к появлению различных по своей склонности и интенсивности форм двигательной деятельности. При этом возрастает и общая работоспособность подростка. Следовательно, для каждого периода возрастного развития характерны свойственные ему определенные функциональные возможности .

В 14-15 лет начинается период полового созревания - один из узловых этапов роста и развития человеческого организма. Особенностью этого периода является неравномерность развития органов. В этом возрасте начинает проявляться некоторое несоответствие между ростом сердца и ростом всего организма. Функции сердца совершенствуются. Его работоспособность повышается и достигает функциональных возможностей сердца взрослого человека. Это является предпосылкой для возникновения временных функциональных возрастных нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы, которые могут неправильно трактоваться как болезненное изменение. Ударный объем крови в среднем равен 36 мл., минутный - 3000 мл. Параллельно с увеличением ударного объема крови происходит увеличение частоты сердечных сокращений и увеличения артериального давления. Частота пульса в покое 80-82 удара в минуту, артериальное давление 110/70 мм. рт. ст. Вес крови по отношению к весу тела составляет 9%(у взрослых 7-8%). Под влиянием систематической тренировки у юных спортсменов оказывается несколько реже частота пульса, ниже артериальное давление и больше ударный и минутный объем крови, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

В возрасте 14-15 лет наблюдается интенсивный рост тела в длину, меньший в ширину, некоторое отставание веса от норм и медленное развитие грудной клетки. Активная двигательная деятельность усиливает темп и удлиняет период роста костей, изменяет их структуру. Увеличивается мышечная масса, которая достигает 1/3 веса тела, повышается мышечная сила и развивается способность к более длительной физической деятельности. Именно в этот возрастной период можно начинать эффективное использование упражнений с отягощениями.

Показатели физического развития у подростков и юношей спортсменов более высокие, чем у их ровесников, не занимающихся спортом. Объясняется это тем, что систематическая мышечная деятельность стимулирует процессы обмена веществ в организме. В восстановительном периоде после значительных энергетических затрат, связанных со спортивной нагрузкой, в тканях откладывается больше веществ, чем их было до начала роста, т.е. имеет место так называемая суперкомпенсация энергетических затрат. Повышенный энергетический обмен, обусловленный интенсивным процессом роста тканей и органов, увеличивает запросы к кровообращению.

В процессе выполнения мышечной работы, в связи с большой реактивностью и более высокой возбудимостью нервной системы, обмен веществ у подростков увеличивается в большей степени, чем у взрослых. При этом более выраженное усиление кровообращения достигается в основном за счет учащенного сердцебиения.

При мышечной нагрузке кислородный долг у детей и подростков может быть значительным, так как они способны с высокой интенсивностью выполнять нагрузку в условиях кислородного долга. Размеры, морфологические и функциональные возможностей аппарата дыхания также увеличивается с возрастом (близки к возможностям взрослого организма). Благодаря увеличению окружности грудной клетки и размеров её дыхательных движений, жизненная ёмкость легких становится больше (в 14-15 лет - 2200-2500 см3). Частота дыхательных движений 20 в минуту. Количество крови, протекающей через легкие за ед. времени, относительно больше у подростков, чем у взрослых, что создает благоприятные условия для газообмена. У подростков, занимающихся спортом, все показатели функционального состояния аппарата дыхания выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом.

Под влиянием разнообразных физических упражнений повышается пластичность коры больших полушарий головного мозга, наилучшим образом совершенствуется высшая нервная деятельность. Физические упражнения оставляют определенный след в центральной нервной системе в виде разного рода временных нервных связей, которые могут быть использованы для образования различных сочетаний в зависимости от той или иной направленности учебного процесса.

В этом возрасте усиливается регулирующая роль коры головного мозга, заметно повышается точность движения, а это является необходимой основой для совершенствования техники выбранного вида спорта, причем формирование двигательных стереотипов происходит быстрее, чем у взрослых, лучше осваивается и закрепляется координация движений, они хорошо владеют своим телом.

Происходит созревание коркового центра двигательного анализатора, и очень многие стороны двигательной деятельности оказываются развитыми так же, как у взрослых. Так, например, достигает такого же уровня развития предел частоты и точности движений, их быстрота во время двигательной реакции, чувство темпа, способность к анализу мышечных ощущений.

К началу полового созревания функция зрительного и вестибулярного аппарата так же развита, как и у взрослых. Занятия велосипедным спортом способствует успешному совершенствованию этих анализаторов.

В этот период имеет огромное значение деятельность желез внутренней секреции (половых, щитовидной, гипофиза, надпочечников и др.)

Эндокринная перестройка организма оказывает заметное воздействие на нервно - психическую деятельность подростков. Значительно меняется характер. Более четко проявляются типологические особенности нервной деятельности. Это проявляется в повышенной возбудимости, в неустойчивости настроения, в легкой утомляемости, в чрезмерной двигательной активности, раздражительности. Особенности функционирования нервной системы в подростковом возрасте обуславливаются, как минимум, двумя факторами. Во-первых, глубокие изменения на всех уровнях и практически во всех системах организма осуществляются при участии нервной системы. Во-вторых, огромное влияние на нервную деятельность оказывает повышенное функционирование желез внутренней секреции .

У старших школьников усиливаются процессы торможения, хотя возбуждение продолжает оставаться преобладающим. Внимание улучшается, но оно все еще неустойчиво. В мышлении появляются характерные черты мышления взрослого человека. Они часто переключаются с одного вида спорта на другой и не могут определить, который из них больше всего им нравятся. Они дольше задерживаются там, где занятия их увлекают.

Юноши не всегда умеют владеть собой. У них еще чувство преобладает над разумом. Они часто переоценивают свои силы и возможности. У большинства из них наряду с самонадеянностью, уверенностью, решительностью наблюдаются неуравновешенность. Особенно сильно проявляется у школьников стремление к соревнованиям, к достижению спортивного результата. Они на каждой тренировке пытаются поднимать максимальные веса в различных упражнениях для определения роста своей силы. В связи с этим возможны случаи травматизма. Поэтому важно осуществлять строгий педагогический и врачебный контроль за ходом занятий.

Неуравновешенность характера, неустойчивость взглядов и стремлений приводят к изменению первоначальных замыслов. В результате пропадает интерес к спорту, которым они еще недавно страстно увлекались.

Четкая организация занятий и их высокая динамичность, разнообразие средств физического развития - лучшие помощники в борьбе с неуравновешенностью юношей.

Следует помнить, что новые формы двигательной деятельности образуются на основе уже имеющихся навыков. Чем больше у спортсмена запас двигательных навыков и чем они разнообразнее, тем быстрее он овладевает другими формами движения и техникой соревновательных упражнении .

Суть отличий юношеского организма от организма взрослого человека состоит не столько в размерах органов, сколько в их функциональных возможностях. Одно из важнейших качеств - выносливость - формируется в течение длительного периода онтогенеза. Школьники становятся более выносливыми, по сравнению со сверстниками, к нагрузкам. В среднем мышечная выносливость учащихся 14 лет составляет около 50-70%, а в 16 лет около 80% выносливости взрослого человека. Подростки довольно хорошо справляются со скоростными физическими нагрузками, но к упражнениям на силу и выносливость они еще недостаточно приспособлены. Сравнительно быстрое наступление утомления у подростков от продолжительных физических упражнений и упражнений связанных с силовыми напряжениями, объясняется качественной особенностью их мышечной системы, несовершенством психики и функций сердечно-сосудистой деятельности. Вместе с тем ускоренно протекающие восстановительные процессы ликвидируют утомление в более короткий срок. Все это позволяет использовать на занятиях разнообразные физические упражнения с преобладанием в них действий скоростного характера.

Целый ряд изменений в физическом развитии и функциональном состоянии двигательной системы, которые происходят в организме человека, особенно в период полового созревания, благоприятствуют развитию мышечной силы и силовой выносливости.

Учитывая вышесказанное, можем сделать вывод, что наиболее рационально приступать к развитию скоростно-силовых способностей в юношеском возрасте.

Глава 2. Характеристика скоростно-силовых способностей

Прежде чем приступить к рассмотрению скоростно-силовых способностей, необходимо остановится на понятии силы.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) . Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие сила.

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают различные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

собственно мышечные;

центрально-нервные;

личностно-психические;

биомеханические;

биохимические;

физиологические факторы, а также условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Другими словами можно сказать, что мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность центральной нервной системы (ЦНС), концентрация в волевых усилиях .

В теории и методики физического воспитания и спорта различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость) .

В соответствии с задачами нашей работы более подробно остановимся на рассмотрении собственно силовых и скоростно-силовых способностей.

Собственно силовые способности проявляются:

при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).

В соответствии с этим различают силу и статическую силу.

Собственно силовые способности определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя особенностями ее проявления (В.В. Кузнецов, 1975):

) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

К скоростно-силовым способностям относят быструю и взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:

где Fmax - максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении;- максимальное время к моменту достижения Fmax.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю.В. Верхошанский, 1977).

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Скоростно-силовые способности примерно в равной степени зависят от наследственных и силовых факторов.

Силовой компонент мощности динамическая сила. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению а, сообщаемому массе m, при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению ускорению с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

фосфагенной фракции

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200кал/кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% 13 ммоль/л. у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400-500 кал/кг веса тела.

переносить

17].

Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия.

Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы.

Силовой компонент мощности динамическая сила. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению а, сообщаемому массе m, при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению ускорению с обратным знаком движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому

При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх с прямыми ногами или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы используются градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы абсолютный градиент либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части относительный градиент силы. Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы.

Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила.

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости.

Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие сила, приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение.

Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорость разбега) и максимальной скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции 10 - 15м в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц.

Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта, особенно у спринтеров процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость.

Мышечная координация также способствует увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень расслабления мышц антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении.

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: максимальная анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость.

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов - АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга - наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м, это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью.

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. 140 мл/кг веса тела, а у женщин - 5,9 л. 95 мл/кг веса тела. У не спортсменов они равны соответственно 5 л. 68 мл/кг веса тела и 3,1 л. 50 мл/кг веса тела. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата.

По величине алактацидной быстрой фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной фосфагенной емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера.

Типичная максимальная величина фосфагенной фракции кислородного долга - около 100 кал/кг веса тела, или 1,5-2л. кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2 раза.

Наибольшая медленная фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как лактацидный кислородный долг.

Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена.

Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200калл\кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% 13 ммоль/л. у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной гликолитической емкости 400-500 кал/кг веса тела.

Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в мышцах спортсменов - представителей скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам переносить более высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно более низкие значения рН в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность.

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных на 20-30 %, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота расщепления и ресинтеза фосфогенов АТФ, АДФ, АМФ, КрФ, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы [49].

1 Методы развития скоростно-силовых способностей

Как известно, с возрастом происходит естественное увеличение мышечной силы. Ускорения физического развития в период полового созревания приводит к более выраженному приросту показателей мышечной силы.

Согласно данным Менхина Ю.В.(1986), нарастание силы различных групп мышц в перерасчете на 1 кг веса у 14-15 летних подростков происходит более интенсивно, чем у детей 8-9 лет и юношей 18-20 лет; величина силы в перерасчете на 1 кг веса тела у подростков 14-15 лет достигает показателей взрослых 20-30 лет. На основании исследований Менхин Ю.В. пришел к выводу, что формирование относительной силы различных групп мышц завершается в 16-17 лет, а её уровень сохраняется до 41-50 лет.

Одной из причин увеличения мышечной силы у детей является увеличения мышечной массы тела, которая начинает заметно возрастать с 7 лет, но более интенсивный её рост происходит в период полового созревания. С возрастом увеличивается число активных двигательных единиц во время мышечного напряжения. Как указывает Васильев Л.А (1981), особая роль в увеличении мышечной силы с возрастом принадлежит моторно-висцеральным рефлексам, которые в подростковом возрасте становятся более совершенными, чем в детском.

На проявлении мышечной силы значительное влияние оказывают занятия физической культурой и спортом начиная с детского и подросткового возраста.

В спортивной деятельности важна не только сила, а время её проявления, то есть скоростно-силовые способности. Многочисленными исследованиями изменения скоростно-силовых способностей с возрастом подтверждена исключительная важность их развития начиная с первых шагов в спорте.

Систематические занятия спортом, по В.Ю. Верхошанскому (1970), способствует формированию определенных соотношений уровня силы и скорости мышечного сокращения. По его данным абсолютная сила мышц является главным фактором, обуславливающим скорость движения.

Проанализируем значение и методы развития скоростно-силовых способностей для соревновательной деятельности велосипедистов.

Развитие максимальной силы необходимо в тех случаях, когда скорость движения проявляется в условиях значительного внешнего сопротивления. Для этого используются главным образом упражнения с отягощением, выполняемые в различных режимах работы мышц (преодолевающий, удерживающий, уступающий, статодинамический), ударный метод и изометрические упражнения .

В упражнениях с отягощением используются преимущественно метод повторных максимальных усилий и повторно-серийный метод.

Метод повторных максимальных усилий включает упражнения с большими (максимальными, суб- и сверх-максимальными) отягощениями.

Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждений импульсации на мотонейроны, а также мощности механизмов энергообеспечения мышечного сокращения. Метод характерен ограниченным количеством подъёмов в одном подходе и числом подходов. Такой режим работы способствует повышению активности АТФ-фазы (фермента, распределяющего АТФ и ускоряющего заряжание миозина энергией), концентрацией КрФ и содержание миоглобина в мышцах. При этом существенно возрастает возможность расщепления и анаэробного ресинтеза АТФ, т.е. более быстрого обновления богатых энергией фосфатных групп, что в целом обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям (проявлению максимальной силы) без существенного увеличения массы.

При выполнении нескольких подъёмов отягощения в одном подходе тренирующая направленность метода в значительной мере определяется общей продолжительностью напряжения мышц. Если между подъемами кратковременно расслаблять мышцы, то работа будет направлена преимущественно на развитие мощности КрФ механизма ресинтеза АТФ. Если же мышцы не расслаблять, то в них снижается концентрация КрФ, что сопровождается усилением гликолиза, накоплением лактата, резким падением внутриклеточного рН, угнетением АТФ-азной активности миозина и снижением мощности усилий, в этом случае развивается мощность гликолитического механизма энергообеспечения работы мышц.

Повторно-серийный метод отличается от предыдущего тем, что в качестве основного тренирующего фактора выступает не большой вес отягощения, а предельная продолжительность работы с оптимальным или субмаксимальным весом. Тренирующее воздействие метода направлено на активацию процессов, связанных рабочей гипертрофией мышц. При продолжительных силовых напряжениях из-за дефицита макроэнергетических соединений (АТФ, КрФ) происходит усиленное разрушение белков. Продукты их расщепления служат индукторами белкового синтеза в период отдыха, когда восстанавливается нормальное снабжение тканей кислородом и усиливается доставка к ним питательных веществ. При такой тренировке в мышцах значительно возрастает содержание сократительных белков и увеличивается их масса.

Метод характерен объёмом работы за счет большого количества подъемов и подходов. Движения выполняются медленно, без расслабления мышц между подъемами. Несколько подходов объединяются в серию, которая повторяется несколько раз. Выделим три основных варианта повторно-серийного метода, различающиеся по преимущественной направленности тренирующего воздействия: с умеренным увеличением мышечной массы; существенным увеличением мышечной массы; аэробно-силовой.

Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы в основном используются отягощения весом 70-90% с соблюдением следующих правил:

работа должна быть настолько интенсивной, насколько это возможно для сохранения оптимального рабочего состояния организма спортсмена;

тренировка не должна быть продолжительной, носить концентрированный характер, но с выдерживанием пауз между подходами (сериями), достаточным для восстановления работоспособности спортсмена;

вес отягощения необходимо увеличивать;

отдых между тренировочными сеансами-2-3 дня.

Вариант повторно-серийного метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка). Вариант предусматривает напряженный режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развивается их синтез, выраженный тем сильнее, чем больше снизилось содержание белков. Следует иметь в виду, что активация белкового синтеза развивается очень медленно и после тяжелой работы продолжается 48-72 ч. Основные черты анаболической тренировки выражаются в следующем:

) вес отягощения не предельный, но достаточный для стимуляции значительных напряжений мышц;

) работа носит продолжительный характер. В одном подходе она выполняется в анаэробном (гликолитическом) режиме энергообеспечения до утомления (в отдельных случаях «до отказа»);

) паузы между подходами укорочены (1-2мин);

) между подъемами в одном подходе мышцы расслаблять не следует;

) работа носит локальный характер. На одну группу мышц выполняется 2-3 подхода. В одном тренировочном сеансе прорабатывается несколько (2-3)мышечных групп;

) от занятия к занятию нагрузка на группы мышц чередуется таким образом, чтобы отдых для них составлял 48-72 ч.

Для повышения тренирующих воздействий при развитии максимальной силы с увеличением мышечной массы необходимо руководствоваться следующими правилами:

) увеличивать только одну переменную тренировочной нагрузки - вес отягощения или количество повторений;

) увеличивать количество повторений и подходов, прежде чем увеличить вес отягощения;

) уменьшить количество повторений по мере увеличения отягощения или количество подходов;

) постепенно уменьшать паузу отдыха между подходами.

Этот вариант повторно-серийного метода, хорошо способствует развитию максимальной силы для условий медленных движений, но мало эффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в не большом объёме в начале годичного цикла.

Особенность аэробно-силового варианта повторно-серийного метода заключается в следующем. Как уже говорилось, при тренировке с большими отягощениями и небольшим количеством подъёмов в работе принимают участие главным образом быстрые мышечные волокна и энергия проводится анаэробным путём. Медленные (и промежуточные) мышечные волокна в меньшей степени участвуют в процессе развития силового напряжения. Однако логично ожидать, что участие в напряжении волокон обоих типов и выполнение усилия при включении как анаэробных, так и аэробных процессов обеспечат значительное повышение силовых возможностей и специфической работоспособности в условиях скоростно-силового режима.

Методические способы реализации аэробно-силового варианта повторно-серийного метода весьма широки.

Интенсивность работы контролируется по пульсу, частота которого должна быть в пределах 120-140 уд/мин.

При выборе комплекса упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами: во-первых, должны нагружаться мышечные группы, несущие основную нагрузку в условиях спортивной деятельности, во-вторых, 3 последовательных упражнения не должны выполняться одной и той же группой мышц. Например, для велосипедистов может быть эффективен следующий комплекс из 10 базовых упражнений:

Приседание со штангой на плечах;

Жим штанги лежа;

Подъем туловища с закрепленными ногами лёжа;

Подъем на носки со штангой на плечах;

Выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями;

Выпрыгивания из полного приседа с утяжелителями вперед;

Прыжки по ступенькам вверх на одной ноге;

Прыжки по ступенькам вверх на двух ногах.

Весь комплекс выполняется в течение 40 мин и эффективно способствует развитию, как максимальной силы, так и силовой выносливости.

В изометрических упражнениях напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается в течение 6-8 с. Тренировку следует заканчивать упражнениями умеренной интенсивности.

При выполнении изометрических упражнений важное значение имеет выбор позы или величины суставных углов при локальных упражнениях. Так, тренировка сгибателей предплечья при большом суставном угле (растянутом состоянии мышц) вызывает меньший прирост силы, но более высокий её перенос на не тренируемые положения в суставных углах. И наоборот, тренировка при относительно малом суставном угле (укороченном состоянии мышц) приводит к более эффективному росту силовых показателей, однако перенос силовых возможностей на не тренируемые положения в суставных углах при этом существенно ниже, чем в первом случае . На прирост динамической силы разгибателей бедра положительно влияют изометрические напряжения при углах в суставах 90°.

Целесообразное выполнение изометрических напряжений в позах, соответствующих моменту проявления максимального усилия в спортивном упражнении. Например, для прыгунов на лыжах с трамплина рекомендуются максимальные изометрические напряжения в позах различной глубины подседа (углы в коленных суставах 80, 110, 140°), находящихся в пределах амплитуды отталкивания с положением туловища, параллельным полу.

Эффективно сочетание изометрических напряжений с динамическим режимом работы мышц, например, когда груз медленно перемещается по большой амплитуде с промежуточными остановками или когда изометрическое напряжение развивается после предварительного подъема груза до упора об ограничитель.

Наконец, для развития максимальной силы мышц, особенно в тех случаях, когда требуется взрывное проявление усилия, эффективен ударный режим. Так, при прыжке в глубину высота спрыгивания выбирается в пределах 1,1-1,5 м. Приземление выполняется с глубоким амортизационным приседанием и последующим отталкиванием вперед-вверх. Быстрота переключения мышц от уступающей работы к преодолевающей здесь не имеет значении.

Для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применяются упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, прыжковые упражнения, упражнения с ударным режимом работы мышц и комплексный метод.

Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, ударный режим, прыжковые упражнения, комплексный метод; кроме того, широко используются тренажерные устройства.

2 Развитие скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет

занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки

Упражнения с отягощением - наиболее простой и вместе с тем эффективный способ развития скоростной силы. В своё время Коц Я.М. (1962) было показано, что при максимально быстрых движениях с относительно небольшим отягощением можно достигать таких же степеней мышечного напряжения и показателей максимальной и средней силы, а, следовательно, и такой же силы раздражителя, как и при упражнениях с большим отягощением. Отсюда можно полагать, что если максимальное напряжение мышц или взрывное усилие против большого внешнего сопротивления требует мобилизации большого количества двигательных единиц как быстрых, так и медленных, то при предельно быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления сразу мобилизируются быстрые двигательные единицы в таком количественном объеме, который необходим для преодоления задаваемого сопротивления. При такой тренировке, по-видимому, формируется специфическая центральная программа активации моторной периферии, которая обеспечивает экстренную мобилизацию быстрых двигательных единиц и определяет развитие скоростной силы. Правда, это предположение не имеет пока убедительных экспериментальных подтверждений (Кузнецов В.В.), но такой режим мышечного сокращения, по существу, ещё и мало исследован. Важную роль в развитие скоростной силы играет выработка рациональной мышечной координации, а также повышения мощности алактатных механизмов энергообеспечения работы мышц и активации ферментных систем.

Отягощения применяются как для локального развития скоростной силы отдельных мышечных групп, так и для функциональных объединений, складывающихся в условиях выполнения соревновательного упражнения.

Используются главным образом два диапазона отягощений: 30-50% от максимального, когда в соревновательном упражнении преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц, и 50-70% от максимального - при более значительном внешнем сопротивлении, когда необходимо развитие ускоряющей силы. Причем для последнего диапазона характерно относительно пропорциональное развитее силовых, скоростных и взрывных способностей.

Упражнения с отягощением выполняются повторно-серийным методом в различных вариантах. Одним из них является вариант, когда вес отягощения выбирается в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняются 6-8 раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. В серии 2-4 подхода с отдыхом 3-4 мин. В тренировочном сеансе 2-3 серии с отдыхом между ними 6-8 мин.

Развитию скоростной силы мышц ног способствуют прыжковые упражнения. В этом случае (в отличие от задачи развития взрывной силы) в любом своем варианте они должны выполнятся с установкой не на мощное, а на быстрое отталкивание.

Для развития скоростной силы с успехом используется комплексный метод. Возможности использования комплексного метода развития скоростной силы весьма широки и подсказываются спецификой вида спорта.

Например, для велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки эффективно такое сочетание средств, при котором интенсивная динамическая работа с отягощением 30% от максимального предшествует специальным упражнениям скоростного характера.

При выборе средств для развития взрывной силы необходимо учитывать их тренирующий потенциал для спортсменов той или иной квалификации и специализации. Так, опыт свидетельствует, что прыжковые упражнения в тренировке на этапе начальной подготовки способствуют развитию максимальной и взрывной силы мышц-разгибателей ног. Но в тренировке квалифицированных спортсменов, оказывая влияние на совершенствование взрывной силы, они уже мало влияют на прирост предельного и около предельного веса, способствуя приросту максимальной силы, может привести (при условии завышенных объемов) к ухудшению взрывной и скоростной силы (Ю.В. Верхошанский, 1966). В то же время в тренировке квалифицированных спортсменов многих специальностей прыжковые упражнения являются эффективным средством развития как максимальной, так и взрывной силы мышц, например, хоккеистов, теннисистов (Н.Ю. Верхошанская, 1983), футболистов, гимнастов, велосипедистов, конькобежцев.

Тренер - инструктор всегда должен учитывать силу тренирующего воздействия задаваемых им средств специализированной силовой подготовке. Они - эти средства - должны нести в себе развивающий потенциал по отношению к текущему состоянию организма спортсмена. Если их потенциал ниже этого уровня - они бесполезны, если выше - опасны. Правильное определение силы тренирующего воздействия, объективно необходимо спортсмену, - вопрос профессионального престижа тренера.

При силовой работе не следует забывать об упражнениях на гибкость. Такие упражнения следует выполнять не в конце занятия, а чередовать их с силовыми упражнениями.

Также для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

Упражнения преимущественного скоростного характера;

Упражнения преимущественного силового характера.

Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе .

Сила и высота прыжка во многом зависит от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленного суставов. Развивая прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не мене 5 минут укреплению ахилового сухожилия и голеностопных суставов. Рекомендуются простые, но эффективные упражнения.

С начало необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить сгибанию и разгибанию голеностопных суставов двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 минуты. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно по 100-150 раз (для удобства обопритесь о стену или стул под углом 70-75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором или с сопротивлением партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плачах. Эффективным для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах. Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, полуприседе с поворотом на каждый шаг. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений .

Для развития скоростно-силовых качеств велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки было просмотрено и изучено несколько программ различных авторов. Например, такие авторы, как: Менхин Ю.В., Лях В. в большей степени на тренировочных занятиях предлагают использовать упражнения с отягощениями. А в качестве отягощений они рекомендуют штанги, гантели и т.п. В их программе присутствуют такие упражнения, как приседания со штангой на плечах и др. Для того чтобы на тренировках по велоспорту использовать штанги и гантели нужен специальный зал, специальное оборудование. Упражнения такого характера можно использовать в практике лишь с 14-15 лет. Рассматривая программу Романа Н.А. мы увидели несколько упражнений негативно влияющих на здоровье спортсмена. Одно из них: прыжки с ноги на ногу. Это задание требует от коленного сустава больших напряжений. В этой программе были описаны стандартные упражнения, применяемые в тренировочном процессе многими тренерами: прыжки через скамейку, прыжки на скакалке, прыжковые упражнения и т.д. одно из эффективных упражнений у Жбанкова является запрыгивание на опору. Это задание способствует развитию прыгучести, т.к. оно является соревновательным, т.е. применяется в игре. Запрыгивание на опору позволяет усваивать зависание игрока в воздухе при выполнении бросков по кольцу (см. п. 1,5). Это упражнение было включено нами в экспериментальную программу для развития скоростно-силовых качеств у начинающих велосиепедистов. Роман Н.А. предлагает использовать в практике многократные прыжки в длину с места, которое позволяет развивать прыжковую выносливость и мгновенную скорость отталкивания от пола. И так, просмотрев многие методики различных авторов, мы отобрали из всех предлагаемых упражнений наиболее, на наш взгляд, эффективные и благоприятно влияющие на здоровье занимающегося.

По данным В.В. Кузнецова (1968, 1976) для процесса специальной скоростно-силовой подготовки характерно синтетическое, аналитическое и вариативное воздействие на рост силового и скоростного компонентов рассматриваемых физических качеств. При этом основным считается метод кратковременных усилий и повторений, применяемых в различных сочетаниях: сопряженный, кратковременных усилий, повторный.

На развитие скоростно-силовых способностей могут воздействовать самые различные упражнения регионального и глобального воздействия. Однако когда речь идет о развитии качеств специфических для того или иного вида спорта, то наиболее эффективным являются специально подобранные упражнения, которые близки по характеру нервно-мышечных усилий и структуре к движениям в избранном виде спорта.

Это положение о необходимости подбора средств тренировки, исходя из двигательной специфики конкретного спортивного упражнения, явилось одним из важнейших завоеваний методики спорта (В.М. Зациорский, В.Н. Платонов, 1986).

Исходя из структуры технической подготовленности занимающихся велоспортом, в структуре физической подготовленности выделены следующие физические способности и формы их проявления: силовые способности - максимальная сила мышц туловища; амортизационная сила мышц рук, ног и спины; реактивная сила мышц ног; скоростные способности - способность к быстрому реагированию на сигнал (сложная реакция); способность к быстрому началу движения; координационные способности, дифференцированию и оцениванию параметров движений; сенсорные способности - способность к реагированию на ускорение, на влияние центробежной и центростремительной силы, на изменение направления силы тяжести, на воздействие статической и динамической силы; способность к кинестетическом анализу, к регуляции мышечного тонуса, к определению положения тела и его частей в пространстве; способность к различению звуков по высоте, силе, тембру, направлению и расстоянию до их источника; способность к различению формы, размера, цвета предмета, к определению расположения объектов в пространстве; способность к дифференцированию раздражителей по месту, силе, частоте и направлению воздействия; выносливость - специальная силовая, скоростная и координационная выносливость к работе в зоне максимальной и субмаксимальной мощности; гибкость - способность к достижению максимальной амплитуды в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Таким образом, успех спортивных достижений в велоспорте зависит в основном от двух факторов: уровня освоения техники выполнения движений в данном виде спорта и степени проявления скоростно-силовых способности.

велоспорт подросток способность силовой скоростной

Глава 3. Методы и организации исследования

1 Организация исследования

Исследование проводилось в городе Верхняя Пышма в СДЮСШОР по велосипедному спорту, с велосипедистами учебно-тренировочных групп занимающимися у тренера Исаева А.Л. В исследовании участвовала 1 группа второго полугодия первого года обучения и 1 группа второго года обучения. В каждой группе занимающихся было по шесть человек 1995-1996гг. рождения.

При решении задач использовались следующие методы:

Анализ и обобщение литературных данных.

Анализ документальных данных.

Метод диагностики.

Контрольные испытания.

Педагогический эксперимент.

Статистическая обработка.

Для определения степени развития скоростно-силовых способностей мы использовали следующие тесты:

Тест №1. Количество оборотов при вращении педалей за 30 секунд без отягощений.

Оборудование: секундомер, велосипедный станок и велосипед.

Описание теста: по команде занимающиеся максимально быстро выполняет вращения педалей на велосипедном станке сидя на велосипеде, по сигналу прекращает.

Результат: засчитывается количество оборотов за 30 сек.

Тест №2 Вращения педалей при интервальной работе в течение 3 серий по 30 секунд, с включением более тяжелой передачи на велосипедном станке. Оборудование: секундомер, велосипедный станок и велосипед.

Описание: после трех серий работы ногами на более тяжелой передаче, выполняется максимальное количество оборотов в последующих сериях (на тяжелой передаче).

Длительность серии - 3 минуты. Интервал отдыха 1 минута.

Результат: записываются количество оборотов в последних трех сериях, вычисляется их средняя величина.

В отличие от стандартной методике мы варьировали нагрузку: изменили длительность серии до 4 минут, увеличивая при этом интенсивность выполнения упражнений и тем самым, делая упор на аэробные перестройки в функциональных системах при конкретной двигательной деятельности, а так же для развития скоростно-силовых способностей юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки во втором полугодии первого года обучения, мы использовали следующие упражнения с отягощениями:

Бег с отягощением (утяжелители-1 кг. на ногах, 200 гр. на руках) на дистанции 2000 м.;

Выпрыгивание вверх с отягощением 1 кг. на ногах от 1 до 5 раз и обратно (от 5 до 1);

Прыжки через скакалку с отягощением на ногах и руках (3 подхода по 1 минуте);

10 минутный бег по лестнице (вверх и вниз) с отягощением на ногах;

Прыжки с места в длину с отягощением на ногах.

А так же игры в баскетбол, упражнения с использованием 200г утяжелителей на ногах, прыжки на скакалке, упражнения с набивными мячами, резиновыми жгутами, прыжковые упражнения, степ.

Исследование проводилось с велосипедистами учебно-тренировочных групп 1 года обучения тренеров Исаева А.Л. Исследования проводилось в два этапа: с ноября 2009 года по март 2010 года. В исследовании принимали участие 1 группа юношей 1 года обучения и 1 группа 2 года обучения.

группа велосипедистов, 2 полугодия 1 года обучения. Состав:

Волонтир В. 1996г.р.

Куликов Ю. 1995г.р.

Волков С. 1996 г.р.

Каплин Г. 1996г.р.

Зайков Д. 1996г.р.

Соколов Н. 1995г.р.

группа велосипедистов 2 года обучения. Состав:

Качановский П. 1996г.р.

Сергеев А. 1996г.р.

Шадрин В. 1996г.р.

Малик Н. 1995г.р.

Сидоркин Г. 1996г.р.

Поляков И. 1995г.р.

Общее количество испытуемых 12 человек, по 6 человек в каждой группе.

Данные исследования, в нашем случае тесты проводились с ребятами два раза. В ноябре 2009 года, а затем в марте 2010 года. Тесты проводились с одними и теми же ребятами.

2 Анализ результатов исследования

Результаты проведенного исследования уровня скоростно-силовых способностей спортсменов - велосипедистов обоих групп представлены в таблицах 1, 2, 3, 4.

Уровень развития скоростно-силовых способностей велосипедистов 14-15 лет 1995-1996 годов рождения (ноябрь 2009 г.)

Таблица 1. Сравнительные результаты по количеству оборотов за 30 секунд в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная495048514950Контрольная555453585553

Рис. 1. Количество оборотов за 30 секунд в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Таблица 2. Сравнительные результаты по количеству оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная 343634353734Контрольная414240434241

Рис. 2. Количество ударов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в начале эксперимента

Рассмотрим результаты проведения контрольного тестирования велосипедистов обоих групп проведенных в марте 2010 года. Они изложены в таблице 3 и 4.

Таблица 3. Сравнительные результаты по количеству оборотов в минуту в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная 727071747275Контрольная575655575556

Рис. 3. Количество оборотов в минуту в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Таблица 4. Сравнительные результаты по количеству оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

ГруппыРезультаты123456Экспериментальная 555755545957Контрольная424341454443

Рис. 4. Количество оборотов за три серии в контрольной и экспериментальной группе в конце эксперимента

Проведенное исследование показало, что использование нами предложенного комплекса упражнений с отягощениями, для развития скоростно-силовых-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велосипедным спортом на этапе начальной подготовки позволило повысить экспериментальной группе в среднем на 16%, в первом тесте и на 48% во втором тесте по сравнению с контрольной группой, хотя изначальной показатели скоростно-силовых способностей в данной группе были на 8 % выше в 1 тесте и на 20% во втором тесте.

На основании проведенного исследования можно сделать вывод о том, что развитие скоростно-силовых-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом необходимо будет более эффективным за счет использования в тренировочном процессе комплекса упражнений с отягощениями.

Заключение

Современные достижения в велоспорте возможны только при условии длительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. На основании проведенного исследования можно сказать, что акцент на развитие скоростно-силовых способностей в велосипедном спорте, на этапе начальной подготовки закладывают фундамент для дальнейших спортивных успехов.

Из проведенного нами исследования можно сделать следующие выводы:

На сегодняшний день, несмотря на научное обоснование, упражнения с отягощениями для развития скоростно-силовых способностей у юношей 14-15 лет занимающихся велоспортом на этапе начальной подготовки, практически в тренировочном процессе не используется.

Возрастной период 14-15 лет является наиболее благоприятным для скоростно-силовых способностей при помощи упражнений с отягощениями.

В ходе анализа проведенного исследования, мы приходим к выводу, что включение тренером Исаевым А.Л. в тренировочный процесс упражнений с отягощениями оказывает эффективное влияние на развитие скоростно-силовых способностей велосипедистов 14-15 лет на этапе начальной подготовки.

Библиографический список

1.Агашин, Ф.К. Биомеханика ударных движений [Текст] / Ф.К. Агашин. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 207с.

2.Александрова, Г.В. Методологические проблемы комплексного контроля в системе подготовки спортсменов [Текст] / Г.В. Александрова, В.Ю. Волков, Ю.Т. Чихачев // Педагогический контроль в системе подготовки спортсменов Л.:ЛНИИФК, 1985.

.Анохин, П.К. Очерки по физиологии функциональных систем [Текст] / П.К. Анохин. - М, 1975. - С. 447.

.Архипов Е.М. , Седов А.В. Велосипедный спорт [Текст] / Е.М. Архипов, А.В. Седов - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 143с.

.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

.Бальсевич, В.К. Физическая активность человека [Текст] / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожнов. - Киев; Здоровья, 1987, - 224с.

.Безъязычный, Б.И. Формирование ударных действий по показателям целевой точности у юных спортсменов 12-16 лет (на примере футбола) [Текст] / Б.И. Безъязычный. // Автореф.дис. канд.пед.наук г. Харьков, 1991. - 24с.

.Бернштейн, Н.А. О построении движений [Текст] / Н.А. Бернштейн. - М,: Медгиз, 1947. - 256 с.

.Бешелев, С.Д. Математико-статистические методы экспертных оценок [Текст] / С.Д. Бешелев, Ф.Г. Гуревич. - М.; Статистика, 1980.

.Бубе, Х.. Тесты в спортивной практике [Текст] / Х. Бубе, Г. Фек, Х. Штюблер, Ф. Трогш. - М. : Физкультура и спорт, 1968.- 238 с.

.Булкин, В.А. Комплексный контроль в системе подготовки квалифицированных спортсменов [Текст] / В.А. Булкин // Средства и методы этапного педагогического контроля и индивидуализация тренировочного процесса. - Л.:НИИФК, 1983.

.Булкин, В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и методами физического воспитания [Текст] / В.А. Булкин. - М., 1968.

.Бурмистров, А.П. Тренировка силы и силовой выносливости. Методика подготовки военнослужащих в упражнении с гирями [Текст] / А.П. Бурмистров, Ю.А. Ромашин. - М.: Воениздат, 1989. - 84 с.

.Бутаев, В.К. Влияние физической нагрузки на технику движений, требующих целевой точности: Автореф. дис. канд. пед. наук [Текст] / В.К. Бутаев. - М, 5 L991. - 24 с.

.Васильев, Л.А. Использование снарядов разного веса для воспитания специальных скоростно-силовых качеств спортсменов [Текст] / Л.А. Васильев // Теория и практика физической культуры. 1981. - №6. - 360с.

.Верхошанский, Ю.В. Долговременный отставленный тренировочный эффект силовых нагрузок [Текст] / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. - 1983. - №5. - С.28-40.

.Верхошанский, Ю.В. Методика оценки скоростно-силовых способностей спортсменов [Текст] / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физ. культуры. 1979. - №2. - С.25-32.

.Гаккеншмидт, Г. Путь к силе и здоровью: Система физического развития (1911 год, Москва) [Текст] / Г. Гаккеншмидт, Ю. Шапошников // Спортивная жизнь России. - 1997. - № 11. - С. 19-20.

.Городниченко, Э.А. Влияние спортивной тренировки на развитие силы и выносливости юных спортсменов 13-17 лет [Текст] / Э.А. Городниченко. - М., 1987.

.Дуганов, Ю.В. Тяжёлая атлетика и методика преподавания / Ю.В. Дуганов, В.Б. Зайцев, Ю.В. Верхошанский. Учеб. для пед. фак. ин-тов физ. культуры [Текст] / Ред.: А.С. Медведев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 110 с.

.Ежегодник. Велосипедный спорт [Текст] / Ежегодник. - Москва; Физкультура и спорт, 1978, - 87с.

.Ердаков С.В., Капитонов В.А., Михайлов В.В. Тренировка велосипедистов-шоссейников. [Текст] / С.В. Ердаков, В.А. Капитонов, В.В. Михайлов - М.: Физкультура и спорт. 1990. - 175 с.

.Запоржанов В.А. Контроль в спортивной тренировке [Текст]/ В.А. Запоржанов. - К.: Здоровья, 1988

.Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств) [Текст] / Е.Н. Захаров, А.В. Карасёв, А.А. Сафонов. Под общ. ред. А.В. Карасёва. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

.Иванов, Д.И. Путь к силе [Текст] / Д.И. Иванов. - М. : Физкультура и спорт, 1966. - 64 с.

.Крылатых Ю.Г. Подготовка юных велосипедистов. [Текст] / Ю.Г. Крылатых - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 149с.

.Крылатых Ю.Г. Физическое развитие, развитие физических качест и функциональная подготовка велосипедистов. //Велосипедный спорт. [Текст] / Ю.Г. Крылатых - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 138с.

.Купцова И.Н. Велосипедный спорт. [Текст] / И.Н. Купцова. - М.: Физкультура и спорт, 1972 - 159с.

.Кузнецов, В.В. Проблема скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов [Текст] / В.В. Кузнецов. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 480с.

.Кузнецов, В.В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития [Текст] / В. В. Кузнецов // Теория и практика физ. культуры, 1968. -№4.520с.

.Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта [Текст] / Л. Кун. - М., 1982.

.Менхин, Ю.В. О выборе методик для развития скоростно-силовых качеств [Текст] /Ю.В. Менхин // Теория и практика физ.культуры, 1986.-№8 - С.32-43.

.Мотылянская, Р.Е. Выносливость у юных спортсменов [Текст] / Р.Е. Мотылянская. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 223 с.

.Набатникова, М.Я. Основы управление подготовкой юных спортсменов [Текст] /М.Я. Набатникова.- М.: Физкультура и спорт, 1982. - 460с.

.Озомин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки [Текст] / Н.Г. Озомин. - М., 1980.

.Полищук Д.А. Велосипедный спорт, [Текст] /Д.А. Полищук - К.: Олимпийская литература, 1997. - 344с.

.Пустовойт, Б.Г. Упражнения с гантелями, амортизатором, гирями, штангой [Текст] / Б.Г. Пустовойт. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 104 с.

.Роман, Н.А. Вопросы методики тренировки в скоростно-силовых видах спорта [Текст] / Н.А. Роман // Теория и практика физ. культуры. 1968. - №6.

.Синани Н.Д. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] /Н.Д. Синани. - М.: Физкультура и спорт, 1973. - 151с.

.Суслов Ф.П., Холодов Ж.К. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва [Текст] / Под ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. - М.: Физкультура и спорт, 1997.

.Талага, Е. Энциклопедия физических упражнений [Текст] / Е. Талага. Пер. с польского. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с.

.Фарберг, Д.А. Физиология школьника [Текст] /Д.А. Фарберг. - М.: Педагогика, - 1990.

.Физкультура и спорт. Малая энциклопедия [Текст]. - М.,1982.

.Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности [Текст] / Н.А. Фомин, Ю.И. Вавилов. - М.: Физкультура и спорт. - 1991.

.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М., 2002

.Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник №528 [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1977.

.Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1978.

.Шаведрова А.И. Велосипедный спорт. Ежегодник [Текст] / А.И. Шаведрова. - М,: Физкультура и спорт. - 1982

.Шелешнев Л. Велоспорт [Текст] / Л. Шелешнев. - М,: Советская Росиия - 1957.